Как похудеть без диет? Советы по самосовершенствованию без особых усилий

скачать книгу бесплатно

Как похудеть без диет? Советы по самосовершенствованию без особых усилий
Наталья Новая

Мечтаете легко похудеть? Без особых усилий сбросить лишний вес и быть стройными, красивыми и уверенными в себе? Читайте мою книгу и становитесь «новыми», создайте свой способ похудения на основе моих советов. В данной книге я описываю мою историю похудения на 8 кг за 2 месяца. Читайте и избавляетесь от лишних кг! Начинайте прямо сейчас! Используйте с пользой мой опыт борьбы с лишними килограммами, меняйте себя в лучшую сторону и будьте счастливыми!

Как похудеть без диет?

Советы по самосовершенствованию без особых усилий

Наталья Новая

© Наталья Новая, 2017

ISBN 978-5-4483-6617-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Приветствую Тебя, Мой читатель! Сделаю небольшое вступление.

Мне хотелось написать книгу, когда у меня будет много свободного времени и жизненного опыта, но в один прекрасный день я задала себе вопрос: зачем откладывать реализацию идеи и держать все в себе? Нужно действовать здесь и сейчас, потому что удобного момента никогда не будет, тем более все держать в себе тяжело, появляется желание поделиться своими мыслями с кем-то еще и стать примером для других. Прежде всего, расскажу о борьбе с лишними килограммами, внутренними переживаниями, психологическими изменениями в процессе похудения, а также о методе похудения. Представленные советы будут полезны всем, кто старается измениться в лучшую сторону и держать себя в форме. Поделюсь своими способами похудения без специальных занятий спортом, хотя он физическая активность только будет способствовать получению быстрых результатов на пути к стройной фигуре. Лишние килограммы набираются очень легко, а вот избавиться от них, причем навсегда, невероятно сложно, но возможно. Итак, вперед! Надо работать над собой здесь и сейчас, не откладывая самосовершенствование на завтра, становись новым человеком сегодня! Не ищи способы похудения, а создай свой метод поддержания формы на основе представленных в данном произведении рекомендаций! Показано на собственном опыте, что благодаря изменениям в питании, стремлению питаться правильно, желанию сбросить вес и выработке силы воли можно без вреда здоровью сбросить немало лишних кг (все индивидуально, но у меня за 2 месяца получилось сбросить 8 кг).

С чего же начать?

Я перечитала множество книг и статей о том, как похудеть, избавиться от пищевой зависимости, добиться успеха, и т. д. Есть множество мотивирующих цитат, высказываний, например:

«Если ты чего-то сильно хочешь, то вся Вселенная будет способствовать осуществлению твоего желания».

«Все в твоих руках, поэтому их нельзя опускать»

«Победи себя и ты выиграешь тысячи битв».

Все это хорошо звучит, но начнем с вопроса еды и питания.

Расскажу конкретно свою историю. В детстве я не была худым ребенком, просто нормальной и упитанной девочкой, занималась танцами, немного гимнастикой в начальной школе, затем перестала, остались прогулки с собакой, изредка бег. Подростком я вытянулась и стала даже худой, хотя мне тогда казалось, что не совсем. Росла себе спокойно в высоту, а после окончания школы (не могу поверить, но факт) – в ширину. Если вспоминать, то могу сказать, что я всегда любила сладкое и мучное, но почему-то именно в университетское время меня начало особенно тянуть к йогуртам, булочкам, сладким творожным массам.

Я часто смотрела передачи о том, как люди при весе 100 кг и более рассказывали свои истории, потом худели, кто-то срывался, а кто-то добивался ошеломительных результатов. Самыми распространенными причинами набора лишнего веса становились стрессы, одиночество, заедание проблем и т. п. Никогда не думала, что это случится и со мной, но никогда не говори никогда. При росте 1, 65 м вес составляет 65 кг, а еще 2 года назад вес был 54 кг, 4 года назад 45 кг. Моя мечта – 47 кг, но начнем с постановки цели: за 2 месяца похудеть на 8 кг и весить 57 кг, а затем продолжать самосовершенствование.

Пытаюсь разобраться, почему? Недостаточно быстрый обмен веществ, сладкое, срывы, заедание одиночества, еда стала моим источником поднятия настроения и получения удовольствия. Вот сегодня я съела! Страшно подумать – 4 булочки! Это больше 1000 калорий. СТОП! Так больше продолжаться не может. Худеть 2 недели на кефире и потом так сорваться. Признаю, что сила воли у меня есть, важно разобраться в себе и придумать способ избавиться от пищевых привычек.

Мы любим поесть, мы получаем от еды удовольствие, но нет. Нельзя этого делать. Мы едим, чтобы жить, а не живем ради еды. Нужно понять, что у нас сформировались вредные пищевые привычки, от которых надо избавляться. Привычки не должны ломать нас. Итак, давайте попробуем.

Я видела много диет и способов похудеть, самый оптимальный вариант – правильное питание и спорт. Кроме того, приходила мысль, что может, стоит равняться на звезду, следовать примеру известной личности, а потом я твердо решила найти свой способ, свое меню, стать примером для подражания, ведь в любом возрасте тело должно быть подтянутым и стройным. Не равняйся на звезды, стань сама звездой! Не ищете мотивации, сами станьте примером!

Изменить свою жизнь просто, причем все может измениться в любой момент. Нужно найти свой путь, найти себя, а точнее создать себя, свое тело и свою жизнь. Итак, я попробую написать и опубликовать книгу, а там посмотрим, что из этого получится. Я запоминаю этот день (запоминайте день прочтения данных строк и начинайте действовать прямо сейчас). Решила просто провести эксперимент – всего лишь 21 день без сладкого и мучного. Именно этот срок необходим для формирования привычки, к тому же, за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограмм. Читайте далее и приступайте к самосовершенствованию. Каждый найдет свой способ изменить себя в лучшую сторону, даже совершая срывы, ошибки, главное – не останавливаться и идти вперед. Делюсь своим опытом формирования полезных привычек и похудения. Отмечу, что описано время учебы в университетское время, то есть с воскресенья вечера по пятницу я находилась в одном городе, а с вечера пятницы по обед воскресенья ездила домой в другой. Представлен опыт похудения без специальных занятий спортом. Буквально каждый день запечатляла свои мысли, поэтому легко проследить ежедневные переживания и самочувствие.

Начинаем!

Планирование питания, режима дня должно помочь питаться по графику, употреблять меньше калорий и не переедать. Решила попробовать сделать легким завтрак и ужин, а обед – практически полноценным (для меня это было очень удобно, так как в университетской столовой можно недорого и нормально пообедать). Не везде указывала, но в ежедневном рационе присутствовал зеленый чай без сахара и просто вода. Везде говорится, что надо пить ежедневно около 2 л воды, а я считаю, что употреблять жидкости необходимо столько, сколько требуется организму, нужно прислушиваться к себе и не пить 2 стакана воды, если не хочется, например, выпить натощак полстакана. Установлено, что вода и зеленый чай улучшают метаболизм и в целом благоприятно влияют на организм, поэтому о них ни в коем случае нельзя забывать.

Начало: первый день. По плану на завтрак – кефир+чай, на обед – рис с салатом, ужин – кефир/просто чай. Больше ходить, ведь движение – это жизнь. Благо, что живу на 7 этаже, поднимаюсь пешком, хоть какая-то физическая активность. Нужно получать удовольствие от жизни, есть поменьше, больше любить мир и наслаждаться каждой минутой. Я верю в себя. Все выйдет, все получится, все будет хорошо. Захочешь сладкого – вспоминай моделей, актрис, ведь они живут без десертов. Итак, возможно ли изменить себя за 21 день и изменить жизнь в целом? Посмотрим, но если получится, а у меня получится (важно себя поддерживать)! В таком случае смело смогу сказать: «Проверено на себе».

День 1.

Все идет хорошо, все по плану. Жизнь без сладкого и мучного прекрасна. На завтрак: кефир с корицей, чай; на обед – рис и винегрет, полдник – зеленый чай, ужин – американо с молоком (сахар добавлен в автомате). Итак, в целом за день около 500 ккал, чувствую себя хорошо.

Выше писала, что срывалась, но, несмотря на это, могу сказать: раньше ограничения в питании могла выдержать всего лишь 1 день, потом 2, максимум 3, а теперь могу воспринимать эти ограничения как норму больше недели, поэтому первый день кажется абсолютно незаметным, так что я определенно делаю успехи, а, значит, я смогу похудеть и избавиться от пищевой зависимости.

Не могу не изложить сегодняшние наблюдения за двумя очень полными молодыми людьми—студентами: парень быстро съел пиццу и второе блюдо с мясом, а девушка – второе блюдо, но как она сама выразилась, главное для нее сегодня – это то, что она сегодня поела.

Не устаю повторять: не стоит получать от еды удовольствие, не нужно есть быстро, как будто ты самый голодающий человек на свете.

Еда – это всего лишь физиологическая потребность, надо помнить это всегда и есть не спеша. Как полезно бывает наблюдать за другими людьми. Ведь я ела также: быстро и побольше, стараясь все попробовать и насладиться процессом потребления пищи, а ведь это все отражается на фигуре. Сегодня особенно были точные примеры слишком полных парня и девушки.

Я буду просто идти вперед. Сегодня было много соблазнов, например, булочка-плетенка с маком, довольно-таки большая, в пакете, оставленная кем-то на столе в столовой. Она лежала прямо возле меня, ее кто-то или забыл, или оставил, потому что не влезла, но я придумала, что может она упала на пол поэтому ее не стали есть, а положили на стол, чтобы работники столовой убрали ее вместе с грязной столовой. Вот так, целую историю придумала. Столько мыслей в голове.

Самое главное-это то, что я меняюсь, меняю свои привычки, стараюсь питаться правильно. Ведь тело не должно быть рыхлым, мы должны быть здоровыми, поэтому сейчас избавляемся от пищевой зависимости, а там – посмотрим, что делать дальше.

Важно не переедать хотя бы 21 день, максимально ограничить себя в сладком, жирном, мучном и высококалорийном.

Я этого хочу, значит, это будет. Я смогу похудеть за 21 день. Я верю в то, что у меня получится. Кто верит в себя, сможет свернуть горы. Вот и я смогу бросить полнеть, начну питаться правильно, у меня все выйдет.

Меню на завтра: 90 г. творога+чай, рис+салат/салат+отбивная, зеленый чай.

У меня все получится. Мечты имеют свойство сбываться. И я это докажу. Я сильней своих пищевых желаний, я смогу, у меня получится победить себя и жить в гармонии.