скачать книгу бесплатно
Выход из темного лабиринта чужих сценариев к счастью
Елена Анатольевна Наумова
Жизнь на MAXIMUM
Это книга для тех, кто запутался в жизни, разочаровался в любви, недоволен своим финансовым положением, не знает, откуда взять силы для достижения своих целей, и все время ходит по замкнутому кругу, наступая на одни и те же грабли.
Увлекательная история личностного роста героини поможет вам разобраться в том, что мешает вам жить счастливо, а эффективные психологические практики дадут возможность выявить собственные негативные родовые сценарии, проработать их, обрести внутреннюю свободу и ощутить прилив жизненных сил, которых вам не хватало для достижения чего-то значимого.
Помните, что только ежедневная работа над собой, саморазвитие и познание себя позволит вам существенно изменить свою жизнь и выбрать для себя новую счастливую судьбу.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Елена Наумова
Выход из темного лабиринта чужих сценариев к счастью
Посвящается всем женщинам, имеющим смелость идти в работу над собой. Видеть и осознавать не всегда приятные вещи. Иметь силы менять свою жизнь.
Информация, изложенная в данном издании, является исключительно отражением личного мнения автора и не преследует цели оскорбить людей с иной позицией. Мнение авторов не всегда совпадает с позицией редакции
© Наумова Е. А., 2021
© Пунда О., фотография на обложке, 2021
© ООО «Издательство АСТ», 2022
Начинать свой бизнес в одиночку достаточно сложно. В состоянии жесточайшего напряжения и многозадачности очень не просто принимать взвешенные и правильные решения. Только в ходе работы с Еленой в коучинговой программе, я поняла на сколько высок уровень тревожности и напряжения, с которыми я жила с момента старта проекта.
Казавшиеся раньше катастрофическими ситуации оказались не настолько ужасными, а некоторые так и вовсе надуманными. В спокойном состоянии мне гораздо проще оценить истинные масштабы задач, найти адекватные пути решения. Намного проще выстраиваются коммуникации с сотрудниками (что, естественно, положительно сказывается на атмосфере в коллективе), партнерами, клиентами клиники.
В результате я получила больше чем запрашивала – не только стратегию развития, но и внутреннее спокойствие, внутренние ресурсы, время на себя и свои желания.
Елена, я от души благодарю тебя за этот результат!
Анна Т., Россия
С Леной мы познакомились в очень сложный момент в моей жизни, когда внутренние конфликты настолько мне мешали жить, что я не могла спать по ночам. Когда я пришла к Лене, я не ожидала такой глубокой работы и грамотной помощи. Очень деликатно разложила по полочкам сложные вопросы для меня, научила искать ответы. Я очень благодарна Лене за проделанную работу. И главное, за то, что она была рядом, когда я особенно нуждалась в её помощи.
Дарья М., Мексика
Обратилась к Лене с несколькими запросами, это был денежный запрос, личный запрос, запрос по проработке отношений с родителями, поэтому разобрали все комплексно. За те даже несколько встреч, которые у нас были, Лена помогла понять глубину вопроса, указала точки роста, где мне надо развиваться, помогла перестроить мышление. Также помимо того, что у нас были консультации, она мне скидывала свои материалы наработанные, доступ к которым у меня остался. То есть я могу их пересматривать. Я хотела бы дальше продолжить с Леной работу, потому что это тот человек, который вызывает доверие, вызывает те чувства, когда хочется с человеком поделиться. Лена, спасибо большое за работу.
Юлия А., Испания
С Леной мы работаем уже почти год, я пришла к ней на терапию с просьбой узнать получше себя и выйти из сложного эмоционального состояния. В этот момент я уже многое проработала сама, но поняла, что дальше мне никак, мне нужен кто-то, кто бы помог мне выйти на новый уровень жизни.
В работе с Леной я поняла, как более экологично реагировать на определенные ситуации, как себя поддержать и у меня стабилизировалось эмоциональное состояние и появилось желание и мотивация двигаться вперед.
Многое в моей жизни поменялось к лучшему!
Благодаря тебе я действительно познакомилась в собой – это потрясающее открытие – узнать кто я, почему я двигалась в определенном направлении и зачем я вообще иду по этому пути. Также я узнала, куда мне двигаться дальше и жду с нетерпением продолжение работы с тобой.
Вера Ч., США
К Елене я обратилась в момент кризиса, когда я перестала понимать кто я, чего я действительно хочу, правильный ли путь я выбрала в жизни… У меня было состояние внутренней опустошенности и апатии, которая периодически сменялась чувством повышенной тревожности.
Лена буквально вернула меня к жизни. Благодаря психологическим консультациям с Леной я стала лучше чувствовать себя и именно свои желания и потребности, а не те, которые были навязаны другими людьми и социумом. Я поняла, куда и почему я сливала свою энергию, благодаря чему научилась правильно ей распоряжаться и не растрачивать себя на пустое. Освободилась от давления близкого окружения, семьи; научилась выстраивать границы и перестала постоянно стараться радовать других в ущерб себе. Каждая консультация с Еленой это глубокое познание себя, я поняла, что всё, что происходило и происходит в моей жизни – не случайно! Я осознала, что каким-то удивительным образом я действительно правильно выбрала свой путь, я поверила в себя!
Мне очень повезло, что в трудный момент я обратилась именно к Лене – не просто к профессионалу в своём деле, а к очень отзывчивому, душевному, мудрому и тонко чувствующему человеку. От всей души благодарю тебя, Лена, за то, что ты познакомила меня с самой собой! А еще благодарю вселенную за знакомство с тобой!
Виктория, Испания
Вспоминая себя год назад..
Мой путь в терапии начался с совсем потерянного состояния. Куча обид, необъятное чувство вины. Страхи. Полная неуверенность в себе. Желание всех порадовать, кроме себя.
Сижу я на первом сеансе, ною о том, как несправедлив этот мир по отношению ко мне и тут вопрос: «А как же хочешь ты?» Меня выбило на 5 минут, а откуда я знаю?..
В процессе терапии я начала понимать, кто я, разрешила себе злится, ведь это чувство совсем было под запретом внутри меня. У меня больше нет «камней» в виде обид, я взяла ответственность за свою жизнь. Я наконец поняла, что я хочу, где я хочу и с кем.
Моя жизнь очень круто поменялась благодаря пути в терапии: мое окружение сменилось очень сильно на более экологичное для меня, я переехала в город, о котором очень долго мечтала. Я встретила замечательного человека, с которым мне по-настоящему комфортно. Я занимаюсь любимым делом. За всю эту работу я искренне благодарю тебя.
Ты как солнышко появилась в моей жизни и осветила все своим светом.
Алла Т., Украина
Предисловие автора
Я психолог. Каждый день я слушаю и пытаюсь понимать людей, помогая им почувствовать себя лучше. Я хочу, чтобы как можно больше людей ввели психогигиену в свою жизнь как один из способов заботы о себе. Я также хорошо понимаю, что психотерапия не всегда доступна, и есть вещи, которые можно и нужно научиться делать самим.
В большинстве случаев нам нужна профессиональная помощь психологов потому, что чаще всего собственных сил для выхода на новый уровень нам не хватает. Но не стоит сбрасывать со счетов и себя самих. Поверьте, многое вы можете изменить к лучшему сами!
И важная часть этих изменений начнется с осознания своего опыта и наследства, с которым вы идете по жизни, без этого невозможна качественная трансформация. Просто ПОЗВОЛЬТЕ ее себе.
Эта книга написана для тех, кто чувствует себя потерянным в жизни и в отношениях с другими людьми. Одним из вдохновителей стала И. С. – клиентка, проходившая у меня годовую терапию. С ее разрешения и изменив имена всех участников, я рассказываю историю ее жизни, личностного роста и невероятных изменений, которые за ним последовали. В книге вы найдете упражнения для самостоятельной проработки и получите возможность вместе с героиней рассказа проходить практики, проживая свой уникальный опыт.
Помните, работа над собой – это, прежде всего, ежедневный путь, каждый день которого меняет нас. Прежним остаться будет невозможно! Чем более глубокие осознания произойдут на этом пути, тем больше перемен вас ждет. Это перемены, которые всегда ведут к более глубокому пониманию себя, а значит и к более осмысленной жизни. Но они ведут также и к разрыву с прошлым, разрыву со старыми неработающими стратегиями, с негативными сценариями, токсичными людьми, ведь все новое разрывает связи со старым.
В этой книге я разделю с вами как свой опыт психолога, так и опыт изменения моих клиентов. Верю, что каждый человек, читая эту книгу, сможет найти поддержку и обрести внутреннюю свободу, ведь выход из истории прошлого всегда дает прилив жизненных сил. И именно в этом секрет того, что у моих клиентов получается добиться большего в своей жизни.
Ведь именно этих жизненных сил им не хватало для достижения чего-то значимого, например для избавления от хронического заболевания, создания семьи, начала собственного бизнеса, переезда.
Выход из темного лабиринта чужих сценариев к счастью
Роман
Глава 1
Она села у окна, закрыла лицо руками и почувствовала, что не может сдержать слезы. Уже давно она не ощущала себя такой одинокой.
Это все из-за дня рождения – как же последние годы она ненавидела свой день рождения! – в этот день она чувствовала себя особенно одинокой… Несмотря на многочисленные поздравления из соцсетей, от коллег и клиентов по работе, а точнее – особенно из-за них: чем больше было сообщений, тем невыносимей ей было сидеть одной на своем большом широком подоконнике и смотреть в пустоту.
Последние годы при ее бешеном темпе жизни она редко испытывала это чувство. Одиноким бываешь только тогда, когда на это есть время. За последний год она постаралась сделать все, чтобы этого времени у нее не было – взялась за большое количество дизайнерских проектов и публикаций в СМИ. Она давно поняла, что быть занятой – лучшее лекарство от всего: и от скуки, и от депрессии, и от пустых дней, и от токсичных людей, и, конечно, от любовных драм.
Но сейчас она была обречена провести этот вечер в одиночестве, в полном бездействии, сидя на холодном подоконнике и глядя в никуда.
По улицам Васильевского острова, под хмурым, затянутыми тучами небом, спешили куда-то люди, загорались светом окна чьих-то квартир. Магия светящихся окон завораживала, хотелось верить в то, что там живут действительно любящие люди, в такой холодный и промозглый вечер умеющие согреть друг друга своим теплом.
Она вдруг осознала, как ей плохо. Да, чувство одиночества стиснуло ей грудь, как приступ астмы, стало тяжело дышать. Стараясь не обращать на это внимания, она открыла почту. От него письма не было. Это и неудивительно – уже год как он заблокирован в ее телефоне.
«С днем рождения, Александра!» – пришло с незнакомого номера, который начинался на +45. Айфон определил страну – Дания. Это мог быть только один человек – партнер ее фирмы из Копенгагена. Как же его звали? Кажется, Карлос. Она вспомнила его, он ярко выделялся на конференции в Копенгагене, куда Саша приехала представлять интересы фирмы. На кону стоял крупный контракт на постройку развлекательного комплекса. В честь успешно проведенных переговоров вечером в баре отеля они выпили по бокалу, приятно побеседовали и даже обменялись телефонами. Она немного узнала о его жизни, в основном это были сухие факты биографии: 35 лет, отец датчанин, мама русская (отсюда отличный русский язык), последние десять лет посвятил себя проектированию и строительству отелей по всему миру.
Знакомство вроде бы состоялось, а вроде бы нет. На этом и расстались.
«Я прилетаю в Москву на конференцию. Очень хотел бы с тобой встретиться».
Саша посмотрела на календарь – через 6 дней.
Ну что, почему бы и нет?..
Дни пролетели незаметно, в промежутках между работой они вели бесконечную переписку обо всем на свете.
Однажды после возвращения домой ее будто током ударило – она захотела, чтобы он любил ее. От неожиданности она встала как вкопанная, постепенно привыкая к этой мысли. Она поняла, что ей очень не хватает человека, который относился бы к ней с нежностью и заботой, и она определенно хотела, чтобы это был Карлос.
Поэтому в последние дни перед встречей она думала только о нем. Эх, ей так хотелось влюбиться и быть с ним всегда, чтобы больше не получать от него никаких писем! Потому что писем не пишут, если никогда не расстаются. Давно у нее не было такого приподнятого настроения. Наверное, больше всего в этом было надежды любить, быть любимой, надежды на желанное женское счастье. Ей настолько хотелось, чтобы с Карлосом все сложилась, что она даже купила по совету подруги курс, посвященный исполнению желаний. Ирина убеждала ее, что надо уметь правильно мечтать, тогда все обязательно сбудется…
И вот настал день сборов, поездка планировалась на три дня, поэтому выбор пал на небольшой желтый чемоданчик. В обычной жизни Сашка предпочитала удобную повседневную одежду, но даже в самой простой футболке и джинсах она выглядела восхитительно.
Но в этот раз из недр шкафа были извлечены самые изысканные вещи – маленькое черное платье, купленное с подругой во Франции, шелковая изумрудная юбка, кружевное белье. Все готово, вещи собраны и можно выдвигаться в путь. Натянув любимые джинсы, Саша улыбнулась своему отражению в зеркале и выпорхнула из квартиры.
Как обычно, в поезд она влетела в последние минуты. Вот она едет к человеку, неожиданно появившемуся в ее жизни, – конечно, она была взволнована предстоящим живым знакомством. Такой ли он окажется, каким она его себе придумала?
* * *
В купе уже находилась молодая женщина.
– Добрый вечер, я Элена, – представилась попутчица.
– Здравствуйте, я Александра, приятно познакомиться. Какое у вас красивое имя!
– Меня зовут Елена, но сейчас, в той стране, в которой я живу, мое имя произносят на иной манер. Я уже привыкла на него отзываться. Но вы можете звать меня Лена.
– Откуда вы?
– Сейчас я живу с семьей в Испании, а в Россию прилетела на обучение.
– Испания – это здорово, меня бы, наверно, там называли Алехандра.
Саша улыбнулась этой своей мысли и начала располагаться в купе, надеясь, что больше пассажиров не будет и они спокойно проведут этот вечер и ночь. Раскладывая вещи и переодеваясь в удобную одежду, она исподтишка разглядывала свою спутницу. На первый взгляд Елена была чуть старше Сашки, 33–35 лет, светлые волосы были красиво уложены крупными локонами, на щеках проступали ямочки, в серо-зеленых глазах читалась усталость – казалось, ее попутчица последнее время мала спала.
– Сложное обучение было?
– Что-то вроде того, – немногословно ответила Елена.
То, что попутчица оказалась не из болтливых, Сашке было только на руку, ей не терпелось приступить к обучающему курсу по правильной постановке и достижению целей, который она приобрела накануне вечером.
Поезд тронулся, Саша надела наушники и стала слушать первый урок. Оказалось, что именно сегодня начинается фаза растущей луны и именно в этот день можно повлиять на свою судьбу.
«Круто» – подумала Сашка и не заметила, что сказала это вслух. Ее спутница с интересом подняла на нее глаза, улыбнулась.
Пришлось пояснить:
– Оказывается, сегодня растущая луна, именно в этот день каждый человек может повлиять на свою судьбу!
– Я знаю про растущую луну и энергетические процессы, происходящие в этот период, но, сказать по правде, не склонна до конца разделять эту концепцию.
– Что вы имеете в виду?
Елена на секунду задумалась, казалось, она решает, стоит ли ей продолжать этот разговор. Немного помедлив, она все же сказала:
– К сожалению или к счастью, влиять на свою судьбу сложнее, чем нам кажется. Поставить цели и порадовать себя на внешнем уровне, конечно, возможно. Можно даже набросать Вселенной свои «хотелки». Да вот только все запросы нужно обращать не к Вселенной, а к себе. Да и не очень я верю в то, что себя можно осчастливить на уровне мечты…
– Значит, вы не верите в то, что судьбу можно изменить?
– Отчего же? Тема желаний в моей работе всплывает если не на каждой, то точно на каждой второй встрече с клиентом. Практически все клиенты, которые ко мне приходят, чего-то хотят, иначе они бы не приходили. Почти все консультации, так или иначе, посвящены желаниям, за исключением работы с теми людьми, которые не могут их сформулировать. Как ни странно, несмотря на то что мои клиенты разбросаны по всему миру, от Америки до Европы, имеют разный возраст и социальный статус, я в своей практике замечаю, что желания у людей очень похожи и все хотят примерно одного и того же: все хотят здоровья; все хотят отношений, семьи; все хотят материального благополучия; все хотят стабильности. Многие ищут для себя какие-то высшие смыслы, поэтому запросов на счастье, реализацию, на поиск своего предназначения тоже достаточно.
– Кем вы работаете? – с любопытством спросила Саша.
– Я работаю психологом. И если рассмотреть все вышеперечисленное, то можно разделить запросы клиентов на две группы: имеющие форму, например «хочу иметь ребенка», «хочу свой дом», и не имеющие формы – «хочу счастья, реализации, успеха, богатства». Это разделение важно понимать, так как любое желание с энергетической точки зрения в поле выглядит как напряжение.
– Что это значит?
– Это значит, что человек оценил свое настоящее положение как неудовлетворительное, например, признал, что ему не хватает денег и от этого ему нехорошо: желание денег двигает в новое будущее, в котором будут деньги и будет хорошо. Напряжение желания – это следствие нашей способности разделять происходящее с нами на то, что нам подходит и что не подходит, на плохое и хорошее, на доброе и злое. Я только тогда способен желать, когда могу это оценивать. Частая проблема, с которой приходят люди, – отсутствие желаний.
– Елена, неужели есть люди, которые не знают, чего хотят?
– Да. И таких людей очень много. Что нарушает нашу полевую связь с желанием? Когда я говорю «полевую», я подразумеваю жизненное пространство человека, которое вмещает в себя множество сфер: это и наши чувства, и надежды, и личные трагедии, и события, происходившие с человеком в прошлом, повлиявшие на стратегии и мышление в настоящем. Это ожидания, цели воображаемые или реальные, преграды на пути их достижения. Жизненное пространство, или поле человека, включает не только настоящее положение личности в моменте, но и его представления о своем прошлом и будущем (желания, страхи, мечты, планы, надежды).
Хорошее объяснение теории поля дал Курт Левин, ученый, возглавлявший в 1945 году исследовательский центр групповой динамики в США. Уже тогда он обратился к физике в попытке сделать психологию более точной наукой и развить концепцию «нового мышления». Он был одним из тех, кто первым открыл, что человек живет и развивается в «психологическом поле» окружающих его людей и предметов. Каждый предмет имеет свою валентность, то есть своего рода энергетический заряд, вызывающий у человека специфическое напряжение.
Вот, например, мы на листе нарисуем круг, собственно, этот круг и есть человек. Здесь важно понимать две вещи. Первое: эта фигура замкнута, это значит, у нее есть четкая граница (граница твоей личности); второе: эта фигура расположена на листе, она не существует сама по себе, она включена в большое пространство.
– Да, Елена, я, кажется, понимаю, мы, люди, действительно не существуем сами по себе. Нас окружают другие люди, события, природные явления – одним словом, окружающая среда.
– Да, все верно! Эту окружающую среду мы изобразим в виде квадрата, окружающего круг. Круг (человек) может находиться в любом месте внутри квадрата, но важно, что границы круга не соприкасаются с границами квадрата. Все пространство между ними – это и есть жизненное пространство (поле) человека. От того, что или кто попадает в это пространство, зависит уровень напряжения в нем, а также то, как складывается судьба человека.
– А оставшееся свободное место на листке? Что значит оно?
– Это весь остальной мир с его многовариантностью. Но, чтобы расшириться до этой многовариантности, человеку, находящемуся в квадрате своего жизненного пространства нужно впускать в свою жизнь новое – то, с чем он не был до этого знаком. Круг в квадрате, пожалуй, лучшая иллюстрация всех концепций теории поля. Во всяком случае, мне она близка больше всего. Простыми словами, поведение человека определяется не только его внутренним миром и не только окружающей его средой – оно всегда определяется сочетанием этих двух факторов.
