Рецепты боливийской кухни

Наталья Смакова

Рецепты боливийской кухни

Рецепты боливийской кухни

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

ГЛАВА 1. ЗАКУСКИ И САЛАТЫ

1. Салат из киноа с помидорами и лаймом

2. Сальса льяхуа (llajwa) с помидорами и перцем

3. Острая морковь с тмином и лимоном

4. Салат из авокадо и огурца с кинзой

5. Кукурузные зёрна с сыром и зеленью (быстрая закуска)

6. Пикантная капуста с лаймом и перцем

7. Салат из фасоли с красным луком и кинзой

8. Печёный перец с чесноком и оливковым маслом

9. Тосты с сыром и льяхуа (быстро)

10. Маринованный лук с уксусом 9% (быстрый)

ГЛАВА 2. СУПЫ И ПОХЛЁБКИ

11. Суп де манí (арахисовый суп) с курицей (упрощённый)

12. Сопа де киноа с овощами (упрощённая)

13. Чаиро: густой суп с говядиной и картофелем (упрощённый)

14. Крем‑суп из тыквы с тмином

15. Куриный суп с рисом и лаймом

16. Суп из чечевицы с томатами и паприкой

17. Овощная похлёбка с кукурузой

18. Суп‑пюре из картофеля с зеленью

19. Томатный суп с фасолью

20. Суп с лапшой и курицей по‑домашнему

ГЛАВА 3. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

21. Рыба в томатно‑луковом соусе с лаймом

22. Креветки с чесноком и лимоном на сковороде

23. Рыбные котлеты с кинзой (упрощённые)

24. Запечённая рыба с овощами и тмином

25. Рыба в кляре (упрощённая)

26. Рыба на пару с имбирём и зеленью

27. Салат из консервированного тунца с луком и лаймом

28. Кальмары со специями и лимоном (упрощённые)

29. Мидии в томатно‑чесночном соусе (упрощённые)

30. Рыба с соусом льяхуа (быстрая подача)

ГЛАВА 4. ПТИЦА

31. Курица в арахисовом соусе (упрощённая)

32. Курица, тушёная с томатами и паприкой

33. Куриные шашлычки с лаймом и чесноком (упрощённые)

34. Куриные тефтели в соусе с овощами

35. Курица с картофелем и кукурузой (упрощённая)

36. Курица с рисом и овощами по‑домашнему

37. Куриные крылышки в мёдово‑острой глазури

38. Куриная грудка с тмином и лимоном

39. Курица в духовке с луком и перцем

40. Курица с киноа и зеленью (упрощённая)

ГЛАВА 5. МЯСО

41. Пике мачо (pique macho) по‑домашнему (упрощённый)

42. Сильпанчо (silpancho) упрощённый: котлета с рисом и яйцом

43. Говядина, тушёная с луком и тмином

44. Свинина с паприкой и чесноком на сковороде

45. Мясные фрикадельки в томатном соусе

46. Рагу из говядины с картофелем (упрощённое)

47. Рёбрышки в духовке с мёдом и паприкой

48. Антикучос (anticuchos) на шпажках (упрощённые)

49. Говядина с фасолью и кукурузой (упрощённая)

50. Мясо с овощами и соусом льяхуа (подача)

ГЛАВА 6. КРУПЫ, ПАСТЫ И БОБОВЫЕ

51. Киноа с овощами и лаймом (гарнир)

52. Рис с фасолью и овощами

53. Чечевица с томатами и луком

54. Нут со специями и зеленью (упрощённый)

55. Кукурузная каша с сыром (упрощённая)

56. Паста с томатным соусом и паприкой

57. Гречка с овощами и зеленью

58. Перловка с грибами и луком

59. Рис с кукурузой и зеленью

60. Пюре из фасоли с чесноком и лаймом (упрощённое)

ГЛАВА 7. ОВОЩИ И ГАРНИРЫ

61. Запечённый картофель с тмином и паприкой

62. Батат запечённый с мёдом и лаймом (упрощённый)

63. Овощное рагу с томатами и кукурузой

64. Тушёная капуста с перцем и паприкой

65. Стручковая фасоль с чесноком и маслом

66. Салат из свёклы с лимоном и чесноком

67. Печёная тыква со специями

68. Жареные бананы (плантайн) с солью и перцем

69. Кукуруза на сковороде со сливочным маслом

70. Пюре из картофеля с зеленью

ГЛАВА 8. ВЫПЕЧКА И УЛИЧНАЯ ЕДА

71. Сальтеньяс (salteñas) упрощённые в духовке

72. Эмпанадас с сыром (упрощённые)

73. Лепёшки на сковороде с кукурузной мукой (упрощённые)

74. Блины с бананом и мёдом

75. Пирожки с курицей (упрощённые)

76. Кукурузные оладьи с сыром (упрощённые)

77. Хлеб на молоке (упрощённый)

78. Пирог с тыквой и корицей (упрощённый)

79. Печенье с корицей (упрощённое)

80. Тосты с сыром и томатами (быстрые)

ГЛАВА 9. СОУСЫ И ЗАГОТОВКИ

81. Соус льяхуа базовый (упрощённый)

82. Томатный соус с луком и чесноком (упрощённый)

83. Острый соус с лимоном и перцем (упрощённый)

84. Маринад для курицы с лаймом и чесноком

85. Маринад для мяса с паприкой и тмином

86. Арахисовый соус базовый (упрощённый)

87. Чесночная паста с зеленью (быстрая)

88. Маринованные овощи с уксусом 9% (быстро)

89. Домашний майонез (упрощённый)

90. Соус на йогурте с зеленью (упрощённый)

ГЛАВА 10. ДЕСЕРТЫ И НАПИТКИ

91. Киноа‑пудинг с молоком и ванилью (упрощённый)

92. Рисовый пудинг с корицей

93. Бананы в карамели (упрощённые)

94. Фруктовый салат с лаймом

95. Горячий шоколад по‑домашнему

96. Лимонад с мятой и лаймом

97. Компот из яблок с корицей

98. Печёные яблоки с мёдом

99. Какао с молоком и корицей

100. Чай с лимоном и имбирём

ВСТУПЛЕНИЕ

Боливийская кухня – это яркое сочетание андских традиций и испано‑креольского влияния: простые продукты, понятные техники и насыщенный, но «домашний» вкус.

В основе многих блюд – картофель, кукуруза и киноа, а также арахис (maní), свежая зелень и острые перцы (ají). За счёт специй и кислотности лайма даже самые простые сочетания получаются выразительными.

В этом сборнике собраны 100 рецептов, адаптированных для приготовления дома: закуски, супы, блюда из рыбы, птицы и мяса, гарниры, выпечка, соусы, заготовки и десерты. Рецепты помогут быстро составить меню на неделю и попробовать знакомые продукты в новых сочетаниях.

ГЛАВА 1. ЗАКУСКИ И САЛАТЫ

10 рецептов.

1. Салат из киноа с помидорами и лаймом

Время: 35 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

2. Сальса льяхуа (llajwa) с помидорами и перцем

Время: 30 минут | Выход: 3 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

3. Острая морковь с тмином и лимоном

Время: 8 минут | Выход: 5 порций

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

4. Салат из авокадо и огурца с кинзой

Время: 15 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

5. Кукурузные зёрна с сыром и зеленью (быстрая закуска)

Время: 10 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

6. Пикантная капуста с лаймом и перцем

Время: 30 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

7. Салат из фасоли с красным луком и кинзой

Время: 8 минут | Выход: 3 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

8. Печёный перец с чесноком и оливковым маслом

Время: 8 минут | Выход: 6 порций

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

9. Тосты с сыром и льяхуа (быстро)

Время: 15 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

10. Маринованный лук с уксусом 9% (быстрый)

Время: 10 минут | Выход: 3 порции

Ингредиенты:

– помидоры – 350 г

– огурцы – 250 г

– красный лук – 1/2 шт.

– лайм или лимон – 1/2 шт.

– растительное масло – 2 ст. л.

– соль – 1/2 ч. л.

– чёрный перец – по вкусу

– кинза – 10 г

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Овощи нарежьте мелко, лук – тонкими полукольцами.

2. Смешайте сок лайма, масло, соль и острый перец.

3. Заправьте салат, добавьте кинзу и перемешайте.

4. Дайте постоять 5 минут и подавайте.

Хранение: в холодильнике до 12 часов в закрытом контейнере.

Заметка: Если хотите мягче, уберите острый перец и добавьте 1 ч. л. мёда.

ГЛАВА 2. СУПЫ И ПОХЛЁБКИ

10 рецептов.

11. Суп де манí (арахисовый суп) с курицей (упрощённый)

Время: 1 час 35 минут | Выход: 3 порции

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.

4. Разведите арахисовую пасту горячим бульоном и влейте в кастрюлю.

5. Посолите и варите ещё 10 минут, затем дайте настояться 10 минут.

Хранение: в холодильнике до 3 суток.

Заметка: Если суп слишком густой, долей ещё 200 мл воды.

12. Сопа де киноа с овощами (упрощённая)

Время: 1 час 20 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.

4. Разведите арахисовую пасту горячим бульоном и влейте в кастрюлю.

5. Посолите и варите ещё 10 минут, затем дайте настояться 10 минут.

Хранение: в холодильнике до 3 суток.

Заметка: Если суп слишком густой, долей ещё 200 мл воды.

13. Чаиро: густой суп с говядиной и картофелем (упрощённый)

Время: 1 час 40 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.

4. Разведите арахисовую пасту горячим бульоном и влейте в кастрюлю.

5. Посолите и варите ещё 10 минут, затем дайте настояться 10 минут.

Хранение: в холодильнике до 3 суток.

Заметка: Если суп слишком густой, долей ещё 200 мл воды.

14. Крем‑суп из тыквы с тмином

Время: 1 час 25 минут | Выход: 6 порций

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.

4. Разведите арахисовую пасту горячим бульоном и влейте в кастрюлю.

5. Посолите и варите ещё 10 минут, затем дайте настояться 10 минут.

Хранение: в холодильнике до 3 суток.

Заметка: Если суп слишком густой, долей ещё 200 мл воды.

15. Куриный суп с рисом и лаймом

Время: 1 час 40 минут | Выход: 6 порций

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.

4. Разведите арахисовую пасту горячим бульоном и влейте в кастрюлю.

5. Посолите и варите ещё 10 минут, затем дайте настояться 10 минут.

Хранение: в холодильнике до 3 суток.

Заметка: Если суп слишком густой, долей ещё 200 мл воды.

16. Суп из чечевицы с томатами и паприкой

Время: 1 час 20 минут | Выход: 4 порции

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.

4. Разведите арахисовую пасту горячим бульоном и влейте в кастрюлю.

5. Посолите и варите ещё 10 минут, затем дайте настояться 10 минут.

Хранение: в холодильнике до 3 суток.

Заметка: Если суп слишком густой, долей ещё 200 мл воды.

17. Овощная похлёбка с кукурузой

Время: 1 час 20 минут | Выход: 6 порций

Ингредиенты:

– курица – 500 г

– арахисовая паста – 3 ст. л.

– лук – 1 шт.

– чеснок – 2 зубчика

– имбирь – 10 г

– помидоры – 300 г

– вода – 1,8 л

– соль – 2 ч. л.

– паприка – 1 ч. л.

– острый перец – 1/4 ч. л.

Шаги:

1. Курицу залейте водой и доведите до кипения, снимите пену.

2. Добавьте лук и варите 20 минут.

3. Добавьте помидоры, чеснок, имбирь, паприку и острый перец и варите 10 минут.