скачать книгу бесплатно
Сексология. Легко и с юмором про секс, анатомию, оргазмы и многое другое
Наталия Александровна Музыка
Книга популярного сексолога, автора популярного блога @muzika_nataly
Автор книги легко и с юмором отвечает на популярные вопросы про секс, анатомию, оргазмы, половое воспитание детей и многое другое. Книга содержит только достоверные факты, реальные истории и подробные ответы на «неудобные вопросы». Каждая женщина, которая прочитает эту книгу, поймет, что с ней все в порядке, что получать оргазмы удобным ей способом, любить себя и разговаривать с мужчинами о своих желаниях – нормально. Книга «Сексология. Легко и с юмором про секс, анатомию, оргазмы и многое другое» поможет женщине познать и полюбить себя и свое тело.
Наталия Музыка
Сексология: легко и с юмором про секс, анатомию, оргазмы и многое другое
© Музыка Н., 2021
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
* * *
Посвящается
Уникальность этой книги в том, что она написана в соавторстве с моими фолловерами в Instagram. Волшебные мои, эта книга для вас и про вас!
Благодарность
Выражаю сердечную благодарность мужу за терпение и поддержку, родной сестре за прекрасные иллюстрации этой книги и маме за то, что родила таких талантливых дочек.
Предисловие. О чем и для кого эта книга
Эта книга обо всем, что должны были рассказать нам мамы еще до 18 лет: о сексе, об удовольствии, о нашем теле, о том, как его понимать, чувствовать и не стыдиться, как восхищаться им. Эта книга про оргазмы и «нормальность» способов их достижения, а также про навыки коммуникации с партнером.
Наверняка тебе приходилось самостоятельно находить ответы на свои вопросы о теле и сексе. Ведь так? Кто-то во всем разобрался в 20 лет, а кто-то в 45 говорит: «Ната, вы мне сейчас Америку открыли!» Ох, насколько было бы проще, если бы еще в детстве можно было задать маме вопросы про тело, секс и оргазмы… Было бы меньше слез, разочарований, скованности, нежелания заниматься любовью и «женских» болезней.
Поэтому я написала книгу для девушек, которым еще не поздно получить ответы на сложные неудобные вопросы и начать жить и получать настоящее удовольствие в постели. Я хочу, чтобы, прочитав мою книгу, ты вздохнула с облегчением и наконец-то поняла, что ты нормальная и такая, как надо. Просто уникальная и единственная в своем роде. Второй такой, как ты, в мире нет.
Эта книга для наших подрастающих дочерей. Вовремя полученные знания уберегут их от опрометчивых поступков, о которых они потом могут жалеть. Хочу, чтобы наши девочки умели и не боялись сказать НЕТ, если парень не хочет надевать презерватив…
Эта книга для подростков, которые говорят тете Наташе: «Спасибо вам, что вы есть и можно обратиться к вам с такими интимными вопросами, так как с родителями эту тему не обсудишь… и нужно разбираться самой».
Эта книга для мам. Я хочу, чтобы ты не терялась, когда ребенок громко спросит на улице: «Мама, что такое анальный секс?» – а знала, как ответить ему правильно. Простые честные ответы родителей закладывают основу доверия детей к ним. И если у подростка появятся трудности или неприятности в сфере секса, он не пойдет решать проблему как умеет, а придет за помощью и советом к тебе, потому что с мамой всегда можно обсудить интимные вопросы.
Хочу, чтобы ты научилась говорить со своим мужчиной о сексе и своих желаниях. Хочу, чтобы ты была здорова, сексуальна и регулярно получала оргазмы. Эта книга и для мужчин, которые хотят узнать свою женщину лучше и получить заветный ключик к ее точкам наслаждения.
Эта книга обо всем этом и не только. И я очень счастлива, что ты, моя волшебная, держишь ее сейчас в руках.
Глава 1. Сексуальное желание. Сексуальное влечение. Сексуальная норма.
– Ната, скажи, сколько нормально женщине хотеть секса в неделю, чтобы ее не считали фригидной или озабоченной?
– Волшебная моя, не существует понятия нормы в этом вопросе. Никогда не существовало и не будет. А все потому, что мы все разные от природы и желаемое количество секса у всех нас тоже разное.
1.1. «Нормальное» либидо
Наше постоянное стремление уложиться в рамки мифической нормы, равно как и попытки определить «нормальность» своего сексуального темперамента через сравнение себя с другими людьми, приводит только к проблемам с самооценкой и сексом. Поэтому здорово, что ты держишь в руках книгу, которая поможет тебе глубже понять природу женской сексуальности. Она оставит после прочтения приятное осознание, что ты нормальная и у тебя все хорошо.
Что тебе нужно знать о либидо? То, что нормального либидо не существует. Этому термину всего лишь 100 лет, и придумал его дедушка Зигмунд Фрейд. Понятие «либидо» объединяет такие аспекты полового влечения, как похоть, страсть, желание, фантазии и эротические мысли. Сексуальное желание возникает тогда, когда ты хочешь секса, нежности, контакта и не обязательно с кем-то конкретным. Либидо в течение жизни непостоянно и может ослабевать или становиться сильнее.
Но на практике ко мне чаще обращаются женщины с жалобами на исчезновение сексуального желания, а не: «Я все время хочу секса! Помогите вылечить это». Вот самые частые причины снижения или угасания либидо.
• Изменение гормонального фона. С либидо напрямую связаны уровни тестостерона, эстрогена и окситоцина в организме. К снижению интереса к сексу так же может привести недостаток тиреоидных гормонов щитовидной железы.
• Послеродовой период. Ежедневный уход за ребенком, грудное вскармливание, заживление родовых путей, если были разрывы или боковой надрез промежности (эпизиотомия), – все это не добавляет женщине сексуального желания. На «засыпание» либидо также влияет гормон пролактин, который подавляет выработку эстрогена. Его отсутствие приводит к сухости влагалища. Благо, это временное явление. Далее в книге я подробнее расскажу, как разбудить либидо после родов.
• Прием лекарств и употребление алкоголя. Антидепрессанты и гормональные контрацептивы могут влиять на уровень сексуального желания. А алкоголь снижает уровень тестостерона у женщин и мужчин, что негативно сказывается на влечении. Есть исследования, подтверждающие это. Скажу так, бокал вина на свидании не повредит, но регулярно принимать спиртные напитки в качестве афродизиака точно не стоит.
• Усталость. Недосып, дети, готовка, уборка, стирка, глажка, уроки, работа… Супружеский долг? Нет. Лучше я посплю.
• Гиподинамия. Слабость мышц, в том числе интимных, вызванная малоподвижным образом жизни, приводит к застойным явлениям в органах малого таза. Это усложняет не только достижение оргазма, но и получение удовольствия от близости в принципе.
• Хирургические вмешательства. Например, после удаления яичников на либидо влияет снижение уровня эстрогенов и андрогенов в организме.
• Боль во время секса. Есть немало причин для возникновения дискомфортных ощущений во время интимной близости. Мы еще рассмотрим этот вопрос в одной из глав, но регулярная боль точно негативно влияет на сексуальное желание.
• Спорт. Умеренные занятия спортом повышают либидо. Однако, если перестараться с физическими нагрузками, можно получить обратный эффект. При усердных тренировках в крови значительно увеличивается уровень гормона кортизола. В результате организм перестает реагировать на тестостерон и у человека снижается интерес к сексу.
• Хронические заболевания (кандидоз, цистит), менопауза, возраст также влияют на уровень либидо.
#КЕКСЮМОР:
Обожаю мужиков, которые говорят: «Я такой красивый. Покоритель сердец!»
Роднулька, мальчик мой, тебе пора перестать верить маме.
Сила сексуального желания меняется под действием не только физиологических, но и психологических факторов. Например, комплексов. Когда ты недовольна собой и своими формами, не ощущаешь себя комфортно в собственном теле, крайне трудно позволить кому-то другому видеть себя обнаженной. Этого уже достаточно, чтобы секса хотелось меньше. Возникновению или проявлению сексуального желания нередко мешают негативные установки, которые обычно формируются еще в детстве. Накопленные, но не высказанные претензии также могут усыпить либидо. По нему может сильно ударить даже небольшая обида на партнера. Постоянные конфликты и нежелание делиться друг с другом своими эмоциональными переживаниями не оставляют сексуальному желанию никаких шансов.
Негативный сексуальный опыт или пережитый акт насилия тоже влияет на женское «хочу». Желание притупляется, когда женщина боится забеременеть или подхватить инфекцию во время незащищенного полового акта. Чем выше уровень стресса у партнерши, тем ниже ее либидо. Желание может пропасть, когда секс и мастурбация в жизни женщины отсутствуют в принципе.
Как поднять либидо? К сожалению, одной волшебной таблетки, которая подойдет всем, не существует. Кому-то достаточно поменять вид контрацепции, лекарство или его дозировку. Кому-то нужно приобрести лубрикант и научиться говорить о своих желаниях с партнером. А кому-то необходимо вылечить болезнь, поехать в отпуск или уволиться с работы, расставить жизненные приоритеты и избавиться от негативных установок, а возможно, посетить сексолога или психолога.
Положительно на сексуальное желание влияют влюбленность, новизна и эксперименты, фантазии и ролевые игры, секс-игрушки и фильмы для взрослых. Пробовать можно все, что приносит тебе удовольствие и заставляет почувствовать возбуждение. Чтобы твое либидо всегда было на высшем уровне, следи за своим питанием, учись справляться со стрессом, уделяй время себе, занимайся интимной гимнастикой. Этот список можно продолжать бесконечно. Важно понять, в чем проблема снижения либидо. Тогда сделать правильные шаги на пути к «исцелению» будет намного проще.
#КЕКСФАКТЫ
91 % девушек предпочитают секс в кровати сексу в машине.
#КЕКСЮМОР
Сначала Оля не любила делать минет, а потом ничего, присосалась.
Рубрика #СОЦОПРОС
Как тайно повысить его либидо?
На этот вопрос для тебя ответили волшебные подписчицы моего блога. Поделились личным опытом, так сказать. Большинство ответов было про добавление виагры в разные блюда и поедание орехов. Но здесь я собрала самые оригинальные.
Внимание! Ко всем ниже перечисленным советам наука не имеет никакого отношения! А если и имеет, то об этом не догадывается. Так что снимаю с себя любую ответственность за применение и результаты этих методов.
Как повысить его либидо, чтобы он об этом не знал?
• Ходить по дому без трусиков и все время нагибаться за воображаемым мусором.
• Пока спит, вколоть ему тестостерон.
• Виагры ему в борщ добавить.
• Кормить его сметанкой и орехами.
• Вместе смотреть пошлые фильмы.
• Включать ему, пока спит, специальную музыку для секса.
• Встречать с работы в одних чулках.
• Готовить ему морепродукты чаще.
• Поискать у мужчины иные эрогенные зоны, кроме пениса.
• Сиять, быть счастливой и ебабельной со страстью в глазах.
• Больше заниматься спортом совместно.
• Сказать, что сосед может чаще.
А теперь серьезно: чтобы повысить либидо (сексуальное желание) мужчины, нужно знать причины его снижения. Если найдешь угнетающий либидо источник и нейтрализуешь его, возможно, этого будет достаточно, чтобы вернуть интимное желание.
1.2. Сексуальность
Для того чтобы быть сексуальной, вовсе не обязательно иметь идеальные черты лица, стройную фигуру, длинные ноги или бархатный голос. Согласна? Потому что это не только внешняя красота. Сексуальность – это внутреннее состояние, энергия, которую мы излучаем, а окружающие чувствуют. Я люблю говорить, что сексуальность – это то, что нельзя спрятать, а не то, что навязчиво демонстрируется.
Прежде всего, это внутреннее разрешение себе быть сексуальной. Но по разным причинам женщины запрещают себе такими быть. Чаще всего здесь срабатывают родительские негативные установки. Например такие: «сексуальные женщины – развратные женщины», «девушки, которым нравится секс, – шлюхи». В общем, стереотип, что хорошие девочки таким не занимаются, живет и здравствует!
Но сексуальная энергия может быть не только в сексе. Она в еде, которую ты готовишь мужчине, в твоем голосе и жестах. Она в том, как ты встречаешь его вечером, в одежде, которую ты выбираешь для дома. Поэтому, если страдает сексуальная сфера, страдает очень большая часть твоей жизни. Обратная зависимость тоже существует: раскрытая сексуальность делает всю нашу жизнь ярче и богаче.
Как разбудить свою сексуальность? Работай над самоценностью. Развивай любовь к себе, балуй и хвали себя чаще. Принимай свое тело. Любовь к нему – важный момент, которым многие пренебрегают. Если ты не в состоянии любить свою телесность и тебя не радует отражение в зеркале, то вряд ли ты привлечешь мужчину, который сможет оценить твое тело и принять сексуальность. Мужчина будет транслировать ровно то, что ты ощущаешь сама. Занимайся любым спортом. Во время тренировок мы настраиваемся на волну своего тела, учимся слышать его потребности и желания. Когда тело здоровое и красивое, у тебя меньше поводов для раздражения и больше – для улыбок. Желай. Наши желания, умение радоваться им, мечтать, вкладывать в них энергию напрямую связаны с сексуальностью. Возбуждение, которое охватывает человека при мысли об исполнении заветного желания, сродни сексуальному. Когда ты развиваешь умение желать и радоваться, ты питаешь свою сексуальность.
Существует много практик для развития сексуальности и налаживания взаимопонимания со своим телом. Я предлагаю начать с такой. Утром подойди к зеркалу, обними себя и скажи несколько раз, глядя себе в глаза: «Какая же ты красивая и сексуальная!» Затем нежно и, самое главное, неторопливо нанеси на тело любимый крем, втирая его с любовью в свою кожу. Говори телу приятности и комплименты, пока ты выполняешь этот ритуал. Особое внимание удели области груди. Массируй грудь нежными вращательными движениями ладоней, по часовой стрелке 36 раз и против нее 36 раз. Такое несложное и приятное занятие помогает активировать твою сексуальную энергию и вызвать мощное чувство любви… к миру и своему телу. (Почему 36 раз? Потому что мы не спорим с древними даосскими мастерами. А они точно знали, что делать, чтобы запустить энергии.) Уже через неделю «Ритуала любви», если не раньше, ты будешь ощущать себя и свое тело по-новому.
Сексуальность – не привилегия избранных. Она есть в каждой из нас. Развивай ее, и она наполнит все сферы твоей жизни радостью и энергией. Не пренебрегай этой возможностью.
#КЕКСФАКТЫ
33 % девушек стесняются переодеваться перед парнями даже после интимной близости и не могут объяснить, почему.
#КЕКСФАКТЫ
65 % девушек кусают во время секса себя или своего партнера из-за избытка удовольствия.
#КЕКСФАКТЫ
57 % женщин предпочитают быть полностью раздетыми во время секса.
1.3. Хотеть секса каждый день – нормально или нет?
А нормально, что я хочу так? А сколько должен длиться оргазм? Нормально ли, что я фантазирую во время секса? Как понять, что пора переходить от прелюдии к самому интересному? Нормально ли, что я могу получить оргазм только в одной позе? Мы с мужем занимаемся сексом лишь раз в неделю, это нормально?
Если тебя беспокоят подобные вопросы, пора поговорить о сексуальных нормах. Их всего три: государственная, индивидуальная и партнерская.
Нравственно-культурная норма государства – это норма, которая прописана в законах. Например, в городе Санта-Крус, в Боливии, мужчине запрещено заниматься сексом с женщиной и ее дочерью одновременно. В городе Кали, Колумбия, женщина может заняться сексом только со своим мужем. А при первом половом акте обязательно должна присутствовать ее мать, чтобы наблюдать за процессом. В Англии запрещено заниматься любовью на припаркованном мотоцикле. В штате Айова, в США, за оральный секс можно получить шесть месяцев тюрьмы.
Индивидуальная норма – это норма, которую каждый человек для себя определяет сам, учитывая свои возрастные, психологические, физические и духовные особенности. Например, заниматься сексом два раза в неделю – норма, оральный секс – норма, секс со связанными руками – норма, а проникновение в попу – не норма, с тремя сразу – тоже не норма. Думаю, ты поняла, что у каждой есть такой список норм и не норм!
#КЕКСЮМОР
– Ути-пути… А что это там у нас такое бедненькое-беднюсенькое, маленькое-малюсенькое… скукоженное, несчастненькое?
– Таня, блин! Ну кто так возбуждает?
#КЕКСФАКТЫ
В момент знакомства 47 % мужчин и 53 % женщин обдумывают, в каких позах будет происходить секс.
Индивидуальная норма количества секса зависит от половой конституции партнеров. Например, ты хочешь близости каждый день, а твой молодой человек не хочет. И для тебя, и для него это нормально. Просто у вас разные половые конституции (или сексуальные темпераменты). Это врожденная характеристика, такая же, как цвет глаз и отпечатки пальцев. Она не меняется со временем, и ее нельзя «подстроить» под своего партнера.
Половая конституция бывает высокой, средней и низкой. Обладателю сильной половой конституции секса хочется от одного раза в день. Человеку со средним темпераментом – от двух до четырех раз в неделю. А обладателю низкой половой конституции достаточно и одного сексуального контакта в месяц. В идеале осознанный выбор партнера, чьи сексуальные ожидания совпадают с твоими, поможет избежать обид и недопонимания в будущем обоим. Если у тебя высокое либидо – это нормально и тебе не должно быть за это стыдно. И если партнер хочет секса реже, чем ты, это еще не значит, что он не любит. Просто его либидо ниже, чем твое.
Партнерская норма. Все, что происходит по взаимному согласию между совершеннолетними людьми, не приносит ущерб физическому и моральному здоровью кого-либо из партнеров и других людей вокруг, считается нормой. И если в паре приемлемо засовывать палец в попу друг другу, чтобы получить удовольствие, то это норма для этой конкретной пары. А для другой пары норма – это секс раз в месяц с выключенным светом в миссионерской позе. Не норма – заниматься сексом днем в парке на лавочке рядом с детской площадкой.
Если после окончания сексуального контакта ты испытываешь удовольствие, положительные эмоции, а твоя самооценка поднимается, то для тебя это норма! Если испытываешь страх, боль, стыд и унижение, то перестань это делать в угоду кому-то. Помни про свою норму индивидуальную.
#КЕКСЮМОР:
– Моя жена в сексе, как поезд по рельсам.
– Как это?
– Потом-потом, потом-потом, потом-потом…
Рубрика #ВОПРОСОТВЕТ
* * *
– Ната, когда мы познакомились, мы были как кролики, а теперь секс один раз в неделю, он перестал меня любить?
