скачать книгу бесплатно
Ниже приводится простое и эффективное упражнение, позволяющее сохранить правильное, поверхностное дыхание в любое время. Это упражнение укрепляет иммунную систему, благотворно воздействует на органы чувств, снимает усталость и повышает работоспособность. Приступая к выполнению упражнения, постарайтесь освободить голову от мыслей, не имеющих отношения к методу ВЛГД, отвлекитесь от забот.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.
Сделайте короткий вдох, втягивая шею в плечи. После вдоха без задержки дыхания сделайте такой же короткий выдох с опусканием плеч.
Это упражнение выполняйте утром и вечером, через 2 ч после еды. Упражнение выполняется до первых признаков утомления. Начинающим рекомендуется делать по 10 вдохов и выдохов. В среднем дыхательный цикл составляет 30–60 вдохов и выдохов.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Более 4 раз в день упражнение выполнять не следует.
Проверка правильности выполнения упражнений
Главный показатель освоения метода ВЛГД – умение снимать симптомы и приступы болезни не более чем за 10 мин. Однако улучшение может наступить не сразу, поэтому, чтобы с первых же шагов действовать правильно, регулярно проводите контрольные измерения. Контрольные измерения помогут скорректировать время занятий.
Контрольные измерения
Замеряйте контрольные паузы до, во время и после тренировки.
Если они остаются без изменений, вы выполняете упражнения неверно.
Тренировка проходит правильно, если КП во время занятий меньше первой, замеренной до начала выполнения упражнений.
Контролируйте глубину дыхания.
Увеличение глубины дыхания во время и после тренировки свидетельствует о том, что вы действовали неверно.
Обратите внимание: уменьшение глубины дыхания прямо пропорционально увеличению КП.
Если глубина дыхания уменьшается в 2 раза, вы тренируетесь слишком интенсивно. Снизьте нагрузку, в противном случае дыхание начнет срываться на глубокие вдохи.
Уменьшение глубины дыхания на 1/3 – свидетельство хорошей интенсивной тренировки дыхания. В этом случае тренироваться можно 15–20 мин.
Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, можете проводить тренировку в течение 30 мин.
Тренироваться следует лишь до тех пор, пока происходит увеличение паузы. При наступлении усталости КП начинает уменьшаться и тренировку нужно заканчивать.
Основные ошибки
1. Наиболее распространенной ошибкой является стремление продлить паузу. Это неверно, поскольку задержка дыхания не лечит, а лишь позволяет проверить правильность дыхания.
2. Насильственное увеличение задержки дыхания приводит к ухудшению самочувствия. Поэтому соблюдайте все рекомендации и правила при измерении контрольной паузы.
3. Во время проведения ВЛГД стоит сократить прием лекарств. Однако, уменьшая их дозировку, советуйтесь с врачом.
Реакция очищения как индикатор оздоровления организма
В процессе проведения упражнений велика вероятность возникновения реакций очищения на фоне очищения всех органов, тканей и систем организма от причин заболеваний. Эти реакции напоминают болезнь, поскольку протекают в виде сохраняющихся, а порой и усиливающихся симптомов. Например, могут усилиться астматические приступы, появится слабость, участится сердцебиение и т. п. Эти симптомы наблюдаются не постоянно, а, как правило, циклами. Причем первыми исчезают те из них, которые появились последними, а самые ранние симптомы исчезают в последнюю очередь.
Узнать, что наступила реакция очищения, вы можете и по КП. Накануне проявления реакций очищения наблюдается резкое увеличение КП, порой на 3–5 с, а непосредственно во время чистки она уменьшается. Это объясняется тем, что организм тратит все силы на перестройку своих систем: дыхательной, пищеварительной, очистительной, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. В среднем КП не опускается ниже исходного уровня.
Только треть использующих метод ВЛГД людей проходят период очистительной реакции, почти не заметив его, в остальных случаях реакции очищения ярко выражены.
Во время реакции очищения не следует прекращать или, наоборот, усложнять тренировки. Если симптомы повторяются, принимайте лекарства, снимающие симптомы болезни, в половинной дозе. Кроме того, следует ограничить физическую нагрузку, чаще бывать на свежем воздухе, правильно питаться и много пить, особенно минеральную воду. По завершении реакции очищения наступает значительное улучшение состояния здоровья или полное выздоровление. Дыхание нормализуется, о чем свидетельствуют показатели КП.
Что делать дальше?
Продолжайте ежедневно измерять КП и глубину дыхания!
Вы можете использовать метод ВЛГД не только с целью оздоровления, но и для профилактики болезней. Продолжайте следить за дыханием, отслеживать контрольную паузу и вести дневник даже тогда, когда дыхание уже нормализовалось. Это поможет избежать возврата к глубокому дыханию, а следовательно, и к болезням.
Если КП становится ниже нормы, необходимо возобновить тренировки или активизировать их.
Для тех, кому не может помочь официальная медицина. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и талантливый театральный педагог. В молодости она потеряла голос. Ее мать помогла его вернуть с помощью специально разработанных дыхательных упражнений. Однако Стрельникова отказалась от оперной карьеры. Она усовершенствовала спасший ее метод и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Кроме того, она ставила голос Алле Пугачевой, Лайме Вайкуле, Андрею Миронову, Татьяне Васильевой и многим другим.
Случайно Стрельникова выяснила, что с помощью ее метода можно не только поставить или вернуть голос, но и вылечить серьезную болезнь. В возрасте 40 лет Стрельникова пережила сердечный приступ. Под рукой не было лекарств и некого было послать в аптеку. Боль усиливалась, Александра Николаевна стала задыхаться. И в этот момент она поняла: спасение в правильном дыхании. После нескольких шумных вдохов боль стала стихать. Так родилась идея использовать упражнения, предназначенные для постановки голоса, в качестве лечебного средства.
Всю дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным, которым не смогла помочь официальная медицина. С помощью ее дыхательной гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхание плюс физические упражнения равно здоровье
Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной, поскольку в отличие от других дыхательных техник вдох делается не перед началом физического упражнения, а непосредственно в процессе его выполнения. Подобный ритм дыхания способствует максимальной вентиляции легких. Легкие имеют конусообразную форму: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном выполнении упражнений, когда сначала делается вдох, а затем, например, руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, кислородом заполняются только узкие верхушки легких. Поступивший воздух не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.
Выполнение упражнений по Стрельниковой приводит к тому, что грудная клетка сжимается, далее следует вдох, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей.
Таким образом, соединение особого ритма дыхания и физических упражнений позволяет укрепить дыхательные пути, насытить организм кислородом в том количестве, которое ему необходимо, и одновременно укрепить мышцы.
Показания и противопоказания
Показания. Больным астмой, гипертонией, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, страдающим от частых головных болей, хронического бронхита. Заниматься могут даже дети, начиная с 3 лет.
Противопоказания. Наличие или опасность возникновения внутреннего кровотечения.
Основной комплекс упражнений
В рамках этой главы я привожу только базовый комплекс упражнений. Другие комплексы можно узнать из книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой.
Правила занятий
1. Упражнения нужно выполнять утром и вечером. Обычно весь комплекс занимает около 30 мин. Для достижения лечебного эффекта при любом заболевании нужно как минимум месяц ежедневно заниматься 2 раза в день.
2. В первый день выполните первые три упражнения. В каждый последующий день тренировок добавляйте по одному упражнению (если нет каких-либо дополнительных рекомендаций). Таким образом, на восьмой день вы будете делать весь блок упражнений.
3. В случае ограничения подвижности можно выполнять упражнения сидя или лежа, скорректировав их с учетом состояния здоровья.
4. Если вы чувствуете себя плохо, делайте гимнастику Стрельниковой несколько раз в день.
5. Следите за тем, чтобы в помещение, где вы занимаетесь, поступал свежий воздух.
6. Выполняйте все рекомендации, сопровождающие упражнения.
Что вам нужно знать о дыхании по методу Стрельниковой
1. Вдох и выдох – главные лечебные и профилактические компоненты метода Стрельниковой.
2. Вдох во время выполнения упражнений должен быть сильным и шумным, губы при этом сомкнуты. Специально сжимать их не нужно.
3. Выдыхать лучше через нос, однако если вы чувствуете себя комфортнее, выдыхая ртом, можете выбрать этот вариант.
4. Не акцентируйте внимание на выдохе. Вспомните, что происходит, когда вы к чему-либо принюхиваетесь. Вы делаете резкие вдохи, выдохи же уходят незаметно, то же самое должно происходить и во время выполнения дыхательной гимнастики.
5. Следите за тем, чтобы во время вдоха у вас не поднимались плечи и не выпячивалась грудь.
6. В начале тренировки возможно легкое головокружение. Если оно возникает, значит, у вас проблемы с сосудами головного мозга. Тогда поначалу лучше делать упражнения сидя. В ходе тренировок головокружения пройдут.
7. Во время выполнения упражнений вы должны сделать определенное количество вдохов-выдохов. Общее количество вдохов-выдохов в каждом упражнении комплекса должно составлять «стрельниковскую сотню» – 96. В зависимости от самочувствия, уровня освоения техник и специальных требований к выполнению того или иного упражнения вы можете делить это количество вдохов-выдохов на циклы, а между ними делать паузы для отдыха. Допустимы:
• 24 цикла по 4 вдоха-выдоха;
• 12 циклов по 8 вдохов-выдохов;
• 6 циклов по 16 вдохов-выдохов;
• 3 цикла по 32 вдоха-выдоха.
8. Начинать выполнение упражнений рекомендуется с 4 или с 8 вдохов-выдохов в цикле. Количество циклов не должно быть меньше трех.
9. При нехватке времени выполняйте по 32 вдоха-выдоха в каждом упражнении (вместо 96).
10. Паузы между циклами составляют 3–5 с, если вы очень устали, они могут достигать 10 с.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Во всех упражнениях вдох происходит только через нос, а выдох можно делать и ртом.
Упражнение «Ладошки» (разминочное)
И. п.: поза экстрасенса – встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони при этом должны быть обращены к «зрителям» (рис. 1).
Рис. 1
Сделайте шумный, сильный вдох и одновременно с этим сожмите кулаки.
На свободном выдохе – через рот или через нос – разожмите кулаки.
Не думайте о выдохе. Выдох – пассивен, вдох – активен.
Упражнение «Погончики»
И. п.: встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу.
Во время сильного и шумного вдоха нужно толкать руки к полу, как бы отжимаясь от него. Кулаки в этот момент разжимаются (рис. 2).
Рис. 2
Во время вдоха руки напоминают натянутую струну, пальцы широко расставлены, плечи напряжены.
На выдохе вернитесь в И. п.
Упражнение «Насос»
И. п.: стоя, руки расслабьте, они свободно висят вдоль туловища. Наклонитесь вперед, к полу, так, чтобы спина стала круглой, голова и руки опущены (рис. 3, а). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона, «понюхайте пол» (рис. 3, б).
Слегка приподнимитесь, в этот момент выдохните.
Старайтесь выполнять упражнение без усилий, не напрягайте поясницу.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Будьте осторожны и ни в коем случае низко не наклоняйтесь, не опускайте кисти рук ниже, чем до колен, если вы страдаете такими заболеваниями, как: залеченная травма позвоночника; смещения межпозвонковых дисков или позвоночные грыжи; остеохондроз или радикулит; повышенное внутричерепное или внутриглазное давление; камни в печени, почках и мочевом пузыре; близорукость более 5 диоптрий.
Рис. 3
Упражнение «Кошка»
И. п.: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.
В этом положении делаются пружинистые приседания с одновременным поворотом туловища то вправо, то влево. Кисти рук при этом поднимаются на уровень пояса. При поворотах вправо и влево происходит шумный, сильный вдох с легким, словно сбрасывающим движением рук (рис. 4).
Не уводите кисти далеко от пояса, голову поворачивайте вместе с туловищем, сгибайте и выпрямляйте колени, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не сутультесь.
У вас должно получаться следующее. Поворот вправо, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох. Во время выпрямления – выдох. Поворот влево, легкое приседание, сбрасывающее движение руками – вдох.
Рис. 4
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
