Как полюбить себя? Методика розового асфальта

скачать книгу бесплатно

Как полюбить себя? Методика розового асфальта
Мартин Мишович

Многих людей волнует вопрос собственной самооценки. Что делать, когда не нравишься не только другим людям, но и самому себе? Как решить эту проблему и найти ответы на давно мучивший вопрос. В этой книге мы разберёмся с самой сутью любви к себе и рассмотрим новую методику прокачки своей самооценки.

Мартин Мишович

Как полюбить себя? Методика розового асфальта

«Я с детства страдаю от низкой самооценки. Всю жизнь мне кажется, что я во всём хуже других, что я не такая красивая, умная и талантливая, как люди вокруг меня. У меня нет никаких значимых достижений, постоянно что-то не получается, и я даже плачу в подушку по ночам из-за того, что я такая неудачница. Молодого человека у меня нет, близких друзей тоже нет – мне постоянно кажется, что я всем мешаю, надоедаю, что со мной неинтересно, а семья просто меня терпит из вежливости. Хотя они и говорят, что со мной всё в порядке и мне не о чем беспокоиться. Я боюсь, что на всю жизнь останусь такой, не смогу ничего добиться, буду никому не нужна. Сейчас я заканчиваю университет и даже не могу дописать диплом – постоянно представляю свой провал на защите и понимаю, что все труды напрасны. Очень хочу наконец понять, как повысить самооценку, научиться любить себя, развивать уверенность в себе. А главное, я совершенно не понимаю, откуда это пошло – в семье меня очень любили, никогда не унижали и гордились моими маленькими победами. Только вот все они остались в прошлом. Сейчас же я чувствую себя никем».

Людей с адекватной самооценкой всегда видно: они выглядят уверенно, относительно легко достигают новых высот в карьере, у них хорошие отношения с окружающими, счастливая семейная жизнь. Конечно, и они порой ошибаются, пребывают в плохом настроении, могут уставать и раздражаться. Но они не боятся признавать свои ошибки, извиняться, если случайно обидели другого, смеяться над собой. Они не «грызут» себя за случайный проступок. Это люди, живущие в гармонии с собой.

К сожалению, далеко не все из нас могут похвастаться нормальной самооценкой. И чаще всего люди задаются именно вопросом, как поднять самооценку. Этому есть разные причины. Важно понять, что недооценивать себя вредно, ведь это неизбежно приводит к чувству одиночества, вредным привычкам, низкому уровню жизни, а порой даже к депрессии. Человек с низкой самооценкой не может полноценно развиваться как личность, самореализовываться – его фокус смещён на другие потребности, такие как поиск уважения и признания.

Именно поэтому так важно работать над повышением самооценки и уверенности в себе. В этой статье мы расскажем о способах, как увеличить собственную ценность. А заодно разберёмся, как формируется самооценка человека, какие последствия имеет заниженная самооценка и поможем выяснить, есть ли у вас проблемы с этой частью личности.

Как формируется самооценка

Психологи выделяют в структуре самооценки два компонента:

1.      Когнитивный компонент. Он включает знания человека о себе: способностях, умениях, достоинствах и недостатках. Формируется в процессе самопознания. Часто неадекватная самооценка связана именно с несформированностью представлений человека о себе или с представлениями, не соответствующими реальности.

2.      Эмоциональный компонент. Это отношение человека к себе и проявлениям собственного «Я». Этот компонент нестабилен, меняется в течение всей жизни – и даже в один момент времени мы можем испытывать противоречивые чувства к самому себе. [1]

Эти компоненты неразрывно связаны между собой и формируют общую самоценность. Они зависят от разных факторов: отношений с родителями, отношений с другими людьми, темперамента, особенностей характера, среды и многих других.

Если рассмотреть подробнее, то становление самооценки происходит наряду с развитием личности, то есть с раннего детства. Этот процесс происходит под влиянием оценок окружающих и личных достижений человека. Ребёнок исследует этот мир и свое место в нем, определяет свои способности и возможности, на основании чего и складывается его самооценка.

Ребенок может еще не осознавать себя как личность, а какой он – «хороший» или «плохой» – от окружающих он слышит постоянно. Он начинает это вначале повторять, а потом подбирать, что, когда и зачем ему о себе думать. То или иное его отношение к себе обычно активно подкрепляется взрослыми.

Сережа поел кашку, мама спрашивает: «Какой у нас Сережа?» – «Сережа хороший!» – отвечает маме довольный ребенок, а мама подкрепляет этот его ответ светлой улыбкой.

Сережа ударил сестру, бабушка глядит ему в глаза и внушает ему: «Ты злой, ты плохой драчун, за что ты так ненавидишь сестренку?» – Внушение обычно продолжается до тех пор, пока ребенок не изобразит виноватый вид.

Активный ребенок подбирает себе самооценку, которая наилучшим образом решает его проблемы (это может быть и завышенная, и заниженная самооценка), самооценка пассивного ребенка – прямое отражение родительских внушений. Самооценка обычно выше у первых и единственных детей, а также у детей, занимающих особую позицию (например, у сына, родившегося после нескольких дочерей). Чем лучше атмосфера в семье, чем мама спокойнее и радостнее, а отец – авторитетнее и требовательнее, тем выше самооценка у ребенка.

Если ребенок растет под градом негативных внушений, слыша постоянную критику, недовольство и не чувствуя поддержки, ему легко усвоить формулу: «Я – плохой». «Растяпа, неряха, лгунишка, трус, тупица» – вот далеко не полный перечень ярлыков, которые программируют низкую самооценку. Если же вы хвалите ребенка – это для самооценки полезно, но важно уметь хвалить правильно. Самооценка ребенка «Я – хороший» обычно формируется при доброжелательной общей оценке личности и при беспристрастном и требовательном анализе конкретных ошибочных действий ребенка.

В отношении учебных дел это выполнить просто: здесь легко увидеть, что сегодня буковка получилась красивее, чем вчера, или в диктанте ошибок уже не пятнадцать, а всего лишь десять. Что касается поведения или общения, то здесь объективных показателей меньше… – но, может быть, это как раз нам на руку? Хвалите авансом то хорошее, что уже в ребенке потихоньку появляется: если ребенок в целом неряшлив, но сейчас свои вещи (или игрушки) убрал, почему бы и не удивиться: «Вау, смотри как ты красиво все убрал! Все аккуратно разложил. Дай тебя поцелую!» Как хвалить ребенка – наука особая, но она вполне вам по силам.