Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Незаменимая рабочая тетрадь для создания жизни, которую вы хотите

скачать книгу бесплатно

Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Незаменимая рабочая тетрадь для создания жизни, которую вы хотите
Мишель Драпкин

Почти каждому человеку хочется многое поменять в своей жизни. Например, начать правильно питаться, купить абонемент в спортивный зал, записаться на языковые курсы, стать более раскрепощенным и уверенным в себе. Эти идеалы всесторонне развитого и успешного человека во многом сформированы медиа.

Именно поэтому попытки начать новую жизнь с понедельника, с Нового года и первого числа часто бывают обречены на провал. Все дело в том, что люди пытаются соответствовать тем стандартам, которые не отвечают их внутренним ценностям и идеалам, поэтому не вдохновляют и не мотивируют двигаться дальше. Книга Мишель Л. Драпкин посвящена теме правильной постановки целей и их пошагового достижения. Вы попробуете различные психологические методики и упражнения, которые позволят вам лучше понять себя, поразмышлять: а как выглядит жизнь вашей мечты? Что поистине важно для вас?

Лишь после того, как вы отделите собственные идеалы от тех стандартов, которые приняты в обществе, начнется настоящая работа по изменению жизни и достижению ваших целей.

Книга написана с пониманием того, что менять жизнь к лучшему бывает непросто. Автор пишет о сложных вещах лаконично и понятно, рассказывает о своем опыте искренне и с юмором. Как говорит сама Мишель Л. Драпкин: «Смысл мотивационного консультирования заключается в том, чтобы мы шли к переменам, устанавливали связи с ценностями и создавали жизнь вашей мечты».

Мишель Драпкин

Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Незаменимая рабочая тетрадь для создания жизни, которую вы хотите

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. ISBN 978-5-9573-6198-5

© 2023 by Michelle L. Drapkin

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2024

* * *

В нашем самокритичном сознании мотивация – это импульс, который мы можем получить только извне. Однако такой подход редко помогает. Автор этой книги задает важные вопросы, учит прислушиваться к нашим глубинным желаниям. Вместо того чтобы искать мотивацию, она искусно помогает создать поддерживающую среду внутри нас. Настоятельно рекомендую.

    Стивен К. Хейс, кандидат наук, основоположник терапии принятия и ответственности (ACT)

По мере того как мы все лучше понимаем психологию, у людей появляется возможность применять ее принципы в своей жизни. В этой книге Мишель Драпкин доходчиво рассказывает об основных тезисах сорокалетних исследований в области мотивационного консультирования (МК), которые можно использовать для формирования мотивации к переменам.

    Уильям Р. Миллер, кандидат наук, профессор психологии и психиатрии Университета Нью-Мексико

Эта книга – просто сокровище! Я работала вместе с Драпкин в течение многих лет и видела, какой методикой она пользуется и как помогает людям. Эта книга объединяет ее знания, прекрасные навыки общения, эмпатию и юмор. Из текста каждый вынесет что-то свое и настроится на позитивные изменения в своей жизни. Я очень рад познакомиться с этим ценным трудом, оказывающим благотворное влияние на других.

    Джек Гроппель, всемирно признанный исследователь в области человеческой работоспособности, известный тренер, автор десятков книг и научных публикаций

Методика мотивационного консультирования красной нитью прошла через всю эту книгу. Доктор Драпкин наполнила ее собой. Она невероятный напарник! Вы познакомитесь с добрым, веселым, отзывчивым, открытым и мудрым психологом. Она готова стать вашим главным помощником, чтобы вы достигли своих целей. От вас потребуются некоторые усилия, но ее присутствие поможет осуществить то, что ранее казалось невозможным.

    A. Том Хорват, кандидат наук, член Американского совета по профессиональной психологии, президент группы практической восстановительной психологии и автор книги Sex, Drugs, Gambling, and Chocolate (на русский язык не переводилась)

Если вы работаете над достижением какой-то цели дольше, чем готовы признать, оставьте попытки и возьмите в руки эту книгу! Доктор Драпкин предлагает простую, понятную, увлекательную и ценную методику, которая поможет найти мотивацию, обойти преграды и сохранить энтузиазм в процессе перемен.

    Дебора Грейсон Ригель, магистр социальной работы, тренер по коммуникациям и автор книги Go to Help (на русский язык не переводилась)

Нам сложно изменить свое поведение, особенно если вы на 100 % не уверены в том, что хотите этого. На помощь приходит доктор Драпкин с книгой «Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям». Она дает четкие, вдохновляющие, а главное – мотивирующие советы! Я очень рекомендую эту книгу всем, кто размышляет о переменах и нуждается в мудром наставнике, чтобы пройти этот путь.

    Джилл Стоддард, кандидат наук, автор книги Imposter No More (на русский язык не переводилась) и соведущая подкаста Psychologists Off the Clock

Я никогда не читала книгу, в которой голос автора звучал бы так ясно. Юмор, эмпатичность и взгляды Мишель Драпкин наполняют каждую страницу. Согласно духу мотивационного консультирования это ваш путь. Однако Мишель будет рядом на каждом шагу, напоминая, что амбивалентность – это нормально.

    Сет Гиллихан, кандидат наук, ведущий подкаста Think Act Be и автор книги Mindful Cognitive Behavioral Therapy (на русский язык не переводилась)

Какое прекрасное руководство по преображению жизни! Спасибо, Мишель Драпкин, за то, что находишься радом и ведешь нас по пути к желаемым переменам. Такие эксперты в области перемен встречаются редко. Автор еще и дарит ощущение того, что нас поддерживают в ежедневном процессе – движении к той жизни, о которой мы действительно мечтаем.

    Джефф Фут, кандидат наук, клинический психолог и соучредитель Центра мотивации и изменений (Center for Motivation and Change, CMC), а также центра «Основа для перемен» (CMC: Foundation for Change)

Если вы ищете вдохновение, чтобы двигаться вперед и жить в соответствии со своими ценностями, книга «Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям» – это то, что нужно. Мишель Драпкин интересно, остроумно и осмысленно рассказала, как кардинально трансформировать свою жизнь. Она предлагает читателям сфокусироваться, выбрать цель и взять на себя осознанное обязательство прийти к ней. Книга незаменима для осуществления реальных долгосрочных перемен!

    Робин Д. Уолсер, кандидат наук, автор книги «Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента», соавтор книг «Тренинг навыков терапии принятия и ответственности. Руководство терапевта» и Meaningful Couple (на русский язык не переводилась), доцент Калифорнийского университета в Беркли

Если вы стремитесь достичь устойчивых изменений в своей жизни или хотите найти руководство по разработке плана изменений для других, Мишель Драпкин предлагает понятную и увлекательную схему, которая вам поможет. Я дизайнер и использую МК уже несколько десятилетий; после прочтения этой книги я зарядилась энергией и нашла способы стать лучше. Перемены даются нелегко, но с книгой «Мотивационное консультирование» под рукой точно будет проще.

    Эми Бучер, кандидат наук, главный специалист по поведению в компании Lirio и автор книги Engaged (на русский язык не переводилась)

Предисловие

Мотивационное консультирование (МК) – научно обоснованный подход, к которому сейчас прибегают специалисты практически всех профессий, если требуется регулировать отношения с клиентами, пациентами или заказчиками. Фактически это большинство специальностей из сферы обслуживания. Похоже, что МК часто полезно во всех процессах, в которые вовлечены люди. По крайней мере, это показывают исследования.

Оно определенно работает, и это замечательно, однако большинство из нас проживает свои перемены вдали от кабинетов специалистов. Даже если речь идет о сложных изменениях, например об отказе от курения, применении опасных психотропных веществ, похудении. На этом пути мы, как правило, не обращаемся за помощью к экспертам. Поиски решения проблемы происходят без руководства профессионалов.

Конечно, это не значит, что мы все делаем в одиночку. Можно поговорить с друзьями, родственниками, коллегами, поделиться с ними своими проблемами, перебрать варианты их решения и получить какой-то совет. Иногда даже непрошеный. Такой подход во многих случаях помогает, но все же не всегда. Именно поэтому в 2022 году индустрия «самосовершенствования» оценивалась в 10,4 млрд долларов, из которых около 1,5 млрд долларов пришлось на книги и аудиокниги по самопомощи. Мы тратим много времени и средств на то, чтобы измениться «самостоятельно». Несмотря на то что собраны научные данные, подтверждающие эффективность такой литературы, часто можно натолкнуться на «змеиное масло»[1 - Змеиное масло – термин, используемый для описания вводящего в заблуждение маркетинга, мошенничества в сфере здравоохранения или жульничества. – Здесь и далее прим. ред.], именно поэтому эта книга так важна.

Доктор Мишель Драпкин создала нечто удивительное. Она взяла научно обоснованный метод, предполагающий проведение определенного вида беседы с тем, кому требуется помощь. А затем написала эту книгу, чтобы сопровождать читателя. Доктор Драпкин, эксперт в области МК, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и изменения поведения в целом, она же Мишель – приземленная, прямолинейная девушка из Джерси с большим жизненным опытом, любовью к пончикам и спортивными историями. Она знает все о переменах и делится этими знаниями с теплотой, ободрением и убежденностью ученого-практика, который искренне верит в то, что люди могут меняться, если создать для этого правильные условия. Это доказали наука и ее клиенты.

Доктор Драпкин, проницательный исследователь, инструктор и практик, раскрыла суть МК и передала в том формате, в котором мы можем услышать ее голос и ощутить ее присутствие, пока читаем книгу и меняемся. Мишель использует силу этого разговорного подхода и вовлекает нас во внутренний диалог. Каким будет результат? Мы не хотим давать пустую поддержку или ложные обещания. Напротив, в нашем арсенале есть мощные инструменты, которые позволят сфокусировать вашу мотивацию на какой-то одной цели, и человек, всегда готовый поддержать.

Эта книга – драгоценный камень. Наслаждайтесь временем, проведенным с доктором Драпкин. Вы в умелых руках и располагаете превосходными инструментами для достижения цели.

Дэвид Б. Розенгрен, доктор философии

Президент и генеральный директор Института профилактических исследований

Автор книги «Мотивационное консультирование. Воркбук для психологов»

Введение

Мотивационное «Чтооооооо?»

Доводы, до которых человек додумывается сам, обычно убеждают его больше, нежели те, которые пришли в голову другим.

    БЛЕЗ ПАСКАЛЬ, «МЫСЛИ»

Добро пожаловать! Вы взяли в руки эту книгу, а значит, готовы к небольшим или значительным изменениям в своей жизни, чтобы жить так, как мечтаете. Возможно, вы испытываете некоторые трудности на этом пути или чувствуете необходимость перемен, но не совсем понимаете, что делать. Не говоря уже о том, какой путь нужно пройти, чтобы достичь цели. Именно в таких случаях на помощь приходит мотивационное консультирование (МК). МК – это подход, разработанный специально для того, чтобы помочь людям исследовать двойственное отношение к изменениям, которое так часто мешает устойчивому изменению моделей поведения. Мы вместе используем МК, чтобы привести вас к заветной цели, даже если сейчас вы не представляете, в чем она заключается.

Возможно, в это трудно поверить, но наш совместный путь – путь перемен в вашей жизни – будет увлекательным. Не могу дождаться! Конечно, будет трудно, возможно, временами у вас будут опускаться руки. «Перемены – это тяжело». Я знаю, как часто встречается эта фраза, и в ней есть доля правды, однако этот процесс может быть одновременно захватывающим. Перестройка моделей поведения может принести пользу. Я посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать таким людям, как мы с вами, добиться значительных изменений и начать жить так, как они хотят.

Давайте начнем с основ. Чтобы понять ваше отношение к переменам в целом, в первую очередь будет полезно узнать, почему вы решились на изменения. Что заставило взять эту книгу? Даже если она была куплена для кого-то другого, почему оказалась у вас в руках? Каких изменений вы хотите добиться сейчас? Может быть, у вас уже есть несколько четких целей, но, чтобы приступить к их достижению, вам нужно помочь составить план действий. А возможно, вы мечтаете о той жизни, которую хотели бы иметь, но в сотый раз чувствуете, что застряли на пути к ней. Вероятно, вы чувствуете, что просто не знаете, что делать или что менять. У многих есть достаточно обширный список того, что им хочется изменить. Все мы люди, и мы не идеальны.

Давайте попробуем в первую очередь понять, почему вы взяли эту книгу. Мы пока не ждем, что у вас сразу появится какая-то определенная цель, к которой вы будете стремиться – это случится позже, когда вы будете готовы. Сейчас просто подумайте о том, как вы попали в эту ситуацию, почему смотрите на эти строки и держите в руках эту книгу. Если можете, опишите свои мысли:

Это тяжело, и путь к переменам, скорее всего, будет тернист. Я не собираюсь излишне восторженно вас подбадривать – это «токсичный позитив», которому в книге не место. Знаю, перемены даются нелегко. Я надеюсь, что эта книга поможет вам начать этот путь, станет инструментом в ваших руках и поможет не сдаваться раз за разом и продолжать двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете, стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Но прежде чем мы перейдем к самому веселому, давайте вместе разберемся в некоторых элементарных понятиях.

Что такое мотивационное консультирование?

«Мотивационное консультирование» звучит как что-то похожее на мотивирующую речь, да? Я часто такое слышу. Тем не менее это совершенно разные вещи. Я расскажу об этом подробнее немного позднее. Пока же важно знать, что МК – это распространенный способ изменения моделей поведения с помощью того, что у нас уже есть – того, что мы ценим, что для нас важно по жизни. Это лучше, чем идти на какие-то изменения под давлением внешних факторов. Все это означает, что МК нужно для расширения возможностей. Вы сами делаете выбор. Помните: я говорю с вами не ради пустого подбадривания. Я здесь, чтобы помочь вам найти в себе силы для создания той жизни, которую вы хотите, чтобы поддержать вас на этом пути. Я не буду давить, но и никаких восторженных возгласов не будет. Во-первых, потому что меня это раздражает, а во-вторых, потому что это не работает – по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Шоу «Интервенция»[2 - Шоу «Интервенция» – британский телепроект, в котором 28 человек собираются под одной крышей для борьбы с зависимостями.] интересно для просмотра (там много драматизма и эмоций), но нет никаких данных, доказывающих, что интервенции, подобные экранным, действительно работают для изменения моделей поведения в реальной жизни (Kosovski and Smith, 2011). Интервенция – это встреча людей, пытающихся убедить или вдохновить человека изменить то поведение, которое негативно влияет на него самого и на окружающих. Это мотивация к изменениям извне. Такой метод едва ли помогает найти внутреннюю, осмысленную мотивацию. Более того, некоторые люди в этой передаче с, казалось бы, благими намерениями используют вызывающие чувство вины или стыда высказывания, которые могут непреднамеренно усугубить ситуацию. Чувство стыда и плохое отношение к себе – не самое лучшее начало пути к устойчивым изменениям.

В нашей совместной работе мы глубоко проанализируем вашу личность и разберемся, что помогает вам двигаться вперед. Что питает ваше желание измениться? Это именно то, что поможет не сойти с этого долгого и трудного пути к переменам.

Где мои манеры?

Прежде чем мы углубимся в тему, вы, возможно, захотите спросить: «Что за человек говорит со мной?» Это справедливый вопрос. Я – сертифицированный клинический психолог, занимаюсь частной практикой, а также ученый-бихевиорист со стажем работы в области МК уже более двадцати лет. У меня есть длительный опыт преподавания МК. Я обучила тысячи других специалистов, помощников и руководителей тому, как использовать МК, чтобы помочь пациентам и организациям измениться. Я страстно люблю помогать людям. Свое предназначение я вижу в том, чтобы предоставить доступ к лучшему психологическому уходу. Я написала эту книгу, чтобы показать вам инструменты и ресурсы, которыми я ежедневно делюсь с другими. У вас в руках мой секретный рецепт для изменения моделей поведения. Используйте его с умом.

Один из способов познать ценность МК – помочь вам почувствовать, насколько оно уникально и не похоже ни на один другой подход. Для этого я хотела бы рассказать о своем знакомстве с ним. Садитесь поудобнее и возьмите что-то для перекуса – пришло время для истории. Истории о неподготовленном человеке, который понял, что делает МК настолько уникальным (и эффективным), просто наблюдая его в действии. Если это для вас неинтересно, вы можете пропустить этот раздел. На нашем совместном пути очень важно понять, что у вас есть выбор, множество возможностей и вариантов. Эта книга нужна для того, чтобы вы могли полистать ее и выбрать именно те части, которые вам интересны. Нет какого-то «правильного» способа что-либо делать, в том числе «правильного» способа читать эту книгу.

Теперь о моем знакомстве с МК. Между окончанием бакалавриата и началом магистратуры я работала в Пенсильванском университете в Филадельфии в центре исследования зависимостей, где руководила выборочными исследованиями зависимостей и сопутствующих заболеваний и чувств (депрессии и стресса/тревоги). В мои обязанности входила работа с пациентами для сбора данных, которые в последующем будут использованы в лечебных сессиях и других исследованиях. Один из методов, используемых в ходе сессий, назывался «мотивационно-усиливающая терапия» – МУТ (Motivational Enhacement Therapy; MET; Miller, 1992). Она представляет собой структурированную версию МК, в которой в процессе лечения пациенты получают нормативную обратную связь, т. е. информацию о том, как соотносится их поведение с общей статистикой (например, «70 % мужского населения в вашей возрастной категории пьют меньше, чем вы»). На основе рассказов мы собирали информацию о возможных последствиях употребления алкоголя или психоактивных веществ и приводили пациентам примеры из их жизни (например, сколько денег они тратят на алкоголь, как часто не выходят на работу или конфликтуют с семьей). Такая обратная связь служила для пациентов зеркалом. Процесс похож на прохождение обследования у лечащего врача: вы сдаете кровь, а он сообщает вам, насколько высок или низок уровень холестерина и попадает ли он в «типичный диапазон». Врач также дает обратную связь о ваших результатах и помещает ее в какой-то контекст, чтобы вы могли понять значение этой информации для себя. То же самое мы делали с нашими пациентами, которые пытались снизить уровень употребления психоактивных веществ. Мы давали им обратную связь и рассматривали ее в контексте.

Я опрашивала пациентов, составляла анкеты обратной связи, прослушивала записи сеансов, проводимых терапевтами (чтобы оценить соблюдение ими терапевтического протокола, а не для того, чтобы подслушивать!). Помните, я была маленькой девочкой, только что окончившей университет, а не тем опытным, продвинутым (может быть, даже иногда талантливым?) психологом, с которым вы говорите сегодня. То, что я слышала и наблюдала на этих занятиях, меняло мои взгляды. Терапевты не вступали в конфронтацию с пациентами, не «вразумляли» их. Они не пугали и не стыдили пациентов, заставляя их измениться. Никаких «вы разрушаете свою жизнь… вы умрете», обходилось даже без «вы вредите своим близким и себе». Врачи не говорили им, что и как делать (или не делать). Они поддерживали пациентов, работали вместе с ними и позволяли им двигаться в своем темпе; совместно анализировали данные, приведенные в отчетах, и давали им возможность сделать выбор в соответствии с их ценностями. Терапевты также признавали переживания пациентов («Вполне понятно, что это трудно») и помогали ориентироваться на то, что для них важно («Вы хотите быть хорошим родителем, но употребление алкоголя с этим не согласуется»).

И это сработало! Внезапно пациенты стали отвечать на вопросы, осмысляя и делая выводы на основе своих данных. Они шли к важным для себя переменам, потому что их вдохновляли внутренние причины, выявленные вместе с терапевтами, а не потому что их кто-то принуждал. Это было похоже на волшебство! Пациенты делились со мной энтузиазмом, который был заметен даже по их лицам. Они были вдохновлены, вовлечены и мотивированы. Это ни капли не было похоже на вмешательство, которое можно увидеть по телевизору: никакой конфронтации, только сотрудничество. Я почти сразу поняла, что хочу помогать именно таким людям. Это было связано не только с процессом (как помогать?), но и с тем, для чего помогать. Именно поэтому мы с вами сейчас здесь вместе… чтобы помочь вам встать на путь перемен.

Позже я стала преподавателем Пенсильванского университета и проводила уже собственные исследования в области МК, а затем разработала и возглавила национальную программу обучения МК/МУТ в Министерстве по делам ветеранов (крупнейшем в мире на сегодняшний день и активно работающем до сих пор), обучая специалистов по всей стране тому, как использовать МК в своей работе (Drapkin et al., 2016). И вот теперь мы вместе занимаемся тем, что так увлекало меня все эти годы. Разве жизнь не прекрасна?

Наш путь по этой книге

Сам термин «мотивационное консультирование» не совсем точно отражает суть МК. МК – это не Тони Роббинс[3 - Тони Роббинс – американский писатель, бизнес-тренер, автор бестселлеров по саморазвитию и лайф-коучингу. Известен своими программами по личностному развитию и мотивационными семинарами. Имеет неоднозначную репутацию.] в психотерапии; мы не произносим мотивационную или ободряющую речь. В МК мы исходим из того, что мотивация есть внутри вас, даже если это крошечное зернышко, если она спрятано глубоко внутри или вы так отдалились от нее, что с ней трудно наладить контакт. Моя задача (на самом деле наша общая задача) – вытащить эту мотивацию наружу, помочь ей вырасти. Я верю, что она есть. Каждый человек по-своему хочет, чтобы в его жизни все было как можно лучше. Просто многие из нас не знают, как этого добиться.

В конечном счете МК – это стиль взаимодействия, способ существования. Вот почему то, как эта книга попала к вам в руки, так же важно, как и то, что в ней написано. Если я добьюсь успеха, вы почувствуете мое участие и поддержку в этом путешествии – вы не почувствуете, что я толкаю или тащу вас по этому пути. Мы идем бок о бок.

Именно поэтому в этой книге вы найдете много «мы». «Мы» – это не королевское «Мы». Это я и вы – мы. Смысл МК заключается в том, чтобы мы работали вместе, как партнеры на пути к переменам, устанавливали связи с вашими ценностями (тем, что имеет для вас наибольшее значение, что движет вами) и шли к жизни вашей мечты. Первая часть этой книги, «Вовлечение», направлена на то, чтобы вы наладили связь с собой и укрепили интерес к этому путешествию. В первой главе вы начнете работать над пониманием, почему вам хочется перемен (какие ценности двигают к изменениям). Это нужно, чтобы вы могли на сознательном уровне понять, почему перемены, которые вы надеетесь осуществить, важны для вас, прежде чем окончательно определитесь с тем, что делать.

Многие, начиная процесс трансформации, хотят изменить все. Такой энтузиазм – это замечательно, но для достижения успеха мы должны поработать над тем, чтобы сфокусировать эту энергию на чем-то одном. Представьте, что каждый аспект, который вы хотите изменить в своей жизни, – это отдельная висящая на стене мишень для игры в дартс. Каждая со своей целью. Если бы вы бросали дротики, то не знали бы, куда именно целиться, потому что вариантов было бы очень много. Ваши усилия будут рассеяны по всем доскам. Может быть, вы совсем застынете, не в силах определить, с чего начать. Выбор одного дротика для попадания в одну точную цель повышает вероятность успеха. Это и есть цель МК, которой посвящена вторая часть, «Фокусировка». Вторая часть поможет выбрать доску и прицелиться в «яблочко»! Конечно, вы можете перечитывать эту книгу несколько раз, чтобы работать с другими мишенями.

Во второй главе мы начнем выявлять, какая область вашей жизни требует изменений, с чем вы хотите работать в целом; а в третьей главе займемся практикой и определим конкретные цели и задачи, которые нужно выполнить для их достижения. Даже когда люди приходят ко мне с четко сформулированной целью, я выделяю время, чтобы разобраться в их ценностях. Это помогает посмотреть на ситуацию в перспективе, что мы зачастую не можем сделать самостоятельно.

Я выстроила содержание этой книги в соответствии с тем, как, согласно науке, происходит процесс изменений – не линейно или нормативно. Задачи, которые вы будете решать, похожи на ступеньки, однако вы будете и подниматься по ним, и спускаться, и даже перепрыгивать по мере необходимости. Так что всегда можно перескочить вперед, если понимаете, что уже готовы «бросать дротики». Всегда можно вернуться к предыдущей главе, если покажется, что вы зашли слишком далеко. Это ваш путь, и только вы выбираете маршрут, скорость и пункт назначения. (Кстати, мы сейчас находимся в зоне, свободной от осуждения, себя в том числе. Меняться трудно. На этом пути вы будете совершать ошибки. Однако их можно рассмотреть и как возможности для обучения.)

Третья часть, «Побуждение», расскажет обо всем, что связано с вашей речью и навыками коммуникации, чтобы вы могли двигаться в желаемом направлении. Четвертая и пятая главы помогут научиться обращать внимание на свои «изменяющие высказывания» и перестраивать их (расскажу об этом чуть позже). Вы увидите, как можете использовать свои навыки коммуникации для вовлечения в процесс изменений других и самих себя. Новые техники помогут в любое время опереться на то ядро мотивации, о котором мы говорили, чтобы двигаться к достижению желанных целей. Они также позволят изменять или корректировать их в любое время, если вам того захочется.

Мы приходим к четвертой части – «Планирование». Вам может быть интересно, почему мы начинаем не с него. Подумайте вот о чем: сейчас у вас, скорее всего, есть какие-то знания и способность осуществить любые желанные изменения, но пока вы не отдаетесь этому процессу полностью. Возможно, вы даже умеете планировать так, как никто другой, но не осуществляете задуманного. Это происходит потому, что мотивация, позволяющая что-либо предпринимать, еще не сформирована. Работа, которую мы проделаем в главах с первой по пятую, поможет сформировать эту мотивацию и поддерживать ее. В шестой главе мы устроим мозговой штурм и оценим потенциальные пути изменений, выберем отправную точку и составим маршрут. Это последние шаги, которые позволят вам начать путь к вашим целям и не сойти с него. Наконец, в седьмой главе мы обсудим, как сохранить достигнутые результаты, и подготовимся к тому, что делать, если старые нежелательные модели поведения снова дадут о себе знать.

Однако это еще не конец книги, потому что перемены в поведении – не конечная точка, а часть путешествия. В эпилоге мы соберем воедино все, что узнали во время нашего совместного путешествия по этой книге, и настроимся на успех в пути к жизни мечты. Знайте, что можете вернуться в любой момент, когда потребуется освежить знания.

Одна из неотъемлемых составляющих МК – то, что в этом подходе называется «духом МК». Это партнерство, сопереживание и побуждение. Мы будем извлекать возможности и мотивацию к изменениям изнутри, а не просто говорить вам, что делать. Я также уверена, что вы умны и способны, уже многое знаете из того, о чем мы будем рассказывать в этой книге. Как ваш проводник, я могу лишь помочь осознать имеющийся потенциал, чтобы вы использовали его для достижения желаемого. В нашей совместной работе также часто можно будет услышать о принятии – еще одном принципе «духа МК». Оно подразумевает принятие того, кто мы есть и во что верим, ценностей и целей, возможностей делать или не делать что-то по своему выбору, право быть ответственным за свою жизнь. Все люди поразительно разные. В этой книге я предлагаю различные варианты. Моя задача – помочь вам в достижении цели, не навязывая своих ценностей. Я не совершенна, даже в своем тщательно отредактированном тексте, поэтому, если не справлюсь, знайте, что я поддержу вас в любом случае.