скачать книгу бесплатно
чечевица (тарелка)
земляника (или любые ягоды)
вода.
(в качестве углеводных блюд можно использовать фасоль, бобы, горох, коричневый рис, макароны из муки грубого помола; в качестве закуски – овощной суп, грибной суп, суп из тыквы, томатный суп; без ограниченйи можно употреблять оливковое масло, арахисовое, из грецких орехов, фундука, виноградных косточек; откажитесь от: кетчупа, майонеза, картофельного крахмала, кукурузной муки, соусов, сахара, карамели; обязательно принимайте комплексы витаминов и минералов, пейте до двух литров воды).
Французская диета
Первый день
Завтрак:
черный кофе.
Обед:
2 яйца
1 помидор
порция листового салата.
Ужин:
порция постного мяса (вареного)
порция листового салата.
Второй день
Завтрак:
черный кофе
сухарик.
Обед:
порция вареного постного мяса (150 г).
Ужин:
ветчина или нежирная вареная колбаса
порция листового салата.
Третий день
Завтрак:
черный кофе
сухарик
Обед:
морковь тушеная на растительном масле
помидор
мандарин или апельсин.
Ужин:
2 яйца
нежирная колбаса
порция листового салата.
Четвертый день
Завтрак:
черный кофе
сухарик.
Обед:
1 яйцо
свежая морковь
сыр.
Ужин:
фруктовый салат
кефир.
Пятый день
Завтрак:
тертая морковь с лимонным соком.
Обед:
порция отварной рыбы
помидор.
Ужин:
порция постного мяса (вареного).
Шестой день
Завтрак:
черный кофе.
Обед:
отварная куриная грудка
порция листового салата.
Ужин:
отварное постное мясо.
Седьмой день
Завтрак:
чай.
Обед:
Отварное постное мясо
фрукты.
Ужин:
нежирная ветчина или колбаса.
Вторая неделя аналогична первой. Эту 14-дневную диету следует повторять один раз в полгода. Исключите из своего рациона соль, сахар, хлеб, алкоголь, мучные изделия.
Очищающая 13-дневная диета
Первый день
Завтрак:
кофе или чай без сахара
обезжиренный йогурт.
Обед:
2 яйца (вкрутую)
тушеная капуста (на растительном масле)
1 стакан овощного сока.
Ужин:
порция вареной рыбы
порция (большая) зеленого листового салата, заправить лимонным соком.
Второй день
Завтрак:
кофе
2 хлебца (грубого помола).
Обед:
порция вареной рыбы (на гарнир – рис)
салат из капусты.
Ужин:
200 г постного мяса
2 помидора
кефир.
Третий день
Завтрак:
кофе.
один тост
один фрукт.
