скачать книгу бесплатно
Тело в некотором смысле напоминает часы. В его корпусе находится множество тонких рабочих деталей, с помощью которых мы дышим, перевариваем пищу и выполняем другие действия, поддерживающие нашу жизнь и здоровье, позволяющие нам играть, работать и наслаждаться жизнью. Будь то тело младенца или взрослого человека, природа предусмотрела в нем достаточно места для того, чтобы каждая из этих жизненно важных частей выполняла свою работу, когда тело сохраняет правильное положение. Если же мы занимаем неправильное положение, с сутулыми плечами и плоской грудной клеткой (наш скелет вдавливается, как вмятина в корпусе часов), то этим жизненно важным частям может стать так тесно, что они не смогут нормально работать и в результате пострадает все тело человека.
Представьте себе – сидячий образ жизни, с сутулыми плечами и плоской грудной клеткой (наш скелет вдавленный, как вмятины в корпусе часов), то эти жизненно важные части могут стать настолько тесными что их работа станет невозможной и в результате пострадает все тело.
Каркас тела
Когда вы берете свою руку, она кажется мягкой. Но если вы надавите на нее, то почувствуете внутри что-то твердое. Мягкую часть мы называем плотью (мышцами), а твердая часть тела, вещество внутри плоти – это кость. Каркас, или основа тела, так называемый скелет, на который опирается и поддерживается все тело, состоит из костей, а также двух других видов тканей – хрящей и связок.
Хрящ – это название жесткого вещества, которое вы, вероятно, видели в мясе. Вы можете почувствовать разницу между костью и хрящами в верхней и нижней части вашего носа. Связки – это живые шнуры или ленты, которые удерживают вместе отдельные кости. Их вы тоже могли найти в мясе. Скелет состоит не из одной, а из очень многих костей, всего их двести шесть. Места тела, в которых кости соединяются друг с другом, называются суставами.
Скелет состоит из четырех частей: черепа (кости головы), туловища, рук и ног. Туловище образует костный футляр, в котором находятся и защищены некоторые из самых важных частей тела. Эти части называются органами, как и каждая другая часть тела, выполняющая особую работу.
Кости – это самые твердые части тела. Когда человек вырастает в полный рост, то кости становятся очень твердыми и жесткими, но у маленького ребенка они состоят в основном из хряща. Хрящ очень податлив и позволяет молодым костям легко сгибаться.
СКЕЛЕТ
Родители часто наносят ребенку серьезную травму, пытаясь заставить его сидеть самостоятельно или стоять, пока его кости не стали достаточно твердыми, чтобы выдерживать вес его тела. Искривление ног часто вызывается тем, что ребенку разрешают ходить, когда кости ног еще мягкие.
ЭТОМУ РЕБЕНКУ НЕ РАЗРЕШАЛИ СТОЯТЬ ИЛИ ХОДИТЬ СЛИШКОМ РАНО.
Основы, формирования привычек
Из года в год, по мере роста ребенка, хрящи срастаются с костями, пока после завершения роста скелет не станет в основном твердой костью. Если неправильные позы становятся привычкой растущих мальчиков и девочек, то кости по мере их затвердевания приобретают неправильную форму и деформируются.
Таким костям, возможно, придется пройти через всю жизнь кривыми. Знаете ли вы кривоногих мужчин или женщин, людей с сутулыми плечами, или одно плечо выше другого, ногами-бабочками и т. д.?
В скелете есть длинный костный столб, на котором располагается голова. Этот столб называется позвоночником или хребтом. Это не одна кость, а ряд отдельных, странной формы костей, расположенных одна над другой, с хрящевыми подушками между ними. Эти кости так хорошо соединены между собой, что позвоночный столб может легко изгибаться в любом направлении, как того требуют движения тела.
Из-за того, что позвоночник легко сгибается, его часто заставляют сгибаться, когда не следует или сгибают неправильно, так часто, что он становится кривым. Стоять на одной ноге, стоять с наклоненным вперед телом во время работы или игры, спать с высоко поднятой головой на толстых подушках – вот способы, с помощью которых дети часто вырастают с неправильным по форме телом. У девочек, ухаживающих за младенцем, позвоночник часто искривляется, потому что они носят ребенка на одной руке чаще, чем на другой. Носите ли вы каждый день на одной руке тяжелый груз книг в школу и обратно? Если да, то как это может отразиться на вашем позвоночнике? Если сделать так несколько раз, то это не приведет к травме. Но когда напряжение от неправильного положения становится ежедневным, длится часами, или когда оно часто повторяется даже в течение короткого времени каждый день, тогда мягкие молодые кости могут податься и в результате может произойти деформация.
КАК ПРИНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.
Правильно стоять
Мальчик или девочка, которые хотят принять правильную позу стоя, могут попробовать следующий план:
Встаньте напротив стены, где нет плинтуса, пятки, бедра, пальцы и затылок касаются стены. Теперь откиньте голову назад так, чтобы смотреть прямо в потолок, но пальцы рук, бедра и пятки должны быть прижаты к стене. Втяните подбородок вниз и внутрь, глядя прямо вперед, двигая головой, не меняя положения плеч.
Теперь вы хорошо сбалансированы на стопах и у вас есть осанка, которую, с небольшими изменениями, следует сохранять при стоянии или ходьбе. Обратите внимание на свои ощущения, когда вы стоите в правильной позе, а также, что грудная клетка хорошо поднята, а живот втянут.
Если человеку приходится долго стоять на одном месте, он должен поддерживать тело одной ногой, а другую расслабить и вытянуть вперед, как при ходьбе, или в сторону, как показано на рисунках. В то же время он должен сохранять правильную осанку, не позволяя телу оседать в плохом положении. Он должен часто менять положение, позволяя одной ноге опираться на другую. Если ему приходится нести тяжелые вещи, он должен заставить каждую руку выполнять свою часть работы.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК СТОИТ СОЛДАТ. ВЫГЛЯДИТ ЛИ ОН В ЭТОЙ ПОЗЕ ХРАБРЫМ И СИЛЬНЫМ? ПОЧЕМУ?
Вес тела должен лежать на ступнях, а не на пятках. Когда человек смотрит на свое отражение в зеркале, он должен видеть себя стоящим без усилий ровно на обеих ногах, пятки на одной линии, а пальцы ступней слегка развернуты наружу. Руки должны легко свисать по бокам, а тело должно быть выпрямлено во весь рост. Плечи должны быть легко на одном уровне и чуть отведены назад. Грудная клетка должна быть высоко поднята, а подбородок втянут внутрь.
Что бы вам ни пришлось делать, старайтесь сохранять вертикальное положение. Если вы стоите на улице и разговариваете с другом или стоите для чтения в школьном классе, старайтесь, чтобы у вас было ощущение, что вы стоите прямо. Вскоре вы настолько привыкнете сидеть и стоять прямо, что у вас выработается эта здоровая привычка, и тогда постоянное внимание будет излишним.
Следите за своими привычками
В военном училище, где все мальчики должны приобрести хорошую осанку, за новым учеником наблюдают целый день. Ему не разрешается стоять, сидеть или ходить при неправильном положении тела. Благодаря такому вниманию он вскоре вырабатывает привычку всегда стоять прямо и так тщательно тренируется, что эта привычка остается с ним на всю жизнь.
КАКАЯ ИЗ ЭТИХ ДВУХ ПОЗ ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? ПОЧЕМУ?
Если вы будете следить за собой так же внимательно, как следят за военным курсантом, вы тоже вскоре сможете стать прямым и приобрести правильную осанку. Дети в некоторых странах часто более стоят прямо, чем дети в нашей стране, потому что почти с младенчества они несут связки фруктов и корзины на голове. Ношение книги на голове – это хороший способ для ребенка научиться стоять прямо и ходить прямо.
ПОМНИТЕ: Если кто-то хочет иметь прямое сильное тело, он должен, пока он молод, приобрести привычку носить себя в прямом положении.
Проблемы со здоровьем
1. Выберите кого-нибудь примерно вашего возраста, у которого очень хорошее положение при стоянии. Опишите, как этот человек выглядит. Расскажите о том, как держатся голова, плечи, грудь и т. д., как он дышит.
ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ПРЯМО ТАК ЖЕ ЛЕГКО, КАК ПОЗВОЛИТЬ ЕМУ ВЫРАСТИ В ПЛОХУЮ СУТУЛУЮ ФОРМУ И ЭТО ГОРАЗДО УДОБНЕЕ.
2. Попробуйте определить, сколько секунд вы можете продолжать расширять грудную клетку на вдохе, когда вы стоите прямо. Попробуйте сделать это еще раз когда ваша грудная клетка сжата, как показано на рисунке Альфреда на одной из предыдущих страниц.
3. Посмотрите, сколько костей вы можете сосчитать, ощупывая различные частей вашего тела.
4. Сколько суставов вы можете сосчитать?
5. Найдите связку где-нибудь в своем теле, ощупывая его.
Обзорные вопросы
1. Что понимается под плотью (мышцами), костью, скелетом, хрящом, связкой, суставом?
2. Из каких четырех отделов состоит скелет?
3. Что происходит с частями тела, когда человек находится в неправильном положении?
4. Что произойдет с взрослым человеком, если он приобретет привычку сохранять кривую позу?
5. Что такое позвоночник или спинной хребет?
6. Как у людей искривляется позвоночник?
7. Как вес тела должен поддерживаться на ногах?
Глава IV. Правильная осанка при сидении
Если бы вы посетили дома некоторых детей с острова Фиджи, то вы бы не нашли там ни одного стула, потому что дикарь, когда устает, ложится на циновку или на землю. Арабский мальчик скрещивает ноги перед собой и садится на землю, держа свое тело прямым, как сосна. Так же поступают мальчики и девочки в Японии, Индии и многих других странах Востока. Только жители цивилизованных стран пользуются приподнятыми сиденьями или стульями.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ПРЯМОЕ ТЕЛО ДЕРЖИТСЯ БЕЗ УСИЛИЙ.
Когда цивилизованные люди начали делать мебель для сидения, они сначала использовали табуреты. Но не сразу они поняли, что их тело устает, когда ноги свисают вниз, если спине не на что опереться. Тогда они приделали к табурету спинку и она превратилась в стул.
Обычай сидеть на возвышенных сиденьях на самом деле не так прост и естественен, как сидеть или откидываться на земле или на полу. Часто человек сидит так небрежно, что его спина выгибается назад, голова опускается вперед, грудная клетка становится плоской и настолько тесной, что он не может дышать глубоко и полно.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОЙ ПОЗИЦИИ? ПОЧЕМУ?
Следовательно, он не дышит достаточным количеством воздуха чтобы чувствовать себя хорошо, и придать телу бодрость и энергичность во всех его попытках по выполнению работы. Кроме того, его желудок и другие жизненно важные органы сдавливаются и вытесняются, что мешают их работе.
Держать тело в прямом положении, когда вы сидите, так же необходимо, как и при положении стоя, поскольку, как мы уже видели, органы, расположенные в туловище, имеют достаточно места, чтобы хорошо выполнять свою работу при прямом положении тела.
Когда человек проводит большую часть времени в согнутом, сгорбленном положении, эти органы, скорее всего, окажутся стеснными. Они будут вынуждены выполнять свою работу в таких тесных условиях, что она не может быть хорошо выполнена, а их владелец чувствует себя усталым и не в своей тарелке. Сгибание тела не приносит вреда, а часто и пользы, но если согнутое положение становится привычкой, то части тела, удерживающие органы на своем месте в туловище, становятся настолько растянутыми и ослабленными, что тело может пострадать и это может привести к серьезным заболеваниям.
ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ СИДИТ ЗА СТОЛОМ ИЛИ ПАРТОЙ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ, РАНО ИЛИ ПОЗДНО ПОЛУЧИТ ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.
Кости также подвергаются опасности стать неправильной формы из-за неправильной осанки.
У многих людей уродливые изгибы позвоночника, вызваны сидением за высокими столами с одним локтем на столе. Это поднимает одно плечо так высоко, что позвоночник становится кривым.
ПОПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНИТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ЗАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК МАЛЬЧИК В ПОСЛЕДНЕЙ ПОЗИЦИИ ОЧЕНЬ ЛЕГКО ДЕРЖИТ ТЕЛО ПРЯМО И ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ.
Если молодой человек большую часть времени сидит, наклонив корпус вперед, то через некоторое время его плечи станут округлыми и грудь плоской. Почему?
УЧЕНИКИ В ШКОЛЕ ЧАСТО ПРИНИМАЮТ НЕПРАВИЛЬНУЮ ПОЗУ, КОГДА СИДЯТ ЗА ПАРТОЙ. КАКИЕ НЕПРИЯТНОСТИ МОЖЕТ НАВЛЕЧЬ НА СЕБЯ ЭТА ДЕВОЧКА, ЕСЛИ ОНА БУДЕТ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ ТАК НЕПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ В ШКОЛЕ?
Когда человек читает, шьет или занимается любой другой работой подобного рода, он, скорее всего, будет сидеть, наклонившись вперед. Особенно трудно сохранять правильную позу в кресле-качалке? Почему?
Будьте осторожны, чтобы не сползти вниз в кресле, если позвоночник упирается в спинку стула (кресла). Чем дальше бедра находятся от спинки стула, тем более неправильную форму приобретает тело. «Когда сидишь, никогда не ложись», – это совет, к которому мы все должны прислушаться.
Правильная форма стула
Правильная поза сидя требует, чтобы сиденья были расположены на такой высоте, чтобы ноги легко опирались на пол и такой ширины, чтобы оба бедра могли касаться спинки стула. Слишком низкое сиденье судорожно сжимает ноги. При слишком высоком сиденье ноги не достают до пола и не могут поддерживать тело. Кроме того, давление на мягкую плоть нижней части ног приводит к их онемению («засыпанию», как мы иногда говорим). Более того, тело будет соскальзывать вниз на сиденье. Мы уже говорили, что это плохая поза. Посмотрите на рисунок и вы убедитесь в этом сами. Почему же тогда все стулья и сиденья должны быть сделаны так, чтобы соответствовать росту людей, которые будут ими пользоваться?
ЭТОТ СТУЛ СЛИШКОМ ВЫСОК. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЛОЖЕНИЕ НОГ.
Правильное положение сидя
Чтобы занять правильное сидячее положение, попробуйте сделать следующее:
Сядьте так, чтобы бедра касались спинки стула. Поместите руки на бедра, большие пальцы на спину, как можно дальше, насколько это возможно. Смотрите на потолок, отводя голову назад, пока вы не будете смотреть прямо вверх. Прижмите большие пальцы как можно сильнее на спину и опустите подбородок. Тогда вы займете хорошую позицию. Не лишним будет время от времени практиковаться в этом. Возможно, если вы спросите своего учителя, она попросит всех учеников делать это время от времени для облегчения и упражнения.
Чтобы сохранить правильную осанку, грудная клетка должна быть поднята высоко. Если бедра и плечи касаются спинки стула, как положено, позвоночник обязательно изогнется внутрь, как у мальчика на рисунке. Если человек сидит на стуле с прямой спиной, ему будет утомительно сохранять правильную осанку без использования подушки или подушечки, прикрепленной к стулу для поддержки изгиба спины. И все же лучше, чтобы стул был изготовлен таким образом, чтобы при правильном положении спины он соответствовал ей.
КАКОЙ ИЗ ЭТИХ СТУЛЬЕВ ЛУЧШЕ ПОМОГАЕТ СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ ПРИ СИДЕНИИ? ПОЧЕМУ?
Когда человеку приходится работать в течение нескольких часов над задачей. требующей сидячей работы, важно, чтобы он часто менял свое положение. Время от времени он должен вставать, двигаться в течение нескольких минут и расслаблять мышцы.
ПОМНИТЕ: Для того, чтобы получить хорошее здоровье, комфорт и эффективность придется «заплатить», то есть выработать привычку сидеть прямо и держать грудь высоко.
КАК ВЕТКА ГНЕТСЯ, ТАК И ДЕРЕВО НАКЛОНЯЕТСЯ – В ДЕТСТВЕ И СРЕДНЕМ ВОЗРАСТЕ.
Проблемы со здоровьем
1. Измерьте высоту вашего сиденья в школьном классе. Подходит ли оно вам по высоте?
2. Попробуйте следующее: Сидя, наклонитесь вперед настолько, насколько удобно. Оцените, можете ли вы дышать глубже. Объясните.
3. Держат ли ученики в вашей комнате ноги ровно на полу, когда они сидят? Если нет, то почему?
4. Есть ли в вашем доме дети разного роста? Если да, пользуются ли они стульями разного размера?
5. Обратите внимание на положение ваших одноклассников на своих местах в школе. Сидят ли они прямо или наклоняются над партой?
6. Опишите положение человека, упомянув его плечи, голову, грудь и т. д., который плохо сидит в кресле-качалке.
7. Изучите фотографии в этой главе, на которых изображены различные позы сидения и будьте готовы сказать, что вы думаете о каждой из них и почему.
Обзорные вопросы
1. В каких плохих позах мы можем оказаться, когда сидим, читаем или занимаетесь шитьем?
2. Так ли необходимо иметь хорошую осанку сидя, как и стоя? Почему?
3. Как человек может чувствовать себя, если он сидит неправильно?
4. Что такое хорошая поза сидя? Какие упражнения помогут в ее достижении?
Глава V. Правильная осанка при физических упражнениях и выполнении работы
Наблюдая за движением автомобиля по улице, вы понимаете, что он движется благодаря механизму внутри. Задумывались ли вы когда-нибудь, что движет телом, когда мы идем или бежим?
Мышцы – это движущая сила
Если снять кожу с руки, чтобы увидеть плоть под ней, то часть ее будет выглядеть желтовато-белой, а часть – красной. Желтая плоть – это жир, а красная – это мышцы. Мышцы всех животных выглядят одинаково, «постное мясо» бифштекса – это мышцы, поэтому большинство из вас знает, на что похожи мертвые мышцы. Живые мышцы – это механизм, который приводит в движение все части тела. Без мышц мы не могли бы двигаться. Именно благодаря их действию мы ходим, бегаем, прыгаем, лазаем, бросаем мяч и выполняем все другие движения, на которые способен каждый из нас.
Каждый из нас имеет в своем теле около пятисот мышц различной формы и размера. Они расположены над костями таким образом, что покрывают их и делают тело более пухлым и стройным. Большинство мышц расположены парами, то есть их две одинаковых, например, по одной на каждой руке.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НАСКОЛЬКО ПОЛНО СКЕЛЕТ ПОКРЫТ МЫШЦАМИ. ПОСМОТРИТЕ, МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СКАЗАТЬ, КАКОЕ ДВИЖЕНИЕ СОВЕРШАЮТ МЫШЦЫ РУК, ТУЛОВИЩА И НОГ.
Обычно мышцы крепятся к костям. Между двумя костями, к которым привязана мышца, находится сустав. Один конец мышцы прикреплен к одной кости, другой конец – к другой кости. Почему такое расположение, как вы думаете? Но иногда один конец мышцы прикрепляется к кости, а другой конец – к коже или к другой мышце.
Многие мышцы не соединяются с костями напрямую, а крепятся к ним с помощью прочных шнуров, называемых сухожилиями. Если вы положите пальцы одной руки на запястье другой, одновременно работая пальцами последней, вы сможете почувствовать, как эти сухожилия движутся под кожей.
ЕСЛИ ПРИ ХОДЬБЕ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ПРЯМО, ТО ВСКОРЕ СФОРМИРУЕТСЯ ПРИВЫЧКА, И ВЫ СМОЖЕТЕ СОХРАНЯТЬ ПРЯМУЮ ПОЗУ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УСИЛИЙ.
Все мышцы обладают способностью сокращаться. Левой рукой возьмитесь за правую руку перед локтем. Плотно сомкните правую руку, затем несколько раз разомкните ее. Вы почувствуете, как что-то движется. Это работа мышц, которые сокращаются и затвердевают, когда действуют, тем самым вызывая движение, которое вы чувствуете.
Использование делает мышцы здоровыми
Каждая мышца – это своего рода живая машина. И одна любопытная особенность этой машины заключается в том, что чем больше она работает, тем сильнее она становится. Конечно, ей нужен отдых. Но если мы хотим сохранить мышцы здоровыми, мы должны их задействовать для движения.
Бодрая ходьба заставляет работать многие мышцы тела. Ходьба – это прекрасная привычка для здоровья, когда человек правильно ходит. Но при этом необходимо сохранять прямую осанку. Пусть руки легко раскачиваются в стороны. Ходите, не сгибая коленей. При шаге вперед пятка должна опускаться первой, а пальцы ног направлены прямо вперед, как показано на рисунке. Если вы будете ходить по снегу или по песку, вы можете легко сделать тест на собственный способ ходьбы. Многие люди ходят с согнутыми коленями, но это не естественно и не грациозно. При ходьбе шаги не должны быть слишком длинными.
ГАРОЛЬД
В каждом шаге должна быть пружина, как будто человек чувствует радость в каждом движении. Он должен быть легким на ногах, как ягненок, олененок или котенок.
