скачать книгу бесплатно
2. «Я в восторге от своего мягкого кресла!»
3. «Я заслуживаю всего самого лучшего».
4. «Я ощущаю легкость и ясность».
5. «Я хочу стать другом самому себе».
Представьте, что вы входите в комнату-сознание, распахиваете окна настежь, свежий ветерок ласкает лицо, и вы восклицаете: «Обожаю свое удобное кресло!», затем садитесь в него, чтобы подумать, помечтать, пофантазировать и вспомнить прошлое. Что может быть лучше!
Второй шаг – свое намерение можно поддержать новым типом поведения. Перечислим пять типов поведения, которые поддерживают ваше намерение заменить привычное самобичевание дружественным отношением к себе, легким и непринужденным.
1. Обратите внимание, какие типы вашего поведения продиктованы нелюбовью к себе. Для начала просто обратите на них внимание.
2. Выберите одно поведение, продиктованное нелюбовью к себе. И дайте себе вот такой совет: «Когда в следующий раз у меня появится побуждение вести себя таким образом, я отправлюсь в свою комнату-сознание, уютно устроюсь в своем кресле и посмотрю, что изменится».
3. Когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь на деструктивное поведение, представьте, как кровать с гвоздями уносят из комнаты. Помашите ей на прощание. Посмотрите, что изменится.
4. Повторите этот процесс с другим типом поведения, которое продиктовано нелюбовью к себе.
5. Продолжайте выискивать деструктивные типы поведения у себя и боритесь с ними с помощью этих двух визуализаций: кровать с гвоздями уносят из комнаты, а вы удобно устраиваетесь в своем замечательном кресле.
Для изменений нет ничего важнее, чем обратить внимание на то, как вы унижаете себя, ставите на себе крест, обрекаете на неудачу и причиняете сами себе неимоверную боль. Направьте свой блестящий ум на осмысление того, как вы сами себя мучаете. Предлагаю задать себе вопрос: «Почему я это делаю?» и ответить на него с другой точки зрения, например, с точки зрения эволюционного биолога или эволюционного психолога. Попробуйте включить воображение и объяснить, почему люди занимаются таким деструктивным самобичеванием. Не переживайте, если вы не специалист в этой области – попробуйте пофантазировать. Возможно, вы даже окажетесь умнее экспертов!
* * *
Визуализация. Представьте, как вы избавитесь от своей кровати с гвоздями и замените ее на удобное кресло.
Письменное задание. С какими необъяснимыми сторонами вашей врожденной сущности вам придется столкнуться, когда вы будете переустраивать свою комнату-сознание? Подумайте об этом и запишите свои мысли.
Глава 3
Клеим новые обои
Фоном для ваших повседневных мыслей и чувств – даже если эти мысли и чувства относительно доброжелательные или сдержанные по отношению к вам – могут служить мрачные оттенки грусти и печали.
Так живет огромное количество людей. Будто они покрасили стены своей комнаты-сознания в самый унылый оттенок серого, какой только можно вообразить, или с самого детства мажут стены сажей из камина. Как же быть со всей это фоновой грустью?
Конечно же, поклеить новые обои!
Сначала подготовим стены и очистим их от сажи! Берем шланг, запускаем моечную установку и чистим стены. Смотрите, как сажа стекает. К счастью, в вашей комнате-сознании можно помыть стены, ничего не промочив! Вот исчезают многолетние сожаления и разочарования. Исчезают неудачи, обиды, грязное месиво упущенных возможностей и нарушенных обещаний. Правда, замечательно, что ваши стены снова сияют чистотой?
А теперь выберите новые обои. Достаньте самые красивые воображаемые каталоги обоев, сядьте в свое удобное кресло и внимательно изучите образцы: цветочные, викторианские, графические, в стиле абстрактной живописи Мондриана или гипермодернизма, готические, предельно простые, с орнаментом, как украшения на тортах. Какие обои вам нравятся? Какие обои радуют вас и греют сердце больше всего? Те и выбирайте!
Поклеить настоящие обои нелегко. А поклеить воображаемые обои – раз плюнуть! Смотрите, как они прилегают к стене – без складок и пузырей. Пока вы занимаетесь обоями, распахните окна и впустите свежий воздух. Если обои вам не нравятся, покрасьте стены в свой любимый цвет. Пусть они будут яркими и веселыми, как вы всегда мечтали. Это ваша комната, и вы можете покрасить ее или обклеить обоями на свой вкус!
Нужно сделать еще кое-что, если вы хотите избавиться от многолетней грусти, – одними обоями и краской тут не обойтись. Но сначала в двух словах вспомним, что вы уже сделали. Вы установили окна, чтобы было много света, распахнули их, чтобы впустить ветерок, утреннюю свежесть и новые мысли. Распахнув эти окна, вам будет проще избавиться от тоски. Вы выбросили кровать с гвоздями и заменили ее на удобное кресло – уверен, когда вы сидите в удобном кресле, ваши мысли намного приятнее. И мы попробуем еще множество других методов в следующих главах, которые помогут вам смягчить влияние вашей давней спутницы – печали.
Каждое из этих занятий поможет вам улучшить свой мысленный ландшафт. Я предлагаю вам одно очень важное новое правило: вы не пассивное существо, которому приходят в голову те или иные мысли; вы можете построить удивительные, новые отношения с собственным мозгом. Используя метафору комнаты, визуализируя эту комнату и ее содержимое и обустраивая ее всем тем, что вам нужно и чего вы заслуживаете – яркие стены, удобное кресло, окна, которые можно открыть, и многое другое, – вы заботитесь о своем психическом здоровье.
