скачать книгу бесплатно
Яркость жизни. Путь к удовольствию от каждого дня. Хватит откладывать счастье на завтра
Майя Россинская
Автор, успешный маркетолог, минималист и исследователь счастья, развенчивает иллюзии общества потребления и делится пошаговыми стратегиями для создания собственного неповторимого стиля жизни, полного радости и удовольствия. Откроете для себя науку создания ярких впечатлений и событий. Превратите рутину в калейдоскоп увлекательных ритуалов, привнесите ноты творчества и импровизации в каждый свой день.Если вам знакома серая рутина однообразных дней, вечная гонка на работе или самозабвенная забота о семье в ущерб себе, эта книга станет глотком свежего воздуха. Вы научитесь расставлять приоритеты, ценить каждое мгновение, находить яркость в самых простых вещах. Но главный секрет этой книги – в уникальной системе упражнений, которая поможет вам не просто мечтать, а реально менять свою жизнь. Вы получите четкие алгоритмы внедрения полезных привычек счастья. Вы станете замечать, как уверенность в себе растет, а ощущение полноты жизни крепнет.
Майя Россинская
Яркость жизни. Путь к удовольствию от каждого дня. Хватит откладывать счастье на завтра
Введение. Яркость жизни – в наших руках.
Я до сих пор отчетливо помню тот промозглый ноябрьский вечер, когда стояла посреди своей квартиры, заваленной пакетами из брендовых магазинов, и впервые задала себе вопрос: "И это все? Это и есть счастье, к которому я так долго и упорно шла?" Внешне моя жизнь выглядела идеальной – престижная работа маркетологом в крупной компании, достойная зарплата, модные шмотки, яркие вечеринки по выходным. Но внутри меня росла странная пустота, будто все это было не мое, будто я каждый день носила маску и играла роль, которую сама для себя придумала.
Сейчас-то я понимаю, что просто была слишком хорошей ученицей общества потребления. Я же маркетолог, в конце концов, я знаю все эти уловки, заставляющие людей покупать снова и снова. Нас с детства учат, что счастье – в материальных вещах, новых айфонах, брендовых сумочках, огромных домах, доверху набитых модными безделушками. Миллионы рекламных месседжей кричат нам отовсюду: "Купи это, и ты станешь счастливее! Достигни того – и ты успешен!". И я купилась. Вернее, покупала – снова и снова, в бесконечной гонке за очередной новинкой, скидкой, трендом. Как белка в колесе, я бежала к горизонту счастья, который маячил впереди, но никогда не приближался.
Но в тот вечер что-то щелкнуло у меня в голове. Может, сработал мой внутренний маркетинговый детектор лжи, а может, я просто устала жить во лжи с самой собой. Я вдруг отчетливо поняла, что все эти вещи и погоня за трендами не сделали меня ни на йоту счастливее. Более того, они отнимали у меня время, энергию и ресурсы, которые я могла бы потратить на что-то действительно важное. На поиск себя, на общение с любимыми, на развитие и реализацию своих истинных желаний.
Так начался мой долгий и непростой путь к осознанной, яркой жизни. Шаг за шагом я училась отличать свои подлинные потребности от навязанных извне, слышать голос своего сердца среди какофонии рекламного шума. Я постепенно избавлялась от всего лишнего – вещей, активностей, даже некоторых людей, – чтобы освободить место для того, что действительно меня питает и вдохновляет. Это было похоже на археологические раскопки собственной души – пласт за пластом я снимала наносное, фальшивое, пока не добралась до сияющей сердцевины моей личности.
И это оказалось удивительное ощущение! Будто я заново родилась и впервые по-настоящему вдохнула полной грудью. Оказывается, счастье не в модных туфлях и новой помаде, а в звонком смехе моей дочки, в теплых объятиях мужа, в первом глотке кофе ранним утром, в закатных лучах, пробивающихся сквозь листву старого клена во дворе. Эти простые моменты были всегда со мной, но я не замечала их, не умела ценить, потому что слишком долго гналась за ложными радостями.
Конечно, этот путь к себе и осознанности не был простым и быстрым. Мне потребовалось время, чтобы распутать клубок своих истинных желаний и потребностей, перестроить привычный образ жизни, научиться видеть яркость в повседневных мелочах. Но боже, как же это того стоило! Теперь каждый мой день наполнен смыслом и какой-то удивительной легкостью бытия. Я наконец-то чувствую, что живу свою настоящую жизнь, а не играю роль в сценарии, который для меня написал кто-то другой.
И главное, что я поняла на этом пути, – яркость жизни доступна всем нам. Это не какой-то особый дар свыше и не магический артефакт, обладать которым могут лишь избранные. Яркость – это то, что живет в сердце каждого из нас, то, что мы сами привносим в нашу жизнь своими действиями, мыслями, отношением. По сути, мы сами – творцы своего счастья, и никто не может прожить нашу жизнь лучше и ярче, чем мы сами.
Переход к такому осознанному проживанию своей жизни – это процесс, требующий мужества, честности с собой и готовности меняться. На этом пути нам очень пригодится поддержка и вдохновение – и именно поэтому я решила написать эту книгу. Я не претендую на роль гуру и не обещаю, что знаю волшебную формулу счастья. Но я хочу поделиться своими знаниями, опытом и открытиями, которые помогли мне круто изменить свою жизнь и обрести внутреннюю гармонию.
В этой книге я расскажу вам о простых, но невероятно действенных принципах и практиках, которые помогут вам осознать свои истинные ценности, услышать голос своей души и начать шаг за шагом менять свою жизнь к лучшему. Мы будем много говорить о психологии счастья, о научно обоснованных техниках повышения благополучия и, конечно же, о конкретных лайфхаках из моего личного опыта, которые может применить любой.
Так, мы подробно разберем концепцию гедонистической адаптации, согласно которой мы быстро привыкаем к хорошему и возвращаемся к базовому уровню счастья – именно поэтому погоня за новыми приобретениями и впечатлениями часто оставляет нас у разбитого корыта. Но есть и хорошая новость – около 40% нашего счастья, по данным исследователей, зависит от осознанной деятельности и позитивных привычек, и этому можно научиться!
Еще один любопытный феномен – парадокс выбора, суть которого в том, что чем больше у нас опций и возможностей, тем сложнее нам принимать решения и получать удовлетворение. Оказывается, счастье любит ограничения и фокус! Мы поговорим о том, как не утонуть в море вариантов и оставлять в своей жизни только то, что действительно много значит.
Я также поделюсь своим опытом цифрового детокса и управления вниманием – необходимых навыков в нашем перегруженном информацией мире. Расскажу, почему многозадачность мешает счастью, и как спокойный ум, умеющий концентрироваться на главном, становится вашим главным активом.
Не обойдем стороной и тему отношений – ведь связи с другими людьми, по единогласному мнению психологов, – наш ключевой ресурс счастья. Вы узнаете, как выстраивать отношения, основанные на любви и принятии, а не на ожиданиях и контроле. Как общаться с близкими и коллегами так, чтобы это приносило радость и поддержку, а не выматывало и разочаровывало.
И конечно, мы будем много практиковаться в искусстве создавать себе хорошее настроение! Вооружившись знаниями о природе эмоций и работе мозга, вы научитесь замечать хорошее в каждом дне, смаковать приятные моменты и даже обращать неурядицы себе на пользу. Поверьте моему опыту – жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив и самокопание!
Но самое главное, чем я хочу с вами поделиться, – вашим огромным внутренним потенциалом сделать свою жизнь по-настоящему яркой и насыщенной. Я не устану это повторять – у вас уже есть все необходимое! Это ваш уникальный дар – способность любить, ценить момент, испытывать благодарность, видеть красоту в простом. Моя задача – помочь вам развить эти сокровища, которые принесут вам ни с чем не сравнимое богатство.
Поэтому давайте смело отправляться в это приключение! Берите с собой блокнот, открытый ум и готовность исследовать неизведанные уголки своей души. Будьте готовы отказываться от старых стереотипов и представлений, пробовать новое, задавать себе неудобные, но так необходимые вопросы. Помните, что вы и только вы – хозяин своей жизни и своего счастья. У вас есть все, чтобы сделать каждый свой день потрясающим – нужно только решиться и сделать первый шаг. А я с радостью пройду этот путь рядом и поддержу вас всеми своими знаниями и опытом. Поверьте, оно того стоит!
Часть I. Определяем свои ценности и желания.
В погоне за счастьем: почему вещи не делают нас счастливыми. Теория гедонистической адаптации и парадокс выбора.
Признайтесь честно: вам знакомо чувство, когда вроде бы и шкаф ломится от вещей, и все последние гаджеты в кармане, а счастья и душевного покоя все нет? Вы снова и снова отправляетесь по магазинам, надеясь, что вот эта сумочка, вот это платье или колечко наконец-то сделают вас по-настоящему довольной жизнью. Но проходит неделя, месяц – и эйфория угасает, ощущение пустоты и неудовлетворенности никуда не девается.
Если вы киваете сейчас в знак согласия – не переживайте, вы не одиноки! Я и сама долгие годы была заложницей этого замкнутого круга "купи-почувствуй кратковременный восторг – разочаруйся – купи что-нибудь еще". И многие мои подруги и знакомые мучились той же проблемой. Вот, например, история моей коллеги Кати.
Катя – настоящая фанатка моды и трендов, ее гардеробная больше похожа на бутик, чем на обычный шкаф. Каждый сезон она непременно скупает все новинки от любимых брендов. И каждый раз, возвращаясь из магазина с очередным отловленным луком, она чувствует себя на вершине блаженства. Но стоит пройти паре недель – и Катино настроение неизменно ползет вниз. Шмотки уже не радуют, в голову лезут мысли вроде "и зачем я столько всего набрала, ведь половину даже ни разу не надела". Но потом выходит новый каталог, приходит рассылка о грандиозных скидках – и Катя с радостным визгом бросается в очередной шопинг-забег. Знакомо, правда?
А взять историю нашего семейного друга, Сергея. Всю жизнь он упорно карабкался по карьерной лестнице, не жалея ни сил, ни времени на работу. Он свято верил: вот сейчас заработаю миллион – тогда и буду счастлив. Сергей и правда заработал свой миллион, а потом еще парочку сверху. Купил шикарный дом, крутую тачку, часы с бриллиантами и прочие атрибуты роскошной жизни. Но что в итоге? Через год я встретила его – и не узнала. Передо мной стоял усталый, помятый, несчастный человек, который даже говорил будто бы через силу. "Все это не то, – признался мне Сережа. – Я думал, что деньги и статусные вещи сделают меня счастливым. Но теперь понял: это все мишура. А настоящего, душевного покоя у меня как не было, так и нет".
Конечно, это довольно утрированные примеры, но они отражают главную проблему: мы часто ищем счастье и удовлетворение не там, где надо. Нам с детства внушают, что радость и успех – в обладании материальными благами. Чем больше у тебя денег и крутых вещей, тем ты якобы лучше, значимее и, конечно же, счастливее. Это послание красной нитью проходит через все сферы нашей жизни – от родительских установок до постов в соцсетях и рекламы.
Практически вся индустрия продаж и маркетинга построена на том, чтобы подпитывать в нас чувство неполноценности и неудовлетворенности. Чтобы мы верили: без этой помады/туфель/телефона мы никто, лузеры по жизни. И только купив рекламируемый продукт, мы станем наконец успешными, сексуальными, счастливыми. Уж я-то знаю, о чем говорю, – почти 15 лет своей жизни я отдала рекламному бизнесу и продвижению.
Но давайте начистоту: счастье не продается в магазинах, хоть на цену ценников хоть сколько нулей накручивай. Это иллюзия, которую нам подсовывают, чтобы мы покупали снова и снова. При этом реальные наши потребности – в любви, общении, самореализации, – остаются неудовлетворенными. Мы как белка в колесе крутимся в бесконечной погоне за новыми вещами, а настоящая жизнь тем временем проходит мимо.
Тут возникает резонный вопрос: почему же покупки все-таки дарят нам удовольствие, пусть и временное? Почему хочется снова ринуться в торговый центр за дозой позитива? Как ни странно, ответ кроется в… нашем мозге и особенностях его биохимии.
Как показывают научные исследования, предвкушение желанной покупки и сам процесс шопинга стимулируют выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия. То есть когда мы примеряем новые туфли или залипаем в каталогах с гаджетами, наш мозг уже получает свою "дозу" кайфа. Вот почему так тянет пройтись по магазинам, даже когда ничего конкретного вроде и не нужно, – организм хочет получить свою порцию гормона радости.
Эти знания активно используют маркетологи и специалисты по рекламе. Все эти яркие баннеры, призывы "купи прямо сейчас" и ограниченные предложения – хитрые приемы, цель которых "подсадить" наш мозг на иглу потребительства. Нас как бы провоцируют вырабатывать дофамин через покупки, а не через какие-то другие, более осмысленные активности.
Но есть и обратная сторона медали. Когда мы наконец получаем в руки вожделенную обновку, на смену эйфории довольно быстро приходят привыкание и разочарование. Это явление психологи называют гедонистической адаптацией: мы адаптируемся к новому уровню комфорта и он становится для нас базовым, переставая приносить яркие эмоции.
Вспомните, как вы радовались своему первому смартфону или ноутбуку. Вам казалось, это просто фантастика, как удобно, как много новых возможностей! Но прошло время – и все эти девайсы стали привычным и даже рутинным делом. Уже нет того восторга и сопричастности технологическому прогрессу. Хочется чего-то большего, еще более навороченного. И понеслась гонка апгрейдов!
То же самое с одеждой, гаджетами, предметами роскоши, да со всеми материальными благами, в общем-то. Мы быстро перестаем получать кайф от того, к чему уже привыкли. И вместо того, чтобы радоваться тому, что имеем, впадаем в уныние и начинаем хотеть большего. Так и живем в режиме вечной неудовлетворенности, стараясь заглушить ее новыми покупками.
Кстати, в научной литературе описан любопытный эксперимент, наглядно иллюстрирующий принцип гедонистической адаптации. Исследователи опрашивали людей, выигравших крупные суммы в лотерею. Сначала, конечно, все герои эксперимента пребывали на пике счастья. Еще бы, тут любой поверит, что отныне твоя жизнь будет сплошным праздником. Но что же показали замеры уровня удовлетворенности, проведенные через год? Как ни странно, лотерейные миллионеры были не намного счастливее, чем до своего выигрыша! Они очень быстро адаптировались к своему новому образу жизни и перестали получать от нее былой кайф.
Этот эксперимент ярко показывает: даже кардинальное улучшение материального положения не гарантирует резкого и устойчивого скачка удовлетворенности жизнью. Да, оно может дать временный эффект эйфории, но со временем мы все равно вернемся к своему "типичному" уровню счастья. И это, на минуточку, не какие-то умозрительные теории, а реальные научные факты!
Еще один любопытный феномен, мешающий нам радоваться покупкам, называется "парадокс выбора". Его еще в начале 2000-х описал известный психолог Барри Шварц. Суть в том, что в современном мире у нас часто слишком много вариантов на любой случай жизни – что купить, где отдохнуть, какой стиль жизни выбрать. И хотя на первый взгляд кажется, что широкий выбор – это круто и делает нас свободнее, на деле он часто приводит к замешательству, тревоге и неудовлетворенности.
Вот простой пример. Захотели вы купить новый телефон. Заходите в магазин, а там – сотни моделей и брендов. Глаза разбегаются, в голове каша. Вы сравниваете характеристики, читаете отзывы, консультируетесь с продавцами. В итоге после мучительных раздумий покупаете, допустим, айфон последней модели. Вроде бы все супер, но в голове уже зреет подленькая мыслишка: "А может, самсунг был бы лучше? Там вон камера помощнее будет… Или лучше было подождать, вдруг скоро новая версия выйдет?" И все, куда-то уже делась радость от покупки, ее точит червячок сомнений и неудовлетворенности.
То же самое с любым выбором – одежды, техники, места отдыха, даже спутника жизни. Мы стремимся выбрать "самый-самый" вариант, опасаясь, что иначе упустим нечто лучшее. В результате мучаемся, теряемся в опциях и никогда не бываем до конца довольны своим выбором.
Плюс ко всему, большой выбор провоцирует в нас иллюзию контроля над своей жизнью. Мы думаем: "У меня столько возможностей, столько всего, из чего можно выбрать! Уж я-то смогу создать себе идеальную жизнь". Но на деле идеальной жизни не бывает, всегда есть какие-то обстоятельства и ограничения. А слишком широкий выбор лишь усиливает наше чувство неполноценности и неудовлетворенности.
Вот так и получается, что вместо счастья бесконечный ассортимент товаров и услуг приносит нам тревогу, растерянность и ощущение "жизни на автопилоте". Мы тратим кучу времени и сил на поиск "самых лучших" вещей, а удовольствия от них получаем мало. Ведь всегда найдется кто-то, у кого телефон еще круче, а отпуск – в еще более модном месте.
Суммируя все вышесказанное, наш мозг оказывается, по сути, в западне. С одной стороны, реклама и маркетинг подстегивают выработку "гормонов счастья", когда мы покупаем или даже просто думаем о покупках. С другой стороны, феномен гедонистической адаптации не дает нам долго наслаждаться приобретенным, а слишком большой выбор вгоняет в тревогу и уныние. В итоге мы имеем рецепт хронической неудовлетворенности: нас постоянно тянет купить еще что-то новенькое, но надолго насытить и осчастливить себя мы не можем.
Помните сказку про Буратино, где лиса Алиса и кот Базилио заманивают деревянного мальчика на Поле Чудес? Они обещают, что стоит только закопать свои денежки и сказать волшебные слова – и на следующее утро вырастет целое денежное дерево. По сути, современный культ потребления – это такое же Поле Чудес. Нас заманивают туда обещаниями счастья, успеха и признания, а на деле – обдирают как липку и оставляют в дураках. Пока мы носимся как белка в колесе, пытаясь урвать "золотой ключик" к идеальной жизни, кто-то ловко манипулирует нашими эмоциями и опустошает наши кошельки.
И тут возникает главный вопрос, который я вам задам. А готовы ли мы и дальше быть марионетками в чужой игре? Готовы продолжать свой бег по замкнутому кругу "купи-разочаруйся-купи еще"?
Я думаю, многие из нас, независимо от пола, устали от этой бессмысленной гонки за потребительским счастьем. В глубине души мы понимаем, что вещи – это просто вещи, и даже самые крутые и модные из них не сделают нашу жизнь по-настоящему яркой и насыщенной. Нам хочется не просто получать кратковременные дофаминовые вспышки от очередной покупки, а испытывать полноценную, глубокую радость от каждого дня своего существования.
И знаете что? Это вполне возможно! Просто для начала нам нужно разобраться в истинных причинах своей тяги к потреблению и научиться отличать подлинные желания от навязанных извне. А это, поверьте, задачка не из легких, особенно с учетом всего сказанного выше про особенности работы мозга и давление общества потребления.
Первый шаг на пути к осознанной и наполненной жизни – это честность с самим собой. Нужно спросить себя: почему я раз за разом покупаю все эти вещи? Какую именно потребность я пытаюсь удовлетворить? Может, мне не хватает любви и признания, и я надеюсь, что новое платье или телефон сделают меня более привлекательным для окружающих? Или я чувствую себя неуверенно и некомфортно в своей жизни, а покупки создают иллюзию контроля и состоятельности?
Когда мы начинаем копаться в истинных мотивах своего потребительского поведения, порой открываются весьма неприглядные вещи. Оказывается, мы ходим по магазинам не потому, что нам реально нужны эти вещи, а потому что пытаемся заполнить какую-то внутреннюю пустоту, неудовлетворенность собой и своей жизнью. По сути, мы используем шопинг как заменитель терапии или духовных поисков.
Конечно, признавать такое не очень приятно. Гораздо легче убедить себя, что нам позарез необходима еще одна пара обуви или новая модель айфона. Но если мы хотим вырваться из ловушки потребительства и начать жить полной, осмысленной жизнью, придется пройти через этот болезненный, но очень важный этап самоанализа.
Следующий шаг – осознание своих истинных ценностей и желаний. Подумайте, что для вас действительно важно, без чего вы не мыслите своего счастья и развития как личности? Это могут быть теплые отношения с близкими, возможность заниматься любимым делом, путешествия и новые впечатления, ощущение гармонии с собой и миром. У каждого свой набор ценностей, но суть в том, чтобы расставить приоритеты и понять, куда вы хотите двигаться по жизни.
И вот тут-то и выясняется, что большинство наших покупок и погоня за трендами имеют весьма опосредованное отношение к нашим истинным устремлениям. Ну да, приятно щеголять в дизайнерских шмотках и выкладывать в инстаграм фоточки с новеньким гаджетом. Но разве это то, от чего по-настоящему поет душа? Разве в этом смысл и предназначение нашей жизни?
Когда мы честно отвечаем себе на эти вопросы, потребительская гонка теряет свою привлекательность и даже начинает казаться какой-то нелепой и бессмысленной. Зачем тратить свои силы, время и деньги на то, что по большому счету не делает нас лучше и счастливее? Может, эти ресурсы лучше инвестировать в свое развитие, в отношения с дорогими людьми, в яркие и душевные моменты жизни?
Поймите меня правильно, я не призываю всех поголовно уходить в аскезу и довольствоваться малым. В конце концов, мы живем в материальном мире и нам свойственно желать красивых, качественных, функциональных вещей. Я и сама люблю и умею ценить хороший дизайн, комфорт, роскошь в разумных пределах. Но все же предлагаю не делать из потребления культ и смысл жизни.
Давайте относиться к вещам как к инструментам, которые могут сделать нашу жизнь приятнее и удобнее, но не стоит ждать от них большего. Давайте выбирать каждую покупку осознанно и с мыслью о том, как именно она обогатит нашу жизнь, а не из слепого следования моде и рекламе. В этом, кстати, нам здорово помогут практики минимализма и осознанного потребления, о которых мы еще поговорим в этой книге.
А еще я приглашаю вас переключить фокус с материальных радостей на нематериальные. Ведь если задуматься, то самые яркие и счастливые моменты нашей жизни обычно связаны не с вещами, а с эмоциями и переживаниями. Первый поцелуй, рождение ребенка, достижение заветной цели, потрясающий концерт любимой группы – разве в эти мгновения мы думаем о брендах и трендах? Нет, мы просто всецело отдаемся потоку жизни и испытываем ни с чем не сравнимый восторг.
Так, может, стоит целенаправленно наполнять свои будни такими вот непотребительскими радостями? Больше времени уделять живому общению, творчеству, познанию мира и себя. Позволять себе ничего не делать и просто наслаждаться моментом, вместо того чтобы постоянно находиться в погоне за внешними атрибутами счастья. Cultiver son jardin, как говорили французские философы – "возделывать свой сад", то есть фокусироваться на своем внутреннем мире и его гармонии.
Звучит красиво, но наверняка у многих возникает вопрос: как же перестать желать вещей и переключиться на более осознанный образ жизни, когда вокруг бушует океан рекламы и все только и твердят о трендах и новинках? Здесь, конечно, нет простых рецептов. Это долгий путь, требующий немалой доли самоанализа, силы воли и готовности идти против течения. Но практика показывает, что это вполне возможно – было бы желание.
Для начала советую устроить себе детокс от рекламы и провокаций к потреблению. Отпишитесь от брендовых рассылок, игнорируйте рекламу, старайтесь меньше проводить времени в соцсетях и торговых центрах. И напротив – читайте, смотрите, обсуждайте то, что помогает развивать осознанность и понимать себя. Это могут быть книги по психологии, философии, духовным практикам, а также история жизни людей, которые вдохновляют вас следовать своим путем.
Очень полезно вести дневник трат и анализировать свои покупки. А действительно ли мне это было нужно? Какие чувства я испытываю, когда пользуюсь этой вещью? Кстати, на эту тему есть замечательная книга Кейт Фландерс "Год без покупок", рекомендую!
Старайтесь чаще ловить себя на мысли "хочу новую сумку/телефон/машину!" и прослеживать, откуда вообще возникает это желание. Из объективной необходимости? Или это всего лишь грамотная манипуляция маркетологов, попытка соответствовать трендам и ожиданиям общества? Спросите себя: "А чего на самом деле жаждет моя душа? Новой тряпочки – или все же чего-то более глубокого и сущностного?"
Развивайте в себе способность получать удовольствие от простых радостей, которые не требуют денег. Встречайте рассветы, любуйтесь закатами, гуляйте в парках, читайте хорошие книги, занимайтесь волонтерством, пойте под гитару у костра. Эти незамысловатые активности дают ни с чем не сравнимое ощущение полноты жизни и душевной гармонии – гораздо более устойчивое и глубокое, чем любой шопинг.
Учитесь благодарности за то, что у вас уже есть. Поверьте, даже если вы не миллионер, в вашей жизни наверняка полно поводов для радости и счастья – любящие близкие, крепкое здоровье, увлекательная работа, уютный дом. Фокусируйтесь на всем хорошем, что вас окружает, и ваша потребность в новых вещах естественным образом снизится.
И помните: жизнь слишком коротка и прекрасна, чтобы тратить ее на бездумный консьюмеризм и бесконечную беготню за трендами. Ведь когда в конце пути мы оглянемся назад, вряд ли будем вспоминать, какой айфон у нас был и сколько сумок от Гуччи мы накопили. Нет, самыми ценными воспоминаниями станут моменты истинной радости, любви, творчества, познания – то есть всего того, что делает нас живыми и неповторимыми.
Так давайте же не будем откладывать жизнь на потом, до лучших времен и очередной модной новинки. Давайте жить здесь и сейчас – ярко, полно, осознанно. Выбирать не вещи, а ощущения. Инвестировать не в гардероб, а в счастье. И однажды, я верю, мы сможем сказать себе: "Как хорошо, что я вовремя понял – мое счастье зависит не от того, что я имею, а от того, кто я есть".
И в этом – секрет по-настоящему красивой и насыщенной жизни, к которой я вас от всей души и приглашаю. А как конкретно ее построить и на что обратить внимание – мы подробно разберем в следующих главах. Не пропустите!
В завершение этой главы я предложу несколько практических советов и упражнений, которые помогут вам починить "сломанный детектор счастья" и настроить его на правильные вещи.
Для начала – объявите шопинг-детокс хотя бы на месяц. Замечайте свои порывы и желания что-то купить, но не спешите их удовлетворять. Вместо этого запишите желаемый объект в специальный блокнот и возвращайтесь к этой записи через некоторое время. Удивитесь, как часто мимолетные "хотелки" оказываются неактуальными уже на следующий день!
Второе – проанализируйте свои последние 10-20 покупок. Какие из них действительно принесли вам радость и пользу, а какие оказались импульсивными? Что стояло за каждым желанием приобрести ту или иную вещь – реальная нужда или иллюзорные обещания рекламы? Это упражнение поможет вам лучше понять природу своих потребительских порывов.
Третье – начните практиковать осознанность и живите "здесь и сейчас". Вместо того, чтобы мысленно перебирать список будущих покупок, обратите внимание на то, что у вас уже есть. Замечайте приятные мелочи, будь то уютная чашка чая, разговор с другом или прогулка в парке. Фокусируйтесь на простых, но таких драгоценных моментах жизни – это лучшее средство от потребительской лихорадки.
И наконец – будьте благодарны. Каждый день вспоминайте 3-5 вещей, за которые вы искренне благодарны судьбе. Это могут быть как глобальные темы (семья, здоровье, увлечение), так и небольшие детали быта. Культивируя в себе чувство признательности за то, что уже есть, мы снижаем желание хватать все новое и делаем свою жизнь наполненной и счастливой.
Подводя итог, скажу: путь от вещей к настоящей яркой жизни – это путь осознанности, благодарности и внимательности к себе. Соскочить с иглы потребления не так уж сложно, главное – захотеть. И я верю, что у вас получится! А я всегда готова поддержать вас на этом нелегком, но таком важном пути к себе и своему счастью. В следующих главах мы продолжим наше увлекательное исследование природы счастья и поговорим о том, как понять свои истинные желания и ценности. Не переключайтесь!
Голос внутреннего ребенка: как понять, чего мы действительно хотим. Связь с теорией самодетерминации.
В предыдущей главе мы говорили о том, что погоня за материальными благами и модными трендами не приносит истинного счастья и удовлетворения. И это логично подводит нас к следующему важному вопросу: а чего же мы хотим на самом деле? Что действительно важно и ценно для нас, вне зависимости от внешних атрибутов успеха и навязанных обществом стандартов?
Ответ на этот вопрос у каждого свой, уникальный и неповторимый. Но чтобы его найти, нам нужно услышать и понять свой внутренний голос – тот самый "зов сердца", который так часто заглушается шумом социальных ожиданий, страхов и стереотипов.
В психологии есть такое понятие – "внутренний ребенок". Это наша самая глубокая, подлинная сущность, которая сохраняет все наши детские мечты, желания и стремления. Тот самый искренний и любознательный малыш, который живет в каждом из нас, невзирая на возраст и социальные роли.
Но по мере взросления мы учимся игнорировать и подавлять этот внутренний голос. Нам говорят: "это несерьезно", "это нереально", "ты должен стать успешным/богатым/знаменитым". И мы послушно надеваем маски, соответствующие чужим ожиданиям и представлениям об успехе.
Кто-то идет в престижный вуз и делает карьеру, хотя на самом деле мечтал рисовать комиксы. Кто-то заводит семью и детей "потому что так надо", хотя подспудно хочет одиночества и свободы. Кто-то покупает машину и квартиру, чтобы произвести впечатление на других, хотя истинные его желания совсем в другом.
И знаете, в чем главная беда такого самоотречения? Оно не делает нас счастливыми. Мы можем достичь внешних атрибутов "правильной" жизни – высокой должности, солидного дохода, статусных вещей. Но внутри нас продолжает точить червячок неудовлетворенности и ощущения, что все это – просто бутафория, а настоящая жизнь проходит мимо.
Как маркетолог, я не понаслышке знаю, насколько легко манипулировать людьми, которые оторваны от своих истинных желаний и ценностей. Достаточно просто сыграть на их неуверенности, страхе "отстать от других" – и вот они уже готовы купить любой товар и услугу, лишь бы на мгновение почувствовать себя лучше и достойнее.
Но ведь это путь в никуда! Сколько ни потакай своим комплексам и чужим ожиданиям – внутренняя пустота и неудовлетворенность никуда не денутся. Мы так и будем метаться по жизни в поисках эфемерного счастья, не понимая, что оно давно стучится в нашу дверь. Просто мы разучились узнавать его, заглушенное фальшивыми ценностями и навязанными желаниями.
Пора это менять. Пора учиться слышать и понимать свой внутренний голос – голос своего подлинного "я", который подскажет нам, куда двигаться и чем наполнять свою жизнь, чтобы она действительно радовала и вдохновляла.
Если хотите, можно представить это как увлекательный квест – поиск сокровищ своей души. И первый шаг на этом пути – готовность отбросить все наносное, поверхностное и чужеродное. Снять с себя маски и роли, которые мы привыкли играть, и честно взглянуть на свои самые заветные, пусть и не всегда удобные, мечты и устремления.
Как это сделать? Начните с простых, но очень важных вопросов к самому себе. Чем я любил заниматься в детстве, до того, как на меня обрушились социальные требования и ожидания? О чем я мечтал, когда мир казался огромным и полным возможностей? Что зажигало мои глаза и заставляло сердце биться чаще?
Позвольте себе на время снова стать тем любознательным, открытым, искренним ребенком. Вспомните, как это – жить по велению сердца, а не из страха осуждения и непринятия. Как это – заниматься тем, что по-настоящему любишь и ценишь, без оглядки на престиж и мнение окружающих.
Конечно, не стоит это понимать буквально и впадать в инфантилизм. Все мы выросли и живем во взрослом мире, со всеми его правилами и требованиями. Речь не о том, чтобы отказаться от ответственности и следовать любому мимолетному порыву.
Но очень важно научиться отделять свои подлинные, идущие изнутри желания и ценности от навязанных извне установок и шаблонов. Различать тихий, но настойчивый голос своего сердца и назойливый шум чужих мнений и ожиданий.
Замечательно эту мысль иллюстрирует теория самодетерминации, разработанная американскими психологами Ричардом Райаном и Эдвардом Деси. Согласно этой теории, у каждого человека есть три базовые психологические потребности – в автономии, компетентности и связанности с другими людьми.
Потребность в автономии – это стремление чувствовать себя субъектом собственной жизни, самостоятельно выбирать свой путь и принимать решения. Когда мы действуем не по указке извне, а следуя своим внутренним ориентирам и ценностям, наша мотивация и удовлетворенность жизнью существенно возрастают.
Потребность в компетентности – это желание чувствовать себя способным, умелым, прогрессирующим в том, что мы делаем. Стремление ставить перед собой задачи и достигать их, видеть результаты своих усилий и развиваться в избранной сфере.
Наконец, потребность в связанности – это необходимость чувствовать свою принадлежность к чему-то большему, иметь теплые и глубокие отношения с другими людьми, ощущать себя частью сообщества, объединенного общими ценностями и интересами.
Так вот, теория самодетерминации утверждает, что когда мы удовлетворяем эти три базовые потребности – в автономии, компетентности и связанности – то испытываем подлинное, устойчивое чувство благополучия и счастья. И напротив – игнорирование и подавление этих потребностей ведет к неудовлетворенности, апатии и потере интереса к жизни.
Давайте посмотрим на эту теорию через призму нашей главной темы – поиска своих истинных желаний и ценностей. Становится очевидно, что чтобы понять, чего мы хотим на самом деле, нужно:
Действовать автономно, то есть выбирать свой путь осознанно и самостоятельно, а не плыть по течению чужих ожиданий и навязанных сценариев.
Чувствовать себя компетентным, то есть искать и развивать занятия, в которых мы можем реализовать свой потенциал, ставить и достигать цели, прогрессировать.
Быть связанным с другими через теплые, глубокие, основанные на общих ценностях отношения, а не через формальные социальные роли и статусы.
По сути, это и есть три кита осознанной, насыщенной жизни по велению сердца. Жизни, в которой мы следуем своему внутреннему голосу и раскрываем свою уникальную человеческую сущность. И наоборот – погоня за внешними атрибутами успеха и одобрения часто идет вразрез с нашими базовыми психологическими нуждами.
Ну какая автономия и самодетерминация, если ты просто слепо копируешь чужой стиль жизни, гонишься за навязанными целями и оцениваешь себя по стандартам глянцевых журналов? Где тут компетентность и развитие, если ты тратишь жизнь на ненужные тебе занятия и покупки, лишь бы "быть не хуже других"? И где, спрашивается, связанность и теплота отношений, если люди интересуют тебя только как статусные аксессуары и средства самоутверждения?
Пожалуй, самый яркий пример того, как социальные ожидания и погоня за ложными ценностями убивают в нас внутреннего ребенка – это выбор профессии и карьерного пути. Сколько вокруг нас "успешных" юристов, экономистов, менеджеров, которые лезут из кожи вон ради повышения и престижа, хотя в глубине души мечтают совсем о других занятиях! Я уж молчу про бесчисленную армию офисного планктона, которая месит дни и годы в душных кабинетах, полностью утратив связь со своими истинными увлечениями и призванием.
