скачать книгу бесплатно
И это лишь небольшая часть тех мучений, которые испытывает реальный наркоман. Есть и более сильные наркотики, при отказе от которых ломка может длиться до месяца. Нередки случаи летальных исходов при отказе от таких наркотиков без медицинской помощи. Мучения наркоманов настолько сильны, что может остановиться сердце или дыхание.
Всего этого у вас не будет, так неужели вы не справитесь просто со своими мыслями в своей же голове в течение 3—4 дней? Никотин – это достаточно слабый наркотик, хоть и коварный. Простите, но нужно радоваться тому, что вы можете справиться с зависимостью от него самостоятельно и без риска умереть. Как я уже говорила, речь идет не о физических страданиях, а о том чувстве дискомфорта, который скорее всего будет вас сопровождать в этот переходный период.
Если вы найдете в себе силы не повестись на рекламу и не использовать ни жвачек, ни спреев, ни никотиновых пластырей, то процесс бросания курить пройдет намного быстрее и даже будет менее болезненным.
Вы вправе сказать, что если с никотином и ацетилхолином вам все понятно, то как быть с дофамином? После избавления от никотиновой зависимости удовольствия от сигареты уже не будет. Никотин был нужен только тогда, когда не было своего ацетилхолина, и только курение могло вывести вас на «нормальный» уровень работы нервной системы. Именно от предвкушения того, что вам сейчас станет «нормально» вы и получали удовлетворение. А после отказа от курения вы будете чувствовать себя «нормально» всегда.
Но есть одно «НО». Так как почти каждый раз, когда вы закуривали, вы получали удовольствие, то вам и потом некоторое время будет казаться, что вы также можете получить его от курения. Это действие условного рефлекса – помните школьный пример про выключатели в комнате? На самом деле все не так, как может казаться курильщику. В отличие от тяжелых наркотиков никотин не в состоянии удерживать дофамин в клетке, поэтому он не может доставить удовольствия только сам по себе. Наверняка у вас в жизни были такие моменты, когда вы курили несколько сигарет подряд. Попробуйте оживить в памяти, что последние сигареты и последние затяжки в этой ситуации уже не доставляли никакого удовольствия, и может быть вы даже разочарованно выбрасывали недокуренную сигарету. Но условный рефлекс еще некоторое время будет срабатывать. Как с этим бороться я расскажу чуть позднее.
Также у вас может возникнуть вопрос, а как вы поймете, что стали некурящим? Я хочу сказать, что это одно из самых приятных и незабываемых событий во всем процессе бросания. В какой-то момент вы просто сами почувствуете и осознаете, что ВСЁ, мучения закончились и вам больше абсолютно не хочется курить! Здесь самое главное – не ждать его очень старательно и спрашивать себя каждые 5 минут: «Ну когда же это произойдет?»
Условные рефлексы, или как мы превозносим процесс курения
Мы не просто так берем свою самую первую сигарету: скорее всего, когда-то очень давно, мы дали себе установку узнать на собственном опыте, что же это такое «курить». Эта мысль долго вызревала в нашей голове, порой даже не осознаваемо, а потом наступил подходящий момент. Процесс бросания курить должен начинаться в том же месте – в нашей голове. Вы неслучайно читаете эту книгу, вы также давно вынашиваете планы освободиться от никотиновой зависимости.
У меня курили оба родителя, и я ненавидела эту вонь всей душой. А нужно сказать, что мои родители – это послевоенное поколение, тогда курили практически все и даже особо не церемонились в присутствии детей. Например, после совместного ужина или обеда мама и папа сразу же доставали сигареты, несмотря на то, что я могла быть еще за столом, и курили прямо при мне. Короче, пассивным курильщиком я была уже с детства. Когда я стала постарше, я на полном серьезе запретила им курить при мне во время еды, и, о чудо, они послушались! Сама же я была уверена, что никогда в жизни не начну курить. Но мне было очень интересно ради чего люди суют эти вонючие палочки себе в рот, ведь все же знают, что курение очень вредит здоровью. Когда я стала постарше, естественно, мне захотелось попробовать, что же это такое – курить?
Дома постоянно были сигареты, да и запах табака родители вряд ли бы почувствовали от меня, но что-то меня удерживало от этого шага. Может быть и вправду какой-то инстинкт самосохранения?
Но вот на последнем курсе института девочка, с которой мы делили комнату в общежитии, принесла откуда-то парочку сигарет и предложила нам «пуститься во все тяжкие». И где-то глубоко в душе я была уже давно готова к этому. И я покурила, и выкурила почти всю сигарету, и думала, что умру прямо там, в туалете общежития, от неудержимой рвоты. Неделю меня мутило только от самого слова «сигареты». А дальше, я бы хотела, но не могу объяснить свои действия: я купила пачку дорогих сигарет и на этот раз все прошло как по маслу, и я подсела.
А потом все как и у всех курильщиков. Сначала думала: ну чего такого, курю-то всего ничего, существенного вреда здоровью за это время не нанесешь, да и бросить я смогу в любое время. Года через три я дошла до пачки в день, но и это не пугало. И только лет через восемь пришло реальное осознание того факта, что я злостный курильщик, пытающийся приукрасить эту отвратительную привычку всякими красивыми ритуалами.
Мысль о том, что с этим безобразием следует что-то делать загонялась сразу же куда подальше. Я даже думать об этом не хотела – настолько меня страшила возможность остаться без никотина.
Самое интересное, что однажды, заболев сильно бронхитом (ну конечно же, это не от курения – убеждала я сама себя – просто простудилась) и попав в больницу под капельницы, я провела в пульмонологическом отделении почти два месяца без сигарет.
Безо всякого сомнения, я вышла оттуда некурящим человеком, при этом еще и с хорошо очищенным организмом под бесконечными капельницами. Но как вы, наверное, уже догадываетесь, первое, что я сделала, едва переступив порог лечебного учреждения – ну естественно, закурила. Я специально несколько раз заранее напомнила своему другу, чтобы он принес мне сигаретку прямо в больницу. И он принес, и я долго сидела потом в сугробе, потому что не могла идти от сильного головокружения. А знаете, что самое интересное – в больнице мне совсем не хотелось курить, даже тогда, когда я перестала задыхаться ночами.
