30 дней медитации: Путь к внутреннему спокойствию

Мария Логощук

30 дней медитации: Путь к внутреннему спокойствию

ПРЕДИСЛОВИЕ

Закрываю глаза и попадаю в пространство тишины и спокойствия, где перед моим мысленным взором разворачиваются удивительные образы и картины. Кто-то считает, что таким образом я убегаю от реальности, однако другие осознают значимость и ценность этого состояния для личностного роста и духовного развития, всю суть и глубину, а особенно ресурс, который я получаю в медитации.

Медитативная практика начала проникать в мою жизнь постепенно, как тонкая струйка воды, которая со временем превратилась в мощный поток, ставший неотъемлемой частью моего бытия. Впервые я познакомилась с медитацией восемь лет назад на тренинге личностного роста, где обнаружила свою собственную точку силы и открыла для себя новые горизонты самопознания.

Нет, я не стала сразу сидеть в позе лотоса каждый день. И даже не пробовала что-то искать в интернете, чтобы повторить этот момент. На тот момент я даже не предполагала, что медитация может быть самостоятельной практикой, доступной каждому.

Спустя некоторое время я вновь столкнулась с медитацией на уже другом тренинге, и её воздействие оказалось столь сильным, что я не смогла игнорировать этот феномен. Однако активная практика началась лишь позже, когда моё любопытство привело меня к изучению тета-хилинга, манифестации желаний и формированию новых нейронных связей.

Манифестация желаний сработала так, что я одновременно ушла из найма и купила квартиру. Именно в этот момент я начала изучать различные медитации, которые есть в свободном доступе. Медитировать под голос оказалось для меня сложным процессом, особенно если это были длинные медитации, я просто не могла расслабиться. У меня ничего не получалось. В какой-то момент времени включался мозг, мысли лезли со всех сторон, и практика становилась невозможной. Я считала, что медитация не для меня, но продолжала искать и, наконец, нашла то, что было мне необходимо.

Вселенная, как известно, всегда ведёт нас по наилучшему пути, даже если этот путь не сразу становится очевидным.

В процессе своего исследовательского пути я обучалась мастерству медитации и осознанного дыхания. В какие-то моменты мне требовались проводники, и я легко их находила. А в каких-то случаях мне хватало книг и открытых источников информации.

Сегодня медитация стала неотъемлемой частью моей жизни. Я практикую её ежедневно, иногда несколько раз в день. Во время медитаций ко мне приходят тексты, идеи и инсайты, которые способствуют развитию интуиции и достижению внутреннего баланса, гармонии, спокойствия и умиротворения. В этом состоянии легко творить и воплощать свои желания. Некоторые могут воспринимать это как волшебство, но на самом деле это научно обоснованный феномен, связанный с работой мозга.

Медитация – это не волшебная таблетка, а инструмент, позволяющий эффективно взаимодействовать с подсознанием. Я приглашаю вас присоединиться к эксперименту, где в течение 30 дней вы будете выполнять одну из медитативных практик, представленных в книге. Вы можете следовать порядку, выбирать любую страницу или медитацию интуитивно. Главное – отдайтесь потоку и практикуйте без ожиданий.

Некоторые медитации есть в записи под мой голос, вы найдете их по QR-кодам.

ДЕНЬ 1

Сегодня первый день моих 30 дней медитации. Я выбрала для себя практику «Возвращение к себе». Уютно уселась на коврик для йоги. Сегодня солнечно, тепло. Я закрываю глаза. Небольшая настройка с помощью дыхания. Я вдыхаю солнечный свет, а на выдохе распределяю эту энергию по телу. Пара минут дыхания. Наушники. Звук тибетской чаши. Звучит музыка. Голос уносит меня в глубь подсознания.

Под звуки голоса расслабляется всё мое тело. Мне можно просто быть. Не нужно быть идеальной. Просто быть в моменте здесь и сейчас. Я делаю глубокий вдох и на выдохе отпускаю всё напряжение, все лишние мысли, тревогу, волнение. Мне спокойно. Я продолжаю дышать и наблюдаю, как растворяются в пространстве старые программы. Я вдыхаю чистый воздух, а на выдохе отпускаю всё, что уже не служит мне во благо.

Моё внимание опускается в область груди. Там живёт старое ощущение: «Мне чего-то не хватает, чтобы начать». Но сейчас я чувствую, что у меня уже есть всё необходимое. Я знаю, как не ждать идеального момента, чтобы начать что-то делать.

Моё внимание опускается в солнечное сплетение. Там часто живёт усталость от «Всё, что я делаю, – недостаточно». Я вдыхаю туда свет, а на выдохе отпускаю требование быть лучше, чем я есть. Теперь я знаю, как быть уверенной, даже если результат не идеален.

Моё внимание поднимается к горлу. Там сидела старая установка: «Лучше промолчать, чем сказать глупость». Мой голос – часть жизни. Я делаю вдох и на выдохе мысленно освобождаю голос. Теперь я знаю, как звучать, не опасаясь быть осуждённой.

Моё внимание переходит в сердце. Здесь горит яркий огонь, освобождая меня от чужого одобрения. Теперь я знаю, как ощущать, что я достойна просто потому, что я есть.

Я делаю вдох и чувствую, как от макушки до стоп по телу идёт мягкий поток тёплого света.

Он проходит через каждую чакру, выравнивая их.

Красный – безопасность.

Оранжевый – удовольствие.

Жёлтый – сила.

Зелёный – принятие.

Голубой – голос.

Фиолетовый – интуиция.

Белый – связь с Источником.

Этот поток теплого света обновляет систему.

Он говорит каждой клетке: «Ты можешь расслабиться, теперь всё безопасно».

Моё дыхание становится ровным. Вдох – мягкий приток энергии, выдох – освобождение.

Теперь я знаю, как жить, сохраняя баланс между действием и отдыхом.

Всё мое тело наполнено тёплым спокойным светом. Я чувствую легкость, стабильность, чувствую, что уже достаточна и достойна. Я – целая.

Я делаю несколько вдохов и выдохов, чтобы закрепить состояние на всех уровнях.

С этого момента я знаю, что не нужно ждать конца пути, чтобы почувствовать, что живёшь.

Я делаю ещё один глубокий вдох. На выдохе мягко возвращаю внимание в пространство вокруг: пол под собой, звуки, воздух, тело. Я здесь и сейчас. Мягко я возвращаюсь в свое тело, но не спешу открывать глаза. Еще несколько циклов дыхания.

На очередном выдохе я мягко открываю глаза. Потягиваюсь. Моя практика окончена. Я благодарю себя и Вселенную.

Запись медитации для тебя.

ДЕНЬ 2

Сегодня утром я решила провести медитацию прямо в постели. Мне нужно было «заземлиться» – избавиться от мыслей, которые последнее время не дают покоя. Поэтому мой выбор упал на энергетическую практику заземления.

Я села в позу лотоса, закрыла глаза и начала дышать. На вдохе через нос я представила, как белый поток света наполняет всё моё тело. На выдохе через рот я представила, как с воздухом уходят лишние мысли, напряжение и страхи.

Когда я почувствовала, что мыслей больше нет, я сосредоточилась на нижней части живота, в области копчика. Это корневой центр, чакра Муладхара. Я мягко сжимала и разжимала мышцы тазового дна, выполняя Мула бандху, корневой замок. Это заняло у меня около минуты.

Затем я переключила внимание на солнечное сплетение. С помощью тела я сделала ещё один замок. На вдохе я раскрыла рёбра, на выдохе слегка их сжала. Я продолжала в течение минуты.

После этого я перешла к горлу. Мягко опустив подбородок и потянувшись макушкой вверх, я замкнула этот центр.

Следующий шаг – соединить все три замка. Я начала с корневого центра, затем перешла к солнечному сплетению и горлу. Задержав дыхание, я на выдохе мягко освободила горло, затем солнечное сплетение и корневой замок.

Я повторила это несколько раз, пока не почувствовала, что энергия в теле укоренилась. Затем я сделала глубокий вдох, открыла глаза и отправилась наслаждаться прекрасным днём.

ДЕНЬ 3

Сегодня третий день моего личного марафона медитаций. На улице прекрасная погода, светит солнце, тепло. Во мне просыпается нежность, женственность. Я устраиваюсь на коврик для йоги. Рядом зажигаю свечи. Они создают для меня особую атмосферу.

Наушники. Включаю медитацию на раскрытие женственности. Закрываю глаза. Делаю глубокий вдох, и на выдохе расслабляю всё свое тело. Чувствую опору, воздух, звуки вокруг. Я чувствую себя в безопасности.

Медленно я переношу внимание на свое тело. С каждым выдохом всё больше отпуская напряжение. Направляю внимание в область груди и чувствую, как грудная клетка то расширяется, то сжимается. Визуализирую здесь мягкий теплый свет, он ощущается как легкая вибрация. Некоторое время нахожусь в этом ощущении.

Медленно опускаю внимание в область живота, в центр спокойствия, глубины, женской силы. Кладу руку на живот, чувствую свое дыхание, живот наполняется и опускается. С каждым дыханием я становлюсь ближе к себе. Визуализирую маленькое солнце в области живота, которое дышит вместе со мной, ощущаю тепло, прилив энергии. Я внутри себя. Нахожусь здесь некоторое время.

Переношу свое внимание и дыхание в низ живота, центр женственности. С каждым выдохом отпускаю здесь напряжение. Теплая волна поднимается снизу вверх на вдохе, доходит до макушки головы и мягко на выдохе спускается вниз. Мне становится спокойнее, я чувствую себя увереннее с каждым дыханием. Естественный ритм, волна за волной.

В моей голове рождается образ места силы, здесь я всегда чувствую себя легко, свободно, уверенно и безопасно. Здесь я настоящая, живая. Я делаю несколько вдохов, впуская в себя мягкость, а на выдохе отпускаю всё лишнее: ожидания, контроль, чужие слова и требования. Они уносятся куда-то далеко. Я свободна.

Пространство внутри меня стало чуть шире, чуть свободнее, чуть теплее. Это раскрылась моя женственность, моя мягкая сила.

Я остаюсь с этим состоянием ещё несколько мгновений.

Возвращаю свое внимание в тело. Делаю вдох и выдох. Открываю глаза. И наполненная женской энергией иду покорять этот прекрасный мир.

Запись медитации для тебя.

ДЕНЬ 4

Вчера в практике я вернулась на несколько мгновений в место своей силы. Сегодня решила целенаправленно побыть там. Сейчас мне это очень нужно, поскольку включается саботаж, а в месте силы я всегда могу наполниться ресурсом.

Сажусь в самую удобную для меня позу, укрываюсь пледом, закрываю глаза и концентрирую свое внимание на дыхании. Настраиваюсь на приятное путешествие в место силы. Медленно приходит расслабление. И в какой-то момент я оказываюсь на лесной тропинке. Воздух здесь свежий и чистый, наполнен ароматами хвои и полевых трав. Я слышу, как шелестит листва, доносится пение птиц, журчит где-то неподалёку ручей. Я иду вперед и ощущаю мягкость мха под ногами. И я продолжаю идти по тропинке вперед.

Постепенно начинает меняться обстановка. Деревья становятся выше и величественнее, воздух – ещё чище и прозрачнее. Я ощущаю лёгкое покалывание на коже – это первые признаки близости места силы. В какой-то момент тропинка выводит меня на небольшую поляну. Здесь всё по-особенному: свет кажется более мягким, звуки – приглушёнными, а время будто замедляет свой бег. Это мое место силы.

Оно особенное. Рядом с огромным дубом протекает небольшая прозрачная речушка, она проходит сквозь скалы и впадает в бескрайний океан. Я могу гулять по берегу океана или сидеть в тени дерева возле речушки.

Я вдыхаю аромат этого места. Он тоже особенный. Как будто создан специально для меня. Я вдыхаю воздух и с выдохом отпускаю все свои тревоги. Здесь я в безопасности. Я опускаюсь на мягкую траву и несколько минут наслаждаюсь созерцанием этого места, наполняюсь энергией. В процессе практики мне приходят ответы на мои вопросы. Я благодарю место силы.

Пришла пора возвращаться. Я делаю глубокий вдох, а на выдохе чувствую свое тело. Еще один вдох и на выдохе открываю глаза. Я дома. Наполненная энергией, с новыми идеями и с улыбкой на лице я возвращаюсь в свой привычный ритм жизни.

ДЕНЬ 5

Сегодня 5 день моего личного марафона медитаций. Я решаю сделать потрясающую медитацию «Переход из точки А в точку Б». Перед началом этой практики я читаю то, что у меня написано в моем блокноте. Моя точка Б. Куда я стремлюсь, где хочу быть. После этого устраиваюсь удобно на коврике для йоги. Закрываю глаза и погружаюсь внутрь себя, в глубину, в тишину. Ощущаю свое мягкое дыхание. Вдох и выдох.

Для того чтобы погрузиться в нужное состояние, я использую дыхание для перехода, для этого делаю вдох на счет 4, задерживаю дыхание на счет 2, выдох на счет 6 и снова задерживаю дыхание на счет 2. Делаю несколько дыхательных циклов.

Дыхание переносит меня на золотую линию в пространстве, где нет времени. Под ногами моя точка А. Я благодарю Вселенную за то, что у меня уже есть. Мысленно произношу: «Я принимаю всё, что было. Всё, что я прожила, помогло мне дойти сюда».

Делаю вдох и чувствую, как золотая энергия постепенно наполняет мое тело.

Впереди я вижу свою точку Б. Моя будущая версия. Я начинаю ощущать эту энергию. Я уже в этой точке. Нахожусь в этих энергиях какое-то время.

Вдруг я замечаю книгу жизни с моим именем. Я открываю ее именно на той самой странице, где описан переход из точки А в точку Б. Там надпись: «Переход совершается через дыхание. Через доверие. Через готовность позволить».

Я знаю, что нужно делать. Делаю три глубоких вдоха и выдоха, наполняя свое тело золотой энергией, активируя знания. Я оказываюсь на линии между точкой А и точкой Б. Делаю шаг и чувствую, как меняются энергии. Я вхожу в новые вибрации. Делаю вдох: «Я перешла. Я на своём месте. Всё уже случилось». Немного нахожусь в тишине, даю возможность новым энергиям интегрироваться в мое поле.

Делаю вдох и на выдохе открываю глаза.

Открываю блокнот и начинаю записывать все, что узнала в практике. Остается только делать.

Медитация в аудио-формате для тебя.

ДЕНЬ 6

Сегодня я практикую медитацию под названием «Встреча с внутренним ребенком». Это имеет огромное значение, поскольку наш внутренний ребенок является источником наших истинных желаний и эмоционального интеллекта.

Я выбрала удобное место, села, укрылась пледом и закрыла глаза. Немного подышала, настраиваясь на практику. Надела наушники и включила медитацию. Мягкий женский голос повёл меня в глубины подсознания. В течение пары минут шло расслабление. Я медленно погружалась в состояние покоя. «Представьте, что вы находитесь у входа в уютный, тёплый мир. Здесь безопасно и спокойно. Вы можете войти в этот мир в любое время, зная, что вас ждёт встреча с самим собой – тем, кем вы были когда‑то и кем остаётесь до сих пор». Я делаю шаг и оказываюсь на берегу озера. Оглядываюсь. Наблюдаю за тем, что вижу, чувствую, слышу. Нахожу в этом пространстве самое удобное место для себя. Это под деревом. Устраиваюсь удобно.

Спустя немного времени я замечаю свою маленькую девочку, ей лет 5. Она подходит ко мне. Я ее разглядываю и говорю: «Я здесь. Я вижу тебя. Ты важна для меня». И я обращаю внимание на реакцию.

Спрашиваю свою маленькую девочку: «Что тебе нужно прямо сейчас?» Слушаю и получаю ответ. И говорю: «Ты в безопасности. Я забочусь о тебе, ты достойна любви и счастья, я горжусь тобой, я всегда буду рядом». Чувствую, как между нами возникает связь. Она была и раньше, сейчас я чувствую это всем своим существом. И сейчас я делаю подарок своей маленькой девочке. Чисто символически, но так важно для нее. Это небольшой кулон. Она обнимает меня, благодарит и уходит, растворяясь в пространстве. Я запоминаю ощущения от этого места и возвращаюсь в момент здесь и сейчас.

Вдох, на выдохе чувствую свое тело. Вдох, на выдохе открываю глаза.

На сегодня моя практика окончена.

ДЕНЬ 7

Сегодня воскресенье. Случилась неприятная ситуация, в которой я почувствовала себя маленькой, неуверенной в себе девочкой. Поэтому решила сделать медитацию на повышение самооценки. Сегодня мне нужна твердая поверхность, поэтому постелила коврик для йоги на пол, села, скрестив ноги, с прямой спиной. Наушники. Руки на колени. Закрыла глаза.

Голос медленно повел меня: «10… 9… 8… глубже… 7… 6… тело становится теплым… 5… 4… мысли успокаиваются… 3… 2… 1 – ты внутри себя». Передо мной появляется энергетическое зеркало, оно показывает не внешность, а вибрации, ценность. Смотрю в него и вижу себя без критики, без сравнения, без старых болезненных фильтров. Говорю: «Я вижу себя ясно».

Зеркало начинает показывать всё, что я знала о себе, но забыла: мою силу, мои решения, мои победы, мою выдержку, мои желания, мои таланты. Свет идет изнутри. Он показывает, что самооценка – это не то, что мне «дают» другие. Это то, что я возвращаю себе.

Я кладу руку на грудь. Чувствую теплое биение сердца. Тихо произношу: «Я позволяю себе быть ценной. Я выбираю себя. Я опираюсь на себя».

Кладу руку на живот и произношу: «Мне можно хотеть большего».

Переношу руку на шею и говорю: «Мне можно говорить, проявляться, звучать».

Поднимаю руку и кладу на макушку, говорю: «Я достойна того, что хочу».

Свет внутри меня становится ярче, плотнее, теплее. Не идеальный, но настоящий.

Я делаю вдох, на выдохе чувствую, что моя самооценка не хрупкая, не внешняя, а опорная, внутренняя. Я могу на неё опираться в любой момент.

Я медленно возвращаюсь в здесь и сейчас. Делаю вдох и на выдохе открываю глаза.

Чувствую себя более уверенной и полной сил.

Медитация в аудиоформате для тебя.

ДЕНЬ 8

Эту неделю я решила посвятить денежным медитациям, открыть потоки энергии денег и изобилия. Таких практик очень много, поэтому я подготовила интуитивно самые «волшебные», после которых у меня всегда идет рост в финансовой сфере.

Первую денежную медитацию я выбрала с максимальным расслаблением и отпусканием контроля.

Эту практику я делаю лежа. Закрываю глаза, устраиваюсь удобно. Концентрирую внимание на дыхании. Медленно сканирую тело и ощущаю напряжение в животе, тело пытается удержать контроль. Это перекрывает денежный поток.

Я начинаю медленно расслаблять свое тело от макушки к пяткам, уделяя время на расслабление каждой клеточке тела. Дыхание само по себе становится глубже.

Мое тело расслаблено, и я перевожу внимание в область солнечного сплетения. Здесь живет ощущение нехватки, дефицит. Я представляю, как в эту область входит теплый свет, с каждым вдохом он расширяется, и я ощущаю, что внутри становится просторнее.

Представляю, как подо мной течёт широкая река мягкого золотого света, и я стою на её плотном тёплом русле, уверенно, спокойно. Это ощущение даёт телу сигнал, что ресурсы приходят не через борьбу, а через устойчивость. Возникает лёгкое удовольствие в груди, будто тело наконец разрешило себе жить. В этот момент поток начинает откликаться.

В какой-то момент я замечаю рядом с собой версию себя, которая уже живёт в достатке. Она двигается иначе: спокойная спина, ровное дыхание, взгляд без сжатия. Смотрю на неё, пока мое тело не начинает автоматически копировать её состояние. Это мозг перенастраивает нейронные цепочки под новый режим. По телу бежит лёгкая дрожь – это выходит напряжение.

Когда ощущения заканчиваются, я делаю вдох и на выдохе возвращаюсь в реальность. Ощущаю свое тело. Говорю себе: «Я разрешаю себе принимать».

Это было прекрасное начало моей недели.

ДЕНЬ 9

Сегодня я выбрала медитацию для подключения к денежному потоку, который направлен на привлечение финансового изобилия, создание внутреннего состояния гармонии и открытости новым возможностям. Зажигаю свечу или ароматическую палочку для создания атмосферы спокойствия и расслабления.

Сажусь удобно, выпрямив спину. Руки лежат на коленях. Я закрываю глаза и делаю глубокий вдох, на выдохе отпуская все напряжение.

Концентрирую свое внимание на дыхании. Начинаю дышать глубоко и медленно. Чувствую, как воздух входит в мое тело и выходит из него. Напряжение покидает мое тело с каждым выдохом.

Представляю себя окруженной золотым светом. Этот свет символизирует богатство, процветание и благополучие. Представляю, как этот свет наполняет каждую клеточку моего тела, проникая внутрь и распространяясь вокруг меня.

Я начинаю повторять положительные аффирмации, представляя как с золотым светом они интегрируются в мое поле:

– Я привлекаю деньги легко и естественно.

– Деньги приходят ко мне множеством способов.

– Я достойна получать большие суммы денег.

– Моё финансовое положение улучшается каждый день.

– Вселенная поддерживает меня и обеспечивает всё необходимое.

Нахожусь в этом состоянии некоторое время. Чувствую благодарность за всё, что у меня уже есть. Благодарю жизнь за те возможности, которые уже открылись передо мной. Это состояние благодарности способствует притяжению новых благ.