скачать книгу бесплатно
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
5. Массаж как терапия. Когда мускулы напряжены, они также сжимают кости и органы под ними. Всегда приятно, когда кто – нибудь расслабляет ваши мышцы. Если у вас есть близкие отношения, то вы можете делать друг другу массаж с использованием масла, которое делает скольжение по коже более легким и чувствительным. Также вы можете ходить к массажисту. Если вы ежедневно не получаете дозу приятных прикосновений, объятий или поглаживаний, то, посещая регулярно массажиста, вы можете добиться больших изменений в своей жизни. Также вы можете массировать себя самостоятельно.
Напишите для себя 2 шага, которые вы готовы сделать уже сегодня, чтобы в вашей жизни вы могли больше наслаждаться массажем.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
6. Смех – лучшее лекарство для тела. Научно доказано, что смех расслабляет диафрагму, углубляет дыхание. Благодаря смеху выделяются эндорфины – гормоны счастья, и наш организм расслабляется и восстанавливается гораздо быстрее.
Поддерживайте своих любимых комиков: купите или посмотрите их ролики в Интернете. А может, это могут просто смешные видео на YouTube, а может, просмотр стенд-ап комиков
Запишите ниже список того, что вас смешит. Как вы чувствуете себя после того, как посмеялись?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
7. Медитация смеха. Это хорошее упражнение, придуманное датским врачом, который хотел помочь пациентам снизить хроническую боль.
Упражнение выполняется с утра. Начните с нескольких вдохов/выдохов, затем зевните и потянитесь. Потом улыбнитесь и начинайте по-тихоньку хихикать, медленно, с расслабленным горлом; продолжайте, пока ваш смех не перейдет в брюшной. Фокусируйте свое внимание на том, как вы ощущаете свой смех, замечайте, можете ли вы отпустить себя. Остановитесь после нескольких минут, позвольте своему телу успокоиться и просто замечайте свое дыхание, не пытаясь контролировать. Заметьте, чувствуете ли вы себя легче и энергичнее.
Запишите ниже свои открытия и осознания (ощущения, образы, мысли) после практики.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
