скачать книгу бесплатно
Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче
Мария Эйтан
Перемены начинаются с наших мыслей. Эта книга о том, как мы создаем преграды на своем пути. Сильные вопросы помогут разобраться в себе, найти силы и мотивацию, преодолеть страхи. Примените техники, которые есть в этой книге, и перемены в вашей жизни неизбежны.
Анатомия перемен
Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче
Мария Эйтан
© Мария Эйтан, 2023
ISBN 978-5-4493-2665-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Эта книга – о том, почему менять свою жизнь к лучшему так сложно и как преодолеть сопротивление, даже если кажется, что у вас мало возможностей.
Приветствую, дорогой читатель!
Эта книга будет полезна для вас, если вам хочется что-то изменить в своей жизни, но у вас возникает саботаж или непонимание, что делать дальше.
Миллионы людей во всем мире задумываются над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, но не всем это удается. Дело не только в лени, отсутствии денег, связей или навыков, как думает большинство. Существует целый клубок психологических установок, поведенческих проблем, который мы будем распутывать в этой книге.
Консультируя клиентов, я поняла, как много людей мечтают о положительных изменениях, но что-то мешает, останавливает, тянет их назад, удерживает в привычном состоянии.
Мне захотелось помочь большему количеству людей. Так родилась идея написать эту книгу.
Я не претендую на научные изыскания или истину в последней инстанции. В этой книге я лишь хочу поделиться своими практическими наблюдениями психолога, личным опытом и реальными историям, которые могут подсветить, что мешает на пути перемен. Книга поможет начать действовать. Здесь собраны простые рекомендации, которые позволят посмотреть на себя и свои трудности с другой стороны.
Это пособие для самостоятельной работы над собой и контроля над своими мыслями, чтобы ваш гениальный мозг перестал быть помехой на пути к счастливой жизни и вашим мечтам.
Здесь не будет готовых решений, но есть вопросы, которые позволяют увидеть ситуацию с разных сторон и найти собственное решение, которое не вызывает внутреннего сопротивления и приводит к результату.
Вы сможете лучше понимать себя, свои потребности и сильные стороны. Поймете, почему в вашей жизни все так, а не иначе. Позволите впустить в свою жизнь перемены, сделать ее интереснее и получать удовольствие от каждого нового дня. Узнаете основные причины, которые мешают вам изменить жизнь. Зная врага в лицо, его легче победить.
Эта книга – отличная возможность понять, что мешает двигаться вперед. Вы получите максимальную ясность, «на какие кнопки необходимо нажать», чтобы запустить двигатель позитивных перемен.
Конкретные приемы помогут внедрить изменения легко и постепенно. К концу чтения книги, при условии выполнения простых заданий, у вас на руках будет готовый план действий. Если вы начнете действовать по нему, перемены к лучшему неизбежны.
Главное условие: заведите блокнот или тетрадь для выполнения заданий и ответов на вопросы. Они понадобятся вам, чтобы чтение было максимально эффективным. Читать – мало, важно делать!
Здесь не будет скучной теории. Книга написана простым языком и для того, чтобы принести практическую пользу.
Я обязательно подарю ее своим детям, потому что верю в ее ценность. Все описанное в книге в буквальном смысле пропущено мной через себя, и я с уверенностью заявляю, что все это работает.
В одном из тренингов Харва Экера я услышала такую историю. Дословно ее уже не помню, но смысл такой: «День рождения. Собираются гости. Приносят и дарят подарки. Один из гостей пришел с подарком, но так и не подарил его хозяину. Вечеринка закончилась, а подарок остался у него». Призыв был таким: «Не уходите с вечеринки под названием „Жизнь“ с подарком под мышкой. Поделитесь им с другими». Вот я и делюсь с вами тем, что делаю на протяжении всей своей сознательной жизни – не унываю и постоянно меняю свою жизнь к лучшему, вопреки страхам, трудностям и преградам.
Почему я могу об этом писать? Во-первых, у меня есть опыт работы с людьми. Я писала эту книгу, основываясь на реальных ситуациях и знании проблем моих клиентов. Во-вторых, с детства знаю, что значит ставить цели, преодолевать трудности, преграды и двигаться вперед, не имея денег, возможностей или связей.
Так уж получилось, что мне об изменении своей жизни пришлось задуматься очень рано. Моя мама погибла в автомобильной аварии, когда мне было восемь лет. Меня воспитывали бабушка и дедушка на свою скромную пенсию. Мы жили в маленьком шахтерском поселке, в котором во времена перестройки закрылись все предприятия и люди остались без работы. Перспективы всю жизнь прожить там были удручающими. Помню, как в седьмом классе твердо решила, что хочу жить по-другому. Я должна закончить школу с отличными оценками и поступить в университет. Будучи маленькой девочкой в деревне без интернета (его тогда просто не было), я выписывала почтой учебные пособия, самостоятельно готовилась к поступлению. Уехала, закончила два университета, получила знания в области педагогики, психологии, менеджмента. Прошла путь от наемного работника до руководителя. Позднее ушла в частную практику и работаю психологом.
С ранних лет я поняла одно: если что-то не нравится, нужно действовать, никогда не сдаваясь.
Благодарю моих родных и близких, которые помогали мне. В первую очередь мою любимую бабушку, которая всегда верила в меня, хвалила за успехи и поддерживала в любых начинаниях. Сестер моей мамы, которые помогали в трудные минуты. Моего мужа, который позволяет постоянно развиваться и заниматься любимым делом. Моих детей, которые являются для меня источником сил и вдохновения. Моих клиентов, которые делились своими переживаниями, обращались ко мне за помощью и обогащали мои профессиональные знания. Моих учителей и преподавателей. И даже тех людей, которые создавали мне проблемы и неприятности, благодаря которым я с каждым разом становилась сильнее.
Мне очень хочется, чтобы стало как можно больше счастливых и осознанных людей, способных разобраться в себе, умеющих строить свою жизнь по собственному сценарию, получающих удовлетворение и радость от каждого прожитого дня.
Надеюсь, что книга подарит вам много интересных мыслей и озарений. Буду рада получить от вас отзывы или ваши истории, которые вдохновят меня и я буду знать, что мои старания были не напрасны.
Желаю приятного чтения!
Предисловие
Желание есть, но ничего не меняется
У каждого свои желания: новая интересная работа; свое дело, приносящее стабильный доход; переезд в другой город; вторая половинка и создание дружной семьи; найти себя и свое призвание. Многие мечтают о переменах.
Как в песне – «Перемен требуют наши сердца». Сердца у всех чего-то требуют, вот только реальные перемены происходят далеко не у каждого.
Есть люди, которые менять ничего не желают. Среди них едва типа людей. У первых действительно все хорошо и жизнь удалась. У вторых не все гладко, но желания напрягаться нет. Они просто смирились с тем, что изменения невозможны и от них якобы ничего не зависит. Думаю, эти люди не станут читать мою книгу.
Я пишу ее для тех, кто желает перемен, но что-то не получается, останавливает, блокирует энергию. На самом деле это абсолютно нормально. Так устроены наш мозг и нервная система, которые оберегают нас от всего нового и опасного. В следующей главе мы разберемся, почему не всегда полезна их забота. Иногда эта забота мешает нам.
Как работает наш мозг
Мозг человека по-прежнему остается самым загадочным образованием. Изучение человеческого мозга является междисциплинарной наукой. Его изучают нейробиологи, нейрофизиологи, психиатры, психологи и многие другие специалисты.
К примеру, психологи изучают работу мозга с точки зрения влияния на поведение, развитие познавательных процессов, мышление и т. д.
В рамках данной книги нас интересует, как мозг влияет нашу способность принимать решения и вводить перемены в свою жизнь.
Интересным представляется объяснение работы мозга Мэрилин Аткинсон и Рае Т. Чойс в книге «Внутренняя динамика коучинга»:
«Все люди обладают триединой системой мозга, которая включает:
ретикулярный мозг (рептильный мозг);
эмоциональный мозг (лимбический мозг);
церебральный мозг (кора головного мозга).
Самый древний внутренний мозг – ретикулярный. Он был у всех животных, начиная от первых пресмыкающихся и заканчивая теми, кто ходит по земле в наши дни. Его главная функция – присматривать за телом и держать его в сохранности, поэтому ретикулярный мозг становится активен, когда вы чувствуете опасность, страх, и автоматически реагирует на них – боем, отступлением или синдромом оцепенения.
Ретикулярный мозг очень полезен для немедленных реакций, позволяет выжить и быстро реагировать на опасность. Например, когда вы видите падающий предмет и мгновенно отскакиваете в сторону. Однако порой он путает воображаемую опасность с реальной угрозой.
В этом случае ретикулярный мозг буквально берет на себя контроль за вашим разумом и телом, управляет поведением и побуждает к действию. Иногда эта реакция может оказаться неэффективной или мешать достижению того, к чему вы стремитесь.
Эмоциональный мозг (мозг млекопитающих).
Второй мозг называется лимбической системой, часто его называют «эмоциональным мозгом». Он есть у всех млекопитающих, благодаря чему они имеют эмоции (любовь, защита, страх), которые определяют их действия.
Ретикулярный мозг и лимбический работают сообща много миллионов лет. Они соединяют физическое сознание с эмоциональным.
Эмоциональный мозг анализирует прошлое, связывает воспоминания воедино и предпочитает, чтобы вещи оставались прежними. Его функция – вызывать в нас стойкое желание сохранять долгосрочную, привычную модель поведения. И когда вы чувствуете сопротивление к изменениям, это значит, эмоциональный мозг управляет вами.
Каждое решение проходит через фильтр эмоционального мозга «Хорошо ли это для меня? Не угрожает ли всему, что привычно мне?» И если угрожает, вы отвергаете такой выбор.
Кора головного мозга.
Это самая молодая область нашего мозга, благодаря которой человек, в отличие от других существ, способен планировать, визуализировать, концентрировать внимание на нужной информации, ставить цели и получать результаты, анализировать складывающуюся в настоящий момент ситуацию, направлять мысли в нужное русло. Она обеспечивает нас критическим мышлением, которое позволяет выбрать действия на основе проверенной и достоверной информации, а не только на эмоциях. Благодаря этой области мозга мы умеем прогнозировать свое будущее».
Как видим, наш мозг имеет много функций – от простейших до чрезвычайно сложных. Он был запрограммирован еще до нашего рождения, много миллионов лет назад, и выполняет некоторые программы выживания по сей день.
Одна из этих программ заставляет нас быть начеку при встрече с чем-то неизвестным. Этот инстинкт восходит к тем временам, когда наши пещерные предки добывали еду. При малейшей опасности (шум, шорох) человек получал мгновенную вспышку энергии – адреналин, учащение дыхания, – что позволяло совершить рывок и поймать животное, с которым он мог справиться. Или, наоборот, чтобы не стать пищей для хищника, приходилось притаиться или броситься прочь от опасного животного. Те, у кого этот инстинкт был развит сильнее, выживали, давали потомство. Так потомки унаследовали ценные для выживания характеристики. Мы – не исключение. Сопротивление пещерного предка вызвано инстинктом самосохранения и заложено в нашем мозге. Это происходит автоматически и неосознанно. Благодаря этой реакции в экстренных случаях люди обнаруживают в себе совершенно неожиданные способности, совершая такое, чего никогда не смогли бы сделать в обычных обстоятельствах. Когда происходит активация симпатической нервной системы, мобилизуются все имеющиеся энергетические и физические ресурсы.
Три основных вида инстинктивной реакции: «бей», «беги», «замри» – актуальны и в настоящее время. Конечно, нам не нужно бегать по джунглям в поисках пищи, но сигнальных реакций мозга никто не отменял.
В современных условиях «бей» – это нападай, к примеру словами, показывай всем своим видом, возмущайся и кричи, требуй, манипулируй, добивайся своего, действуй; «беги» – это уходи от опасности, риска, избегай неприятных ситуаций; «замри» – значит прячься, не высовывайся, молчи, отвернись, сделай вид, что тебе всё равно, смирись и тому подобное.
Две реакции защитного механизма, «замри» и «беги», – это реакции избегания.
В результате, когда нам встречается что-то новое, неизвестное, когда перестаем чувствовать себя хозяином положения, теряем ощущение контроля над ситуацией; когда встречаемся с какими-либо переменами, внутри нас включаются те самые механизмы сопротивления.
Реакция «беги» в современном мире не значит убегание в буквальном смысле этого слова. Мы просто стараемся избегать неприятных ситуаций, неопределенности, дискомфорта, боли. Любая перемена предвещает угрозу и потенциальную опасность. Поэтому, чтобы избежать чувства угрозы, люди часто стараются избегать перемен.
Перемены в жизни всегда являются стрессом для любого человека. И неважно, чего именно они касаются: смены работы, места жительства, семейного положения, рождения детей или личностной сферы, выстраивания отношений.
Если меняются обстоятельства или условия жизни, человек начинает испытывать волнение и внутреннее напряжение. Это связано с тем, что мы сильно зависимы от привычного уклада и боимся выйти за пределы зоны комфорта.
Даже если существуют реальные проблемы в личной жизни или на работе, мы не всегда готовы решиться на изменения. Проще терпеть и находить оправдания своему бездействию. Причин этому много, о них и пойдет речь в этой книге.
Важно помнить, что наша жизнь в любом случае будет меняться – в худшую или лучшую сторону, в большей или меньшей степени, – независимо от нашего желания. Время не стоит на месте. Вопрос только в том, будем ли мы эти изменения контролировать, готовы ли взять на себя ответственность за свою жизнь, будут ли нас устраивать эти перемены.
А насколько вам нужны какие-либо изменения в вашей жизни?
Иногда случается так, что обстоятельства вынуждают вносить в свою жизнь коррективы. Тут уже не стоит вопроса, хочешь или не хочешь. Приходится подстраиваться и выкручиваться. Например, если муж ушел к другой женщине и бросил семью, бывшей жене ничего не остается, как строить жизнь по-новому. Или человек, которого уволили, будет вынужден искать новое место работы.
А бывает так, что человек чувствует, что многие вещи его не устраивают, раздражают, но ситуация пока терпима и иногда появляются сомнения, нужно ли что-то менять. Человек страдает, мается от того, что удовлетворения и радости в жизни нет, а что делать – непонятно. Это состояние можно охарактеризовать как застой.
Застой – это состояние, когда нет движения, развития, роста и прогресса.
Как его определить?
Если ваша жизнь напоминает «день сурка» – каждый день полностью повторяет предыдущий и совершенно ничего не меняется. Эмоции, отношения, события, движения – одно и то же изо дня в день.
При этом отсутствует интерес к жизни или к тому, что вы делаете. Вы ощущаете себя роботом без эмоций и желаний. Ярким событиям нет места в вашей жизни, они остались в воспоминаниях.
Если вы испытываете неудовлетворенность или излишнюю раздражительность. Вас раздражает буквально все: свои неудачи, успехи и достижения других людей, решения правительства, поведение соседей, погода и любые банальные мелочи.
Если вы перестали верить в себя и свои силы. Неудачи и препятствия, накопленная усталость и разочарование значительно снизили самооценку.
Если вы стали замкнутыми, ограничили общение с родными, друзьями, коллегами.
Если отсутствуют стремление стараться, покорять новые вершины. Появились апатия, пассивность, и не хочется вставать по утрам.
Если вас не покидает чувство безысходности. Вы предпринимали безрезультатные попытки изменить свою жизнь в лучшую сторону, но чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, разочарование от неудач, чувство бессилия и безысходности.
Если часто настроение на нуле и вас сложно развеселить или чем-то заинтересовать.
Застой в образе жизни – это лишь свидетельство, что человек проживает не свою жизнь, не следует своим желаниям.
Что же делать? Как помочь себе? Как выйти из состояния застоя, избавиться от плохого настроения, апатии и активировать перемены?
Осознанность
Изменения всегда идут бок о бок с осознанностью – одним из важнейших понятий психологии, которое подразумевает непрерывное отслеживание своих текущих переживаний.
Очень важно осознать, в каких сферах ваша жизнь не устраивает вас и какие перемены вам необходимы. Точкой отсчета выступает протест, нежелание мириться с угнетающими вас факторами.
Почему именно осознанность? Чем она помогает и как влияет на жизнь?
Благодаря осознанности человек понимает, ЧТО сейчас происходит в его жизни, адекватно реагирует на события и обстоятельства, принимает более качественные решения, делает правильный выбор.
Осознанный человек находится здесь и сейчас, а не витает в облаках воспоминаний о прошлом или в переживаниях о будущем. Его мысли и эмоции под контролем. Он знает, чего хочет, и чужое мнение не оказывает на него существенного влияния.
Эта глава короткая, и ее ценность – в вопросах. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждый из них и записать свои ответы. Не бойтесь потратить на это свое время: ваши ответы помогут лучше понять себя и увидеть направление движения.
Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на пять важных вопросов:
Кто я?
Куда я иду?
Как иду?
Зачем иду?
Что я делаю, чтобы прийти к тому, о чем мечтаю?
Это и есть осознанность, которая проявляется как в мелочах, так и в жизненной перспективе.
Соответствует ли то, что вы делаете, как живете сейчас, вашим целям, ценностям, жизненным принципам? Все ли вас устраивает или нужно что-то менять?
Найдите, что именно вызывает недовольство жизнью, мешает спокойно спать по ночам и мелькает постоянно в ваших мыслях. Что там?
Запишите всё, чем вы категорически недовольны и не удовлетворены сейчас. Будьте честны с собой.
