скачать книгу бесплатно
Сам себе коуч
Мария Байчурина
Пособие для тех, кто стремится к саморазвитию и осмысленному проживанию. Книга подскажет, как ставить цели и двигаться к ним, как делать на этом пути осознанные остановки, чтобы проанализировать себя, ситуацию и переосмыслить свои действия и саму свою цель. Проработав предложенные автором темы, читатель получит необходимые инструменты, чтобы лучше разбираться в своих потребностях и эмоциях, и навыки самоорганизованности, чтобы в дальнейшем находить решение в разных жизненных ситуациях.
Мария Байчурина
Сам себе коуч
Вступление
Я не собиралась писать книгу. Статьи на сайт и в СМИ, посты в соцсетях – да. Но не книгу. Если бы не жизненный поворот. В июне 2021 года мне удалили мальформацию и часть мозжечка. Я заново училась есть, пить, говорить, сидеть, стоять, ходить. И продолжаю учиться многому. Первый год реабилитации был тяже лым. Но мне очень помогали знания, полученные раньше. В том числе коучинг. И я подумала, что раз уж мне это помогло в такой ситуации, то и другим может быть полезно. Так появилась мысль о книге.
Зачем пишу:
?
чтобы рассказать, что в любых ситуациях можно найти решение;
?
чтобы поддержать людей, которым сложно, в том числе через свою историю;
?
написать свою историю – это терапевтично;
?
сделать таким образом вклад в самопиар и продвижение;
?
дать инструменты читателям, которыми они смогут воспользоваться в разных обстоятельствах.
Несколько портретов тех, для кого пишу:
?
для девушки, которая никак не может решиться брать деньги за свой талант (консультации, рукоделие, хобби и т. д.);
?
для мужчины, который не спит ночами, волнуясь за своих подчиненных, за которых несет ответственность как руководитель;
?
для женщины, которая не может выбрать, быть ли ей мамой, женой, руководителем или совмещать эти роли;
?
для парня, который так много думает и так мало делает и поэтому чувствует себя неудачником;
?
для любого человека, у которого по разным причинам не получается жить полной смысла жизнью, но который готов попробовать еще раз.
Если вы, читатель, специалист помогающей профессии и думали найти здесь новые способы работы с клиентами, эта книга может вас разочаровать. Если же вы обычный городской человек, который ищет поддержку, вдохновение и инструменты для самопомощи в разных жизненных ситуациях, эта книга станет для вас подспорьем.
Я разделила ее на несколько важных, как мне кажется, частей-тем. Так, чтобы, проработав материал полностью, со всеми упражнениями, вы сформировали крепкий навык самостоятельности и самоорганизованности. Пусть эта работа над собой станет той инвестицией, что будет длительно приносить дивиденды в будущем.
Расставлю акценты на темах:
Целенаправленная жизнь. Зачем ставить цели
Личная эффективность
Откуда берутся смыслы
Что мы носим в своем чемодане
Откуда брать силы в трудных ситуациях
Творчество в жизни. Есть ли ему место и для чего?
Управление временем. А это возможно?
Как отличать свои желания от чужих
Кто выбирает стиль жизни
Фокус внимания
Планирование
Баланс
Итог. А что дальше?
Отдельно хочу, чтобы из этой книги вы запомнили: мысли не материальны. Никакие фантазии, визуализации, коллажи желаний не приблизят вас к цели. Материальны действия. За них мы несем ответственность. И именно они влияют на нашу жизнь. Все остальное виртуально, его невозможно ощутить и пощупать.
О чем книга
Большие, да и малые, города несутся с такой скоростью, что, попадая в поток, мы начинаем нестись вместе с ними. Набираем кучу проектов, которые пытаемся совместить. Сперва темпа хватает, но через некоторое время все же сбавляем обороты.
Однажды спускаемся в метро, видим сонные и замученные лица тех, кто пытается успеть все, и понимаем, что сами такие же.
Увлеченные общим потоком, мы легко теряем собственный ритм, забываем, в какую сторону планировали двигаться. При этом продолжаем трудиться, ходить в офис, ездить в пробках. В это самое время отдаем ли мы себе отчет, что делаем и для чего? Живем ли подлинной жизнью?
Чтобы быть в гармонии внутренних и внешних ритмов, необходима осознанность по отношению к себе и к тому, что происходит вокруг. А для этого нужно перестать пытаться успеть все.
Нужно сделать остановку и найти ответы на следующие вопросы:
?
Что же на самом деле мне важно сегодня?
?
Что позволяет мне быть продуктивным в жизни?
?
Что приносит радость?
?
Что я делаю?
?
Что могу добавить и от чего отказаться, чтобы быть ближе к себе?
Такие осмысленные остановки необходимо делать время от времени, вспоминая о том, что иногда можно передохнуть между маршрутами или вообще выбрать другое направление.
И двигаться с городом параллельными дорогами, встречаясь там, где это необходимо и удобно, всякий раз находить возможность двигаться в своем собственном ритме, ускоряясь там, где это нужно.
Чтобы город не превратил нас в функцию, заставив забыть про то, что? для нас важно и по-настоящему ценно, нужно выныривать из потока, задерживаться на остановках и рассматривать происходящее внимательным взглядом осознанного жителя.
Я не считаю себя успешным человеком, я считаю себя живым человеком. И расскажу, почему это важнее.
В этой книге 12 разделов, каждый из которых важен для личностного роста. Можно читать их подряд, а можно выбирать темы, которые на сегодняшний день особенно волнуют, и разбираться с ними. В каждом разделе есть немного теории и упражнений, которые помогут исследовать тему вдоль и поперек. Кроме того, в книге есть кусочки личной истории, которые демонстрируют, что я обычный человек, – чтобы у вас не возникало сомнений по поводу собственных способностей и возможностей влиять на свою жизнь. Это доступно каждому, а после прочтения книги и выполнения упражнений вы сами почувствуете, насколько это в ваших силах.
Я на 100% уверена, что любой человек может измениться в любой момент времени. Если только очень сильно этого захочет и будет предпринимать действия в этом направлении. Я меняюсь всю свою жизнь, год за годом, открываю новые качества, открываю новые умения, меняю точки зрения, казавшиеся непоколебимыми. Это происходит постоянно, потому что невозможно не отвлекаться на то, что происходит во внешнем мире, невозможно не следовать за тем, что рождается внутри и хочет быть проявлено. Когда мне говорят, что люди не меняются, я отвечаю, что это неправда. Вот и психологи утверждают, что личность не дается при рождении, а формируется целенаправленно и под воздействием среды. Прочтите, например, «Гибкую личность» Бенджамина Харди. Или книги по эпигенетике, авторы которых рассказывают, что гены – это не все, что влияет на нашу жизнь.
На самом деле важно следовать себе настоящему. Это главное правило. Оно требует внимательности, наблюдательности, желания анализировать свои действия и рефлексировать на разные темы. А после можно читать, брать то, что хочется, из прочитанного, пропускать через опыт и либо пользоваться этим в дальнейшем, либо отбрасывать. Других путей не знаю. Потому выбрала коучинг. Здесь важный человек – клиент, внутри него сокровищница, к которой нужно помочь подобрать ключи. Цели формируются сверху, снизу – прочный фундамент из ценностей.
Целенаправленная жизнь. Зачем ставить цели
В какой момент цель и все, что ее формирует, начинает иметь значение в жизни человека?
Не припомню, чтобы меня когда-то учили целеполаганию. Про важность цели в развитии личности я узнала ближе к 25. До этого я, скорее, шла за обстоятельствами, пока не увидела, что может быть по-другому.
Первой сознательной целью стал поиск инструктора по йоге, чтобы достичь нужных внутренних и внешних показателей. Постепенно слово «цель» прочно обосновалось в лексиконе и стало обрастать дополнительными смыслами, превращаясь в фактор личностного роста.
?
А как это было у вас? Как думаете, зачем нам цели и в каком возрасте/состоянии пора этим вопросом озадачиться?
Искренне считаю, что знание о важности целей, умение открывать и прописывать цели делает жизнь наполненной и структурированной, ведь целенаправленность неотделима от развития личности, а развиваясь, мы меняем мир, собственный, конечно, но другого ведь нет.
Эту книгу я пишу потому, что не могу не писать, она просится наружу, хочет быть проявленной, и это, пожалуй, основная причина.
Кроме того, я хочу помочь другим людям, поддержать в трудный момент.
Хочу напомнить, что мы создаем мир вокруг себя, мы можем быть авторами собственных историй и, зная это, можем влиять на то, что с нами уже происходит.
Мне хочется жить среди авторов, среди людей, довольных качеством жизни, среди людей, смакующих жизнь.
Для этого мне нужно помочь хотя бы миллиону человек. А после – еще и еще другим. А как дотянуться до такого количества людей? Через слова, через книгу, через пространство.
Моя миссия заключается в том, чтобы проживать каждый момент со вкусом и смыслом и создавать пространство развития для других людей.
Книга – часть этой миссии.
Она для таких, как я. Когда мне было тяжело и казалось, что нет никаких шансов прикоснуться к другой жизни, что-то внутри помогало мне, я до сих пор не знаю, что это. Но я утверждаю, что для каждого есть такая возможность – жить с удовольствием, а не преодолевать страдания. Хочу поделиться одним из способов.
Эта книга для тех, кто ходит на работу, а живет – в нерабочие часы по будням и выходным. Минимум 40 часов в неделю, 160 часов в месяц принадлежат кому-то другому. Это страшно. И я хочу, чтобы было по-другому. Я хочу найти способ повлиять на эту ситуацию так, чтобы люди занимались делом, которое будет являться частью их жизни, чтобы рабочие условия были комфортны и исполнителям, и руководителям. Верю, что такое возможно.
Для этого и нужна цель.
Расскажу, что для меня цель. Это не просто отрезок от А к Б, это целенаправленное движение от одной точки к другой, при этом в процессе движения тот, кто идет, открывает новые качества, познает новые стороны, создает себя.
Что внутри этого движения?
История одного человека, одной семьи, общества единомышленников.
В тексте я поместила вопросы и упражнения, которые помогают прояснить запутанные и безвыходные ситуации, чтобы даже в них найти лазейку.
?
А откуда берутся цели и в чем их ценность для каждого человека? Помните, как вы впервые познакомились с понятием «цель»?
И я не помнила. А потому решила исследовать эту тему внутри себя и написать историю.
Я родилась в обычной российской семье, но у необычных родителей. С биологическим папой я познакомилась в 18 лет, и мы стали не просто друзьями, а единомышленниками, поэтому я очень рада, что знакомство произошло своевременно. С моим вторым папой (или первым – тут с какой стороны посмотреть – с отчимом) жила с детства, а познакомилась по-настоящему в мои 32. Это сейчас мне известно, что семья – живая система, в которой все взаимосвязаны, все друг на друга влияют либо хорошо, либо не очень. И в таком контексте у меня были родители, брат, сестра, бабушки, дядюшки, а семьи не было.
Возможно, я переживала это сильнее, чем могло казаться, и мысли про то, что я лишняя в этом мире, долгое время не покидали голову. Но была еще одна, более сильная мысль: если я здесь, значит, это кому-то да нужно. Потому уйти сама не могла. Лишь испытывала судьбу на прочность. Задумывалась о смысле и пробовала находить его в разном. Был вариант служить другим, и я пыталась делать так, чтобы другим было хорошо. А хорошо всем сделать не получалось. Это сильно расстраивало, и я старалась еще больше и лучше. Опять расстраивалась, опять старалась – до тех пор, пока не поняла, что это не то.
И выбрала другое – принять то, что есть внутри меня, и развивать по мере движения жизни, рассматривать опыт не как случайность, а как цепь событий, произошедших для чего-то. Это было интереснее.
В поиске своего смысла. История взросления
Сколько себя помню, я была человеком сомневающимся и неверующим в собственную интуицию: чувствую одно, делаю другое. Впоследствии всегда вспоминала о том, что можно было бы послушать себя, обещала быть внимательнее – и наступала на одни и те же грабли. Получалось не то, что хочу, а что вышло или, в крайнем случае, что было удобно кому-то другому, что, впрочем, примерно одно и то же. Мне понадобилось время и несколько весьма широких шагов, чтобы научиться делать свой выбор.
Шаг первый
С юности я выбирала самые простые пути.
Например, в школе, в которой я оказалась вслед за своей приятельницей, у меня был потрясающий учитель истории: он мог бесконечно рассказывать про события, происходившие одновременно в разных странах, знал всех участников поименно, шутил о них так, будто только вчера пил с ними кофе, и никогда не подсматривал в свои записи. Это поражало и восхищало.
