Марина Корпан.

Оксисайз: худей без задержки дыхания



скачать книгу бесплатно

© Корпан М.И., 2012

© Тихонов М.В., фото, 2012

© Данилюшин А.Б., фото, 2012

© Ананенко С.В., иллюстрации, 2012

© ООО «Издательство «Эксмо», 2012

* * *

Предисловие

Никогда не собиралась писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается!

Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий, часто имеющих самые неожиданные увлечения. Такие встречи позволяют многому научиться, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею показывать упражнения, а описывать их, не видя человека – это совсем другое.

Поэтому, когда пишу книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужна моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к хорошей фигуре, от самых первых, робких шагов до полной уверенности в себе.

Надеюсь, что моя первая книга уже многим помогла. Вспоминаю себя, с лихвой испытавшую все трудности и радости борьбы с лишним весом, перебравшую миллион разных способов в поиске своего единственно правильного и надежного – дыхания. Сейчас иногда думаю о том, что полнота, страдания и вечный бой с лишним

весом, нужны были именно для того, чтобы дать мне возможность досконально изучить пути решения этой неприятной проблемы и поделиться своим опытом с окружающими.

Дыхательные методики я преподаю уже больше 10 лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралась далеко не одна. Из первой моей книги вы узнали об одной из них – бодифлексе. Но так как мы все разные, каждому подходит что-то свое, каждый нуждается в своей нагрузке, в своем дыхании, я постоянно нахожусь в поиске и создании новых дыхательных методик.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена новой дыхательной методике – «Оксисайз». Эта методика в корне отличается от бодифлекса. Оксисайз позволит не только похудеть за 15 минут в день, но и накачать красивые мышцы, не посещая тренажерных залов. Более того, методика оксисайз всего за несколько недель поможет избавиться от обвисшей кожи тем, кто худел только при помощи диет. А уж про целлюлит вы вообще не вспомните! Поэтому, уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя. Уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет ее полезной для себя.

Вы должны понять, в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

Любите себя! Дышите и худейте! Ваша Марина Корпан

Здравствуйте, дорогие друзья!

Очень рада новой встрече с Вами.

Раз вы взяли эту книгу, значит, вам понравились дыхательные методики, и, возможно, многие из вас уже постройнели благодаря им. А если кто-то еще не знаком с дыхательными практиками, тогда добро пожаловать в мир здоровья, стройности и красоты.


В новой книге познакомлю вас с абсолютно новой дыхательной методикой, которая отлично зарекомендовала себя в области похудения и оздоровления организма.

Данная методика отличается от дыхательной гимнастики Бодифлекс, но я надеюсь, что она Вам так же понравится, и Вы научитесь ее использовать. Когда вы владеете несколькими инструментами в области похудения, то это здорово.

Мы все с вами разные люди и каждому из нас подходит тот или иной метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Как уже написано в первой книге «Бодифлекс. Дыши и худей», я фанат дыхательных методик и очень в них верю, поэтому постоянно ищу, создаю, совершенствую данные программы. Бодифлекс заре-

комендовал себя очень хорошо. Полстраны похудело уже точно, и столько же поправили свое здоровье. Получаю ежедневно огромное количество писем от людей с благодарностью за эту методику. Видя такое количество благодарственных отзывов, безумно рада тому, что смогла помочь людям и сделала хоть чуть-чуть их жизнь лучше. Это вдохновляет на то, чтобы дальше развивать это направление и находить что-то новое, интересное и полезное.

Первая встреча с оксисайзом

В этой книге хочу познакомить вас с абсолютно новой, мало известной в нашей стране дыхательной методикой Оксисайз. Не будет преувеличением сказать, что сама жизнь подталкивает меня к ней.

Как вы уже знаете из первой книги «Бодифлекс. Дыши и худей», первый раз я худела на методике Бодифлекс. Преподавала ее 7 лет, старалась всячески модернизировать, изменять, дополнять, использовать дополнительное оборудование.

Время шло, и у меня в клубе многие клиенты стали задавать вопросы по поводу того, а есть ли еще дыхательные методики? Прибавился теперь уже вечно задаваемый вопрос: можно ли совмещать дыхательные методики с другими видами фитнеса, так как многие хотели не только похудеть, но и подкачать мышцы, получить красивый легкий рельеф, а кому-то просто не хватало нагрузки.

Всегда отвечаю только одно: если вам надо похудеть, то дыхательных методик точно будет достаточно. Не надо дополнительно ходить в тренажерный зал и качаться, изнуряя себя физическими нагрузками.

И все-таки закралась мысль о том, что нужна такая методика, чтобы помимо похудения еще и эффективно прорабатывались и нагружались мышцы.


Мне хотелось, чтобы мои занимающиеся теряли не только жировую прослойку, но и становились физически выносливее и приобретали красивый мышечный рельеф.

К сожалению, с Бодифлексом этого не получится, так как нельзя давать людям сильное напряжение в момент задержки дыхания. Дыхание должно быть постоянным, чтобы не давать нагрузку одновременно на все системы организма.

В 2008 году я забеременела и родила замечательную девочку. Вес, естественно, ощутимо прибавился, но я была в полной уверенности, что смогу очень быстро восстановиться после родов. Однако не тут-то было.

По медицинским показаниям у меня было кесарево сечение. После операции все болит, сил нет, саму себя жалко. В роддоме я пролежала 7 дней и, вернувшись домой, пережила послеродовую депрессию, когда молока не хватает, ребенок плачет, мамочка психует.

Больше всего, конечно, переживала из-за недостаточной лактации. Мне очень хотелось кормить самой, а молока приходило очень мало. За время беременности набрала 17 кг, но за первую неделю после родов на таком психозе похудела на 10 кг.

Единственное, что радовало в этой ситуации – это то, что так легко смогла сбросить лишние килограммы. Подумаешь, какие-то жалкие 7 кг! Они уйдут легко! Вот сейчас немного приду в себя, начну заниматься Бодифлексом, и быстренько приду в форму.

Прошло недели три, и я решила начать. Но когда начала заниматься, то поняла, что мышцы живота просто совсем не слушаются.

Через месяц после выписки, посмотрев на мои страдания, мама – мое золото, говорит: «Все, выходи на работу! Хотя бы на 2 часа в неделю и начинай вести тренировки, а я посижу с Миланой».


После того как родила, я, как и многие из вас, поправилась. Проблема была еще и в том, что мне сделали кесарево сечение, и, честно сказать, очень боялась, что не смогу избавиться от живота, который повиснет прямо над швом.

Через недели три после родов решила вернуться к своему любимому Бодифлексу и даже представить не могла, что он не поможет. Самая первая трудность, с которой пришлось столкнуться при занятии БФ, – это втяжка живота.



Было так больно поднимать органы снизу вверх в момент втягивания, что я реально понимала, что еще не скоро смогу приступить

к занятиям по-настоящему. Но, вместе с тем, мне хотелось побыстрее скинуть лишние килограммы, поэтому дала себе лишь недельку передышки, чтобы немного окрепнуть и уж потом приступить к работе. Так и получилось. Только вот, даже занимаясь каждый день, что и делала обычно на протяжении 8 лет, не получала нужных результатов. Однажды поняла, что организм просто больше не реагирует на такие занятия. Он к ним привык.

Начались поиски новых программ похудения, но это должна была быть обязательно дыхательная методика! Ни во что другое не верю сейчас и уже не поверю никогда.

Так и узнала про систему Оксисайз. С учетом давно приобретенных знаний по физиологии дыхания, не составило особого труда ее освоить.

Когда начала изучать Оксисайз, многое показалось очень хорошим и полезным, но реально понимала, что это американская методика для американцев, а у них все совсем по-другому.

Иногда американцы просто поражают. Кажется, что у них даже анатомия и физиология отличается от нашей. Это к тому, что когда я начала практиковать систему Оксисайз, поняла: для того, чтобы начать преподавать ее в России, необходимо все адаптировать под нашего потребителя. Потому что то, как ее делают американцы, россиянам явно не придется по душе.

Честно скажу, не знаю, как они худеют от своего Оксисайза. Джилл так и пишет, что первые результаты вы увидите только через месяц, но нам, русским, некогда ждать. Мы хотим всего и сейчас!

Когда только начала изучать дыхание Оксисайз, то довольно быстро поняла, что выполнять его надо немного по-другому. Больше того, организм сам подсказывал, где надо что-то менять.


Главное, что сразу привлекает в этой методике: отлично работают мышцы живота, а задержки дыхания нет.

Как сейчас помню, когда я делала упражнения со скрутками корпуса и начинала дышать в этом положении, у меня, как в мультике, искры из глаз сыпались, но мне нравилось это ощущение, и я понимала, вот оно то, что надо. Именно такие подтягивания живота, совмещенные с дыханием, дадут отличный результат. Так и получилось. Занималась 2 раза в день по 30 минут. За 1,5 месяца сменила размер 48 на 42-44.



Все, чего не хватало в Бодифлексе, воплощено в Оксисайзе.

Начала преподавать Оксисайз в студии и действительно была в шоке от тех результатов, которые мы получали. Эта система работает! Просто надо пробовать и смотреть, как ваш организм отреагирует на ту или иную систему дыхания.

Пришлось многое поменять в системе Оксисайз, во многом отойдя от классического варианта.

Первое и самое главное – это то, что Оксисайз от Марины Корпан – похудение при помощи кислорода + силовая проработка всех мышечных групп в статическом режиме для более эффективного сжигания жировых отложений.

Как простое дыхание поможет вам похудеть

Мы с вами устроены так, что не можем существовать без трех вещей – воды, еды и кислорода. Но без пищи человек все-таки сможет прожить несколько недель, без воды – несколько дней, а вот без кислорода и 5 минут не продержится.

Не кажется ли вам, что кислород играет очень важную роль в поддержании жизни?

Но также кислород играет не менее важную роль и в увеличении скорости обмена веществ, поскольку посредством процесса окисления превращает пищу и жидкость в энергию. Мы абсолютно недооцениваем важности и полезности кислорода и правильного дыхания.

Сокращение потребления кислорода как следствие неправильного дыхания лишает наши клетки дополнительного источника кислорода, и, следовательно, клетка недополучает многих питательных веществ.

Наш организм устроен так, что ежедневно сжигается около семисот миллиардов старых клеток. Организм должен каким-то образом выводить токсины, получившиеся в результате этого процесса, и конечно, ему приходится как-то справляться.

Скорость переработки этих клеток достаточно велика, а вот скорость вывода продуктов переработки токсичных клеток из организма с каждым годом нашей жизни снижается.

Пока мы дышим правильно, и в организм поступает достаточное количество кислорода, отработанный материал удаляется очень легко. Но как только количество потребляемого кислорода снижается, а это может быть вызвано и неправильным дыханием, плохой экологией, токсины начинают плохо выводиться из организма.

Ни для кого не секрет, что когда человек не двигается и ведет малоподвижный образ жизни, он очень быстро набирает лишние килограммы и «обрастает» жирком.


Как только человек начинает систематически заниматься физическими упражнениями, процесс сжигания жира в организме запускается, потому что упражнения ускоряют поступление кислорода в организм, и он распределяется между клеток.

Из этого можно сделать следующий вывод: если вы начинаете поправляться и количество жира увеличивается, это говорит о том, что организм не получает достаточного количества кислорода.

Каждый из нас с вами набирает и накапливает жир по разным причинам. Основными являются:

1. Замедленный метаболизм

2. Обжорство

3. Привычки к неправильному питанию

4. Проблемы с эндокринной системой


Дыхание поможет вам изменить тело с физиологической точки зрения. Клетка может либо вырабатывать энергию, либо формировать жировые отложения. Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, то они автоматически переходят на режим

накопления жира. Клетка не высвобождает достаточного количества энергии. Научившись правильно дышать, вы начнете поставлять своим клеткам кислород, необходимый для переработки пищи.

Весь дополнительный кислород изменяет биохимию ваших клеток. Как только клетка получила избыток кислорода, поступивший за счет физического упражнения (в Оксисайзе и Бодифлексе мы с вами обязательно делаем физическое упражнение), она сразу включает режим окисления, то есть сжигания жиров. Вашему метаболизму вы не оставляете никакого выхода кроме как увеличить темп своей работы, следовательно, вы будете худеть. Метаболизм и дыхание неразделимы. Кислород – это тот ключик, который включит ваш метаболизм.

Когда я была толстой, для меня всегда была загадкой, ну как многие худые люди столько едят и при этом абсолютно не поправляются? Как такое вообще возможно. Я съем пару конфет, и они обязательно где-нибудь у меня отложатся. Ужас какой-то!

Поэтому, начав заниматься системами похудения, неизбежно обращаешься к теории обмена веществ человека. Давайте разберемся, что же такое метаболизм? Метаболизм – это совокупность химических реакций, происходящих в клетках вашего организма и обеспечивающих организм веществами и энергией для его жизнедеятельности, роста, размножения.


Когда вы вдыхаете больше кислорода, происходит ускорение метаболизма. Обратите внимание: во время выполнения дыхательных методик вам становится достаточно жарко. Это повышается уровень теплового обмена тела.

У худых людей тепловой обмен находится на высоком уровне, поэтому они и не поправляются, а людям с избыточным весом, чтобы избавиться от жировых клеток, необходимо увеличить уровень теплового обмена, а поможет им в этом избыток кислорода.

Систематически практикуя дыхательные методики, вы сможете добиться того, что ваш организм будет исправно сжигать жиры, а не накапливать.

По мере того как вы занимаетесь дыханием, ваши клетки нагреваются и становятся более эластичными, начинают расширяться, тем самым улучшая циркуляцию межклеточной жидкости. Клетка начинает лучше впитывать питательные вещества и быстрее высвобождать токсины. Если же клетка не получает достаточного количества кислорода, то она переходит из режима сжигания жира в режим его накопления.

Итак, давайте подведем итоги.


Вывод из этой главы можно сделать только один: все, что вам нужно сделать, чтобы добиться отличных результатов в похудении, убрать ненавистный жир и очистить свой организм от шлаков – вдыхать больше кислорода, используя глубокое правильное дыхание.


Кислород – это жизнь

Если вы уже похудели на диете, и у вас проблемы с кожей

Когда мы с вами приходим к мысли о том, что все-таки пришло время взяться за себя наконец, стать красивой и сбросить лишний вес, привести себя в порядок, то первое, к чему мы прибегаем – это к жесткой строгой диете, и нас интересует только одно. Выбор диеты, как можно быстрее найти такую супер-диету, где бы обещалось, что за неделю вы потеряете 10 килограммов.

Вспоминаю, что когда худела при помощи диет (см. первую книгу «Бодифлекс. Дыши и худей»), интересовало только одно – отслеживание калорий и вожделенный результат минус энное количество килограммов на весах, а что будет потом, не волновало, главное – сколько килограммов теряешь, желательно за один день. Об эстетической стороне вопроса в этот момент никто даже не задумывается. А ведь когда мы начинаем резко худеть и сбрасывать сразу большой вес, наша кожа тем временем недополучает привычных витаминов и необходимых элементов, она «задыхается» от поступающих в кровь токсинов – продуктов сгорания от накопленных организмом жиров.

Поэтому ее регенерация замедляется, и она не успевает быстро сократиться. Возникают неприятные проблемы, такие, как растяжки, кожные складки и другие не менее неприятные последствия неграмотного похудения.

Коже не хватает резервов эластичности, она не успевает подтянуться и начинает обвисать. Уже при потере 5 килограммов на лице появляются морщины. Потеря же 10–15 кг грозит нам появлением складок кожи на животе, внутренней поверхности бедер. Если же вы сбросили чуть ли не половину (например, при весе 100–120 кг вы похудели до 50–60), обвиснет все тело: и руки, и бедра, и живот.

Почему все-таки мы становимся шарпеями? Это происходит от того, что после резкого, быстрого снижения веса уменьшаются жировые отложения, а кожный покров, который был распределен на большие объемы подкожно-жировой клетчатки, к огромному сожалению, не успевает сократиться.

Кожа привыкла уже к вашему «полному» состоянию, она натянута, и как только вы уменьшаетесь, жир уходит, а кожа обвисает. Поэтому не зря всегда говорят, не гонитесь за быстрыми результатами похудения. Сбавляйте вес не больше, чем на 1 килограмм в неделю.


Худеть надо красиво.

Ко мне в клуб нередко приходят клиенты, которые уже похудели. Они хотели бы найти для себя программу, которой они бы занимались, и чтобы она помогала им оставаться стройными без особых усилий и ограничений.

Задаешь вопрос, а как вы худели? И когда в ответ слышу, что сидела на диете и не занималась фитнесом, то сразу прошу поднять футболку и показать живот. От того, что вижу, часто хочется плакать. Это действительно ужас.

Девушка стоит передо мной в одежде вся такая стройная красивая, а когда она оголяется – это настоящий ночной кошмар. Таких клиенток, не колеблясь, отправляю на Оксисайз.


Огромный плюс дыхательных методик в том, что когда вы их используете для похудения, никогда не происходит обвисания кожи.

Но уж раз у нас с вами так неудачно получилось, то я вам так же, как и всем желающим похудеть предлагаю наилучший выход: welcome to Oxycise! Данная методика реально поможет вам подтянуть кожу.

Конечно, вам понадобится определенное время на это, но результат превзойдет ваши ожидания. Никогда не забуду один случай из своей практики. У меня была клиентка Наталья, она весила порядка 130 килограммов и худела в наших новомодных клиниках по супермодным методикам. Ей удалось быстро потерять килограммов 20-25, потом еще 10, и тут начался полный кошмар. Вся кожа обвисла, и врач ей сказал, что надо делать хирургическую операцию.

Она очень испугалась и решила пока взять тайм-аут. Спустя неделю ей на глаза попадается моя программа Оксисайз и она решила попробовать подышать, чем черт не шутит. Хуже-то уже все равно не будет. Не прошло и полутора месяцев, как ее кожа подтянулась, и она еще вдобавок очень здорово похудела. Не только для нее, но и для меня это был полный шок.


Поэтому, если вы столкнулись с такой проблемой, как обвисание кожи после использования диет, не огорчайтесь и займитесь Оксисайзом. Желаю вам удачи.


Зачем нужна мотивация?

Очень часто слышу одну и ту же просьбу от своих клиентов или вопрос от журналистов:

– Марина, промотивируйте меня! – настаивают клиенты. Или: «Марина, а как вы мотивируете своих худеющих?»

От таких вопросов начинаю просто раздуваться от злости. Отвечаю всегда так: никакая дополнительная мотивация не нужна, нужно просто хотеть стать стройным. Но мы все с вами разные, у каждого из нас свой характер и темперамент, каждый добивается поставленной цели по-разному, а кто-то вообще не доходит до конца.

Поэтому все-таки решила уделить внимание данной главе и убедить вас довести начатое дело до конца, в нашем случае – это стройная, красивая фигура навсегда. Первое, что вам нужно сделать, это четко поставить себе цель: Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА.


Пожалуйста, не забывайте, похудеть хотите именно вы, для себя. Вы, а не ваш друг, муж, соседка, работодатель. Это ваша жизнь и ваше желание!

Никогда не худейте для кого-то другого.

Вы не должны сомневаться в том, что находитесь на правильном пути. Вы должны понять, что стройная фигура нужна только вам. Поэтому назад дороги нет, только вперед.

Когда ко мне на занятия приходят женщины и просят меня промотивировать их или еще задают вопрос:

– Марина, как заставить себя заниматься? На это у меня только один ответ:

– Вы никогда не похудеете, и дыхательные методики вам в этом не помогут.

Они смотрят на меня как на ненормальную:

– Как это не помогут?

– Очень просто, Вы сами не хотите худеть.

Если вы мне задаете такой вопрос, то это говорит о том, что вы пока не готовы приложить никаких усилий по направлению к стройности и здоровью, а без усилий и желания у вас ничего не получится.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2