скачать книгу бесплатно
Разреши себе жить
Максим Бартош
Эта книга посвящена тому, как с помощью знаний психологии и психотерапевтических техник улучшить свою жизнь и сделать ее качественнее и счастливее, избавиться от проблем и научиться достигать поставленных целей. Мы познакомимся с основами психологии и узнаём об основных психологических проблемах с которыми может столкнуться человек на своём жизненном пути. Все рекомендации, данные в этой книге, основываются на моем опыте и опыте решения проблем моих клиентов.
Максим Бартош
Разреши себе жить
Посвящаю эту книгу моей семье!
Моей прекрасной жене Марьям
Моему маленькому сыночку Артему
И моей любимой матери Татьяне
Моя история. Предисловие
Здравствуйте, дорогие друзья, меня зовут Максим, и я практикующий психолог, педагог. С чего я решил написать эту книгу, и для чего она? Мой путь в психологии начинается с собственного жизненного опыта. Я в определённый момент жизни понял, что дошел до края. Меня одолевало множество психологических проблем – целый ворох страхов, комплексов, хронический стресс, алкоголизм, зависимость от еды, ожирение, зависимые отношения, депрессия и психосоматические заболевания, проблемы с сердцем и пищеварением. И однажды я понял, что нахожусь на дне. Жить так, как я живу сейчас, я больше не могу, нужно что-то менять или умереть, потому что так жить невыносимо. Тогда я начал изучать книги по психологии и мне попался очень интересный труд, после чего я понял, что ключ к спасению – познания в данной области. Поскольку я осознал, что все мои проблемы вызваны мной же, моим незнанием и непониманием, как устроен этот мир. Я считал, что вкусно пожрать и прибухнуть, – самое великое счастье в жизни. Я не решал свои проблемы, а заедал их и запивал. Прятался от проблем в виртуальных мирах, читал фэнтези, смотрел сериалы и играл в видеоигры. Но проблемы только копились и счастья в жизни не было. Я каждый день чувствовал страх и агрессию к окружающему миру. Меня преследовали панические атаки и невроз сердца. Бороться с этим я предпочитал с помощью еды и алкоголя, чем усугублял свое состояние. Но затем я начал разбираться с тем, как работает наша психика, откуда исходят все проблемы, я углубился в психологию. Прочитал сотню книг, прослушал несколько сотен часов лекций, посмотрел тонны видеоконтента, самолично посещал психолога и врача-психотерапевта, ходил на семинары и выступления известных психологов, и в конечном итоге прошел обучение на фитнес-тренера, нутрициолога и получил образование психолога. Я полностью изменил образ жизни с помощью этих знаний! Я избавился от лишнего веса, бросил употреблять алкоголь, занялся спортом, вышел из разрушающих отношений, преодолел депрессию и решил все проблемы со здоровьем! Я смог построить новые прекрасные семейные отношения, завести ребенка, найти дело, которое приносит мне удовольствие! После того я как наладил свою жизнь и почувствовал себя великолепно, я решил поделиться знаниями с людьми и помогать им решать психологические проблемы. Поскольку я убежден, что можно изменить жизнь с помощью знаний, я хочу поделиться этими знаниями. Все рекомендации, данные в этой книге, основываются на моем опыте и опыте решения проблем моих клиентов. Для человека XXI века знание основ психологии просто необходимо, чтобы жить качественно. У нас множество проблем – с работой, с отношениями, со стрессом. И все проблемы решаемы, если мы разберемся в том, откуда они берутся, и как мы с помощью нашего мозга можем не только создавать, но и решать эти проблемы! Основная проблема человека – в том, что он не хочет брать на себя ответственность за свою жизнь. Пока мы плывем по течению, мы движемся, как какашка в сточной трубе, и окажемся там, куда ведет водосток. А если мы хотим добиться желаемого, избавиться от всего мешающего, то нужно взять ответственность на себя и грести, а не гадать, куда нас вынесет течение. Но для того, чтобы грести, нужно знать, как это делать правильно и куда мы будем грести, для этого необходимы знания! Их можно почерпнуть из книг, лекций, видеоматериалов, а также воспользоваться помощью наставников, коучей, психологов и психотерапевтов. Для того, чтобы знать, как жить эту жизнь, мы должны понимать работу такого сложного механизма, как человеческая психика. Жизненно важно осознать свои проблемы, деструктивные установки и то, как мы вредим сами себе. Нужно научиться справляться со стрессом конструктивно, не нанося себе вред и не делая еще хуже. Нужно разобраться со своим образом жизни, сбалансировать его. Все проблемы начинаются там, где мы нарушаем баланс, если много едим, мало спим, много работаем и не уделяем времени действительно важным вещам, – вот тут-то мы начинаем страдать. А чтобы прекратить страдания, нужно осознать проблему, проанализировать ее, найти информацию о том, как решить ее, и действовать. Решить можно абсолютно любую проблему – как говорится, выхода нет только из могилы. Скорее всего, если мы оказались в безвыходной ситуации, то в первую очередь тот, кто мешает нам выбраться, – это мы сами. Мы ограничены своим восприятием, своими страхами и психологическими установками. Нас так воспитали, или мы боимся, мы не хотим выходить из привычной среды, все вокруг виноваты в том, что с нами происходит. Эти и множество других отговорок наш мозг будет выдавать нам по мере того, как мы будем пытаться изменить жизнь, и это нормально! Наш мозг выстраивал все паттерны поведения, образ жизни, наши реакции на происходящее и прочее годами! А теперь мы хотим раз – и поменяться! Так просто не получится. Для того чтобы изменить свою жизнь, нужно пройти через боль. Боль от того, что нам придется разрушить старые привычки и установки и выстроить новые! А такой процесс причиняет нашему мозгу сильнейшую боль, и он будет пытаться всем силами вернуться на прежний путь! Но нам необходимо осознать, что жизнь не превратится в ад! Больно и трудно будет, но это пройдет! Если человек хочет, то совершенно реально поменять свою жизнь целиком и полностью. Можно бросить любую вредную привычку, уйти от нелюбимого человека, сменить работу, повысить уровень знаний и улучшить свое здоровье! Но весь путь начинается с работы над собой, с работой над осознанностью и работой своего мозга! Нам необходимо обуздать внутреннюю обезьяну и стать человеком разумным. Взять ответственность за все происходящее в вашей жизни. Можно найти правильный путь, нам могут показать его, но придется пройти его самому. Без вашего твердого намерения измениться ничего не получится. Необходимо очень сильно чего-то захотеть и начать действовать – тогда изменения не заставят себя ждать.
Все мы в конечном счете стремимся к счастью в этой жизни. Для того чтобы быть счастливыми, нам нужно знать, как привести жизнь в порядок, убрать все лишнее и как достигать своих целей. Нужно уметь работать над ошибками, контролировать свои желания, уметь справляться со стрессом и не поддаваться страхам и неуверенности. Если мы живем в проблемах, не управляем своей жизнью, то мы несчастливы. Как сказал классик, счастье есть чувство растущей власти. И это правда – как только мы обретем власть над собой, своими страхами, своими желаниями, своей жизнью, тогда мы становимся свободными и счастливыми!
Если опустить философию, то чтобы быть счастливым, человеку в жизни нужен баланс. Нужно хорошее здоровье, близкие люди, любимое дело и хорошее финансовое положение. Когда у нас чего-то из этого нет, мы начинаем очень сильно грустить по этому поводу. И наша задача – выстроить свою жизнь так, чтобы удовлетворять потребности и не жалеть, что у нас чего-то не хватает. И это полностью в наших руках. Я готов поделиться знаниями, если вы готовы принять их. Если вам это не нужно и вы счастливы, довольны жизнью, можете не читать мою книгу. Если же чувствуете, что нет счастья в жизни, то смело читайте. Вы ничего не потеряете. А возможно, эти знания изменят вашу реальность, как когда-то изменили мою, если рискнете применить их на практике! На пути к лучшей жизни я готов указать вам путь и заодно поделиться парочкой мыслей по поводу устройства мира. Если готовы, тогда вперед! Нас ждет интересное знакомство с миром психологии. Если захотите узнать больше, то без проблем найдете больше информации – я оставлю список книг, которые помогут вам переосмыслить жизнь и найти для себя много нового и интересного. Но важно не просто прочитать, а применять знания на практике. Практика – критерий истины! Если же знания просто залеживаются в голове, от них не будет никакого проку. Важно прочитать, проанализировать и применить полученные знания!
Эта книга – квинтэссенция моих знаний, опробованных на собственном опыте, и я уверен, что они помогут и вам, как помогают мне и моим клиентам! Приятного чтения, дорогие друзья!
Введение
Многие из нас сталкивались с такой проблемой, что хотелось бы что-то сделать, как-нибудь изменить свою жизнь. Например, похудеть к лету, начать ходить в тренажерный зал, или бегать по утрам, стать вегетарианцем, бросить курить или употреблять спиртное, и так далее, нужное вписать. Но в тот момент, когда мы решаем приступить к задуманному, в голову к нам проникают разные сторонние мысли, которые препятствуют переменам и пытаются сбить нас с заведомо «гениально намеченного» плана, скажем, начать с понедельника правильно питаться. И тут мы опоминаемся во вторник с бутылкой пива, сидящим на диване с тяжелым бургером наперевес. Знакомо? Как же так? Ведь мы иначе себе это представляли. Сидели и крутили в голове мысли, какой у нас будет шикарный пресс, а потом выяснилось, что набрали еще пару десятков лишних кг. И снова вопрос – как же это произошло?! Или мы уже занимаемся спортом, бросили любимое пивко по вечерам, и целую неделю (представьте себе, целую неделю) не видели любимое мороженое! Но спустя еще неделю-две закрадываются дурные мысли на тему «ай, да пошло оно все к черту, все равно ничего за неделю получилось, пойду-ка лучше во «Вкусно – и точка» и гори оно все синем пламенем».
Когда мы строили планы после просмотра мотивационного ролика в Интернете и твердо решили поменять что-то в своей жизни, то и представить себе не могли, что это так сложно, и что мысли так и будут тянуть вернуться назад на теплый уютный диванчик. А дело все в том, что наш мозг – не такой сговорчивый, как мы надеялись. Ему отнюдь не достаточно «вашей силы воли» и просмотра красивых роликов со спортсменами, чтобы взять и в одночасье изменить многолетние привычки. Как ни прискорбно признавать, но нашими мыслями и привычками заведует наш мозг, и зачастую в обход нашего сознания! Он мастерски обманывает нас или оправдывает наше поведение, и все лишь для того, чтобы мы не сходили с намеченных рельсов наших привычек. Вроде бы все знают, что курить вредно, алкоголь разрушает семьи, а обжорство вообще смертный грех! Интуитивно все понимают, что заниматься спортом лучше, чем пить пиво, читать книги лучше, чем смотреть телевизор, а домашняя здоровая пища лучше, чем «Вкусно – и точка». Так в чем же тогда дело? Почему мы не можем просто так взять и стать другим человеком, стоит лишь об этом подумать? А вот ответ таков: нашими привычками заведует наш мозг, и пока мы не убедим его, что это нам действительно нужно, какие плюсы мы получим от изменений в жизни, мы не сдвинемся с мертвой точки.
Но, к счастью, есть различные способы воздействия на мозг, чтобы мы могли над ним поработать и заставить мыслить в правильном направлении. Это непросто, предстоит долгая и упорная работа над собой, поскольку когда мозг формирует привычки, он в действительности отращивает нейронные связи, и разрушить их для него – это болезненный и очень небыстрый процесс. Вот почему без должной и упорной подготовки, а также без четкого видения конечного результата, невозможно в одночасье изменить свой образ жизни и начать думать кардинально по-другому. Наши мысли будут тянуть назад, в старую и привычную жизнь, потому как «наш самый главный страх – страх неизведанного», как говорил Г. Ф. Лавкрафт.
А смена образа мышления и жизни для нашего мозга – очень страшное событие. Для того чтобы сформировать новые привычки, нужно заставить наш мозг этого действительно захотеть. Зачастую люди хотят что-то исправить в своей жизни, когда, что называется, жареный петух клюет, когда уже понимаешь, что пропил все имущество и растерял всех родных, или когда лишний вес угрожает жизни и здоровью. Тут уже включается «инстинкт выживания» и мы начинаем двигаться и что-то делать, дабы уцелеть и исправить ситуацию. Но вовсе не обязательно ждать, пока произойдет ужас, – мы вольны поменять свою жизнь к лучшему уже сейчас. Первое, что для этого требуется, – обогатить мозг знаниями и информацией по интересующей теме. Если хотите заниматься спортом, изучите вопрос: начните интересоваться разными видами спорта, читать про них в разных источниках, искать единомышленников и общаться с ними. Если хотите бросить вредные привычки, то соберите информацию в этой области: во-первых, нужно понять, откуда берутся вредные привычки. Во-вторых – понять и уяснить для себя плюсы от избавления от вредных привычек. В-третьих, изучить методы, которые помогут в избавлении от них, поскольку держаться на одной «силе воли» долго не получится. И, в-четвертых, обратиться за помощью к компетентным людям, которые могут поделиться информацией или помочь в решении проблем.
Подводя итог вышесказанного, хочу выделить основную мысль: чтобы изменить образ жизни и улучшить последнюю, используйте свой мозг – пока с ним не договоритесь, ничего не получится, следовательно, нужно понять, как он работает и найти к нему подход, дабы не наши привычки и страхи управляли нами, а мы сами управляли нашим мозгом, ставили ему задачи, а он подводил нас к решению.
Часть I. Работа мозга
Глава 1. Как работает наш мозг?
Что же такое человеческий мозг? В целом все мы имеем интуитивное представление. Мозг – некий объект, состоящий из нескольких частей и находящийся внутри нашей черепной коробки. На школьных уроках анатомии или просто из посещения Интернета мы можем даже увидеть строение нашего мозга – из каких частей он состоит, за что ответственны его определенные зоны. Но, к сожалению, изучая мозг, мы не узнаем главное – как с ним работать? Даже если выучить наизусть все о строении мозга, все научные термины от неокортекса до мозжечка, в действительности такие знания нам ничего не дадут. Возможно, они помогут сдать экзамен по анатомии в школе или университете, но в практическом смысле бесполезны. Мы, не зная как работать с нашими мозгами, в повседневной жизни сталкиваемся с серьезными проблемами: нашей жизнью управляют наши страхи, наши комплексы, мы безмерно потребляем вредную пищу и заливаем ее алкоголем. Мы не можем уйти с нелюбимой работы. Мы не можем бросить мужа-алкоголика, который постоянно недоволен нами, унижает и оскорбляет. Мы оказываемся заложниками нашего мозга, и знания о том, из чего состоит наш мозг, не помогут решить данную проблему. Специальные знания точно пригодятся биологам и врачам, нас же с вами интересует совершенно другое – то, как наш мозг работает. Почему вся наша жизнь зависит от его решений, и на одном усилии воли очень тяжело сопротивляться привычкам и страхам нашего мозга.
Мозг 3 в 1
Наш мозг состоит из трех отделов. Каждый выполняет свою функцию.
Первый отдел – наш рептильный мозг. Самая древняя часть мозга, отвечающая за инстинкты. Все желания и базовые потребности происходят оттуда. Они просты до невозможного. Существо, обладающее рептильным мозгом, способно: убегать, сражаться, есть, спать, спариваться. Вся работа этой части мозга направлена на удовлетворение базовых потребностей.
Второй отдел, лимбический мозг. Более развитая система, в которой расположены наши базовые эмоции, такие как: радость, печаль, гнев, страх. Вот основа нашего чувственного восприятия мира. Мы можем назвать гораздо больше эмоций и чувств у человека, но все они так или иначе связаны с основными четырьмя.
Третий отдел, неокортекс, – то, что отличает человека от всех прочих живых существ. Он есть у всех млекопитающих, но у человека – самый развитый. Неокортекс отвечает за наши рациональные мысли, способность думать и анализировать, за наши творческие навыки.
Наша основная задача – выяснить, что такое мозг с практической точки зрения, как он работает, почему управляет нашим поведением, и как нам с этим работать.
Глава 2. Для чего человеку нужен мозг? Три базовых инстинкта
Главное, для чего мозг создан и дан человеку, – это выживание! Мозг – инструмент, с помощью которого человек разумный забрался на вершину мира, покорил всех остальных живых существ и пережил ближайших родственников. С его помощью человек чувствует, видит и слышит окружающий мир, получает о нем информацию, создает карту реальности в своей голове, общается с остальными людьми. В нашем мозге протекает огромное количество процессов, которые мы не в силах осознать. Важная штука, верно? И все же цель всех процессов одна – помочь человеку ориентироваться в окружающем мире, и чтобы его не сожрали!
В нашем мозгу закреплена масса инстинктов, которые должны помогать нам выжить. К сожалению, многие из них в нашем современном обществе выходят боком.
Например, большую часть истории человечество находилось в состоянии дефицита питания, благодаря чему у нас развился навык потреблять все, что мы видим. Нам хочется и бургер скушать, и картошечки, и еще мороженое. Интуитивно мы понимаем, что это очень вредно и для здоровья, и для фигуры, но откуда тогда берется непреодолимое желание съесть все и сразу, и побыстрее, пока враги не отобрали, и еще там не дай бог чего случилось? Вот как раз все идет оттуда, от древних инстинктов, один из которых – инстинкт выживания. Наш мозг, созданный, чтобы выжить, требует калории, и если мы ему доходчиво не предоставим информацию и не докажем обратное, по своей базовой прошивке уверен, что нужно съесть все самое вкусное и калорийное как можно больше и прямо сейчас, а то вдруг потом не будет. Как вы понимаете, этот процесс задуман природой для благой цели, чтобы мы не погибли от недостатка пищи и насытились, но в современной жизни подобная установка выходит боком. Калорий огромное множество, они вкусные и легкодоступные, любой совершенно человек может себе позволить купить шоколадный батончик или гамбургер. Правда, я не говорю о случаях, когда в мире война и дефицит продовольствия, – тогда инстинкты и помогут нам выжить. Но сейчас это оборачивается для нас ожирением, повышенным холестерином, диабетом и так далее.
На этом примере мы рассмотрели один из базовых инстинктов – инстинкт выживания. У нашего мозга их всего три, и нам, чтобы понять, как работает мозг, нужно познакомиться с каждым из них.
1. Инстинкт выживания.
2. Социальный инстинкт (иерархический).
3. Половой инстинкт (размножения).
1. Мы уже обсудили, что главное, для чего нам дан мозг, – выживание, отсюда выделим главный инстинкт, который не дает погибнуть – инстинкт самосохранения или инстинкт выживания. Он присутствует в каждом, у кого-то в большей степени, у кого в меньшей. Как вы уже, наверное, догадались, он включает в себя установки, которые ответственны за то, чтобы мы безопасно для себя существовали в мире. Именно отсюда произрастают наши страхи и беспокойство за собственную жизнь. Инстинкт выживания включает в себя и страх высоты. Для того чтобы мы не поубивались, как лемминги, прыгая с обрыва. И страх темноты, чтобы не зашли на радостях исследователя в пещеру к медведям, страх остаться голодным зимой, страх нового – того, с чем наш мозг не сталкивался и что может принести нечто плохое в нашу жизнь. Без этого инстинкта человек в дикой природе не проживет – его бы съели дикие звери, или он бы умер с голоду, или ушел бы темную пещеру и заблудился там. Инстинкт в целом важный и нужный, но в наше время не так много способов умереть, как в дикой природе, так что он остается не у дел и начинает вести себя, как пьяный морской пехотинец, получивший отставку после войны, то есть занят поиском опасностей и врагов в окружающем мире. Мы начинаем бояться за свою жизнь там, где это совершенно не нужно, – боимся авиакатастроф, боимся задохнуться в лифте, боимся темноты у себя в уютной квартире. Если в инстинкте сохранения происходит какой-то сбой, то человек попадает во власть страхов и фобий. В результате человек наживает себе еще больше страхов и неврозов, что губительно влияет на психику. И в запущенном случае человек боится даже выходить из дома, потому что его инстинкт самосохранения разбушевался и вот уже везде чудятся смертельные заболевания и враги.
2. Социальный инстинкт. Человек – существо, которое не может жить само по себе, природой он запрограммирован на стайную жизнь. А чтобы мы находились в стае, нужно уметь с ней правильно взаимодействовать. И наш мозг имеет ряд установок, которые помогают на ориентироваться и выживать в социуме, как можно более эффективно взаимодействовать с другими, а также проявлять наши амбиции. В каждой стае формируется своя иерархия: на первом месте альфа-самец, самый сильный, ему достаются лучшие куски пищи, самые удобные места для отдыха, а также самки для спаривания. Далее ниже на иерархической лестнице располагаются другие члены стаи, им достается то, что осталось от альфа-самца, а тем, кто находится еще ниже, достается то, что осталось от предыдущих, и так далее. В природе альфа-самцом становится самый сильный, агрессивный и брутальный самец, а ниже находятся те, кто слабее и не могут физически позариться на присвоенное им, у них попросту не хватает сил бороться с ним за еду. Поэтому чтобы стая могла эффективно взаимодействовать, каждый член стаи понимает, что есть вожак и ему перечить нельзя; по признакам вожак выделятся в природе как самый большой и сильнейший. Остальным же, чтобы понимать, кто на каком месте находится и как нужно вести себя с теми, кто ниже тебя, и с теми, кто выше, как раз приходит на помощь иерархический инстинкт. В современном обществе все немного по-другому, тут уже недостаточно иметь большие размеры и силу, чтобы подняться выше других. В обществе иерархия складывается из таких качеств, как: благосостоятельность, авторитет, занимаемая должность, и так далее. Например, маленький и слабенький депутат Володя будет стоять на социальной ступени гораздо выше, чем большой и сильный грузчик Петрович. Но тут есть нюанс: в каждом организованном обществе может быть выстроена своя иерархия. Например, если депутат Володя вылетит с должности и пойдет работать грузчиком, то в обществе грузчиков окажется на самом низу, поскольку слабый и неопытный в этом деле, а на вершине иерархии будет самый сильный и бывалый, тот самый Петрович.
3. Половой инстинкт.
Он также главенствует в нашем поведении. Половой инстинкт – источник многих наших социальных желаний и потребностей. Также, как и в природе, павлин привлекает самок красивым хвостом, так и человек старается произвести впечатление своими достижениями. На самом деле многое из того, что мы делаем даже неосознанно, является как раз проявлением полового инстинкта. Но основное, конечно, гораздо проще, – мы хотим продолжить свой род и ищем подходящего партнера для спаривания. У мужчин и женщин половой инстинкт проявляется по-разному. Мужчина по своей природе хочет оставить как можно больше потомства (дай бог десяток детей выживет и распространит далее по поколениям генетический материал рода). А женщина выбирает сильнейшего и самого способного, на ее взгляд, самца, чтобы с ним продолжить род. С его более «качественным», так сказать, генетическим материалом. Отсюда следует, что мужчины не так избирательны в выборе партнер по своим базовым настройкам, чем женщины, мужчинам легче вступить в половую связь, чем женщине, мужчина проще к этому относится, и так далее. Это вовсе не значит, что все мужчины «козлы», а женщины – безгрешные ангелы. Половое поведение во многом зависит от нашего воспитания, состояния психики и многих других факторов. Так что и мужчины, и женщины как способны создать крепкую семью и прожить в браке с единственным партнером, так и всю жизнь «случайно связываться» с противоположным полом.
Итак, мы вкратце познакомились с тремя базовыми инстинктами. Человеку как существу нужно выжить, быть в безопасности, сытым, здоровым, иметь какое-то социальное положение, уважение соплеменников и свое место в обществе и наконец, продолжить род и удовлетворить сексуальные желания. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа считал, что половой инстинкт – важнейший в человеческой жизни, и все желания нашего бессознательного исходят именно оттуда, но многие последователи психоанализа и его ученики с ним не согласны. Если рассуждать логически, то вряд ли тебе захочется продолжать род, когда у тебя нет крыши над головой и пищи. Или заниматься сексом, когда тебе угрожает какой-нибудь дикий зверь. Все дело в том, о чем наш мозг в данный момент думает, на что он настроен и что в его мыслях доминирует.
Глава 3. Доминанта
Познакомимся с таким понятием, как доминанта. Основатель данной теории – Алексей Алексеевич Ухтомский, русский физиолог.
Суть его учения о доминанте состоит в том, что все нервные центры в мозгу направляют энергию и внимание в один центр и фокусируются на одной текущей важной задаче. Например, если мы ищем пропитание, то наша доминанта: найти пищу, если мы хотим секса, то наша доминанта направлена на этот процесс и мозг ищет способы добиться того, чтобы мы получили желаемое. А наш мозг будет щедро осыпать нас эротическими мыслями, не давая сосредоточиться на чем-то еще. При этом, когда мы получили желаемое, доминанта из нашего мозга как бы испаряется, мы перестаем думать о желаемом, после того как получили что хотели. Либо доминанта прекращает действовать, когда появляется более мощный стимул. Не будем мы ощущать голод, если дом горит. Пока не справимся с более насущной проблемой, доминанта голода отойдет на второй план. С простыми физиологическими доминантами довольно просто, но в том случае, если система дала сбой и у нас возникает доминанта «стать королем мира», то есть неосуществимое желание, то тут возникают разные невротические и психологические проблемы, поскольку мы не можем рассеять эту доминанту, просто утолив потребность. Тут уже нужно работать над собой и своими желаниями.
Доминантная мысль занимает сознание и зачастую не дает переключиться на иные задачи, а бывает, что даже если нам это удаётся, то все равно постоянно в голове мы держим свою доминанту. Если настроить мозг правильно и доминанта будет выбрана осознанно, и она будет конструктивна, это поможет добиться многих целей.
Например, доминанта человека – накачаться в тренажерном зале. Он хочет заполучить красивое и здоровое тело, собрал достаточно информации, взвесил все «за» и «против», и в конечном счете убедил мозг, что это ему (мозгу) правда нужно, и начал жить так, как запланировал: тяжело тренироваться в спортзале, не пропуская без уважительной причины. Человек следит за питанием, не огорчаясь, что отказался от алкоголя и вредных продуктов, и планомерно идет к поставленной цели. Все потому, что ему помогает его доминанта – «стать спортсменом», она, сидя в его голове постоянно, не дает сорваться – напиться-наесться гадостей или пропустить тренировку. Доминанта в минуту сомнения говорит человеку: «У нас есть цель, это ей помешает», и такой человек с легкостью откажется от того, от чего не откажется другой, без такой доминанты. Мозг последнего не хочет «быть спортсменом», даже если сам человек утверждает обратное – мол, хочу очень, но не хватает силы воли бороться с соблазном! На самом деле он лишь обманывает себя. Ему не удалось убедить свой мозг и «вырастить» соответствующую доминату. Для того чтобы взрастить ее как следует, нужно собрать как можно больше информации и напитать ею мозг! Смотреть видео, слушать лекции, читать книги по интересующей нас проблеме. Помимо этого, необходимо работать над собой и своими желаниями. У нас должно быть четкое понимание, что мы этого хотим. Захотеть сознанием недостаточно, оно не так сильно, как наше подсознание. Основная проблема – убедить последнее! Для этого вернемся к базовым потребностям, происходящим из основных инстинктов. Безопасность, питание, социальный статус, размножение. Нужно действовать с точки зрения наших инстинктов, чтобы как следует захотеть достичь нашей цели. Например, зарабатывание денег удовлетворит нашу потребность в безопасности. Если у нас много денег, мы можем обеспечить себя и семью, мы выживем, не умрем с голоду, сможем оплачивать квартиру, удовлетворять наши основные желания. Или, скажем, здоровое питание и спорт удовлетворят все наши основные инстинкты. Здоровье – ресурс, мы сможем лучше и качественнее работать, достигать наших целей, когда здоровы. Спорт и питание даст нам хорошую фигуру, что улучшит наш социальный статус и привлечет больше сексуальных партнёров. Мы будем более уверены в себе, более привлекательны. Ведь, согласитесь, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.
Таким образом, мы собираем информацию, загружаем ее в наш мозг, и он формирует доминанту на основе наших потребностей. А мы должны помочь подсознанию понять, что соблюдение намеченного плана удовлетворит наши потребности, и тогда контроль и сила воли нам совсем не понадобятся, мозг сам с радостью будет помогать нам бросить вредную пищу, начать профессионально развиваться, читать книги вместо сериалов, и т. д.
Глава 4. Ид, эго, суперэго
Рассмотрим с вами психоаналитическую модель личности Зигмунда Фрейда и узнаем о том, как работает наш психический аппарат. Если кратко: наша личность состоит из трех психических агентов под названием ид (оно), эго и суперэго. Три агента – теоретические конструкции, описывающие действия и взаимодействия в психической жизни человека. Рассмотрим каждый из них поподробнее.
Ид (оно) (бессознательное), основные черты: удовольствие, инстинкты, отсутствие контроля. Оно отвечает за инстинктивные желания и потребности. Ид подкидывает нам в сознание все, так сказать, без обертки морали и воспитания. Не знает, что можно, а что нельзя. Что такое хорошо и что такое плохо. Желания оно просты и присущи всему живому в мире. Основаны они на наших базовых инстинктах выживания и размножения. Ид направлено на получение удовольствия и уменьшение боли. Каждое живое существо стремится получать желаемое и уменьшить свой дискомфорт. Именно из ид происходят все наши низменные желания. Когда мы хотим сожрать что-нибудь большое и калорийное, несмотря на то что разумом понимаем – это нам больше вреда принесет, чем пользы. Или когда хотим секса с малознакомой женщиной, понимая, что негативные последствия этого могут весьма неплохо проявиться. О таком может узнать жена, мы можем стать жертвой клофелинщицы, нужное вписать. Мы понимаем это, думая сознательно, но откуда-то эти желания проникают в наше сознание. Они исходят из ид, и уже с помощью сознания (эго) мы контролируем свое поведение и отдаем себе отчет в своих желаниях.
Эго (я) – наше сознательное. С ним мы обычно себя и отождествляем. С помощью эго мы уже действуем сознательно, соотносим свои желания с реальным положением вещей. Эго оценивает реальность, размышляет о том, как получить желаемое. Мы контролируем себя с помощью сознания, анализируем, какие наши желания конструктивны и какие мы можем исполнить, а какие деструктивны и принесут больше вреда, чем пользы. Действует эго, опираясь на практический результат. Ему также неведомы понятия «хорошо» и «плохо».
Суперэго – наше воспитание, наши установки, которые мы получаем, правила поведения и нормы морали в обществе. Оно полностью формируется средой, в которой мы росли и воспитывались, и обществом, в котором находимся. Мораль и нормы поведения в разные времена существенно разнились. Когда-то – во времена инквизиции, считалось нормой сжечь подозреваемую в колдовстве женщину на костре. Или в XIX веке в Южных штатах Америки, входящих в Конфедерацию, – использовать людей негроидной расы как рабов. Следовательно, мы понимаем, что нормы морали и правила поведения зависят от общества, в котором мы находимся. В гражданском обществе считается, что обманывать и воровать – нехорошо, последнее контролируется еще и законом. Но в обществе «блатных» или воров в законе «обуть лоха» – чуть ли не дело чести.
Проблема человека – в его конфликте между сознательным и бессознательным, общественным мнением и воспитанием. Так называемый внутриличностный конфликт. Иногда побеждает разум, а иногда – наши инстинкты, чувства и эмоции. А порой человек зависает и не может подавить внутреннее напряжение. Оно неспособно разрешиться, поскольку мы чего-то очень сильно желаем, но не можем получить. Ид говорит: «Я хочу этого», а суперэго ему: «Да как ты смеешь? Разве мы можем этого хотеть?! Такое хотят только недостойные люди!» и т. д.
И чтобы снять напряжение, включаются разного рода защитные механизмы нашей психики, например мораль. Мы объясняем себе с точки зрения морали, почему не можем получить желаемое, и нам вроде бы становится легче. Но напряжение никуда не уходит.
Для того чтобы разрешить внутриличностный конфликт, мы должны призвать на помощь наше сознательное и проанализировать свои желания, поступки и результат. В чем истинная причина моих желаний? Почему я этого хочу? Что я могу сделать и какой результат могу получить? Когда ответите себе честно на эти вопросы, не принимая в расчет мораль и общественное мнение, – вы поможете себе справиться с этим напряжением. На нас могут давить и манипулировать нами с помощью различных интроектов – «ты обязан пойти в армию, не служил – не мужик!», «мужчина должен!», «не рожала – не женщина!», и так далее. Это все вносит смуту в наше сознание, и мы начинаем вестись на манипуляции и объяснять себе, что поступать так нужно. Но нам следует задуматься над тем, действительно ли мы этого хотим? Ведет ли выполнение этих действий к нашей цели, или это просто навязанное нам извне? Если работать со своими желаниями, с осознанием, к каким жизненным целям мы хотим прийти, это поможет нам решить проблему. Нужно всегда думать и поступать так, как нужно нам, а не так, как диктует общество или другие люди. В конце концов чужое влияние будет отдалять нас от жизни, которую мы хотим создать для себя. Например, мы бросаем пить алкоголь, это наша цель. А родственники «приседают на уши» каждые праздники и говорят, мол, «выпей с нами, ты что, нас не уважаешь?!». Тем самым они всего лишь выразили свою точку зрения, и вы не обязаны думать так же. У каждого есть голова на плечах, и если родные на отказ выпить с ними обижаются или негодуют, это их проблемы. Не ваши. Вы не должны идти на поводу и принимать мировоззрение людей, которое вам не подходит. Вы наметили себе цель, вот и идите к ней! Вы видите, что вам нравится жизнь без алкоголя, и не обязаны делать так, чтобы ваша жизнь нравилась остальным. Освобождение от общественного мнения, независимость от чужих взглядов и слов делают из вас свободного человека и самостоятельную личность! А также помогают предотвратить внутриличностный конфликт, если ваше сознательное способно справиться с желаниями бессознательного и напором суперэго.
Для этого может помочь следующее упражнение.
1. Запишите свои желания.
2. Проанализируйте, какие из них относятся к желаниям ид (оно), а какие можно отнести к вашим осознанным желаниям. Распределите их в две группы.
3. Обдумайте каждое желание и сопоставьте его с вашими жизненными ценностями. Какие желания приближают вас к заветной цели, а какие – отдаляют. Какие бонусы и какие последствия вы получите от исполнения этих желаний?
4. Подумайте, ваши ли это желания и не навязаны ли они вам общественным мнением?
5. Выпишите желания, которые реализовать можно, и составьте план, как можно достичь их исполнения!
6. Теперь запишите желания, которые не получится реализовать в данный момент, и напишите почему.
7. Перечислите желания, которые отрицательно влияют на вашу жизнь, напишите почему. Сознательно зафиксировав их как отрицательные, вы ослабите внутреннее напряжение, сконцентрируетесь на конструктивных желаниях и на плане их реализации.
8. Проанализируйте все желания, сознательно отметьте те, которые конструктивные и реализуемые, и сосредоточьтесь на плане по их удовлетворению. Отметьте деструктивные и нереализуемые желания и сознательно скажите себе, что не будете их исполнять, поскольку они не соответствуют нашему жизненному плану. Как только вы их обозначите как ненужные, мозгу будет проще переключиться с них, поскольку он очень ленив и не хочет тратить лишнюю энергию, чтобы думать бесполезные мысли.
Если самостоятельно тяжело разобраться со своими желаниями и потребностями, следует обратиться за помощью к компетентному специалисту, психологу или психотерапевту!
Глава 5. Системы первая и вторая
На протяжении всего повествования я постоянно говорю, что необходим осознанный подход к жизни. Что я имею в виду? Мы с вами рассмотрели модель сознательного и бессознательного. Теперь рассмотрим модель, предложенную Д. Каниманом, нобелевским лауреатом. Согласно его учению, наше сознание – две системы, он их так и называет: Система 1 и Система 2. Первая работает автоматически, на «автопилоте», а вторая – наше медленное и более продуманное мышление. Рассмотрим на примере принципы их работы. Когда мы только учимся водить или осваиваем какой-либо навык, в нашем мозгу еще не выстроены нейронные связи, отвечающие за определённые действия. Так вот, когда мы только учимся что-то делать, водить машину или танцевать, мы делаем это очень медленно и продумываем каждый шаг. Это результат работы Системы 2 – мы должны подумать, прежде чем совершить действие. А когда мы достигаем определенного уровня мастерства и стаж нашего вождения – уже несколько лет, мы способны говорить по телефону, следить за дорогой и регулировать кондиционер. Мы уже действуем не осознанно, а на автопилоте. Дело в том, что мозг уже выстроил нужные нейронные связи, и мы может делать эти вещи автоматически, не задумываясь. Этот механизм придумала эволюция ради экономии нашей энергии. Наш мозг ленив и не желает расходовать лишнюю энергию. А процесс мышления весьма энергозатратный, требует много калорий. И чтобы мы не тратили энергию попусту, мозг доводит постоянно повторяющиеся действия до автоматизма. Это хорошо не всегда. Если человек – профессиональный боксер, и во время драки действует на автопилоте, он не думает перед тем, как уклониться или нанести удар. За него все решения принимает Система 1, и четко отработанные автоматизмы – залог его победы, у него нет времени думать. Либо быстрый, либо мертвый! То же самое и в дикой природе – если бы газель при виде льва задумывалась каждый раз что делать, ей бы не удалось выжить. Времени на подумать нет. Но это плохо в тех случаях, когда у нас нет достаточного количества данных и для решения действительно требуется время! Если мы привыкли, что во время ссоры мы бьем человека в лицо, то это может плохо кончиться, если применять это на автопилоте. Следовательно, находиться в состоянии автопилота всегда – это накладно. Если мы привыкли к определённому паттерну поведения, например, после работы заходить за пивом, это уже четко сформированная привычка, нам будет тяжело пойти в спортзал, потому что нейронные связи выстроились и это действие нам непривычно. Для этого нужно повышать уровень осознанности! Есть ситуации, в которых наши автоматизмы, Система 1, могут спасти нам жизнь. А если мы всю жизнь не хотим думать и живем на автопилоте, то наша жизнь обернётся катастрофой!
Для того чтобы жизнь была качественней, нужно работать над мышлением и приучаться думать там, где нужно.
Развивать необходимо полезные автоматизмы – навыки, которые нам могут пригодиться. Когда мы нарабатываем какой-то навык, то загружаем информацию в мозг и он отращивает новые нейронные связи. В результате чем чаще мы повторяем действия, тем легче они нам даются, тем лучше развивается наш навык. Для того чтобы отрастить нейронные связи, требуется время. Ученые вычислили, сколько времени необходимо человеку, чтобы стать профессионалом, – 10 000 часов тренировки навыка. И тогда действия станут максимально легкими и точными.
Но если мы, скажем, привыкли неправильно реагировать на какую-то ситуацию? Не так, как хотелось бы. Если привыкли с детства наблюдать, как папа-абьюзер общается с мамой, это записывается в наш мозг. Поскольку у нас нет правильно опыта, мы на автомате записываем неправильный. Если мы не подойдем к вопросу осознанно, не будем использовать Систему 2, то когда будем строить отношения, станем вести себя как отец-абьюзер или как мама-жертва, так сказать, на автомате. Вот почему необходимо анализировать постоянно наши привычки и автоматизмы. Если действовать на автопилоте во время вождения, это облегчит нам жизнь. Но если не анализировать свои автоматизмы в жизни, не определять, какие из них конструктивные, а какие нам только вредят, то это заведет нашу жизнь в никуда. Мы будем вести себя, как бот из игры «Контр-Страйк», который долбится в стену и не знает, как обойти ее. У него в команде прописано идти вперед, он идет. Плевать, что перед ним препятствие. Лекарством же станет осознанность и получение обратной связи от своих действий. Заставляйте работать свою Систему 2 и наблюдайте, получаете ли желаемый результат от своих действий или нет. Если нас устраивает то, что мы делаем, все идет хорошо. Но если наши реакции на ситуацию не приводят к положительному результату, нужно включать мышление и брать под контроль свои реакции. Только в этом случае мы действуем эффективно и перестать быть роботом. Да, это тяжело – разрушать старые привычки и постоянно заставлять мозг включаться. Гораздо легче действовать на автопилоте. Но если мы стремимся улучшить качество своей жизни, придется работать над собой.
Проанализируйте свою жизнь. Какие автоматизмы полезны для вас? А от каких негативных реакций вы бы хотели избавиться? Работа над привычками займет время, поскольку мозгу нужно разрушить старые нейронные связи и построить новые. Он будет сопротивляться. Ему гораздо проще двигаться по старым рельсам. Но чем больше информации мы отыщем, чем чаще будем сознательно поступать иначе, чем требуют наши прежние установки, и тем проще нам станет со временем. Работа над привычкой требует постоянного использования Системы 2. И как только мы разовьем новую модель поведения, она станет нашим новым автоматизмом, нам будет легко поступать по-новому.
Если работа с привычками и автоматизмами в одиночку для вас затруднительна, обратитесь к хорошему психологу, чтоб он помог вам выработать полезные.
Подведем итог. Наша Система 1 – неосознанное поведение, автоматические реакции. Они полезны в том случае, если это отработанный нужный навык. Если же это деструктивная реакция на какую-то ситуацию, которую мы используем, не включая мышление, – мы постоянно будем оказываться не там, где хотим оказаться. Мы будем брать пиво вместо воды, тупить в сериальчик вместо чтения полезной литературы, и так далее. Потому что привыкли, всегда так делали, видели, как люди вокруг так делают, и решения принимает за нас наша Система 1. А мы не хотим задуматься о своей жизни и что-то поменять, потому что это тяжело и затратно для нашего мозга. Хотите контролировать деструктивные реакции? Используйте нашу Систему 2, то есть наш мыслительный аппарат. Проводя параллели с моделью психоанализа, Система 1 есть наше бессознательное, а Система 2 – наше сознание. Система 1 очень экономит нашу энергию, которую мозг не хочет использовать для мышления. Организм стремится сэкономить энергию для более важных целей. Но в наше время это приводит к тому, что мы живем, как роботы, не задумываясь о правильности своих решений, большую часть времени действуем на автомате. А чтобы перепрошить свои автоматизмы, негативно влияющие на принимаемые решения, заставляйте мозг работать. Здесь нам поможет поиск нужной информации, отработка конструктивных привычек, работа над ошибками. Анализируйте свои действия и поступки. Всегда ли вы поступаете так, как хотите? Вы часто действуете, даже не задумываясь? Если ваши поступки и результаты ваших действий не сходятся с намеченными целями и желаемым результатом, используйте обратную связь. Запишите, как бы вы хотели поступать в той или определённой ситуации на самом деле.
Например, вы на автомате кричите на ребенка, потому что так вас воспитывали и это записалось на вашу подкорку. Но на самом деле вы хотите вырастить счастливого ребенка, однако пока не получается контролировать свои действия. Проведите работу над ошибками, отметьте, как хотите поступать на самом деле, и начните путь в этом направлении. Сначала трудно, мозг станет все время направлять вас на старые рельсы. Вы снова и снова будете поступать по-старому, но со временем благодаря сознательному контролю будете двигаться в нужном направлении. Главное – понять, что ваши действия ошибочны, получить информацию, как поступать правильно. Мозг загрузит информацию и начнет долго и упорно перестраивать нейронные связи с учетом новой конструктивной информации. И со временем вашим новом автоматизмом станет желательное поведение. Вы не будете на автопилоте срываться на ребенка по каждому поводу. Но для этого придется постоянно возвращать себя в желаемое русло. Когда отработаете новый навык общения с ребенком, старый сотрется и вы решите свою проблему.
Возможно, ли полностью избавиться от Системы 1? Нет. Полностью от необдуманных реакций не получится избавиться. Да и в некоторых случаях они очень полезны (вождение, танцы, драка, массаж и т. д.), эти автоматические реакции мы стремимся развить. А такие привычки, которые нас не устраивают, мы вольны поменять, используя мышление и осознанность!
Глава 6. Внутренняя обезьяна
Я все время говорю об осознанности. Что я имею в виду, когда твержу, что мы должны жить осознанно? Осознанность для меня включает следующее:
– контроль над своим поведением;
– работа над ошибками, которые мы совершаем по жизни;
– использование мышления, когда мы хотим достичь какой-то цели;
– сбор нужной информации об окружающем мире и использование ее на практике для получения положительного результата.
Если применять эти пункты на практике, мы вполне способны взять под контроль нашу жизнь. Понятное дело, что контролировать все мы не сможем. Держать под контролем все события вокруг – невротическое желание. Но управлять самим собой и направлять жизнь в нужное русло мы можем при большом желании. На нашем пути здесь возникает некий персонаж, наша внутренняя обезьяна, наше бессознательное, наш внутренний зверь. Он очень ленив, не любит думать, трудиться и развиваться. Он хочет лежать на диване, потреблять много калорий, пить алкоголь, трахать всех подряд, смотреть сериалы и целыми днями сидеть перед компьютером. Все, что по-настоящему хочет человек, это либо аморально, либо преступно, либо приводит к ожирению. И мы в целом понимаем прекрасно, что у таких поступков есть серьёзные последствия. Алкоголь и обжорство приводят к болезням, сериалы и игры – к зависимости, трате времени, потере интереса к реальной жизни. Нам хочется получать от жизни удовольствие. Но, к сожалению или к счастью, мир устроен не так. Мы не может без последствий получать одни удовольствия. Нам необходимо в этом мире выживать. Сражаться с другими за место под солнцем, зарабатывать деньги, терпеть невзгоды и лишения. То есть жизнь не предусмотрела, чтобы мы только наслаждались. И для того, чтобы мы могли жить качественно, нам нужно упорядочить свою жизнь. Отказаться от всего, что нам мешает, и делать что-то, чтобы повысить качество нашей жизни.
И тут мы должны постоянно бороться с внутренней обезьяной, постоянно расставлять приоритеты между хочу и надо. Обезьяна всегда тянет нас в бездну. К необдуманным поступкам, которые сулят ежесекундное получение удовольствия. Понятно, что есть вредную пищу, пить алкоголь и смотреть телевизор целыми днями, это очень кайфово. Согласитесь? Никто бы этого не делал, если бы такие занятия не приносили столько удовольствия. Гораздо тяжелее работать, читать книги, развиваться, есть полезную пищу, заниматься спортом. Но этот путь приведёт нас к повышению качества нашей жизни. В отличие от первого. На самом деле все удовольствия, что мы получаем от ежеминутных «кейфов», они иллюзорны. По причине того что вскоре мы встретимся с последствиями таких удовольствий – ожирение, алкоголизм, безработица, цифровая зависимость, потеря интереса к жизни, проблемы со здоровьем, депрессия и прочие радостные последствия. В результате мы станем несчастливы. Можно провести параллель – данный образ жизни – как сделка с дьяволом. Мы получаем ежесекундное удовольствие, удовлетворение наших низменных желаний, а потом попадаем в ад. Это будет плата за то, что мы не хотим думать о последствиях. Все боятся рока, судьбы или кармы, но на самом деле в большинстве случаев причиной своих страданий становится сам человек. Мозг, данный человеку, это великое благо, если мы научимся его использовать. Он – наше оружие против внутренней обезьяны. Чем больше мы думаем и применяем свое мышление, тем качественнее будет наша жизнь. Используя свой мозг, мы укрепляем здоровье, открываем бизнес, строим счастливые семейные отношения, растим счастливых детей, помогаем другим людям зарубать много денег. Это ли не сделает нас по-настоящему счастливыми? Нужно использовать мышление, изучать то, как работает наш мозг, самосовершенствоваться. В нашем арсенале – всевозможные книги, лекции, видео по саморазвитию. Психологи, тренеры и врачи. У нас есть Интернет, который мы можем использовать, чтобы получить всю необходимую информацию. Как понять, что информация нужная и поможет нам в жизни? Проверять ее на практике. Если вы что-то узнали, применили на себе, это помогло вам и улучшило вашу жизнь, тогда это то, что нужно. И чем больше у нас ее будет, тем сильнее наш мозг поверит в то, что это действительно нужное. Быть здоровым, счастливым и независимым от вредных кейфов, вот что сделает нашу жизнь круче.
А если победит наша обезьяна, если мы не будем заботиться о своем теле, о своей психике, не станем развивать полезные навыки, то наша жизнь пройдет ужасно. Вот представьте, вам 40 лет, вы больны диабетом, у вас алкоголизм, живете с нелюбимым супругом или супругой, дети убежали из дома, у вас ни копейки в кармане. Единственные ваши желания, это поесть, выпить сто грамм и лечь в гроб. Такой жизни вы хотите? Она будет такой, если вы не возьмёте ответственность за свою жизнь в свои руки! Я, конечно, утрирую, но это для того, чтобы вы помнили, куда заведут необдуманные поступки. Помните, что наша обезьяна не знает как жить правильно, она хочет получить сейчас что-то, и ей плевать на последствия. А наш человек разумный, он наш друг, который хочет жить счастливо и качественно, он способен обучиться искусству жизни.
Вот задачи, которые необходимо решить для улучшения своей жизни:
1) забота о здоровье, физическом и психологическом;
2) забота о своем разуме, он наше самое сильное оружие;
3) развитие навыков, вклад в свое обучение.
Что входит в эти понятия?
1. Правильное питание.
2. Режим сна.
3. Чтение литературы.
4. Развитие навыков.
5. Профилактика заболеваний, посещение врача.
6. Посещение психолога.
7. Занятия спортом.
8. Ограничение потребления развлекательного контента – такого, как видеоигры, сериалы и т. д.
9. Медитация.
10. Отдых на природе.
11. Отдых у воды.
