скачать книгу бесплатно
Сфокусированное состояние
Находиться в сфокусированном состоянии – значит быть сосредоточенным и внимательным. Например, вы пытаетесь решить задачку по математике. Или, может, стараетесь вникнуть в объяснения учителя у доски. Ещё вы фокусируетесь, играя в видеоигры, складывая пазлы или заучивая новые слова на иностранном языке.
Сфокусированное состояние активизирует определённые участки мозга. Какие именно – зависит от того, чем конкретно вы заняты. Скажем, решая пример на умножение и разговаривая, вы используете разные участки мозга[4 - Если вдруг вы заинтересовались, что это за единичка в конце предложения сразу после знака сноски, знайте, что она указывает на примечания в конце книги. В них обычно содержится дополнительная информация, как правило, об исследованиях по теме. Если хотите, ознакомьтесь с первым примечанием в конце книги. Оно поможет вам понять, для чего нужны примечания.]
. Пытаясь выучить что-нибудь новое, вначале нужно сосредоточиться, чтобы «включить» необходимые части мозга и запустить процесс обучения.
Рассеянное состояние
Если это сфокусированное состояние, то что же такое рассеянное состояние?
В этом случае ваш мозг расслаблен и ничем не занят. Вы не думаете ни о чём конкретном. Вы находитесь в рассеянном состоянии, если витаете в облаках или рисуете каракули. Если учитель настаивает, чтобы вы сосредоточились, вы, скорее всего, поймали волну рассеянного состояния.
Находясь в рассеянном состоянии, вы без напряжения активизируете участки мозга, которые обычно неактивны в сфокусированном состоянии. Рассеянное состояние позволяет вам объединить ваши идеи в образы, в результате чего мозг фонтанирует идеями.
Таким образом, для эффективного обучения вашему мозгу постоянно приходится переключаться между сфокусированным и рассеянным состоянием.
Сыграем в пинбол?
Лучше понять специфику сфокусированного и рассеянного состояния нам поможет автомат для пинбола. Игра очень простая: вы просто тянете за рычаг, отпускаете, и он запускает мячик в поле.
Вы набираете баллы по мере того, как мячик скачет между резиновыми буферами.
Тем временем автомат издаёт сумасшедшие звуки и мигает всеми лампочками. С помощью лапок-флипперов в нижней части игрового стола вы стараетесь удержать мячик на игровом поле как можно дольше.
Так вот, игровое поле автомата – это наш мозг.
В зависимости от типа стола, буферы могут располагаться как дальше, так и ближе друг к другу.
Пинбол-автомат. Можно найти и компьютерную версию пинбола. Несмотря на почтенный возраст, пинбол всё ещё очень весёлая штука!
Если буферы близко – значит, мы сфокусированы, если далеко – рассеяны. Мячик быстро скачет в небольшой зоне, прежде чем упасть.
Представьте, что ваша мысль – шарик для пинбола, который, проделывая свой путь, оставляет за собой видимый след. Так происходит со сфокусированным состоянием – в мозге образуются именно такие «следы», когда вы сконцентрированы. Следы появляются, если вы узнаете что-то впервые и начинаете в этом практиковаться. К примеру, вы уже знаете правило умножения. Если я попрошу вас перемножить несколько чисел, ваши мысли пройдут по уже проторённой дорожке. Чтобы понять, что же я имею в виду, посмотрите на картинки ниже.
Перед вами две пинбол-версии вашего мозга: слева – сфокусированная, справа – рассеянная. Видите, как тесно расположены резиновые буферы слева? Это сигнал сфокусированности. Мячику остаётся лишь узкая дорожка; далеко вашим мыслям уйти не удастся! Мячик перемещается по заранее заданному запутанному пути, так как вы уже обдумывали эту мысль. Справа же – пинбол-версия мозга в рассеянном состоянии. Обратите внимание, как далеко друг от друга могут блуждать ваши мысли! Рассеянное состояние выглядит иначе. В этом случае буферы расположены намного дальше друг от друга, а мысленный шарик катается по столу гораздо дольше, меньше «спотыкаясь» о буферы. Наш мозг работает как оба эти пинбол-автомата. Если от деталей мы хотим перейти к более масштабному вопросу, то нам придётся переключить режим на автомате из сфокусированного в рассеянный. То есть нам потребуются два разных поля с буферами (но обратите внимание, что мозг не может находиться сразу в двух состояниях, ведь зомби не сможет играть на двух автоматах одновременно!).
Вот ещё один забавный пример для лучшего понимания различия между двумя этими режимами:
Сфокусированное состояние: Только победа!
Рассеянное состояние: Скорей бы обедать!
Переключение режимов
Раз так важно уметь переключаться с одного режима на другой, то как же это сделать?
Если мы хотим на чём-либо сосредоточиться, то это легко. Как только мы обращаем внимание на предмет, сфокусированное состояние активно.
Ваш мячик отправляется туда-сюда, от буфера к буферу. К сожалению, долго удерживать внимание на чём-то одном достаточно непросто. Вот почему мы иногда можем переключиться на рассеянное состояние и замечтаться. На картинке ниже видно, что если вы отпустите флиппер, то мячик упадёт на «рассеянный стол», расположенный сразу под сфокусированным.
Ваш мозг пребывает в сфокусированном состоянии, покуда вы удерживаете флипперы. Стоит их отпустить – ваши мысли освобождаются, и мячик падает на стол рассеянного мышления.
Рассеянное состояние – это когда вы не думаете ни о чём в деталях. Чтобы поймать такое состояние, требуется перестать концентрироваться на чём-либо конкретном, выкинув из головы важные проблемы и всё такое. Для этой цели отлично подходит прогулка, или можно прокатиться на автобусе и смотреть в окно, или принять душ, или поспать (множество известных людей рассказывали, что лучшие идеи им пришли как раз во сне или когда они хаотично вспоминали прошедший день или что-нибудь такое
).
Также переключение внимания на что-то другое поможет вам на некоторое время перейти в рассеянное состояние относительно чего-то, на чём вы были сосредоточены.
Устремив всё внимание на обнимашки с любимым псом, вы вряд ли будете продумывать решение той задачи по математике. Следя за чужой шахматной партией, мы отвлекаемся от своей собственной. Именно поэтому, застряв с задачей по математике, подчас стоит переключиться, скажем, на географию, а затем, вернувшись к задаче, обнаружить, что она решается довольно просто. Но лучший способ дать вашему мозгу возможность в рассеянном состоянии решить сложную проблему – поспать, сделать зарядку или прокатиться на велике.
Детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) нравится представлять, как будто в их «сфокусированном столе» есть дополнительные «отверстия». Это отверстия с дополнительными бонусами – они стимулируют творческую деятельность! Если у вас СДВГ, то наличие «дополнительных отверстий» на «сфокусированном столе» означает, что и «мысленными флипперами» вам также придётся работать чуть интенсивнее, чем другим ребятам, чтобы мячик не свалился и вы не переключились в рассеянный режим.
Как активнее работать флипперами? Включайтесь в процесс насколько возможно: задавайте вопросы, пишите на доске, распределяйте задания между остальными и тому подобное.
Ваша очередь! Переключаем режимы
Следующий пример поможет вам испытать разницу между сфокусированным и рассеянным состоянием.
Переместите всего три монетки так, чтобы вершина треугольника переместилась вниз (лучше даже, если вы выложите треугольник из настоящих монет).
Подсказка: если вы расслабитесь и не будете фокусировать внимание ни на чём конкретном, решение придёт само собой.
Некоторые дети с лёгкостью решают эту задачку, а некоторые профессора просто опускают руки, потому что чрезмерно стараются найти решение и всё же не находят его.
Правильный ответ указан в примечаниях в конце.
Итак, вы застряли
Застрять при решении какой-нибудь математической задачи можно двумя способами. Также можно забуксовать, когда вы изучаете что-то новое, например аккорды на гитаре или новый футбольный финт. Во-первых, вы можете застрять, если изначально чего-то не поняли.
К сожалению, здесь рассеянное состояние вам особо не поможет. Вы не «загрузили» информацию в сфокусированное состояние мозга. Самым верным решением является вернуться назад и ещё раз просмотреть примеры и изучить объяснения в учебнике. Или обратиться к учителю с просьбой объяснить ещё раз. Также можно найти ролики на соответствующую тему на YouTube (но не отвлекайтесь на другие видео!).
Во-вторых, можно застрять, даже если вы внимательно изучили материал или тщательно сосредоточились, то есть «загрузили» объяснение. Но как только вы приступаете к практике, будь то аккорды или финт, вы всё равно чувствуете себя неуверенно. И конечно, всё больше расстраиваетесь. Да что ж такое, никак не удаётся!
А не удаётся оно потому, что вы не даёте рассеянному состоянию прийти вам на помощь! Мозг просто не может находиться в рассеянном состоянии, пока вы не переключите внимание с того, на чём сосредоточены. Как в случае с шахматистом Магнусом Карлсеном, фото которого мы обсуждали выше, иногда важно сделать перерыв, чтобы переключить мозг в рассеянный режим, который, вполне вероятно, спасёт положение. Просто абстрагируйтесь от ситуации на какое-то время. Это даст мозгу возможность настроиться на рассеянное состояние.
