скачать книгу бесплатно
20. Преуменьшение или игнорирование собственных положительных качеств.
Часто это происходит, когда женщина может оказать услугу, для нее это несложно, и она считает, что брать за это деньги стыдно. Допустим, женщина прекрасно печет торты, у нее есть большой опыт в выпечке и творческий подход к любимому делу. И она отказывается брать деньги за свою работу и потраченное время, потому что считает, что раз эта деятельность ей приносит удовольствие и радость, то деньги брать неловко. Такая позиция говорит об отсутствии самоценности. Женщина не ценит свои умения и навыки. И так во всем. Она считает, что если работа или услуга не является тяжелым трудом, значит брать плату за такую деятельность нельзя. Это признак низкой самооценки и с этим нужно работать.
Предполагать, что удача играет большую роль во всех ее достижениях, и не приписывать заслуги себе лично. Женщина с низкой самооценкой будет всегда обесценивать свои навыки и таланты. Все ее победы будет считать делом случая, но никак не заслуженные личные достижения.
Почему вас должна беспокоить низкая самооценка?
Низкая самооценка может оказать невероятно негативное влияние на вашу жизнь. Женщины с очень низкой самооценкой часто становятся иррациональными, чрезмерно эмоциональными, тревожными, подавленными, несчастными и злыми. Хотите – верьте, хотите – нет, но наша самооценка проявляется на наших лицах, в языке тела, в наших действиях, а также в нашем взаимодействии с другими людьми. Вы можете думать, что хорошо скрываете свое отношение к себе, но это видно.
Секреты самооценки влиятельных женщин
Есть ли у влиятельных женщин секреты положительной самооценки? Кажется, что сильные женщины знают то, чего не знают менее сильные. Я считаю, что такие женщины легко формируют у себя адекватную самооценку, пресекают еще в зародыше низкую и знают способы ее повышения.
Многие женщины путают свою самооценку с собственным капиталом.
Влиятельные женщины считают, что их ценность не должна определяться доходом или банковской выпиской. Как вы думаете, может ли влиятельная женщина решить, достоин ли кто-то ее внимания или доброты, исходя из того, сколько у него денег? Я сомневаюсь. Вспомните известных женщин с приличным доходом, каждая из них занималась благотворительностью. Кто-то помогал больным детям, кто-то голодающим, другие занимались вымирающими животными, занесенными в Красную книгу. Каждая из них проявляла доброту и отзывчивость к нуждающимся.
Разве мы не должны относиться к себе с такой же любовью и вниманием, как и к другим людям. Если деньги не влияют на то, кого любить, давайте оставим их вне уравнения, когда наконец-то решим полюбить себя.
То, как мы относимся к себе, является для других важным показателем нашей самооценки.
Я часто называю себя зеркалом, отражающим то, что другие говорят о себе. Влиятельные женщины понимают, что истинную самоценность, самооценку, легко определить, наблюдая за тем, как человек относитесь к себе. Один мой друг называет это «как ты проявляешься в мире».
В конце концов, если женщина поставит себя на последнее место, если она позволит людям относиться к себе так, как им хочется, таким образом, она примет и подтвердит ложь, которую ненавистники и завистники предпочитают говорить о ней. А это явные признаки того, что она себя не любит и не ценит.
У женщин с высокой самооценкой много общего.
У вас высокая самооценка, если вы:
– Уверены в себе, в своих талантах, знаниях и навыках, вы знаете, что можете предложить людям много полезного.
– Позволяете себе открыться другим, делясь своими чувствами без страха или смущения.
– Может радоваться своим достижениям, не преуменьшая их.
– Прощаете легко. Вы не позволяете мелочам (или даже большому количеству) доставать вас.
Шесть простых в применении секретов самооценки сильных женщин.
1. Запишите все свои положительные качества. Что вам нравится в себе? Глаза? Ваше чувство юмора? Ваша способность ценить искусство? Не прекращайте писать, пока в вашем списке не будет хотя бы 30 пунктов.
2. Когда вы поймаете себя на том, что вы сделали что – то, что вам нравится, задержитесь на этом ощущении. Если вы можете хвалить кого-то за прекрасную работу или внешний вид, вы определенно должны научиться похвалить и себя.
3. Побалуйте себя вещами, которые возвышают ваш дух и удовлетворяют ваше тело. Получайте много солнечного света, купайтесь, катайтесь на машине без всякой причины. Просто наслаждайтесь собой и будьте с собой.
4. Грешить намеренно. Что я имею в виду? Хотя самодисциплина может привести к желаемым результатам, укрепить характер и т. д., иногда вам нужно делать преднамеренный перерыв. Предайтесь своим греховным удовольствиям, прекрасно понимая, что вы этого достойны и что вы можете очень быстро возобновить свою дисциплинированность. Я не даю вам разрешения отказаться от своих целей во имя целеустремленного греха. Перечитайте абзац, я не об этом пишу.
5. Развлекайтесь, позитивно беседуйте с собой. Придумывайте шутки. Смейтесь без причины. Сделайте себе комплимент в зеркале. Развлекайтесь с собой и действительно наслаждайтесь собственной компанией. Я люблю смеяться над чем-то забавным, вспоминая вчерашний день. Незнание об этом событии нередко держит людей в напряжении, а я хихикаю – вдвойне!
6. Если кто-то некорректен или груб с вами, знайте, что это не имеет к вам абсолютно никакого отношения. Это их мнение, не ваше. Просто запомните эту очень сильную фразу: «Ваше мнение обо мне меня не касается».
Принятие новых моделей поведения для повышения вашей самооценки приведет к тому, что вы станете более самостоятельными и будете полны радости. Вы становитесь магнитом, и к вам будут тянуться другие. Относитесь к себе с любовью и уважением, и другие последуют вашему примеру.
Не секрет, что влиятельные женщины признают, что когда ты хорошо к себе относишься, это видно, и другие тоже будут хорошо относиться к тебе. Имеет ли это смысл для вас? Ваша самооценка не больше и не меньше, чем вы ее проявляете.
Самооценка и любовь к себе
Чем отличаются любовь к себе и самооценка? Мы ищем любви, но недооцениваем важность любви к себе. Но мы можем получить ровно столько любви, сколько отдаем себе. Мы будем отклонять или охранять любовь, которая не резонирует с нами, как комплимент, которому мы не верим.
Обратное тоже верно. Мы позволяем другим оскорбительные выражения в свою сторону немного меньше, чем оскорбляем себя сами.
Самооценка и любовь к себе актуальны. Это определяет наше счастье.
Итак, если мы желаем настоящей любви, мы должны научиться любить себя, потому что наше отношение к себе отражается на взаимоотношениях с окружающими людьми.
Тема любви заинтересовала меня с раннего возраста после прочтения книги Эриха Фромма « Искусство любить». Я была еще молода и не осознавала своих чувств к себе.
Даже во взрослом возрасте от меня ускользала мысль о любви к себе. Как и многие на духовном пути, я очень хорошо научилась сострадать другим, но понятия не имела, что такое любовь к себе. Постепенно я поняла, что все начинается с самооценки и самопринятия. Любовь к себе – это еще один шаг вперед, который включает в себя сочувствие и любовь.
Большинство людей определяют свою ценность, основываясь на оценке других. Они ищут одобрения от других, их мнение о себе зависит от оценки другими людьми. Истинная самооценка не основана на том, что другие думают о вас, поскольку это самооценка. Это в основном то, что вы думаете о себе. Вы можете хорошо думать о себе и своей компетентности в одних областях, но не в других, и ваша оценка может колебаться в зависимости от болезни и жизненных взлетов и падений, но если у вас хорошая самооценка, вы снова будете чувствовать себя хорошо. Вы не будете ни винить себя, ни принимать чужое мнение или то, что судьба бросает вам слишком лично. Вы будете думать, что вы нормальная женщина, несмотря на потери, плохое самочувствие, ошибки и отказы.
Многие люди сосредотачиваются на своих недостатках и с трудом признают свои достоинства. У других завышенное, нереалистичное мнение о себе. Исследования утверждают, что нарциссы обладают высокой самооценкой. Я говорю, что им не хватает истинной самооценки, потому что, когда происходит крупная потеря, их самооценка может резко упасть, особенно если это касается областей, поддерживающих их самооценку, таких как красота, общественное признание или материальный успех. Самым большим препятствием для самооценки является самокритика.
В отличие от самооценки, которая варьируется, самопринятие является устойчивым и безусловным. Вы принимаете себя, несмотря на свои недостатки, неудачи и ограничения. Вы более прощаете себя и отпускаете самоосуждение. Это включает в себя прощение себя и преодоление вины. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, как в положительном, так и в отрицательном смысле, вы цените свою исключительную индивидуальность. Вы чувствуете, что вам достаточно без необходимости улучшать себя.
Самопринятие творит чудеса. Как только вы начнете принимать себя, вы постепенно перестанете беспокоиться о том, что думают другие, и станете более спонтанной и естественной. Самопринятие – это то, что позволяет вам быть настоящей. Вы можете, наконец, расслабиться и позволить увидеть больше внутреннего, подлинную себя. Вы сможете избавиться от стыда или страха раскрыть себя, когда примете себя безоговорочно. Это ключ к близости и духовным отношениям, который позволяет вам принимать других.
Любовь к себе и самооценка различаются. В то время как самооценка – это оценка, а принятие – отношение, любовь сочетает в себе и чувство, и действие. Вопреки тому, во что многие верят, любовь к себе – это нормальное здоровое состояние. Это не эгоизм, не потакание своим слабостям и не нарциссизм . На самом деле эгоисты и нарциссы совсем себя не любят. «Большое эго» – это компенсация отсутствия любви к себе.
Большинство людей думают о себе слишком мало и часто влюбленность является лишь компенсацией за внутреннюю пустоту, одиночество и стыд. Неудивительно, что большинство отношений терпят неудачу (включая те, которые остаются вместе).
Способность любить – умение, которое нужно развивать. Это требует усилий и начинается с того, что вы учитесь любить себя. Чем больше ваша любовь к себе, тем больше будет ваша любовь к другим. Верно и обратное; ненависть к другим свидетельствует о ненависти к себе.
Когда вы кого-то любите, вы пытаетесь понять его опыт и мировоззрение, хотя оно и отличается от вашего собственного. Вы предлагаете свое внимание, уважение, поддержку, сострадание и принятие. Ваша забота включает в себя знания, ответственность и приверженность. Эти добродетели не разделены, потому что любовь неделима. Таким образом, по мере развития этих способностей растет и ваша способность любить себя и других.
Развитие способностей внимания и сострадания требует дисциплины и времени. Изучение чего-либо требует, чтобы вы желали этого и считали это достойным ваших усилий. Хотя любовь к себе, безусловно, является важной целью, наше общество полно отвлекающих факторов, а его упор на скорость, производительность и продуктивность затрудняет развитие любви к себе. Медитация, йога, боевые искусства помогают научиться самосознанию и концентрации внимания.
Сострадание к себе позволяет вам наблюдать за своими чувствами, мыслями и действиями с принятием, заботой и пониманием, как если бы вы сопереживали другому. Сострадание выражается в кротости, нежности и щедрости духа – полная противоположность самокритике, перфекционизму и самонадеянности. Когда большинство людей находятся в состоянии стресса, подавлены или истощены, они пытаются сделать еще больше, вместо того чтобы заботиться о себе.
Фромм утверждает, что любовь к себе влечет за собой веру и смелость идти на риск и преодолевать жизненные неудачи и печали. Вера в себя позволяет вам утешать себя и преодолевать трудности и неудачи, не впадая в беспокойство или осуждение. Вы развиваете способность видеть себя объективным и знаете, что выживете, несмотря на сиюминутные эмоции. Если вы постоянно ищете одобрения и поддержки у других, вы упускаете возможность развить эти внутренние функции. Проводить время наедине с собой необходимо, чтобы прислушиваться и определять свои чувства с чуткостью и сочувствием.
Возможно, вы пришли к выводу, что научиться любить себя нелегко. Учтите, что в течение дня вы сталкиваетесь со множеством возможностей игнорировать свои чувства или подстраиваться под них, осуждать или уважать их, выполнять обязательства и нести ответственность перед собой, а также действовать в соответствии со своими потребностями, ценностями и чувствами. У вас есть возможность постоянно учиться любить себя. Каждый раз, когда вы уговариваете себя, сомневаетесь в себе, истощаете себя, игнорируете свои чувства или потребности или действуете вопреки своим ценностям, вы подрываете свою самооценку.
Как повысить собственную самооценку
Если вы чувствуете себя расстроенной, слишком раздраженной, вас ничего не радует, нет желания двигаться вперед, развиваться, попробуйте пойти на прогулку или пробежку, послушать музыку или заняться любимым делом с кем-то, с кем вам нравится проводить время. Иногда выражение своих чувств может быть полезнее, чем держать чувства при себе. Поговорите с близким другом или родственником, которому вы доверяете и, который может вас ободрить и поддержать. Также может быть полезно поговорить с подругами, у которых был подобный опыт. Помните, что каждый человек хоть раз чувствовал себя плохо!
Один из лучших способов чувствовать себя хорошо в своем теле – это работать над его здоровьем. Занятия спортом и употребление в пищу полезных овощей и фруктов являются ключом к развитию сильного и подтянутого тела, а также к позитивному отношению к себе.
Позитивное отношение к себе можно сформировать, определив лучшие качества вашей личности.
Вы можете развить положительную самооценку, если:
– Акцентируя внимание на собственных уникальных качествах. У каждой из нас есть свои особые таланты, которые делают женщину уникальной.
– Подумайте о саморазвитии: обучение даст вам возможность изменить свою жизнь и жизнь других людей.
– Участвуйте в различных видах спорта или мероприятиях: это может быть отличным способом оставаться здоровым и подтянутым, что способствует положительному восприятию тела.
– Займитесь новым хобби или научитесь играть на музыкальном инструменте. Вы когда-нибудь хотели играть на гитаре? Может быть, вы хотите научиться играть в шахматы. Найдите время, чтобы обучиться тому, о чем мечтали.
– Определите план достижения новых целей, отмечайте даже мелкие победы на пути к достижению, гордитесь своими незначительными достижениями, а значительные – празднуйте. Умение гордиться своими победами даст возможность повышению самооценки.
– Будьте источником вдохновения для других: если нашли свои способы повышения ценности в собственных глазах, обрели уверенность в своих силах, поделитесь своими успехами с другими, дайте им рекомендации, основанные на личном опыте, чтобы поддержать женщин, попавших в подобную ситуацию.
– Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не будьте строги к себе, когда вы делаете ошибку.
– Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
– Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя со всеми вашими особенностями.
– Признавайте свои заслуги – например, не отмахивайтесь от комплиментов, не называйте свои достижения «глупой удачей» и не игнорируйте свои положительные качества.
– Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
– Забудьте о прошлом – сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
– Говорите себе позитивное послание каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день с чтения новой карточки и ношения ее послания с собой весь день.
– Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» – это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
– Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
– Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на фитнес, йогу или пойти поплавать.
– Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.
– Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день – требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.
–Читайте книги по саморазвитию или пройдите курс личностного развития.
– Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
Создание здорового образа тела и самооценки может быть тяжелой работой, потому что для обретения уверенности требуется время. Работая над улучшением образа своего тела, вы начнете принимать себя и научитесь распознавать качества, навыки и таланты, которые делают вас особенной.
Как укрепить свою уверенность
Ваша самооценка может быть низкой по многим причинам; независимо от того, переболели ли вы, отношения закончились или вы возвращаетесь на работу после рождения ребенка, ваше чувство самоценности может пострадать. Что вы можете сделать, если вы не верите в свои навыки и способности?
1. Бросьте вызов своему внутреннему критику
У всех нас в голове есть основанный на страхе голос, который шепчет о том, что мы недостаточно хороши. Но он просто предлагает вам одну версию событий, и я пришла к выводу, что обычно это врущий голос.
Запишите, что говорит ваш внутренний критик, а затем спросите себя, какой была бы противоположная мысль или убеждение. Далее придумайте и запишите противоположную мысль или убеждение. Повторяйте это себе и однажды вы поверите в это.
Спросите: «Почему этот голос такой негативный?»
Если мы рассматриваем уверенность как действие, то самооценка – это то, как вы относитесь к выполнению этих действий. Итак, если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности что-то сделать, подумайте, почему вы именно так думаете. Никто не рождается с низкой самооценкой. На ее формирование влияет то, что нам говорят сначала наши родители, затем школа, ближайшее окружение, религиозные лидеры, социальные сети, – все то, что мы испытываем и чувствуем со дня нашего рождения. Часто этакое влияние оказывает негативное воздействие на нашу самооценку. Осознайте, откуда исходит этот негатив, и начните избавляться от самобичевания.
Вы знаете старую пословицу «страдание любит компанию», ну и негатив тоже. Думайте с большей позитивностью. Это нелегко. Необходимо понять, что изменение негативных установок внутреннего голоса – это процесс, а не событие. Это требует постоянства и фокуса внимания. Вам также понадобится поддержка, что немаловажно.
Движение вперед небольшими шагами намного лучше, чем стоять на месте, там, где вы не хотите быть.
2. Не сравнивайте себя с другими
Хватит сравнивать! Сравнение своих внутренних мыслей с внешним образом других людей – это билет в один конец к низкой уверенности, потому что вы сравниваете свою внутреннюю реальность с внешним образом, который проецирует этот человек. Вы буквально выдумываете историю, потому что понятия не имеете, что на самом деле переживает этот человек.
Решите участвовать в собственной гонке – найдите людей для вдохновения, а не для сравнения. Если вы перестанете смотреть на жизнь как на соревнование, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе возрастет, потому что вы сможете принять себя такой, какая вы есть на самом деле, а не пытаться все время доказывать людям свою состоятельность».
3. Делайте добрые дела!
Если вы хотите повысить свою самооценку, делайте добрые дела (для себя и других),
Если вы на прогулке, купите бездомному кофе, придержите для кого-нибудь дверь, скажите «нет», если хотите сказать «нет», ешьте много овощей, выпейте горячего шоколада, медитируйте, звоните друзьям, читайте хорошие книги, ложитесь спать пораньше – делайте то, что хорошо для вас и для других, с искренней радостью и это повысит вашу самооценку.
4. Правильно оценивайте свои навыки
Вы имеете право чувствовать себя хорошо, быть любимой и уважаемой женщиной, быть в безопасности и иметь собственное мнение.
Все женщины развили навыки и качества, необходимые им в жизни. От пережитого насилия до управления семьей, от работы до учебы. Признайте эти навыки, запишите их и используйте в своих интересах.
Самооценка – это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.
Обратитесь к специалисту за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.
Самооценка и отношения с мужчинами
Самооценка – сложная штука. Он играет важную роль в нашей жизни. Это влияет на то, как мы ведем себя в обществе других, на принимаемые нами решения, на нашу мотивацию в карьере и на то, как мы себя чувствуем.
Но у женщин и мужчин на формирование самооценки влияют неодинаковые факторы, а сама самооценка выражается и чувствуется по-разному.
Мужчины ощущают чувство собственного достоинства внутренне. Оно основано на их личных достижениях, делах, которыми они гордятся. Может быть, это починка автомобиля, ремонт бытовой техники, достижение цели в карьере или прохождение уровня в видеоигре. В любом случае, речь идет не о том, что им говорят другие, например, когда окружающие хвалят мужчину за работу, а о внутреннем ликовании и вере в себя. Это не значит, что похвала бесполезна, но мужчинам она не особо нужна, чтобы обрести чувство гордости за себя и повысить свою самооценку.
Самооценка женщины зависит от отношения к ней внешнего мира. Женщина больше полагается на подтверждение ее ценности извне – будь то похвала, «хорошая работа», улыбка, объятие, смех, что бы это ни было. Женщины, зная в глубине души, что проделали хорошую работу, все же нуждаются в том, чтобы услышать это от других. Им труднее доверять себе и тяжелее радоваться своим достижениям, не получая какого-либо внешнего подтверждения. Именно поэтому женщины, как правило, тратят гораздо больше времени на беспокойство о внешнем виде – будь то чистота, внешний вид дома или собственная привлекательность.
Вы не увидите много мужчин, беспокоящихся о внешнем виде своего кошелька, но гораздо больше мужчин склонны не обращать внимания на свой внешний вид и не заботиться о том, что другие думают о них. В то время как многие женщины не выйдут из дома без макияжа или прически.
Именно эти различия могут мешать женщинам иметь высокую самооценку. Женщины гораздо больше беспокоятся о том, что другие думают о них, чем мужчины.
