скачать книгу бесплатно
Девушка просмотрела страницы о диетическом мышлении и поняла, почему Рыжая сомневалась, нужен ли ей этот подарок. На ужине они обсуждали темы ограничений, и тут приводились похожие мысли.
Анна заметила, что хозяйка магазина чересчур в неё верит, раз считает, что одного разговора ей достаточно, чтобы изменить поведение, укоренившееся за год. Правда в том, что она будет возвращаться к напечатанному конспекту их ужина ещё не раз, особенно после разговоров с Викой, которая, вероятно, захочет доказать свою правоту.
Девушка открыла страницу о переедании, которому она частенько поддавалась. Самое интересное, что Анна могла переборщить не только со сладким. Она могла съесть несколько тарелок разрешённой гречки, а заметить это только когда тошнота начинала подкатывать к горлу.
Причин переедания несколько. Первая – тебя не удовлетворяет пища, которую ты ешь. Тело чувствует, что ему нужно в данный момент, и если не удовлетворять этот запрос, в большинстве случаев насыщения не произойдёт.
Решение: слушать организм и давать ему желаемое, а не якобы нужное в данный момент.
– Вот и объяснение, почему я переедаю гречкой, от которой уже тошнит! – Анну захватывало чтение, будто она держала в руках книгу с расшифровками тайн её жизни.
Часто переедание наступает из-за того, что мы боимся проводить ревизию своих чувств и предпочитаем прятаться от них за едой. Самое опасное, что это происходит незаметно, превращаясь в привычку. Из-за этого мы не можем отследить и устранить переедание.
Решение: вести дневник питания. Перед каждым приёмом пищи, даже если (особенно если) это перекус конфетой, спрашивать себя – в каком я состоянии? Если ты чувствуешь страх, злость, тревогу, скуку, не беги от этих чувств.
Кушай только в медитативном состоянии, осознавая полностью тело и еду. Если присутствуют негативные чувства, сначала отпусти их, только потом ешь. Так еда перестанет быть спасением и способом прятаться.
Важно! Не есть параллельно с другими занятиями. Не есть на бегу, не брать в руки телефон, не смотреть в телевизор. Тотальное погружение в еду и желания своего тела.
Анна нахмурилась, написанное показалось ей отрывком из идеальной жизни идеальной девушки с идеальной фигурой и социальной жизнью. Хоть вчера вечером у неё получилось приблизиться к этой картинке, она была не уверена, что сможет удерживать её на постоянной основе. И что делать с эмоциями?
На следующей странице располагался ответ:
Заведи дневник и выплёскивай туда эмоции. Прописывай максимально, не оставляя в себе. Это первый уровень.
Более продвинутый – исправь ситуации, которые не устраивают, если это возможно. Например, если хочется заесть одиночество, позови кого-нибудь из знакомых встретиться. Если страх, попробуй нырнуть в него.
Разбираться с препятствием, а не вязнуть в жалости к себе, как в болоте – привилегия хозяйки жизни. Быть ли ею? Решать тебе.
И в следующую неделю Анна старалась ею быть хотя бы в сфере питания. Почти перед каждым приёмом пищи она выясняла, чего именно ей хочется, и пыталась не осуждать свои желания, даже если это мороженое перед сном.
Успехи с осознанным питанием Анна оценивала как пятьдесят на пятьдесят. Иногда она могла наесться квадратиком шоколада, а иногда погружалась в чувства и поглощала больше, чем нужно организму. Особенно такое случалось в период одиночества, когда её соседка уходила на вечеринки, чем своеобразно подчёркивала несостоятельность студенческой жизни Анны. Что с этим делать, она пока не понимала.
Несколько раз в день девушка вставала на весы и осматривала свою фигуру в зеркале на предмет изменений. Как и ожидала, она немного набрала в весе, и, хоть Рыжая предупреждала об этом, доверие к остальным её словам невольно подрывалось. Девушке уже вообще казалось, что она её придумала – настолько за неделю размылись воспоминания об ужине. Единственным доказательством того, что знакомство действительно состоялось, был блокнот, который Анна открывала, чтобы записать, с какими эмоциями она сегодня брала в руки еду.
К концу недели, в которой не существовало запрещёнки, девушке она поднадоела. Нет, она не избавилась полностью от привычки вознаграждать себя сладким за плохое настроение и дискомфорт, но делала это без прежнего удовольствия.
Мысль, что она заедает эмоции, преследовала Анну и мешала прятаться от настоящих чувств. Но так как видимого результата она не наблюдала, а дневник питания ничего нового не предлагал, у девушки всё чаще прокрадывались мысли перестать его вести. Соблазн надеяться на быстрый результат, из-за которого она и повелась на диеты, до сих пор оставался велик.
С Викой девушка почти не разговаривала во избежание ссор. Одна всё-таки произошла из-за разногласий в том, кто выиграл спор и выиграл ли. Договор был таков: обе должны похудеть за месяц минимум на 5 кг. Тот, у кого не получится, проиграл.
Проблема заключалась в том, что Вике удалось скинуть ровно нужную сумму. Но, как справедливо считала Анна, не обошлось без помощи опустошённой упаковки слабительных, которые она заметила на столе после ужина с Рыжей.
Это было нарушением, которое Вика отказывалась принимать. Поэтому девушки заключили новый договор: чтобы жить вместе, общаться им не обязательно. Анна была довольна таким исходом и с трудом подавила вздох облегчения, чтобы не поссориться с соседкой ещё больше.
И хотя параллельно промелькнула мысль, что теперь её чувство ненужности укоренится ещё глубже, на деле ничего не изменилось. Отношений с едой и с самой собой Анне пока было достаточно, чтобы не грустить по отсутствию общения с соседкой. Девушка с сарказмом отметила, что теперь ей будет сложно зациклиться на парне, как бывало раньше, ведь мысли в основном заняты страхом набрать вес.
Кто-то будто с помощью волшебных формул рассчитал, когда Анне надоест прилежно заполнять дневник питания и она захочет бросить. Как только этот момент наступил и девушка перелистнула страницу, она нашла долгожданное новое задание.
Есть причина, а есть следствие. Одна из причин продолжающихся проблем с едой – зацикленность на питании и синдром отложенной жизни.
Чем мешает тебе лишний вес? Представь, что ты похудела. Чем ты займешься? Что изменится в твоей жизни?
Анна обрадовалась вопросам и удобному случаю помечтать. Она почти заполнила страницу за полчаса и возвращалась к ней во время уборки, дописывая новые пункты, пританцовывая и представляя новую себя – версию, которая будет стройнее, увереннее и умнее текущей. А ещё она во всех фантазиях почему-то обязательно ходила на каблуках, хотя на деле не могла просеменить и ста метров без боли в ногах или в спине. Девушка готова была исписать ещё несколько листов, но указание на следующем вогнало её в ступор.
А теперь возьми свой список и выполни первые пять пунктов. Сейчас. Идеальных обстоятельств не существует, а вес – всего лишь одно из них. На одну причину, почему не получится, найди два способа претворить пункт в жизнь. Или вычеркнуть его, если фантазии зашли слишком далеко.
И помни: отговорки отделяют тебя от жизни мечты.
Девушка подняла брови и перелистнула страницу назад, чтобы критично оглядеть первые пять пунктов.
Найду друзей
Буду каждый вечер проводить вне дома
Заведу отношения
Перестану взвешиваться и контролировать вес
Буду носить обтягивающие платья
Что из этого она могла выполнить в ближайшее время? Казалось, что ничего. Анна захлопнула блокнот, натянула на себя шубу и угги и поехала возвращать злосчастный подарок обратно.
Автобус, в отличие от снега, не спешил одаривать Анну своим присутствием. Снежные хлопья остужали, давали пространство для размышлений и освобождали голову от укоренившихся там мыслей. Чем дольше девушка стояла на остановке и чем больше замерзали её руки без перчаток, оставленных впопыхах на тумбе в прихожей, тем больше она освобождалась от раздражения и беспомощности.
Да, она не могла выполнить пункты сейчас, как требовал того блокнот. Но и худеть для большинства желаний не надо, это было правдой. Анна попала в паутину из отговорок и отложенных на потом намерений. Лишний вес казался ей пауком, который заманил свою добычу в логово и готовился вот-вот наброситься. Но правда в том, что никакого охотника за её жизнью не было. Как и паутины. Как и препятствий для исполнения мечты. Хочешь? Прилагай усилия и бери. И то усилия чаще всего нужны для борьбы с собой, а не с миром.
От осознаний тепло разлилось по телу так, что даже дрожащие руки немного согрелись. Автобус показался из-за перекрёстка ровно в тот момент, когда Анна улыбнулась, осознав, что может всё. В том числе поехать к Рыжей без повода, который только что растворился вместе с невидимой паутиной.
Хозяйка магазина встретила девушку самой тёплой улыбкой, которую та видела за последнюю неделю.
– Я только что приготовила глинтвейн и налила его в термокружки, – Рыжая протянула ей ёмкость с рисунком солнца, смеющегося, кажется, над шутками звёзд.
Одри, уже одетая в красный лакированный комбинезон, прыгала в предвкушении прогулки. Девушки вышли под закатное солнце и пошли вдоль улицы молча, предпочитая не нарушать мелодию похрустывающего под ногами снега.
Анна удивлялась себе – обычно она пыталась не умолкать, чтобы заполнить тишину и показать собеседнику, что, хоть у неё и не идеальная фигура, с ней есть о чем поговорить. Сейчас она ощущала полное принятие со стороны малознакомого человека и гадала, можно ли считать пункт про поиск друзей реализованным.
– Как ты? – нарушила молчание Рыжая.
В 99% случаев на такой вопрос Анна бы ответила бы коротким «всё хорошо», зная, что в любом случае собеседник дальше слушать не будет. Но сейчас среагировала по-другому:
– Я не знаю, как… Только что мне попытался утереть нос твой блокнот, показав, что я откладываю жизнь на потом без веских на то оснований. И у него получилось.
– Это он может, – засмеялась Рыжая. – Крах иллюзий всегда болезнен. Поэтому у меня и была мысль отпустить тебя после ужина без блокнота. Но я посчитала, что ты справишься. И раз ты здесь и ещё не швырнула мне назад подарок, отрицая всё написанное в нём, так и есть.
– Я ещё думаю над этим, – пошутила Анна, и девушки засмеялись так громко, что Одри отвлеклась от любования елью и на несколько секунд обернулась, вопросительно подняв ухо.
– Что из своего списка хочешь выполнить первым?
– Найду друзей. Правда пока не понимаю, как. На учёбе есть те, с кем я хотела бы пообщаться ближе, но… Раз они не делают первый шаг, значит я им не интересна?
– Если все так будут думать друг о друге, то мы все умрём в одиночестве.
Что-то внутри Анны сжалось, когда она услышала это.
– Мне всегда казалось, что как подруга, знакомая, девушка я второго сорта. Не помню, когда это появилось, наверно после того, как я поправилась. Поэтому казалось логичным, если я кому-то неинтересна.
– Но ты можешь сама сделать первый шаг. Ты можешь многое. Сейчас, например, ты здесь. А могла бы сидеть дома. Чем ситуация с поездкой ко мне отличается от того, чтобы позвать кого-нибудь выпить вместе кофе или глинтвейн? Пей, кстати, сегодня я добавила в него груши.
Анна попробовала напиток и закрыла глаза от удовольствия.
– Ты изначально была добра ко мне. И даже если не захочешь моего общения, ты не скажешь ничего грубого. Не подорвёшь мою веру в себя.
– Ты говоришь так, будто ты нищий, который стоит у ресторана и просит милостыню —дружбу. Ты можешь многое дать. Почему ты вообще считаешь, что кто-то должен от тебя шарахаться, как от прокажённой? И не говори мне про свою фигуру, сама знаешь, что любят всех, вне зависимости от возраста, веса и характера.
– Я не знаю… Да, это глупо. Я попробую найти друзей.
– Когда?
– Наверно, как пойду на учёбу, – прошептала Анна, уже представляя, как её заставляют разговаривать с прохожими и выходить из зоны комфорта, как на каком-нибудь бизнес-тренинге.
– А давай сейчас, чего откладывать? – Рыжая хитро прищурилась, подтверждая опасения девушки.
– Ннеет, – Анне хотелось вернуться в прошлое к себе часовой давности и приказать оставаться дома.
– Ты чего побледнела? – рассмеялась хозяйка магазина. – Думаешь, я буду заставлять делать тебя то, что тебе не по нраву?
Анна кивнула. Рыжая обняла девушку за плечо:
– Я таким не занимаюсь. Но предлагаю преодолеть тебе этот страх, пока ты со мной. Так будет легче. Если не готова, откажись, я не буду давить. Но если чувствуешь в себе силы, напиши кому-нибудь и предложи встретиться. В переписке это сделать проще, чем вживую.
– А если откажут? – у Анны в голове пронеслись неприятные сообщения с оскорблениями и насмешками, абсурдность которых она сама в глубине души понимала.
– Я буду рядом.
Одри гавкнула, привлекая внимание, и запрыгнула на лавочку. Так она обозначала, что её небольшим лапкам надоело ходить и нужна передышка. Девушки последовали её примеру. Анна взяла в руки телефон, набирая сообщение.
Обычно она придумывала минут пять текст, потом несколько раз редактировала его и в итоге так и не отправляла. Сейчас же старалась не думать, не оценивать, вместо этого – довериться и сделать. Несколько нажатий пальцами – и приглашение отправлено, а телефон спрятан вглубь сумки из-за страха прочитать отказ.
Анна не поскупилась на выбор потенциальной подруги, решив, что если и преодолевать барьер, то с кем-то, с кем она действительно бы пообщалась. И не важно, что однокурсница казалась для неё чересчур стройной, счастливой и стильной. Даже если не ответит, делать первые шаги с другими будет ещё проще.
– Представь, с нашего знакомства прошло чуть больше недели, а ты уже делаешь то, на что раньше бы не решилась. Это большой прогресс, похвали себя за него, – улыбнулась Рыжая.
– Я не думала о своих поступках в этом ключе. Только раздражалась, что расту недостаточно быстро.
– Это происки мозга. Теперь знаешь, что можно по-другому.
Телефон периодически вибрировал, но Анна не рассчитывала, что Лида так быстро ответит и что ответит вообще, поэтому даже не собиралась заглядывать в сумку. Вспомнила она о смартфоне только когда они вернулись в магазинчик, чтобы оставить термокружки и Одри дома и выдвинуться на остановку. Анна, чтобы вернуться к себе в квартиру, Рыжая – проводить её.
– Один пункт меня смущает, – девушка остановилась возле зеркала, расстёгивая пуховик. – Я написала, что, когда похудею, перестану взвешиваться и контролировать свой вес. Как мне это исполнить сейчас?
Рыжая раздевала Одри и, ведя её в ванну, чтобы сполоснуть лапки тёплой водой, крикнула:
– А чем тебе помогает ежедневный просмотр цифр на весах?
Анна обрадовалась, что у неё есть время подумать над ответом, пока девушка занята собакой. Хотя думать долго не пришлось – после того, как она отказалась контролировать еду, поход к весам стал бессмысленным. Странно, что она раньше об этом не задумывалась.
Рыжая вышла с укутанной в махровое полотенце Одри. Та покорно подождала, пока её вытрут и побежала к любимой игрушке-пищалке, по которой за время прогулки успела соскучиться.
– Я привыкла взвешиваться и успокаивать себя, что не поправилась. Наверно, это не очень здоровое поведение, – пробормотала Анна и достала телефон из сумки.
Короткий счастливый визг – и на хозяйку магазина обрушилось цунами, безумное и счастливое от полученного сообщения.
– Она ответила почти сразу! Согласилась! – Анна пыталась одновременно и прыгать, и обнимать Рыжую, но получалось так себе. Так что вторая была вынуждена заразиться её счастьем и присоединиться к победному танцу.
– Вот… Сколько ещё тебе нужно доказательств, что с тобой всё так? Ты уже совершенна.
Анна покраснела и ущипнула себя за бедро, чтобы сдержать неизбежное. Не получилось – хлынули слёзы. Слёзы благодарности, радости и жалости к себе одновременно. Столько времени она пыталась вылепить из себя кого-то другого, не принимая ни одно своё качество. Проблема была глубже, чем только вес.
На девушку обрушилось осознание – её уже достаточно. Да, она читала эту фразу в книгах по психологии, но прожила её первый раз сейчас, в магазине, о существовании которого ещё девять дней назад и не подозревала. Она была здесь и сейчас идеальна, пусть и с красным лицом и ручьями, стекающими по щекам. А с ней была Рыжая, успокаивая и гладя по голове.
Девушка чувствовала, что теперь всё будет по-другому:
– Кажется, мне нужно найти другое жильё.
Анна чувствовала, что может всё. И это было правдой.
О времени
Быстрый шаг сменился на бег, и длинноногая блондинка в короткой не по погоде юбке вприпрыжку заскочила в первое же здание с горящими окнами. Марго срочно нужна была помощь.
За дверью, к её удивлению, ждал не услужливый продавец, а горы книг, вершины которых тянулись к закатному солнцу. Окно в пол лучше всякой лампы разливало на помещение золотисто-оражевый свет. Как-будто кто-то невидимый взял кисть и решил сотворить что-то невероятно тёплое не только по атмосфере, но и цвету.
Девушка, не мигая, несколько секунд смотрела на эту картину. Потом рефлекторно потянулась к карману и досадно одёрнула руку – это всё равно не выставить. И не сфотографировать, телефон сдох. Поэтому она и зашла в магазин, надеясь поставить его на зарядку. Но никто ей помогать не спешил.
Потеряв интерес к закатному свету, девушка несколько раз шумно прокашлялась, чтобы привлечь внимание невидимого продавца. Потом настойчиво позвала. Если он или она поторопятся, Марго ещё, возможно, успеет сделать сэлфи в оранжево-розовом свете.
Уже через минуту сделав вывод, что никто не придёт, Марго со злостью пнула шкаф и развернулась к выходу, задевая сумкой стопку книг так, что одна из них упала к ногам и преградила путь. Уже готовая переступить через ещё одно препятствие, девушка пригляделась к обложке. На ней был изображён график под названием «прошлое, настоящее, будущее» с тремя точками и человечком, который хватался за голову и падал на колени от отчаяния на отметке «будущее».
Марго наклонилась, вгляделась в мелкий шрифт под каждой из отметок и поняла, что перед ней не книга, а блокнот.
Прошлое. Сожаление, обиды, вина
Настоящее. СейСчастье
Будущее. Тревога, повышенные ожидания, страхи, беспомощность
Девушка нахмурилась, и, пытаясь разгадать смысл головоломки, осмотрела заднюю часть блокнота. Чисто. Придётся проверить внутренности.
