скачать книгу бесплатно
ЗАДАНИЕ 3
Составьте перечень всего, что тянет вас в болото серой жизни. Выберите из списка самый маленький балластик и избавьтесь от него. Это даст вам силу и мотивацию, чтобы убрать еще один.
И так, убирая и освобождаясь, вы будете становиться все сильнее и сможете справиться со своими самыми страшными вредными привычками.
Ну а если пока силы не хватает на избавление от вредных привычек – тогда читайте и прокачивайтесь дальше. Другие методики укрепят вас, и вы всё сможете!
4
Создайте круг силы
Возьмите большой лист ватмана. И повесьте его на стену. Нарисуйте на нем большой круг во весь лист. Напишите вверху внутри круга: «Это помогает мне стать СИЛЬНЫМ». И затем все, что вы делаете в течение дня, вписывайте в этот круг или за его пределы в зависимости от того, помогает это вам стать сильнее и лучше или нет.
Проживите так неделю, чтобы почти вся ваша жизнедеятельность попала на этот ватман. Далее активируйте свой круг силы. Перестаньте делать то, что не вошло в круг. Жестко остановите это. И все время и ресурсы направьте на то, что помогает стать сильным. Вредные привычки управляют вами, когда вам нечем заняться. Но когда вы создадите круг силы, вы четко будете видеть, что помогает взлететь, а что тянет на дно. И сосредоточиться на успешных действиях будет намного проще.
Затем наполните свой круг силы. Подумайте, что еще может вам помочь из того, что вы пока еще не делаете? Занятия спортом, чтение умных книг каждый день, общение с более успешными людьми…
Добавьте это в круг и тоже начинайте делать.
ЗАДАНИЕ 4
Создайте круг силы. Активируйте его. Наполните его новыми успешными действиями.
Каждый день смотрите на него и осознавайте, где вы были в течение дня. В круге силы или за его пределами? Можете поставить себе напоминание, чтобы каждый час проверять: а не вышли ли вы за круг силы?
5
Прокачивайте силу не отходя от кассы
Все мы делаем подарки и любим их получать. И зачастую делается это не просто так, а с какой-то целью. Презентами на день рождения, праздники родители стимулируют детей или работодатель сотрудников. Вы сами можете подарить себе, любимому, что-то за достигнутые успехи…
Но очень часто все эти благие намерения пропадают зря, а вернее, работают не так эффективно, как могли бы, сделай вы кое-что по-другому. Итак, давайте поговорим о том, как повысить эффективность вручения подарков на 1000 %, чтобы ваша уверенность в себе и самооценка ваших близких росла с каждым подарком. Наверняка вы были хоть раз в цирке или на любом представлении с животными. И видели, что делает дрессировщик, когда животное выполнило очередной трюк.
Да, он дает животному какое-то лакомство.
На этом, кстати, построен весь процесс дрессировки. И именно благодаря кусочку пищи удается заставить животных веселить публику своими трюками. А теперь давайте поговорим о вас.
Итак, почти каждый день вы что-то делаете и достигаете каких-то результатов. Уровень результатов абсолютно не важен. Но отдачу от этих результатов вы получаете в лучшем случае вечером, а скорее всего, на выходных или, что еще хуже, в отпуске раз в году. Из-за этого наступает разрыв между достижением и наградой. Дело в том, что наш мозг устроен очень просто. Если вы в чем-то достигли успеха, но награда за этот успех приходит не сразу, а спустя какое-то время, то мозг никак не связывает это с вашим достижением. А значит, не растет ваша уверенность и самооценка, вы не получаете мгновенного удовлетворения от своих достижений, к вам не приходят эмоции и ощущения победы и успеха. Вы можете вспомнить это на своих примерах.
Да, вы понимаете, что это награда за такое-то достижение. Но это – только на уровне логики и мыслей. А на уровне чувств никакого подкрепления не идет. И значит, эффект от ваших достижений и результатов практически не ощущается.
То есть чем больше времени проходит с момента достижения результата до получения награды, тем меньший эффект в плане роста самооценки вы получаете.
Большинство людей работают целую неделю и только на выходных хоть как-то расслабляются. Именно расслабляются. До подарков и наград дело даже не доходит. К тому же сплошь и рядом бывают ситуации, когда после достижения результата наваливается новая работа – все это приводит к ошибкам и неудачам, которые нивелируют ваши текущие успехи. Вы начинаете корить самого себя, можете получить негативную реакцию от коллег или начальника и так далее. Как устранить этот разрыв и начать повышать свою самооценку?
Ваша задача – за каждое любое достижение в своей жизни, даже самое малое – закончил отчет, погулял с детьми или сделал еще что-то – награждать себя чем-то СРАЗУ, МГНОВЕННО, ТУТ ЖЕ, как говорится, не отходя от кассы.
Не завтра, не вечером, а прямо здесь и сейчас. Уровень награды должен соответствовать уровню достижения. Нет смысла награждать себя поездкой в Таиланд за составление 10-страничного отчета.
Хотя, если возможности позволяют, почему нет. Но вот выпить чашечку кофе со вкусным пирожным, или позвонить любимому человеку, или совершить прогулку на свежем воздухе – эти варианты подойдут.
Еще раз обращаю внимание. Награждать себя необходимо сразу – ведь для этого понадобится не более 10 минут.
Даже если прошел час с момента достижения результата, в мозгу уже возникнет разрыв и вы не получите таких нужных эмоций радости и счастья, ваш мозг не свяжет эту награду с достижением, а значит, и ваша самооценка не повысится. Поэтому лучше заранее продумать награду за решение задачи, чтобы потом не тратить время на придумывание.
Кстати, будущая награда будет дополнительно мотивировать вас довести начатое дело до конца как можно быстрее.
Эту же методику мгновенного позитивного подкрепления вы можете использовать для создания желательного поведения у своих детей, супруга или других людей. Если они делают то, что вам не нравится, – вы просто игнорируете их поведение. Перестаете на них реагировать. Но как только они сделают то, что нужно, – вы даете то, что нужно им: ласку, любовь, любую другую вещь, которая является для них наградой. Таким образом вы сразу будете подкреплять в них нужное вам поведение, и очень скоро они будут вести себя так, как нужно вам.
К примеру, вы наверняка не раз видели ситуацию – кричащий ребенок и мама в магазине. Мать, чтобы успокоить ребенка, покупает ему конфету или игрушку. Со стороны ребенка это выглядит так: я кричу и ору, мне дают конфету. Все просто и логично – хочу конфету = ОРУ!!! Кричу – получаю конфету. Кричу громче и плачу – получаю игрушку. И многие родители не понимают, что если дальше продолжать затыкать ребенка позитивными подарками, то очень скоро он будет орать и кричать в 10 раз больше. Хотя стоит всего лишь несколько раз перетерпеть эти крики, и когда ребенок успокоится – только тогда ему подарить что-то. В награду за то, что он успокоился.
Поэтому берите эту мощную методику позитивного мгновенного подкрепления и начинайте в буквальном смысле тренировать уверенность в себе и нужное поведение в своих близких.
ЗАДАНИЕ 5
Начать можно прямо сейчас. Вы уже прочитали несколько страниц книги по саморазвитию. Чем вы наградите себя за это прямо сейчас?
Список возможных наград вы найдете в Приложении 1 в конце этой книги.
6
Под чем вы подписались сегодня
В нашем обществе принято скреплять устные договоренности письменными договорами, под которыми ставится личная подпись. Подписывая что-то, вы принимаете на себя определенные обязательства. И если вы их нарушаете, другая сторона вправе влиять на вас, чтобы заставить выполнять то, что вы подписали. Но что будет, если вдруг вы узнаете, что примерно такой же договор вы подписали, чтобы родиться на этой планете? Смотрите сами.
Вам дают тело. И если вы его кормите фастфудом, травите табаком и не укрепляете занятиями спортом, вас очень быстро накажут одышкой, болью, ожирением и плохим настроением. И так во всем – каждое действие имеет определенные последствия. Налицо наличие определенных законов Вселенной, нарушение которых очень сильно влияет на вас. Вот только, в отличие от земного суда, который можно подкупить, разжалобить (или вообще скрыться от правосудия), законы Вселенной найдут и накажут вас, где бы вы ни были. Неотвратимо, без суда и следствия.
Незнание этих законов, как говорится, не освобождает вас от ответственности.
И сейчас я предлагаю вам подумать: а под чем вы подписываетесь каждый день? Чего вы достигли за прошлый месяц, год…
Вселенной не нужна ваша подпись на бумаге. Ваши решения и действия и есть та подпись, которая принимается в расчет. И если каждый день вам нечего подписывать, то есть вы особо ничего не достигли, то, по сути, вы расписываетесь в собственном бессилии. По моему мнению, люди не любят себя не из-за низкой самооценки, не из-за плохой внешности или недостатка знаний. Люди не любят себя, а могут даже и ненавидеть по одной простой причине – они ничего не делают с тем, что у них есть.
Решите простую задачку: сколько времени вы тратите на телик, музыку, видеоигры, сайты и прочую ерунду вместо того, чтобы развивать себя и делать что-то свое?
Ответ на этот вопрос и будет тем, под чем вы подписываетесь каждый день. Я уверен, раз вы читаете эту книгу, вы хотите стать успешным в жизни. Поэтому призываю вас: перестаньте расписываться в собственном бессилии.
ЗАДАНИЕ 6
Начните с простой практики. Каждый вечер записывайте на бумаге, что вы сделали сегодня для улучшения своей жизни, и ставьте под этим свою подпись.
Если вам нечего туда написать – сделайте хоть что-нибудь. Отожмитесь 20 раз или прочитайте 10 страниц умной книги. Это начнет формировать у вас привычку действовать и достигать пусть маленьких, но целей, а не тратить время зря.
Эта привычка действовать в малом с каждым днем все больше будет захватывать вашу жизнь и будет мотивировать делать все больше для достижения успеха. Начните прямо сейчас. Итак, под чем вы подписались сегодня?
7
Создайте письменный договор между собой и Вселенной
Когда мы в очередной раз клянемся начать новую жизнь с понедельника, мы не декларируем своих намерений. Но, куда бы вы ни пришли, вы везде подписываете договор. Отдали ребенка в сад – договор. Получили новую работу – договор. И так везде. Чтобы всем было понятно, как действовать и в рамках чего действовать.
Поэтому я предлагаю вам подписать такой же договор с самим собой и Вселенной. Чтобы ваши намерения оформились в реальный документ. А это уже посильнее будет, чем просто желание похудеть или бросить курить. Вот примерный образец. Все пишется лично от руки и на бумаге.
ДЕКЛАРАЦИЯ НАМЕРЕНИЙ
______________________________________________
(ваше ФИО)
С (дата) я принимаю решение чувствовать себя счастливым каждый день. Без перерывов и выходных. Без отговорок и оправданий. Быть счастливым и радостным КАЖДЫЙ ДЕНЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ.
Я этого хочу. Для этого я буду делать все, что в моих силах. И еще немного больше. Страдания – прочь из жизни. Я хочу строить свою жизнь из желаемых чувств, целей и желаний. Страх, убирайся из моей жизни. Я лечу вперед. Я поднимаю голову, чтобы видеть дальше и выше. Я позволяю позитивным чувствам войти в мое тело и зарядить меня энергией.
Каждый день я делаю только то, что будет давать мне позитивные чувства и эмоции. Полная включенность. Полная уверенность. Полная мощность. Я принимаю твердое решение стать тем, кто живет в радости и счастье. Я желаю выйти на новый уровень. Я не хочу преодолевать себя из-за обстоятельств. Я не хочу жить и принимать решения из-за страха перед последствиями.
Я преодолеваю себя, потому что хочу стать лучше и вырасти. Раздвинуть границы жизни и возможного. Принимаю решение преодолеть себя для того, чтобы найти свое место в жизни.
Я перестану бороться, потому что больше всего на свете хочу гармонии и умиротворения. Я перестану упорствовать, потому что хочу делать то, что легко дается. Я изменю свой подход, потому что нашел гораздо лучший способ достигнуть то, чего я хочу. Я прекращу борьбу, потому что хочу быть свободным здесь и сейчас.
ЧИСЛО, ПОДПИСЬ
ЗАДАНИЕ 7
Если вам захочется добавить что-то свое – добавляйте, это ваша декларация намерений. Делайте ее такой, как подсказывают вам ваши чувства и мысли. Возьмите отдельный листок бумаги и напишите ее прямо сейчас. А затем повесьте декларацию на видное место, чтобы она постоянно напоминала вам о себе. И сделайте ее фото, чтобы носить с собой и читать ее, когда будет нужно. По желанию – можете подписать ее кровью. Сходите сдайте кровь из пальца на анализ – заодно здоровье проверите, а потом поставьте печать своей кровью. Для усиления ваших намерений.
8
Создайте правила сильной жизни
Все мы знаем, что может сделать нашу жизнь лучше. Побольше спорта, поменьше вредных привычек, почаще выделять время на саморазвитие. Да вы и сами прекрасно все это знаете. Но почему-то не делаете.
Если хотите это исправить – читайте дальше.
Итак, наша жизнь ограничена правилами и законами. Вот только некоторые из них – правила движения, уголовный кодекс, гражданский кодекс. Вы можете не знать всех этих правил, но вы точно знаете, что они где-то прописаны на бумаге, утверждены государством и за их несоблюдение вас ждет наказание. Поэтому волей-неволей вы вынуждены мириться с ними и соблюдать эти законы.
Ведь намного проще соблюдать правила дорожного движения, чем из-за их незнания постоянно попадать в ДТП и рисковать своей свободой и жизнью. Риск наказания перевешивает ваше нежелание соблюдать эти правила. Поэтому вы их соблюдаете. Почему же вы не можете соблюдать простые правила успешной жизни, которые могут сделать вашу жизнь лучше? Причин для этого две.
Вы не создали свой кодекс законов успеха. Да, вы знаете, что вам нужно делать для достижения успеха в жизни. И нередко даете советы другим. Но все эти умные мысли либо витают у вас в голове, либо находятся в книгах по саморазвитию.
За несоблюдение этих правил нет никакого наказания. Если вы сегодня не занимались спортом, курили и ели фастфуд – в полицию вас за это не заберут.
Поэтому для начала запишите все правила, которые, по вашему мнению, помогут улучшить вашу жизнь. Соберите их все в одном месте.
Вот несколько идей для стимулирования воображения.
• Ни дня без спорта.
• В моем теле нет места лишнему весу.
• Ни дня без победы.
• Каждый день я читаю минимум 10 страниц книги по саморазвитию.
• Отвечаю за свои слова – выполняю то, что пообещал.
• Я предан своему делу. Твердо намереваюсь стать прекрасным специалистом в чем-то. Каждая минута моего времени бесценна. Постоянно развиваю себя и свое окружение. Я – президент своей собственной компании имени самого себя. Я сам несу ответственность за свои действия и поступки. Если я что-то делаю, то считаю это важным и задействую весь свой потенциал для достижения результата. Я работаю на себя и для своих клиентов. Я делаю все, чтобы мои клиенты получали максимальные результаты.
• Классные проекты, выдающиеся результаты – это мое. Ясность, эффективность, быстрота, четкое понимание сути – вот мой конек.
Ваша задача – оформить все эти правила в письменном виде. Создать кодекс законов для своей жизни. Чтобы вы могли в любой момент их прочитать или увидеть. Чтобы они постоянно напоминали о себе. Оформите их как вам нравится. Можно, конечно, и на обычном листе бумаги. Но ведь это – правила вашей успешной жизни. Так что сделайте это красиво.
Когда у вас есть свой кодекс чести для жизни, вам намного проще принимать решения. Вы становитесь увереннее в себе. А значит, и действовать становится легче. Вы уже не сможете заниматься самообманом и спускать на тормозах желание расслабиться и не делать того, что вы должны сделать.
Второе – придумайте наказание за их нарушение. Лучше делать то, что будет развивать вас. Наказание должно быть весомым. Так что разработайте такую систему штрафов, чтобы вам действительно не хотелось нарушать эти правила. Вот несколько примеров:
1. Пробежать 10 км.
2. Отдать 1000 рублей на благотворительность.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
