скачать книгу бесплатно
Где должно быть внимание мамы, если не в ребёнке?
Большую часть времени внимание мамы должно быть с нею.
Наше внимание должно быть чаще всего в нас самих. Чтобы закрепить это состояние, мы повторяем про себя такую аффирмацию:
«Я чувствую себя, своё тело. Я думаю о себе самой, о своей жизни, о своей ответственности, своих границах, задачах и планах, своих правах и обязанностях, о своём теле, своём здоровье, психическом и физическом, о своей работе, о своём социальном статусе».
Если человек понял важность такого подхода и направил свои силы на решение своих жизненных задач, то он автоматически постепенно становится всё счастливее и успешнее. Мама улыбается, мама легко дарит сердечное тепло, мама красивая, здоровая и радостная, мама рядом – вот истинное счастье для ребёнка. Рядом с такой мамой легко и приятно заниматься своими делами, расти, играть, жить свою жизнь, решать свои жизненные задачи, быть здоровым.
Если же мама не занимается своей жизнью, а всем своим вниманием погружена в кого-то, то дом мамы, то есть её тело, её жизнь – пусты. А в пустом доме всё постепенно разваливается. Погружённая своим вниманием в чужие тела и жизни женщина – обычно несчастна и неуспешна, а значит, огорчает ребёнка своим грустным видом.
Мама может погружаться своим вниманием не только в детей, но и в мужа. Тогда она также мало присутствует в своём теле и в своей жизни, копошась мыслями (руками) в теле (жизни) своего мужчины. Пустив свою жизнь на самотёк, утратив спокойствие и радость, внушая своим детям печаль, и способствуя их болезням.
Другая метафора, помогающая понять вред избыточного внимания, направленного на ребёнка, это яркий свет. Мы можем представить, что внимание – это свет. Чем пристальнее внимание, тем ярче свет.
Подумайте теперь, как чувствуют себя дети, на которых направлено слишком много внимания. Такой яркий свет может быть на сцене, когда на главного исполнителя направлены десятки софитов. Избыточный свет слепит, сушит, и даже обжигает. Очень сложно оставаться здоровым, находясь постоянно на такой светящейся и жаркой сцене.
Даже молодые деревца хорошо растут в полутени, а на ярком солнцепёке хиреют. Так и детки любят прятаться за диванами, под столами и в больших коробках. Мама должна это помнить и обеспечить своему ребёночку комфортную полутень своего внимания большую часть времени.
Ещё один пример сравнения избыточного внимания, это нахождение на предметном стекле микроскопа. Представьте, что ребёнок иногда живёт, как прикреплённый под увеличительным стеклом, не имея своего интимного пространства и времени.
Или представьте, что мама – хирург, а ребёнок пациент на операционном столе. И мама постоянно находит всё новые и новые поводы «подлатать» или «улучшить» пациента, хотя он изначально уже совершенен.
Как же и сколько своего внимания мы можем безопасно дарить другим?
Большую часть времени маме уместно уделять ребёнку не более 10-20% своего внимания, то есть, следить за ним боковым зрением. Прямо и внимательно мы смотрим на человека, когда общаемся с ним, или открыто конфликтуем.
Также полезно и даже необходимо давать детям полное, исцеляющее внимание, описанное в главе «Мама, дай хлебушка». В идеале, пониженное и повышенное внимание должны гармонично чередоваться. Как вдох и выдох. Свой уникальный личный родительский ритм мы определяем опытным путём, руководствуясь потребностями и возможностями всех участников воспитательного процесса.
Подытожим изложенное в этой главе.
Ребёнку, чтобы стать здоровым, необходимо освобождение энергетики его тела от постоянного внимания других людей, в том числе родителей.
Маме необходимо научиться присутствовать большую часть времени вниманием в себе, а не в других людях.
Маме нужно стать счастливой, если она хочет, чтобы её дети были здоровыми и успешными.
Практическое задание.
Отвечаем себе письменно или устно на такие вопросы:
Сколько времени я думаю о себе в процентном соотношении?
Сколько времени я думаю о своём ребёнке, детях?
Сколько времени было бы гармонично думать о ребёнке, чтобы решить все вопросы, связанные с ним?
Свечу ли я избыточно светом своего внимания на своего ребёнка?
Достаточно ли даю ему времени побыть в себе, в своей энергии, чтобы он мог чувствовать себя хорошо и комфортно?
Держу ли я руки своего внимания при себе?
В течение месяца предлагаю следить за своим вниманием, и осознанно направлять его на себя и свою жизнь.
Можно обозначить свои личные задачи, и начать планомерно решать их.
Например: в этом месяце я посещу стоматолога, организую себе два раза в неделю двухчасовые прогулки наедине с собой, решу определённые задачи с документами, изучу возможные источники дополнительного заработка.
Следующим средством, позволяющим управлять своим вниманием, является медитация.
Это инструмент, который гармонизирует всё наше существо. Соединяет тело, разум и душу. Исцеляет нас и укрепляет. Я прочла когда-то у ОШО[1 - ОШО (1931-1990)– индийский религиозный и духовный лидер, мистик, относимый исследователями к неоиндуизму. Популяризатор медитативных техник.], что медитация – это самое прекрасное и полезное, что мы можем сделать для своего исцеления.
Суть медитации я попробую объяснить, используя свой личный опыт.
Медитация – это инструмент, упражнение, которое помогает испытать другое, отличное от обычного, состояние тела и ума. Это состояние можно назвать изменённым. Практикуя медитации, мы постепенно учимся изменять своё состояние, а значит управлять им.
Именно это умение управлять своим состоянием и является ключевым в общем умении управлять своей жизнью. Потому что какое у нас состояние, такая и жизнь. Человек, умеющий пребывать в спокойном, сосредоточенном состоянии, легко достигает всех своих поставленных целей, при любых внешних обстоятельствах. Конечно же, мы все понимаем, что эмоциями мы полностью управлять не сможем, но их можно воспринимать спокойно, наблюдая за ними. Постепенно мы учимся использовать их себе и своим жизненным задачам на пользу.
Медитация – это расслабленная концентрация на определённых процессах. Самое простое медитативное упражнение – это наблюдение за своим дыханием, так называемое «осознанное дыхание». Привычка периодически наблюдать за своим дыханием – это хорошая подготовка к большой медитации.
Можно тренироваться в течение дня, 5 раз по 5 минут в разных локациях и процессах мы начинаем наблюдать за своим телом, за своим дыханием. Это сильно увеличивает любовь к себе: ведь направляем мы своё внимание в основном на то, что нам важно и интересно. Постепенно мы начинаем понимать, что мы сами – самое интересное в этом мире.
Когда мы дышим осознанно, то задаём себе вопросы:
Как я дышу? Поверхностно, глубоко, ритмично, сбивчиво, часто, медленно?
Какие мышцы задействованы в дыхании?
Где сейчас фокус моего внимания?
Могу ли я несколько минут направлять внимание на себя не отвлекаясь?
О чём или о ком я чаще всего думаю?
Направлены ли мои мысли на созидание и на моё собственное благо?
Во время практики осознанного дыхания мы стараемся замедлять дыхание и все процессы в теле и уме. В идеале мы учимся некоторое время не думать вовсе, испытывая молчание ума. Даже пару десятков секунд внутреннего молчания – уже хороший результат. Способность ни о чём не думать в течение пары минут уже приближает нас к способности управлять своим состоянием и своей жизнью.
Первое время, начиная медитировать, мы лишь знакомимся с собой и со своим вниманием, постепенно научаясь его легко концентрировать на тех процессах и вещах, которые нам нужны. Процесс обучения медитации может занять несколько месяцев и даже лет. Облегчает медитацию приятный и успокаивающий голос ведущего. Можно слушать медитации на расслабление и погружение в тело, взяв записи в интернете.
Я рекомендую начинать с «медитаций входа». Это такие медитации, которые направлены внутрь нашего тела, нашего существа. В процессе медитации мы «заныриваем» вниманием в своё тело, присутствуем своим вниманием в себе, заново обживаем свой «биологический скафандр».
Наша задача в процессе медитации почувствовать спокойную радость от присутствия в себе. Представьте, что получение такого опыта управления телом – это редкая удача для души. Очень приятно осязать, обонять, слышать и видеть мир, двигаться и взаимодействовать с материальными объектами. Находясь вниманием в своём теле, мы омываем любовью все органы и ткани, начиная с пальчиков на ногах и заканчивая макушкой.
Закончив медитацию, мы какое-то время наблюдаем за своим состоянием, изменилось ли оно? Фиксация результатов очень важна для планомерной работы над собой. Необходимо учиться замечать даже маленькие победы и хвалить себя за них. Ведение дневника помогает следить за изменениями в состоянии психики.
Каждый раз, когда возникает беспокойство о здоровье деток, я рекомендую проводить себе одну из медитаций, которые возвращают внимание в себя. Это стоит делать перед сложными решениями или манипуляциями, связанными с лечением ребёнка. Перед встречами с врачами и целителями.
Возвращение в себя необходимо, чтобы качественно взаимодействовать с мужем, детьми и остальными людьми.
Отсутствующий в себе человек несобран, нелогичен, и не в состоянии сделать верный выбор. У такого человека куча своих нерешённых проблем, и он вряд ли сможет кому-то помочь.
Поэтому каждой маме желательно учиться быть в себе, помогать себе и гармонизировать себя.
Присутствие в себе способствует психологическому взрослению, правильной расстановке приоритетов, осознанию своих границ и ощущению единства со всем сущим.
Текст медитаций удобно записать своим голосом на диктофон, и включать запись во время медитации.
Также можно по памяти проговаривать текст медитации про себя, если нет возможности слушать запись.
Одна из моих любимых гармонизирующих медитаций: «Древо».
Во время её проведения происходит отождествление с деревом, корни которого уходят глубоко в Землю. Ещё можно представлять, что корни связывают нас с предками.
Ствол – наше тело.
Руки поднимаем мысленно вверх – это ветви, на них цветы и плоды – потомки.
Дерево питается, используя корни, впитывая ими воду и питательные вещества из земли – это восходящий, женский питательный поток. А также использует листья и находящийся в них хлорофилл для усвоения солнечного света, образуя органические соединения, которые распределяются по всему дереву – это запускает нисходящий питающий поток от солнца, (фотосинтез, первичное образование органики из СО2 под воздействием фотонов).
Можете перечитать этот раздел биологии для вдохновения, так как эта тема невероятно волшебна, если смотреть на неё с точки зрения глобального движения и взаимного преобразования энергии и материи в нашем мире.
Так и мы, питаемся с помощью энергетических корней родовым потоком и энергией Земли. А воображаемыми ветвями и листьями впитываем космический вселенский закон из неба.
Корнями мы пронизываем всю планету, а ветвями поднимаемся в стратосферу, как бы охватывая ими всё небо. Площадь кроны огромная. Мы впитываем в себя энергию вселенной, расширяемся, формируем крепкую и мощную ось тела – ствол.
Медитацию нужно проводить лёжа, стоя, или сидя с прямой спиной. Руки и ноги не перекрещены. Глаза закрыты. Дышать нужно определённым образом: вдох носом, выдох ртом. Вдох сильный и глубокий, выдох свободный.
Текст медитации Древо.
«Я провожу энергию на вдохе носом от ног к макушке, а на выдохе ртом от макушки к пяткам.
Я мысленно встаю прямо.
От моих пяток вглубь земли прорастают глубокие, мощные корни.
Эти корни проникают до ядра Земли, оплетают весь земной шар.
От моей макушки и плеч вверх в небо вырастают огромные ветви, они достигают стратосферы и покрывают всё небо своим куполом.
Я мощно корнями тяну наверх, к небу энергию Земли, чувственную, женскую, материнскую.
Я напитываюсь этой энергией. Напитываются мои клетки, органы, ткани.
На выдохе ртом я захватываю ветвями энергию неба, отца, мужскую, интеллектуальную, духовную энергию, и протягиваю её сквозь себя вниз, к земле.
Напитываюсь этими энергиями, напитываются мои клетки, органы, ткани. Особенно кости и связки.
Я осознаю свою ось, я выравниваю себя относительно её.
Я возвращаю в себя, в своё тело всё своё внимание.
Я радуюсь своему присутствию в себе.
Я чувствую себя единой со всем миром.
Я люблю и принимаю себя, люблю и принимаю весь мир.
Я везде – у себя дома.
Я нужна и важна себе и миру.
Я живу свою жизнь.
И даю жить свою жизнь всем остальным.
Я радуюсь каждому дню, благодарю мир за его дары, за свет, воду и тепло.
Я учусь видеть во всём благо и любовь.
Моё сердце наполняется светом.
Этот свет согревает меня и всех вокруг».
Эта медитация действенна сама по себе, и готовит нас ко всем другим практикам, описанным в этой книге: Волне, поклонам, качественному общению с ребёнком. Все практики, описанные в этой книге желательно проводить после медитации «Древо».
Всё, что мы хотим сделать хорошо, желательно творить из присутствующего, сбалансированного состояния. А особенно мы мотивируемся на качественное проявление, когда нужно помочь ребёнку. Поэтому дети помогают нам расти психологически, как личностям. И за это им огромная благодарность.
Глава 5. Мама, дай «хлебушка»! Качественное внимание
В предыдущей главе я рассказала, как вредно постоянное избыточное влияние, направленное на ребёнка.
Сейчас мы поговорим о качественном внимании, которое насыщает ребёнка, и даёт ему спокойствие.
По поведению малыша мы можем понять, дали мы это внимание, или нет.
Внимание родителя – это один из важных факторов счастья и здоровья малыша.
Внимание может быть низкокачественным, мы назовём его «вода», и высококачественным, мы назовём его «хлеб».
Этот образ родился в моей работе с клиентами.
Дитя подходит к маме, и просит «хлебушка», а мама ему наливает и даёт ему «водички». Малыш пьёт «водичку», и просит опять «хлебушка». Ему опять «водичку». И представьте, что это повторяется изо дня в день, из года в год.
Иногда дитя вырастает, так и не поев «хлебушка» толком, испытывая постоянный голод по глубокому и качественному общению.
Как понять, что дитя не получает от вас «хлебушка»?
