Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте

скачать книгу бесплатно


Старость – это одиночество, упадок сил, постоянное чувство слабости и беспомощности.

Старость – это долгожданная свобода, путешествия, общение с детьми и внуками, шумные семейные застолья.

Упражнение «Визуализация для омоложения»

Практикуйте эту визуализацию по мере необходимости, чтобы укреплять уверенность, тренировать навык стрессоустойчивости и создать мощное внутреннее состояние гармонии. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Перед тем как начать, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться и сконцентрироваться. Используйте удобные наушники. Примите удобную позу – сядьте или лягте – и закройте глаза.

Текст для озвучивания:закройте глаза, представьте, что вы стоите перед зеркалом и находитесь на пороге успеха. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно на все 100 %. Ваше отражение показывает уверенное и решительное лицо. Доверьтесь своему подсознанию. Оно знает, что у вас есть необходимые навыки, опыт и смелость, чтобы добиться успеха. А теперь вы должны прочувствовать всем телом, как это – быть молодыми и уверенными.

Мысленно встаньте в позу героя или королевы красоты. Теперь представьте, что ваши друзья и коллеги подходят и говорят вам слова восхищения и признания. Вы слышите их четкие и уверенные голоса, они уверены, что вы великолепны и стали моложе, чем раньше.

Смотрите, как сомнения внутри вас начинают исчезать и уступают место уверенности. Вы ощущаете радость и гордость за свои достижения. Насладитесь внешним видом победителя! Вы осознаете, что все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Поверьте, что вы не просто способны на успех, но и достойны его.

Постарайтесь превратиться в своем воображении в того, кто снова молод и ничего не боится. Делайте это смело, ведь вас никто не увидит, а значит, можно стать кем угодно: любым персонажем или супергероем. Делайте это так, словно репетируете новую роль, как актер перед спектаклем. Принимайте позы уверенности на несколько секунд, потом меняйте их. Найденный образ, в котором вы выглядите молодо и красиво, вы можете удерживать внутри себя столько, сколько захотите. Добивайтесь того, чтобы вы смогли удерживать этот образ в своем воображении, пока это нравится вам! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.

Упражнение «Короткая визуализация на продление молодости»

Практикуйте эту медитацию регулярно, в любом месте и в любое время, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию для продления молодости. Заучите этот текст наизусть, эффект омоложения усилится, если вы будете повторять его часто. Можете перечитывать его в любое свободное время прямо с экрана телефона, стоя в очереди или сидя на лавочке в парке. Но не отвлекайтесь на текст, если вы находитесь за рулем или на прогулке!

Я молода и красива в любом возрасте. Я уверена в своей способности притягивать то, что мне нужно. Я позволяю любви и счастью заполнять все мое существо прямо сейчас и в любой момент без каких-либо препятствий. Я открыта прекрасным возможностям и готова принять их с благодарностью. Каждый день я привлекаю в свою жизнь то, что делает меня счастливой. Я всегда окружена светом и любовью. Я расслабляюсь и позволяю происходить чудесам. Моя вера в себя и положительный настрой помогают достигать успеха в каждом деле.

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.

Упражнение «Энергетический душ»

Это упражнение направлено на нейтрализацию усталости. Представьте, что вы стоите под душем – под потоком воды и света, которые обтекают вас со всех сторон, вымывая из тела и стирая с кожи все темное и неприятное, накопленное за день. Свет и вода насыщают тело энергией. Выполняйте упражнение в течение 1-5 минут.

Глава 2. Создание персонального плана красоты и омолаживающий образ жизни

«Источником молодости является ваш ум, ваш талант и творчество, которое вы приносите в свою жизнь и жизнь ваших близких. Когда вы научитесь питаться из этого источника, вы действительно победите в возрастной борьбе», – сказала великолепная Софи Лорен.

А вы задумывались когда-нибудь о природе молодости? Как вы ее воспринимаете, какие ощущения она вызывает? Что это значит для вас? У меня, например, молодость ассоциируется с беззаботностью и разнообразием. У молодых людей есть энергия и жизнерадостность, граничащая с легкомыслием, они легки на подъем. У них все впереди, они это чувствуют и наслаждаются жизнью. Молодость почти всегда пронизана бесшабашными поступками и почти беспочвенным энтузиазмом. И другой стороны находимся мы – взрослые, утомленные и скучающие люди, которые все знают, все попробовали и из-за этого обычно выглядят старше своих лет.

Вводите себя в состояние молодости так, словно вы попали на машине времени в свои лучшие годы. Всегда стремитесь чему-то научиться. Вас омолодят любые приятные переживания: вам надо постоянно делать что-то впервые и наслаждаться новыми впечатлениями и эмоциями. Позволяйте себе чаще испытывать такие «душевные бури». Это будет стимулировать активность мозга, предотвратит процесс его старения, поможет образованию новых нейронных связей и, следовательно, сохранит ясность ума и способность к обучению и развитию в любом возрасте.

Избегайте рутины – творите! Помните, что эмоциональная монотонность является главным источником морщин. Такие эмоции, как равнодушие, апатия, депрессия и скука, приводят к однотипным движениям мышц лица, что вызывает появление соответствующих морщин и формируют «маску скорби». Если плохое настроение становится хроническим, то уголки бровей и рта опускаются, взгляд становится тусклым и лишенным выразительности. И наоборот – те, кто воспринимают себя легкими, оптимистичными и открытыми, выглядят соответствующим образом. Низкая самооценка и неуверенность в себе являются одними из основных разрушителей красоты.

Постоянно повышайте ценность себя в собственных глазах, и вы избежите сутулости, непривлекательной походки и неуверенного голоса. Чаще улыбайтесь! Искренняя улыбка сохраняет тонус мышц лица и предупреждает появление обвисших щек – одного из основных возрастных дефектов.

Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь, перестаньте делать то, что вам неприятно. Выбирайте всегда самое лучшее из того, что предлагает вам жизнь в этот день. Например, если вы проснулись в плохом настроении, попытайтесь предположить, что не так? Если болит голова, вместо злости на свое самочувствие выпейте стакан горячей воды и сделайте что-то приятное для себе прямо сейчас. Через 5–7 минут вы заметите значительное улучшение состояния. Если вы не будете позволять плохому самочувствию и его жалостливым провокациям управлять вашим настроением, то привычка быть молодой и легкомысленной вновь поселится в вашем ментальном поле. Это проверено на моем опыте неоднократно!

Или, например, у вас был плохой сон, и вы проснулись с болью в плече. Не вставая в постели, вы можете попробовать подвигать рукой, пока не найдете положение, в котором плечо будет меньше болеть. Отслеживайте свои ощущения, замечайте, как от изменений в теле меняется настроение. Если вы будете обращать внимание на такие моменты чаще и чаще, ваше ощущение радостности будет расти. Помните: все начинается с маленьких шагов.

Поговорим про невротическое стремление к красоте как к самоцели, оно является врагом красоты номер один. Никогда не думайте, что внешняя привлекательность – основа вашего счастья и успеха в жизни. На самом деле, все наоборот. Чем счастливее вы внутри себя, тем лучше вы выглядите и больше успеваете сделать. Страх старения также негативно сказывается на естественной привлекательности человека.

Парадоксально, но первыми стареют те, кто слишком активно борется с признаками старения. Они используют дорогие кремы, следят за режимом и диетой, не спят на животе, стараются меньше улыбаться, чтобы избежать мимических морщин, а при любом удобном случае ругают себя самыми последними словами. Однако их мысли активизируют процессы старения в организме, потому что повышен уровень гормонов стресса. «Только бы не потерять мою красоту и ум! Только бы не состариться!» И когда все мысли о старости и о страхе, тело подчиняется командам разума.

Не пытайтесь бороться со страхом старости, с ним надо научиться жить. Да, я не оговорилась – страх смерти, который стоит за страхом старения, нельзя победить, но можно снизить его интенсивность. Постарайтесь проработать эту глубинную экзистенциальную тему с хорошим специалистом, чтобы скрытый страх перестал руководить вашими действиями. Ведь любая чрезмерность в вопросах омоложения может оказаться для вас вредной. Если современные барышни всех возрастов режут у пластических хирургов все, что только можно, значит, они отчаянно ненавидят себя, свое тело и будущий возраст. Не повторяйте их опыт – это путь в никуда. Старость живет в голове, а отрезанные части тела не отрастут заново, впрочем, как и мозг.

Осознайте, поймите, почувствуйте, какие мысли, желания, действия делают вас по-настоящему счастливыми, и делайте это! Счастье – лучшая косметика. Вы выглядите замечательно только тогда, когда чувствуете себя удовлетворенными и наполненными. Даже если у вас большой жизненный опыт, наверняка есть много вещей, которые вы еще не видели и не пробовали. И наверняка у вас есть цели, которые бы хотелось достичь. Если это так, то и у вас все еще впереди, как в молодости.

Будьте активными и с любопытством исследуйте жизнь. Делайте каждый день что-то интересное, то, что зарядит молодостью и оптимизмом. Люди стареют от обид, разочарований, цинизма и привязанности к прошлому – от негативного психологического багажа. Если вы готовы от него избавиться и вновь воссоздать себя, значит, вы способны вернуть свою молодость.

Попробуйте немного изменить ритм жизни. Найдите любое приключение, которое поможет вам почувствовать энтузиазм и задор молодости. Повторяйте эти опыты регулярно. Например, такие:

Съездите на выходные в другой город.

Встретьтесь со старыми друзьями и вспомните ваши былые приключения, а может быть, даже придумайте новые.

Покатайтесь на коньках или на велосипедах. Если вы будете единственной взрослой в компании молодежи – не стесняйтесь этого, смело считайте себя молодой в душе и просто наслаждайтесь веселой компанией.

Вспомните мечту детства и поверьте, что вы все еще можете ее осуществить. Например, я всю свою жизнь мечтала петь в хоре и смогла это сделать только в 50 лет, а книги стала писать почти в 60! Попробуйте и вы найти свой страстный интерес – у вас тоже получится!

Чем старше мы становимся, тем больше игнорируем голос души, руководствуясь только разумом. И это напрасно. Ведь душа – это наша интуиция, которая намного превосходит разум своей мудростью. Она всегда остается молодой, а молодость – это радость. Попробуйте радоваться уже сейчас, и молодость всегда останется с вами! Слушайте внутреннее побуждение, когда что-то делаете, и, если есть удовольствие, возьмите это состояние на заметку. Слава Полунин, наш великий «Асисяй»,[1 - Прозвище «Асисяй» закрепилось за Вячеславом Полуниным после того, как он исполнил юмористический номер на «Голубом огоньке» 1981 года, где в разговоре между мужчиной и женщиной использовалось слово «асисяй».] определяет состояние радости так: если он вдруг начинает мурлыкать под нос песенки – значит, это хорошее, радостное дело!

Выбор в пользу старения – это осознанное решение каждой женщины, и если ваша мать состарилась в 40 лет, то это произошло только потому, что она поверила, что пришло время. Именно эта вера запускает процесс старения в организме. Я все чаще вспоминаю свою бабушку, которая, лежа в постели после болезни, требовала принести ей бигуди. Тогда мне это казалось верхом легкомыслия и странной прихотью, а вот теперь – совсем нет. Ведь она в свои 75 лет хотела быть красивой, даже в такой момент не жаловалась, а ухаживала за собой с любовью и нежностью. И мне хотелось бы так – быть красивой, несмотря ни на что!

Ученые установили, что средняя продолжительность жизни человека может быть от 100 до 125 лет. Почему же только единицы достигают такого долголетия? Все дело в том, что мы сами программируем раннюю старость и смерть. Примите как должное то, что вы можете жить полноценной жизнью до 120 лет. Процесс старения начнется в вашем организме только тогда, когда вы сами это позволите.

Следовательно, чтобы сохранять молодость, вы должны перестать думать о старости и жить так, словно ее нет. Это, конечно, довольно сложно, особенно учитывая массовую психологическую атаку в виде рекламы чудо-кремов и пластической хирургии. Но вы можете выбрать другой путь – радоваться своей молодости вместо того, чтобы бороться со старением!

Каждый день улыбайтесь своему отражению и отмечайте не морщины, а улучшения, даже если они пока не заметны глазу, продолжайте работать над образом молодости, воспроизводите состояние красоты и легкомысленности. Например, если вы пользуетесь возрастными кремами, думайте примерно так: «Да, у меня есть морщины, но я чувствую себя молодой и красивой. У меня молодая и свежая кожа, потому что я с радостью забочусь о ней. Как прекрасно, что с каждым днем мое лицо становится все красивее». Ухаживая за собой, делайте это из любви к себе, а не из страха старения. Тогда действительно начнется процесс омоложения. Ведь тело и лицо отражают то, что происходит внутри вас.

Нельзя, конечно, пренебрегать физическими аспектами омоложения, такими как правильное питание, умеренные физические нагрузки, уход за кожей и прочие процедуры. Однако в сочетании с психологическим подходом эти методы могут принести более значимые результаты.

Что такое омолаживающий образ жизни и можно ли запланировать свое омоложение

Омоложение является одной из самых популярных тем в современном обществе, где благодаря развитию науки и медицины люди все больше стремятся замедлить процесс старения. При этом существует убеждение, что не только физические процедуры и косметические средства, но и психологические факторы оказывают значительное влияние на процесс омоложения. Для меня как для человека, длительное время работающего в области медицинской психологии, психологический фактор является как раз ключевым моментом, на который необходимо сделать усиленный акцент. Потому что я не раз убеждалась на тысячах клиентских историй, связанных с тяжелыми болезнями, что психика и ее возможности для восстановления (даже в безнадежных случаях!) безграничны.

У меня была клиентка, которая после тяжелой онкологической операции смогла не только полностью восстановиться, но и родила абсолютно здорового ребенка. А это, по словам ее врачей, было невозможно. А она настолько хотела стать мамой, что каждый вечер перед сном представляла, как она общается с ребенком, качает его, поет колыбельные песенки, вместе с ним гуляет и играет. Через полгода такой психотерапии состояние пациентки настолько улучшилось, что врачи долго не могли поверить и выписали ее домой. Теперь эта молодая цветущая женщина в 37 лет живет счастливую жизнь вместе с малышом, о котором столько мечтала!

Омоложение с помощью психологии может быть эффективным, поскольку оно направлено на изменение внутреннего состояния человека и его восприятия себя. Правильно выстроенные практики позволяют трансформировать отрицательные убеждения, устранить стресс и тревогу, а также повышают мотивацию и самооценку. Таким образом, формирование внутреннего состояния может позитивно отразиться на внешнем виде и здоровье.

Что такое омолаживающий образ жизни? Это подход, направленный на оптимизацию общего состояния здоровья, физической и психической активности, а также на формирование привычки выглядеть и чувствовать себя моложе. Это значит, вам предстоит делать все, что будет способствовать омоложению и улучшению самочувствия.

Прежде всего, чтобы создать почву для омоложения, надо верить, что такое возможно. Вам нужно отказаться от претензий к себе, научиться поддерживать внутренний образ молодости и красоты, а кроме этого, необходимо научиться любить и уважать себя. Если внутри царит страх и тревога, будут бессильны любые, даже самые современные методы косметологии.

Еще один важный момент – это развитие воображения и прокачка навыка радоваться. Это позволит вам преодолеть стереотипы о возрасте и легче справляться с сомнениями. Наше подсознание может многое изменить, просто надо научиться постоянно удерживать правильные мысли, находиться в позитивном настроении и создавать внутри себя радостное состояние.

Также не бывает омоложения без здорового и разнообразного питания, богатого витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, так как часть нашего хорошего настроения зависит от микробиома кишечника. Серотонин на 95 % вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, поэтому важно следить не только за полезным питанием, но и за здоровьем органов пищеварения. Употребление свежих фруктов и овощей, полезных белковых продуктов, здоровых жиров и ограничение обработанной пищи улучшают настроение, состояние кожи, волос, ногтей, а также оздоравливают организм в целом.

Важной составляющей омолаживающего образа жизни является умеренная физическая активность. Регулярные упражнения, такие как кардиотренировки, силовые тренировки и растяжка, помогают укрепить мышцы, развить гибкость и поддерживать оптимальный уровень энергии. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, что, в свою очередь, тоже влияет на внешний вид и состояние кожи.

Следующая важная составляющая – это сон и режим дня. Недостаток сна может негативно сказываться на внешнем виде и работе организма. Качественный сон и режим дня способствуют обновлению клеток, самовосстановлению всех органов и систем, а также поддерживают здоровую функцию иммунной системы.

Управление стрессом является неотъемлемой частью омолаживающего образа жизни. Постоянное напряжение может привести к преждевременному старению и ухудшению внешнего вида. Релаксация, медитация, занятия йогой или дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить функционирование нервной системы и освежить внешность с помощью обретения внутреннего равновесия.

Наконец, нельзя забывать об ежедневном уходе за телом и лицом. Применение солнцезащитных средств, ежедневное очищение и увлажнение кожи, а также регулярное посещение косметолога и использование качественных средств для волос и ногтей – все это играет важную роль в сохранении молодости и свежего вида.

В итоге омолаживающий образ жизни – это гармоничное сочетание здравого отношения к жизни, разнообразия во всем, что происходит вокруг вас, правильного режима дня и питания, регулярной физической активности, а также это управление стрессом и уход за собой. Этот подход помогает замедлить процесс старения, повысить общую витальность организма и наслаждаться своим моложавым видом и новыми ощущениями независимо от возраста. Если к этому плану добавить занятие любимым делом (которое вас радует) и оценку достижений – ваше отличное самочувствие может продлиться на долгие годы, как и молодость.

В заключение можно сказать, что психологические техники и подходы могут сыграть важную роль в планировании и достижении внешнего и внутреннего омоложения. Однако важно понимать, что чудес не бывает, и для максимального результата потребуется комплексный подход, объединяющий физическую активность, здоровое питание, регулярные психологические практики и, конечно же, положительное отношение к жизни. Ведь омолаживающий образ жизни – это не что иное, как способность создавать наилучшие условия для самочувствия и настроения с помощью всех доступных средств.

Как составить план изменений, который сработает

Создание личного плана зависит от вашего желания изменить образ мыслей, образ действий и связанных с ними ощущений. Никто лучше вас не знает, что поможет вам почувствовать себя моложе и красивее, а значит, для каждого человека должен быть свой план. Изучая свои предпочтения и желания, вы сами должны найти тот способ наполнения своей жизни, который будет интересен и полезен именно вам. Исследуйте все, что вам интересно. Пробуйте свои методы сохранения молодости и красоты, и вы поймете, что никто, кроме вас, не сделает лучше!

Многим кажется, что план – это скучно и писать его не обязательно, но моя практика подсказывает – все как раз наоборот. Не записали – мысль улетела и нет ее, а записали, значит, ваш мозг зафиксировал ее и взял на заметку. Пока вы пишете планы, рисуете визуальные карты (схемы) или проговариваете самоприказы и аффирмации – мозг создает новые нейронные связи, а значит, половина работы уже сделана. Останется только подключить мотивацию и начать действовать.

План омоложения поможет вам длительное время удерживать в фокусе внимания все, что касается навыка быть молодыми и красивыми. Если не написать такой план, то вы не сможете анализировать и оценивать вашу динамику и успехи, вам будет казаться, что их нет или они не заметны. Но ведь это не так! Эти изменения обязательно произойдут, но, может быть, не так быстро, как вы запланировали у себя в голове – у организма свой ритм устранения внутренних помех.