Vegan Smoothies & Fresh

Любовь Снегирева

Vegan Smoothies & Fresh

Тропический смузи с манго и ананасом

Ингредиенты:

1 манго (очищенное и нарезанное)

1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)

1 банан

200 мл кокосового молока

1 ч. л. семян чиа

Лед (по желанию)

Калорийность: 180 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи манго, ананас и банан.

Добавь кокосовое молоко и семена чиа.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При необходимости добавь лед для охлаждения.

Разлей в стаканы и подавай сразу, наслаждайся!

Советы:

Семена чиа добавляют смузи текстуру и полезные омега-3 жирные кислоты.

Для большей сладости можно добавить немного кленового сиропа.

Тропический смузи с манго и ананасом

Ингредиенты:

1 манго (очищенное и нарезанное)

1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)

1 банан

200 мл кокосового молока

1 ч. л. семян чиа

Лед (по желанию)

Калорийность: 180 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи манго, ананас и банан.

Добавь кокосовое молоко и семена чиа.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При необходимости добавь лед для охлаждения.

Разлей в стаканы и подавай сразу, наслаждайся!

Советы:

Семена чиа добавляют смузи текстуру и полезные омега-3 жирные кислоты.

Для большей сладости можно добавить немного кленового сиропа.

Ягодный смузи с авокадо и лимоном

Ингредиенты:

1/2 авокадо

100 г замороженной смеси ягод (клубника, малина, черника)

1/2 банана

200 мл миндального молока

Сок 1/2 лимона

Лед (по желанию)

Калорийность: 150 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи авокадо, замороженные ягоды и банан.

Добавь миндальное молоко и сок лимона.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

Если хочешь, добавь лед для охлаждения и более густой текстуры.

Разлей в стаканы и наслаждайся!

Советы:

Авокадо придаёт смузи кремовую текстуру и добавляет полезные жиры.

Для более кислого вкуса можешь добавить больше лимонного сока.

Зеленый смузи с шпинатом и киви

Ингредиенты:

1 киви (очищенное и нарезанное)

1 стакан свежего шпината

1/2 огурца (нарезанного)

1/2 яблока (нарезанного)

200 мл воды или кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 100 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи киви, шпинат, огурец и яблоко.

Добавь воду или кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

Если хочешь, добавь лед для охлаждения.

Перелей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Шпинат не только придаёт смузи яркий цвет, но и является отличным источником витаминов и минералов.

Если хочешь более насыщенный вкус, можешь добавить немного лимонного сока.

Смузи с черной смородиной и бананом

Ингредиенты:

100 г черной смородины (замороженной или свежей)

1 банан

200 мл миндального молока

1 ч. л. семян льна

Лед (по желанию)

Калорийность: 130 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи черную смородину, банан и семена льна.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед для охлаждения.

Разлей в стаканы и подавай сразу.

Советы:

Черная смородина содержит много витамина C и антиоксидантов.

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами.

Малиново-апельсиновый смузи

Ингредиенты:

100 г малины (замороженной или свежей)

1 апельсин (очищенный и нарезанный)

1/2 банана

200 мл кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 120 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи малину, апельсин и банан.

Добавь кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед для охлаждения.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Апельсин придаёт смузи не только свежий вкус, но и повышает иммунитет.

Кокосовая вода помогает сохранять баланс жидкости.

Свежий смузи с персиком и овсом

Ингредиенты:

1 персик (очищенный и нарезанный)

1/4 чашки овсяных хлопьев

1/2 банана

200 мл миндального молока

1 ч. л. корицы

Лед (по желанию)

Калорийность: 160 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи персик, овсяные хлопья и банан.

Добавь миндальное молоко и корицу.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед для охлаждения.

Разлей в стаканы и подавай сразу.

Советы:

Овсянка добавляет смузи полезные углеводы, которые дают энергию.

Корица придаёт смузи тёплый аромат и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Смузи с зеленым чаем и манго

Ингредиенты:

1 манго (очищенное и нарезанное)

1/2 авокадо

1 стакан холодного зеленого чая

1 ч. л. мёда или агавы (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи манго, авокадо.

Добавь холодный зеленый чай и мёд (если используешь).

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

Если хочешь, добавь лед.

Разлей в стаканы и подавай сразу.

Советы:

Зеленый чай придаёт смузи легкий вкус и обладает антиоксидантными свойствами.

Манго и авокадо делают смузи насыщенным и кремовым.

Смузи с папайей и кокосом

Ингредиенты:

1/2 папайи (очищенной и нарезанной)

1/2 банана

200 мл кокосового молока

1 ч. л. кокосовой стружки

Лед (по желанию)

Калорийность: 160 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи папайю, банан и кокосовую стружку.

Добавь кокосовое молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед для охлаждения.

Разлей в стакан и наслаждайся экзотическим вкусом!

Советы:

Папайя богата ферментами, которые способствуют улучшению пищеварения.

Кокосовая стружка добавляет текстуру и насыщает смузи кокосовым ароматом.

Апельсиново-морковный смузи с куркумой

Ингредиенты:

2 апельсина (очищенных и нарезанных)

1 морковь (очищенная и нарезанная)

1/2 ч. л. куркумы

200 мл воды или кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 110 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи апельсин, морковь и куркуму.

Добавь воду или кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Морковь добавляет сладость и полезные витамины.

Куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом.

Смузи с черникой и йогуртом

Ингредиенты:

100 г черники (замороженной или свежей)

1/2 банана

200 мл растительного йогурта (например, миндального или кокосового)

1 ч. л. ванильного экстракта

Лед (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи чернику, банан и ванильный экстракт.

Добавь растительный йогурт.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед для охлаждения.

Разлей в стаканы и подавай сразу.

Советы:

Черника – отличный источник антиоксидантов, полезных для кожи.

Йогурт добавляет кремовость и поддерживает здоровье кишечника.

Киви-грушевый смузи с чиа

Ингредиенты:

1 киви (очищенное и нарезанное)

1 груша (очищенная и нарезанная)

200 мл миндального молока

1 ч. л. семян чиа

Лед (по желанию)

Калорийность: 120 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи киви, грушу и семена чиа.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стаканы и подавай сразу.

Советы:

Семена чиа придают напитку текстуру и обогащают его омега-3 жирными кислотами.

Груша делает смузи мягким и сладким.

Тропический смузи с ананасом и бананом

Ингредиенты:

1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)

1 банан

200 мл кокосового молока

1/2 ч. л. имбиря (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность: 150 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи ананас, банан и, если хочешь, немного имбиря.

Добавь кокосовое молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся тропическим вкусом!

Советы:

Ананас – отличный источник витамина C и бромелаина, который помогает в пищеварении.

Имбирь добавит немного остроты и улучшит обмен веществ.

Смузи с яблоком и корицей

Ингредиенты:

1 яблоко (очищенное и нарезанное)

1/2 банана

1/2 ч. л. корицы

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 120 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи яблоко, банан и корицу.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Яблоки содержат пектин, который способствует очищению организма.

Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Смузи с клубникой и мятой

Ингредиенты:

100 г клубники (замороженной или свежей)

1/2 банана

Несколько листиков свежей мяты

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 130 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи клубнику, банан и мяту.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Мята придаёт смузи свежесть и помогает успокоить пищеварение.

Клубника добавляет витамин C и антиоксиданты.

Персиково-лимонный смузи

Ингредиенты:

2 персика (очищенных и нарезанных)

Сок 1/2 лимона

1/2 банана

200 мл кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи персики, лимонный сок и банан.

Добавь кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Персики содержат витамины A и C, которые полезны для кожи.

Лимон добавляет яркость и помогает детоксикации организма.

Смузи с малиной и авокадо

Ингредиенты:

100 г малины (замороженной или свежей)

1/2 авокадо

1/2 банана

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 160 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи малину, авокадо и банан.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Авокадо добавляет смузи кремовую текстуру и полезные жиры.

Малина – источник витаминов и антиоксидантов.

Смузи с манго и шпинатом

Ингредиенты:

1 манго (очищенное и нарезанное)

1/2 банана

1 горсть свежего шпината

200 мл кокосового молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 170 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи манго, банан и шпинат.

Добавь кокосовое молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Манго – отличный источник витаминов A и C, поддерживающих иммунитет.

Шпинат добавляет смузи полезные минералы и антиоксиданты.

Свекольно-яблочный смузи

Ингредиенты:

1/2 свеклы (отваренной или запеченной)

1 яблоко (очищенное и нарезанное)

1/2 моркови (очищенной)

200 мл апельсинового сока

Лед (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи свеклу, яблоко и морковь.

Добавь апельсиновый сок.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Свекла помогает очищению организма и поддерживает здоровье сердца.

Морковь и яблоки придают напитку натуральную сладость.

Грушево-миндальный смузи

Ингредиенты:

1 груша (очищенная и нарезанная)

1/2 банана

1 ст. л. миндального масла

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 160 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи грушу, банан и миндальное масло.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Миндальное масло придает смузи насыщенный вкус и добавляет полезные жиры.

Груша содержит клетчатку, поддерживающую пищеварение.

Фруктово-овощной смузи с огурцом и апельсином

Ингредиенты:

1/2 огурца (очищенного и нарезанного)

1 апельсин (очищенный)

1/2 яблока (очищенного и нарезанного)

200 мл кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 130 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи огурец, апельсин и яблоко.

Добавь кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Огурец обладает отличными увлажняющими свойствами.

Кокосовая вода – натуральный источник электролитов, восстанавливающий водный баланс.

Смузи с гранатом и мятой

Ингредиенты:

1/2 граната (зерна)

1/2 банана

Несколько листиков мяты

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи зерна граната, банан и мяту.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Гранат богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями.

Мята освежает вкус и способствует пищеварению.

Тыквенный смузи с корицей

Ингредиенты:

1/2 стакана вареной тыквы (или тыквенного пюре)

1/2 банана

1/2 ч. л. корицы

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 150 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи тыкву, банан и корицу.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Тыква богата витаминами A и C, которые полезны для зрения и иммунной системы.

Корица помогает ускорить обмен веществ и придает теплый аромат.

Смузи с киви и клубникой

Ингредиенты:

2 киви (очищенных и нарезанных)

100 г клубники (замороженной или свежей)

200 мл кокосового молока

1 ч. л. льняного семени (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи киви, клубнику и льняное семя (если используешь).

Добавь кокосовое молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

Перелей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Киви – отличный источник витамина C, который поддерживает иммунитет.

Льняное семя добавляет полезные омега-3 жирные кислоты и клетчатку.

Смузи с папайей и ананасом

Ингредиенты:

1/2 папайи (очищенной и нарезанной)

1/2 ананаса (очищенного и нарезанного)

200 мл кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 160 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи папайю, ананас и кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Папайя содержит фермент папаин, который помогает переваривать белки и улучшает пищеварение.

Ананас – источник бромелаина, который также способствует пищеварению и уменьшает воспаление.

Гречневый смузи с бананом и ягодами

Ингредиенты:

1/4 стакана вареной гречки

1 банан

1/2 стакана замороженных ягод (малина, черника, клубника)

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 180 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи вареную гречку, банан и ягоды.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Гречка богата растительным белком и клетчаткой, что помогает поддерживать чувство сытости.

Ягоды добавляют витаминов и антиоксидантов, полезных для кожи и иммунной системы.

Смузи с авокадо и лаймом

Ингредиенты:

1/2 авокадо

Сок 1/2 лайма

1/2 банана

200 мл кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 180 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи авокадо, сок лайма и банан.

Добавь кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Авокадо добавляет смузи кремовую текстуру и полезные мононенасыщенные жиры.

Лайм освежает и улучшает иммунную функцию.

Малиново-киви смузи

Ингредиенты:

1 киви (очищенное и нарезанное)

1/2 стакана малины (замороженной или свежей)

1/2 банана

200 мл яблочного сока

Лед (по желанию)

Калорийность: 140 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи киви, малину и банан.

Добавь яблочный сок.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Малина и киви богаты витаминами C и антиоксидантами, полезными для здоровья кожи.

Яблочный сок придает легкую сладость и освежает вкус.

Чернично-банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты:

1/2 стакана черники (замороженной или свежей)

1 банан

2 ст. л. овсяных хлопьев

200 мл миндального молока

Лед (по желанию)

Калорийность: 180 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи чернику, банан и овсяные хлопья.

Добавь миндальное молоко.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Овсянка помогает смузи стать более сытным и богата клетчаткой.

Черника – отличный источник антиоксидантов, поддерживающих здоровье мозга и зрения.

Смузи с манго и персиком

Ингредиенты:

1 манго (очищенное и нарезанное)

1 персик (очищенный и нарезанный)

1/2 банана

200 мл апельсинового сока

Лед (по желанию)

Калорийность: 160 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи манго, персик и банан.

Добавь апельсиновый сок.

Включи блендер и смешивай до однородной массы.

При желании добавь лед.

Перелей в стакан и наслаждайся!

Советы:

Манго и персик добавляют смузи экзотическую сладость и богатство витаминами.

Апельсиновый сок придает освежающий цитрусовый вкус.

Смузи с огурцом, яблоком и мятой

Ингредиенты:

1/2 огурца (очищенного и нарезанного)

1 яблоко (очищенное и нарезанное)

Несколько листиков мяты

200 мл кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность: 120 калорий на порцию

Время приготовления: 5 минут

Пошаговое приготовление:

В блендер положи огурец, яблоко и мяту.

Добавь кокосовую воду.

Включи блендер и смешивай до получения однородной массы.

При желании добавь лед.

Разлей в стакан и подавай сразу.

Советы:

Огурец отлично увлажняет и освежает.

Кокосовая вода – натуральный источник электролитов, полезный для восстановления энергии.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.