скачать книгу бесплатно
– старайтесь есть свежеприготовленную пищу.
Микробиота кишечника. Что такое пробиотики? Необходимы ли они беременным и кормящим?
Состояние организма матери непосредственно сказывается на здоровье будущего ребёнка и его микробиоте. В организме женщины в период беременности происходят значительные гормональные, иммунологические и метаболические изменения.
Немного о микробиоте:
– микробиота кишечника важнее, чем приём витаминов;
– важно сформировать микробиотическое ядро и восстановить родную микробиоту;
– внутри нас целый мир, с которым нужно налаживать взаимодействие;
– необходимо питать себя лактобактериями, бифидобактериями и пропионокислыми бактериями;
– микробиота сама продуцирует питание для нас;
– восстановление микробиоты – это пробуждение и просветление;
– крепкий внутренний стержень обусловлен крепким микробиотическим ядром;
– состояние микробиоты кишечника – важная составляющая часть нашего здоровья.
Связь мыслей и микробиоты
– Управление микробиотой происходит через слово.
– Мысли рождаются в кишечнике и только потом – в голове.
Восстановление микробиотического ядра и микробиома – кропотливый и интересный труд. Это действительно возможно!
Суммарно метаболическое ядро составляет 23 072 клеток/грамм:
– Эубактерии;
– Бифидобактерии;
– Лактобациллы;
– Пропионовые бактерии вида freudenreichii.
Понятия:
– Микробиота – вся совокупность микроорганизмов.
– Микробиоценоз – совокупность микроорганизмов в определённом биотопе.
– Микробиом – совокупный генетический потенциал микробиоты.
– Дисбиоз – то же, что дисбактериоз.
Функции пропионовых бактерий вида freudenreichii:
– способны синтезировать витамин В12;
– снижают pH окружающей среды;
– проявляют антагонистические свойства в отношении патогенных и условно патогенных бактерий;
– образуют ферменты каталазу и дегидрогеназы, цитохромы.
Пробиотики синтезируют в кишечники ферменты и биологически активные вещества, подавляющие рост патогенной и условно патогенной микрофлоры, чем оптимизируют микробиотическую структуру кишечника до уровня индивидуальной нормы, компенсируя дисбиотические состояния. Качественные пробиотики способствуют нормализации жизнедеятельности полостной и пристеночной микробиоты, снижая количество патогенных осложнений.
На фоне восстановления физиологического состояния эпителия кишечника повышается его защитно-барьерная функция, снижается эндогенная интоксикация организма. Также оптимизируется синтез эндогенных витаминов и физиологический уровень абсорбции экзогенных макро- и микронутриентов (питательные компоненты пищи, витамины, иные макро- и микроэлементы, в том числе Fe, Ca, Zn, Mg и биологически активные вещества).
Влияние пробиотиков:
– положительное действие на иммунитет и иммуногенез;
– улучшается нутриетный статус и гомеостаз организма;
– улучшается качество периферического кровообращения;
– способствуют ослаблению влияния или коррекции факторов риска заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и костно-суставной систем.
Питание будущей матери является важным и определяющим для нормального развития плода. Формирование микробиоты человека определяется в период внутриутробного развития. Бактерии присутствуют в амниотической жидкости (околоплодные воды), меконии, кишечнике у здоровых новорожденных. Примерно до 3-х лет происходит формирование уникального состава микросреды кишечника человека, которая практически не меняется на протяжении всей его жизни.
На формирование микробиоты кишечника малыша в период внутриутробного развития влияет множество факторов: микрофлора матери, состояние её здоровья. Сюда входит процесс родов, грудное или искусственное вскармливание. У детей, рождённых естественным путём, больше лактобацилл, чье число пропорционально числу лактобацилл, находящихся в вагинальной флоре.
У детей на грудном вскармливании бифидобактерий в два раза больше, чем у искусственников.
Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего малыша!
Спорт в период беременности
Давно известно, что регулярные упражнения приносят пользу всем. В период беременности вдвойне – маме и малышу. Беременность – это не инвалидность, наоборот, это показатель того, что женщина здорова и может выносить малыша.
Польза от упражнений:
– уменьшение болей в спине: вес в это время увеличивается, и центр тяжести смещается, что ведёт к прогрессирующему лордозу (позвоночник прогибается вперёд). Это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник, в результате более половины женщин страдают болями в спине;
– снижение риска ожирения во время беременности;
– хорошая работа кишечника и профилактика запоров (ими страдают многие беременные);
– улучшение общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы;
– снижение риска гестационного сахарного диабета, преэкламсии и кесарева сечения;
– быстрое восстановление после родов и возвращение в свою физическую форму.
Женщины, которые совсем не занимались спортом до этого момента, могут начать с пяти минут и постепенно увеличить время тренировок до 30 минут в день. Главное – делать это регулярно.
Специальная модифицированная (перинатальная) йога разработана для беременных женщин. Она улучшает гибкость, тренирует дыхание и уменьшает стресс.
Во время занятий важно:
– пить достаточное количество воды;
– на поздних сроках беременности использовать бандаж;
– не перегреваться, особенно в первом триместре. Для этого на тренировку надевайте свободную одежду, а перед занятиями проветривайте помещение;
– избегать длительного положения стоя или лёжа на спине.
Когда вы лежите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену – крупный сосуд, который несёт кровь в сердце. Именно поэтому беременным рекомендуется перинатальная йога, а не классическая.
Продолжайте тренировки и после родов. Начинать их можно уже через 1,5 – 2 месяца. Это залог хорошей физической формы и прекрасного настроения молодой мамы.
В течение жизни перед Женщиной стоит важная задача – осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Мать – это сосуд, через который любой человек попадает на нашу планету. В период подготовки к беременности и в саму беременность женщине важно «очиститься» физически и духовно.
О необходимости очищения организма говорит тошнота, плохое самочувствие, слабость. Также необходимо найти свой собственный ритм жизни, время для отдыха и расслабления.
Для беременных женщин существуют специальные упражнения и медитации, помогающие обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Благодаря йоге:
– организм обеспечивается кислородом;
– уходит внутреннее напряжение;
– появляется эластичность в связках и суставах, особенно в области тазового дна, что так необходимо в процессе родов;
– уходит усталость, сонливость, слабость;
– разгружается и укрепляется позвоночник;
– тело подготавливается к родам;
– улучшается кровообращение;
– уходят застойные явления и отёки;
– улучшается общее самочувствие и поднимается настроение.
Дыхательные практики помогают сохранить стабильное состояние нервной системы и внутренний энергетический баланс.
Медитации помогут наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать малыша в животе.
Польза йоги неоценима не только для беременных, но и для каждой женщины в отдельности. Она помогает избавиться от следующих проблем:
1. Боли в спине.
Асаны йоги благотворно влияют на разные отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и даже копчиковый.
2. Слабые мышцы тазового дна.
Есть специальные асаны, направленные на укрепление мышц тазового дна, что помогает их раскрытию во время родов и быстрому восстановлению после рождения ребёнка. Сильные мышцы тазового дна – это ещё большее количество энергии у женщины. Энергия женщины накапливается в матке, а крепкие мышцы не дают ей «утекать».
3. Боли в плечах и шее.
Шея – очень важная часть нашего тела, связывающая мозг и тело, в ней проходят жизненно важные нервы и вены. В йоге есть различные асаны, направленные на расслабление шеи и плеч. Часто плечи напрягаются из-за внутренних зажимов и психологических травм. Шавасана и медитации йоги – прекрасные помощники в решении этих проблем.
4. Гипоксия, аноксия (нехватка кислорода в крови и тканях организма).
Асаны йоги и дыхательные практики направлены на обогащение крови и организма кислородом. Это благоприятно для малыша, находящегося в животе у мамы и очень ценно в период родов.
5. Боли в грудном отделе позвоночника.
Асаны йоги на раскрытие грудного отдела позвоночника и грудной клетки полезны по двум причинам:
– во время беременности грудь активно растёт, увеличивается нагрузка на эту область, поэтому желательно её расслабить и раскрыть;
– при раскрытии грудного отдела облегчается дыхание, что также необходимо в процессе рождения малыша.
Часто в периоды стрессов мы закрываемся, «сворачиваемся» внутрь. Попробуйте вместо этого раскрыться, расслабиться, дышать полной грудью и впустить в себя все краски жизни.
6. Страх перед родами.
Йога избавляет некоторые группы мышц от сковывающего напряжения, делая их более эластичными, подтягивая и укрепляя их. Сухожилия и суставы также прорабатываются во время практики, за счёт этого достигается дополнительная свобода движений. Подвижный таз, эластичные мышцы тазового дна и промежности – залог более лёгких родов.
7. Эмоциональная неустойчивость.
Асаны йоги и медитации благоприятно сказываются на психологическом состоянии женщины. Идёт мягкое вхождение в женский родовой поток будущей роженицы.
