скачать книгу бесплатно
Есть еще один способ Полного йоговского дыхания – когда выдох начинается с живота, также как и вдох, затем выдох плавно перетекает в грудную клетку, и затем в ключицы.
То есть СХЕМА ПОЛНОГО ЦИКЛА такая:
Вдох животом – вдох грудью – вдох ключицами -
Пауза ( задержка )
Выдох животом – выдох грудью – выдох ключицами -
Пауза ( задержка ).
Это упражнение не рекомендуется выполнять меньше чем за 2-3 часа до сна, так как оно дает бодрость и большой прилив энергии и потом трудно уснуть.
***
Практическое упражнение 3 “СВЯЗАННОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ”
Суть этого упражнения в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения упражнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Стрессовые записи в клетках памяти организма оттягивают на себя жизненную силу и в них ежедневно ухает море энергии, независимо от того, как давно они произошли. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их, залатываем “черные дыры” в нашем биополе и энергия перестает туда утекать..
***
Практика “Связанное брюшное дыхание”:
Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.
На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.
Дышите брюшным дыханием. Вдох и выдох производятся животом.
Дышите без перерыва. Глубокий вдох плавно переходит в выдох без перерыва.
А выдох сразу же переходит во вдох…
Через некоторое время из глубин подсознания начнут подниматься воспоминания о пережитых стрессах: просто продышивайте их.
Наполняйте эти образы кислородом во время дыхания и они начнут исцеляться, таять и исчезать.
Минут через 20-30 такого дыхания Вы почувствуете себя бодрым, окрепшим. Произойдет восстановление психики и физики.
Я делаю такую технику каждый вечер перед сном и она помогает мне не только избавляться от стрессов и утечек энергии, но и выглядеть моложе своих лет и быть всегда спокойной.
Также эта техника очень эффективна при бессоннице. Освоив ее, Вы забудете про проблемы со сном.
Если во время выполнения данного упражнения Вы заснете – это очень хорошо. Это значит, что Вам удалось глубоко расслабиться, а организм лечится во сне. Когда проснетесь – Вы будете себя чувствовать заново рожденным, бодрым, посвежевшим, энергичным.
***
Практическое упражнение 4 “Дыхание с удовольствием”
Никто из нас по большому счету не ценит то, что у нас есть относительно чистый воздух и мы можем им дышать. Мы это все воспринимаем как должное и как само собой разумеющееся.
Пожалуй, по-настоящему ценили возможность дышать чистым воздухом только жертвы фашистских концлагерей, которых отправляли в газовые камеры и их легкие разрывал ядовитый газ от которого они умирали в муках.
Достаточно хотя бы раз в жизни представить, что Вы дышите отравленным газом в газовой камере концлагеря, который разрывает и отравляет Ваши легкие. И после этого чистый воздух кажется таким вкусным, таким благом. Мы начинаем наслаждаться каждым вдохом.
Есть предсказания Нострадамуса и Ванги о том, что в будущем человечество настолько отравит воздух выхлопными газами и разной химией, что воздух станет непригодным для жизни. Он будет отравлять людей и вызывать аллергию. Воздух будут привозить в баллонах из горных экологически чистых районов для городского населения.
Быть этому или не быть решать только нам и наш личный вклад в экологию может как приблизить, так и помочь избежать эко-катастрофы.
Но если представить, что все же это уже случилось и воздух весь отравлен и непригоден для дыхания – какое же удовольствие начинает приносить каждый вдох и выдох. И как начинаешь ценить то, что имеешь еще пока сейчас.
От дыхания можно получать еще больше удовольствия, если представить, что вдыхаете положительные эмоции вместе с каждым вдохом.
***
Практика 1 “Дыхание радости и счастья”
: Подумаем о том периоде в жизни, когда мы были радостны и счастливы и испытывали положительные эмоции от жизни.
Потрем друг о друга руки, представляя как входим в этот энергетический поток из нашего прошлого.
