скачать книгу бесплатно
150 дней в настоящем. Медитации на каждый день
Ван Линь
Вас ждет удивительное путешествие, наполненное красотой и осознанностью, 150 дней пребывания в настоящем, погружения в себя и исследования окружающего мира, 150 дней открытий новых и неизведанных уголков своего сознания. И те, кто дойдет до конца, – не просто пролистает страницы, а именно проживет день за днем, следуя советам Мастера Ван Линя, – обретут новое понимание себя и мира, а, возможно, и полную трансформацию, которая преобразит всю их жизнь…
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Ван Линь
150 дней в настоящем. Медитации на каждый день
Перевод с китайского Натальи Гориной
Каллиграфия Константина Агеева
© Ван Линь, 2015
© Н. Горина. Перевод, 2021
© 000 ИД «Ганга». Оформление, 2021
Вступление
Я желаю, чтобы мы были здоровы и счастливы, жили легко и свободно, чтобы радовались каждый день и любили себя.
Я рад, что, благодаря практике осознанности, могу наслаждаться здоровьем и счастьем, осознанность помогает достичь внутренней тишины и совершенства и ощутить радость бытия. Когда я непрерывно уделяю внимание этому состоянию, я получаю больше позитивной энергии. Когда я делюсь этим чувством, я ощущаю как энергия наполняет мое сердце теплом. Делясь этими чувствами и всем хорошим, я могу получить все, что только можно представить.
На самом деле жизнь – не только так называемая «борьба».
Что важнее, жизнь – это также путешествие,
это опыт,
это радость
и любопытство исследования;
это яркость настоящего момента,
это радость общения,
это чистая любовь, переполняющая
и переливающаяся через край, текущая к другим.
Жизнь становится простой и не требующей усилий, потому что я сосредоточен,
идеальное здоровье заключено в настоящем моменте,
внутри,
в моих ощущениях,
в моем сердце.
Благодаря осознанности становится очень легко быть здоровым,
я здоров и счастлив!
Давайте заниматься вместе!
Дышать и двигаться… двигаться и дышать…
Жизнь – это практика, работа – это практика, но только когда находишься в настоящем моменте, это – истинная практика.
Ван Линь
Высшие люди, услышав о Дао, – с усердием практикуют его.
Обычные люди, услышав о Дао, – то помнят о нем, то забывают,
Низшие люди, услышав о Дао, – громко смеются над ним.
Не смеяться – еще не значит следовать Дао.
День 1
Небо и человек едины
Суть практики осознанности – в единстве Неба и человека, в их тесной взаимосвязи и взаимодействии, когда человек живет и действует в согласии с Небом. Сегодня я чувствую, что я и мир – одно целое.
Вселенная – это огромная сверхсистема, а я – маленькая подсистема. Во мне содержится вся информация целой Вселенной, информация Вселенной также может проявляться через меня. Так большая и маленькая Вселенные очень тесно взаимосвязаны.
Организм человека – это маленькая Вселенная, а Вселенная – это большой организм. Я и Вселенная – единое целое, поэтому я могу чувствовать энергию Вселенной. Я всегда чувствую, как она течет, внутри и снаружи.
Когда у меня на душе неспокойно, я настраиваюсь на энергию Вселенной, и сразу ощущаю, что она приносит мне свет, тепло, покой, радость, счастье и безусловную любовь.
Благодаря своему телу и сознанию я воспринимаю энергию, которую дает мне Вселенная, и позволяю чудесам случаться…
Небо
Упражнение: Раскрыв руки, принимать информацию Вселенной.
Медитация: Небо и человек едины. Небо и человек взаимодействуют. Действуя, следуй Небу.
День 2
Замечать ненастоящее «я»
Сегодня я замечаю ненастоящее «я».
Я чувствую, что есть как бы два «я» – настоящее и ненастоящее. Когда я отождествляюсь с ненастоящим «я», тогда нет радости. Когда я возвращаюсь в своем сердце к себе настоящему, сразу становлюсь довольным и радостным.
Жизнь очень проста: если я счастлив, я погружен в любовь, тогда у меня много энергии, и легко быть здоровым. Это настоящее «я».
Ненастоящее «я» живет у меня в голове, а не в теле. Когда я замечаю ненастоящее «я», оно сразу рассеивается, и я снова возвращаюсь к настоящему «я».
Настоящее «я»
Упражнение: Замечать ненастоящее «я».
Медитация: Я – вместе с настоящим «я».
День 3
Есть осознанно
Сегодня я ем осознанно. Когда я что-то ем или пью, я внимательно наблюдаю все ощущения на губах, на языке, во рту.
То, что я ем и пью, нужно моему организму или я ем просто в силу привычки? Это приносит мне наслаждение и радость или же увеличивает бремя забот и добавляет беспокойство о лишнем весе?
Весь день я очень внимателен, я выбираю ту еду, которая мне нравится и приносит удовольствие.
Наслаждаться
Упражнение: Есть и пить осознанно.
Медитация: Я наслаждаюсь едой и питьем.
День 4
Осознавать дыхание
Сегодня я чувствую свое дыхание.
Я чувствую каждый вдох и каждый выдох. Могу я чувствовать свое дыхание спокойно и непрерывно? Когда я наблюдаю свое дыхание, получается ли у меня ощущать покой и безмолвие или же в голове роятся мысли, которые мешают и беспокоят?
Чувствуя дыхание, я прикасаюсь к самому себе. Я доволен и безмятежен.
С какими бы трудностями и проблемами я ни столкнулся, стоит лишь мне почувствовать свое дыхание, и я ощущаю свое присутствие. Внутри покой.
Сегодня я наслаждаюсь удовольствием, которое приносит мне дыхание.
Дыхание
Упражнение: Внимательно наблюдать свое дыхание.
Медитация: Я дышу энергией.
День 5
Замечать то, на что смотришь
Сегодня я замечаю то, на что падает взгляд, что наблюдаю.
Я как инопланетянин, впервые ступивший на эту планету.
Я смотрю на все объекты и события с любопытством и ощущением новизны.
Посмотри на все вокруг: стол, стул, комната… Я смотрю на людей и вещи, и всякий раз будто вижу их впервые.
Мне нравится чувство, которое рождается, когда я наблюдаю, как играют дети, или же эмоции, возникающие, когда я вижу, как ругаются другие люди?
Я радуюсь, глядя, как расцвели цветы, или печалюсь, наблюдая, как опадает листва?
Когда я чувствую, что могу направить внимание на что-то одно, я выбираю то, что приносит мне радость, и так мгновенно получаю заряд позитивной энергии.
Цветы
Упражнение: Я замечаю то, на что смотрю.
Медитация: Смотреть на мир с любопытством.
День 6
Звуки и медитация
Сегодня я замечаю все звуки, которые слышу.
Я прислушиваюсь ко всем звукам вокруг, просто внимательно слушаю, никак их не оценивая.
И все, что слышу, воспринимаю с любопытством и ощущением новизны.
Прислушиваюсь к тону, громкости и ритму звуков.
Некоторые звуки такие тихие, что перекрываются другими звуками, и нужно специально вслушиваться, чтобы определить, откуда они доносятся. А есть такие, которые присутствуют так долго, что уже перестаешь обращать на них внимание.
Вслушиваюсь ли я в чудеса, покой и любовь или прислушиваюсь к проблемам, хаосу и страху? Каждое мгновение я могу выбирать, какую сторону слушать. Если то, что я выбираю, позволяет мне хорошо себя чувствовать, то так и делаю.
Выбирать
Упражнение: Я осознаю то, что слышу.
Медитация: Я рад слышать все.
День 7
Замечать то, что говоришь
Сегодня я обращаю внимание на все слова, которые произношу.
