скачать книгу бесплатно
Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний
Андрей Алексеевич Левшинов
Народная книга здоровья
Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач.
Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и повышение работоспособности, а также обретение неиссякаемого источника радости, творчества и отличного настроения – все это доступно каждому, кто ступил на путь йоги!
Простые комплексы упражнений и бесценные советы от Мастера!
Андрей Левшинов
Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний
Я только начала знакомиться йогой, и эта книга с хорошо структурированными комплексами асан очень помогает мне.
Алина П., Тамбов
Прекрасное пособие для тех, кто уже знаком с теорией и хочет в совершенстве овладеть практикой йоги!
Иван Р., Москва
Эта книга отлично стимулирует заниматься каждый день и каждый день делать это все лучше и лучше!
Сергей В., Санкт-Петербург
Отличная книга для поддержания формы между семинарами Мастера.
Марк З., Волгоград
Никогда не занималась йогой и эту книгу сначала воспринимала как сборник полезных для здоровья упражнений. Выполняла с удовольствием и радовалась изменениям в организме. Но скоро поняла, что меняется не только мое здоровье – мысли, настроение, эмоциональные реакции, все это стало качественно иным. Чувствую, что мне нужны и другие книги автора…
Марина Борисовна, Пенза
Книгу очень удобно использовать: сформулируй проблему, и ты тут же получишь варианты ее решения.
Александр Т., Калуга
Предисловие: сохранить и приумножить
Найти абсолютно здорового человека в наше время сложно так же, как отыскать синюю птицу удачи. У кого сердце «шалит», у кого спину «тянет». И печально, что такие, на наш взгляд, мелкие неприятности мы начинает считать нормой.
Неужели вот такое «здоровье» – удел современного человека и ничего нельзя сделать, радуясь, что нет более серьезных болячек?
Конечно же – нет! И нет причин считать иначе!
Не стоит ссылаться на загруженность работой или бытом, сетовать, что нет времени и сил. На самом деле, чтобы сохранить и укрепить здоровье, надо не так много времени, а используя как пособие эту книгу – не так много сил.
Главное, как и в любом деле, – ХОТЕТЬ вернуть себе здоровье, желать сохранить и приумножить его, быть в этом желании последовательным и упорным.
Примером такой жизненной позиции может служить автор этой книги – Андрей Алексеевич Левшинов – русский Просветленный Мастер йоги с тридцатилетним стажем духовной практики, обучавшийся у пяти различных учителей и длительное время посвятивший ретритной аскезе. Он является инициированным преемником шиваистско-тантрической традиции Махариши Катикери и естественного Пути Кундалини-йоги, а также Мастером цигун терапевтического и жесткого направлений, духовным наставником для многих людей России и других стран.
В детские и юношеские годы А. А. Левшинов, занимаясь самопознанием, спонтанно имел глубокие переживания высоких духовных состояний, которые в йоге описаны как нирвикальпа-самадхи. В поисках учений, которые бы объяснили его опыты, он обращается к восточной философии и начинает заниматься каратэ, а потом йогой. Так начинался его осознанный путь.
Благодаря аскетической практике и подъему кундалини-шакти в А. А. Левшинове пробуждается талант писателя. Уже его первые книги становятся бестселлерами (тираж свыше миллиона экземпляров), и в 1998 году А. А. Левшинова принимают в профессиональный Союз писателей России. С тех пор А. А. Левшинов написал более 60 книг, в том числе по йоге: «Йога 7?7», «Йога за 29 дней», «Библия йоги», «Космическая йога», «Йога для детей» и другие.
Во исполнение традиций Учителей йоги с 2004 года Андрей Александрович стал преподавать четырехлетний курс классической йоги, который осваивают ученики, разочаровавшиеся в поверхностном фитнес-подходе к этому предмету.
Андрей Александрович женат, отец четырех дочерей и сына, ведет активную социальную жизнь, каждую неделю публикует статьи под рубрикой «Впечатление недели» у себя на сайте, выпускает журнал «Секреты крепкой жизни», находит время для преподавания йоги и других оздоровительных техник в своих йога-студиях в Санкт-Петербурге, Москве и в Карелии.
И это далеко не весь перечень того, чем за свою жизнь занимался Андрей Александрович, того, что делает сейчас. Он – успевает, он делает это хорошо, он – успешен. И он – здоров!
Своими умениями Андрей Александрович щедро делится с другими. Хотите стать здоровым? Хотите стать здоровее и успешнее, чтобы мелкие болячки и хронические болезни отступили и не мешали добиваться успеха? Читайте эту книгу, следуйте ее советам и у вас все получится.
Как работать с книгой
Коротко о йоге
Термин «йога» произошел от древнего слова на деванагари[1 - Деванагари – разновидность древнего письма. Происходит от двух слов «девана» (дева) и «гари» (слова, послания, говор), который переводят как «слова (послания) девы» или как «письменность Богов». Именно деванагари используется в качестве письменной основы многих индоевропейских языков (санскрита, хинди, непали, неварского, кашмири, романи и многих других).] (йожд, йудж), означавшего «упражнение», «обуздание», «единение», «соединение», «связь», «сосредоточение». В названии этого древнего учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.
Философия йоги основана на представлении о том, что вся Вселенная проникнута Высшим духом (Богом) и души всех людей – частицы этой Всеобщей Души.
Занятия йогой приводят к тому, что, тренируя свой ум и тело, вырабатывая умение владеть своими эмоциями, дисциплинируя свою волю, человек приводит свой внутренний мир, свою душу в состояние равновесия. Выполняя упражнения и медитируя, человек шаг за шагом поднимается на все более высокие ступени своего духовного и физического развития, освобождаясь от страданий, болезней, страхов.
Йога считает, что человек может приблизиться и обратиться к своему Творцу разными путями. Деятельный человек постигает свою божественную сущность посредством честного труда. Эмоциональный человек обретает освобождение путем преданности и любви к Богу. К интеллектуальному человеку реализация приходит через познание. Созерцающий и размышляющий человек следует йогическому пути и осознает свою божественную сущность посредством контроля над умом и чувствами. Он становится способным отличать иллюзию от действительности, вечное – от преходящего, благое – от приятного и познает истинную Любовь.
Три важнейших составляющих системы йоги, которые оказывают положительное воздействие на духовное и физическое здоровье человека, включают
? асаны (комплексы поз);
? пранаямы (упражнения для развития правильного дыхания);
? медитацию (практики углубленного размышления, обдумывания).
Плавные движения, мягкое растяжение мышц и связок, чередование глубокого и поверхностного дыхания, сосредоточенное размышление приводят к улучшению кровообращения всех тканей и органов, нормализации работы всех систем организма человека, оздоровлению его тела, души и ума.
Человек, уверенный в своем теле и духе, не подвержен печалям и тревогам. Он точно знает, в чем смысл его жизни, каковы его цели и как их осуществлять. Пробуждение скрытых внутренних энергий делает человека привлекательным для окружающих – он излучает свет и спокойствие, вызывает у людей доверие и симпатию.
Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух и разум, дает способность справляться с болью и несчастьями, со спокойствием встречать трудности и испытания судьбы и с честью преодолевать их.
Здоровье, внутренняя гармония, хорошие отношения с людьми, доверие к миру и успех во всех добрых начинаниях – все это становится доступно тем, кто встал на путь учения древних мастеров.
Основные принципы занятий
Практика асан (поз) должна опираться на принципы ямы и ниямы, закладывающие основы для выработки характера.
Занимающийся должен обладать дисциплиной, верой, упорством и настойчивостью.
Асана в переводе с санскрита – это «устойчивое и удобное положение». Чаще всего считается, что асаны – это физические упражнения. Однако сутью всех асан является пребывание тела в статической позе в течение некоторого времени.
Однако учение йоги гласит, что асаны влияют одновременно на тело, ум и сознание, поэтому йогины говорят о них не как о физических позах. Асаны – это состояния бытия. Именно поэтому человек, делающий асаны, должен быть вовлечен в процесс полностью.
Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать с Ширшасаны (стойка на голове) и Сарвангасаны («березка» – стойка на лопатках). К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника.
Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.
Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часов. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.
Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.
Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.
Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте.
Не следует делать асаны на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.
Во время занятий тело должно быть расслабленным.
На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.
Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.
При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.
После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Савасану: это снимает усталость.
Пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем выполнить в течение нескольких минут Савасану и лишь через 30–40 минут приступать к остальным асанам.
Предупреждения и рекомендации
Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны (стойка на голове и на лопатках). Сначала нужно выполнить Пашчимоттанасану (сидячая поза растягивания спины), Адхо мукха шванасану (поза собаки) и уттанасану (стоячая поза растягивания спины). После выполнения перевернутых поз необходимо повторить эти асаны в указанном порядке.
Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.
Женщинам не рекомендуется выполнять асаны и становиться на голову во время менструаций. Однако при обильных выделениях могут быть очень полезны Упавиштха конасана (наклоны к полу сидя с прямыми раздвинутыми ногами), Баддха конасана (наклоны в позе сапожника), Вирасана (поза воина, сидя на пятках), Джану ширшасана (голова на колене, наклон к прямой ноге, вторая согнута), Пашчимоттанасана (наклоны вперед сидя)и Уттанасана (наклоны вперед стоя).
В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану и Упавиштха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу и значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму (система дыхательных упражнений) без задержки дыхания полезно практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание очень помогает во время родов.
В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.
При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.
Из чего состоят комплексы упражнений
Практика йоги насчитывает более тысячи асан, разработанных различными школами за тысячелетнюю историю их существования. В книге представлена лишь малая их часть, но и ее вполне достаточно, чтобы достичь нужного эффекта. Рекомендуемые комплексы доступны большинству людей, в том числе тем, кто только начинает осваивать йогу.
Конечно, каждое упражнение можно выполнять и отдельно, но хочется подчеркнуть, что именно в комплексе они принесут наиболее ощутимую пользу.
Напомню еще раз, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений любого комплекса, необходимо сделать разминку.
В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и вряд ли положительно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.
Комплексы разработаны таким образом, чтобы в первую очередь восстановить здоровье тех органов, которые наиболее нуждаются в этом.
Но горячо рекомендую выполнять и другие комплексы, представленные в этой книге: всем известно, что профилактика – залог хорошего здоровья на долгие годы.
Вы можете выполнять асаны как самостоятельно, так и под руководством Учителя в различных школах или студиях йоги. В случае, если вы осваиваете йоговские асаны без опытного наставника, руководствуйтесь здравым смыслом и никогда не стремитесь сделать больше, лучше, дольше, чем того требует необходимость.
Для чего нужна разминка
До того как вы приступите к выполнению асан (поз) основной программы, необходимо обязательно провести разминку.
Упражнения разминки помогут вам:
? повысить подвижность суставов;
? укрепить мышцы, связки и внутренние органы;
? психологически подготовиться к выполнению асан;
? увеличить приток крови к мышцам;
? снять ригидность (сопротивление к изменениям) в суставах и связках;
? повысить физическую выносливость;
? повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений;
? снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан.
? собрать воедино энергию и силу.
В соотвествующем разделе вы найдете множество различных видов разминок. Подберите для каждого дня занятий свой набор разминок в зависимости от вида поз основной программы, которые вы планируете сегодня выполнять.
Время для проведения разминки: от 10–15 до 30–40 минут.
Предупреждение: не забывайте, что приступать к упражнениям не стоит до тех пор, пока вы не убедитесь, что суставы, мышцы и связки, которые будут задействованы в позах основной программы, достаточно размяты и разогреты – в противном случае вы рискуете нанести себе повреждение или травму.
Пожелания и напутствие
На то, чтобы поднять свой дух на высоту истинного просветления, у настоящих мастеров йоги уходят долгие годы непрерывных занятий. Однако, и не отрекаясь от современного мира, живя в его ритме и темпе, вы можете при помощи регулярных занятий йогой заметно изменить свою жизнь к лучшему.
Вы обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, прежде требовавшие от вас усилий и напряжения.
Ваша жизнь не просто заметно изменится – она просто станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.
