скачать книгу бесплатно
Экскурсия в голову коуча
Любовь Кузнецова
«Экскурсия в голову коуча» – это сборник текстов-постов лайф-коуча Любови Кузнецовой. Каждый текст – это идея, мысль, настроение, метод. Так, Любовь, делясь своими думами, рассказывает о том, на что вы, может быть, никогда не обратили бы внимание. Читая эту книгу, вы неизбежно задумаетесь о собственном развитии и воплощении своей мечты в реальность. И, кто знает, какие ответы вы найдете в своей голове, подглядев в голову коуча… Осторожно! «Экскурсия в голову коуча» может изменить вашу жизнь!
Экскурсия в голову коуча
Любовь Кузнецова
© Любовь Кузнецова, 2021
ISBN 978-5-0053-3337-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Лайф-коуч Любовь Кузнецова. Официальный веб-сайт: https://luybov-lifecoach.com/ (https://luybov-lifecoach.com/)
Меня зовут Любовь Кузнецова, я практикующий лайф-коуч. Моя история очень простая и одновременно сложная. Сейчас у меня есть клиентская база, сайт, сообщество единомышленников в соцсетях и свои продукты по лайф-коучингу – руководство, курс.
Но когда-то всё началось с того, что я сама столкнулась с проблемами. И решить их мне было не по силам.
Пару лет назад я переехала из маленькой Тулы в большой и, как позже выяснилось, холодный и неприветливый Санкт-Петербург.
И здесь рухнуло всё:
– люди, которых я наивно считала друзьями, отвернулись от меня
– мне разбили сердце
– компания, в которой я работала, обанкротилась
– и я в один день осталась без денег, без финансовой подушки
– и это всё при ипотеке в Туле и съеме жилья в Петербурге.
Мне было очень плохо. В голову приходили мысли одна чернее другой. Но неожиданно судьба свела меня с моим будущим коучем. На тот момент она была ученицей в школе танцев, где я преподавала по вечерам кубинскую сальсу.
Да, внезапно оказалась, что моя ученица – коуч. Вскоре она предложила мне помощь и поддержку в моей ситуации при помощи методик лайф-коучинга. Она помогала мне выходить из состояния плотной и давящей пустоты на протяжении 5 месяцев.
Это было очень сложно. Я абсолютно не понимала, чего она от меня хочет. Меня раздражали эти странные вопросы. Не было четкого плана действий. К тому же мы под странным углом рассматривали произошедшие ситуации, и мне всё это казалось абсолютно бессмысленным.
Я не понимала ничего из того, что происходило со мной и вокруг меня. Я не понимала ничего ровно до того момента, когда не почувствовала, что что-то изменилось. А изменилось то, что меня перестала тревожить моя личная драма. И, наверное, самое главное, что я перестала бояться одиночества.
Я больше не тряслась из-за того, сколько у меня денег: достаточно или нет. Такие понятия вообще исчезли для меня. Я забыла о том, как это, пережёвывать свои мысли насчет того, кто я, что я, какая я.
У меня больше не было необходимости бежать от самой себя или заполнять всё свободное время общением с кем-то. И главное – я четко знала: мне не нужен кто-то и не нужно что-то, чтобы быть цельной, наполненной и в радости. Лайф-коучинг поистине творит чудеса!
И вскоре я прошла полный курс обучения по направлению «профессиональный коучинг». И одновременно с момента начала обучения я стала применять на практике эти знания и навыки в общении с другими людьми.
Сейчас я работаю с любыми запросами, ситуациями и проблемами. При этом мне не важен масштаб поставленной цели, потому как все равно эмоция с состоянием всегда первичны. После тщательной сонастройки во время сессии я практически начинаю чувствовать эмоции своих клиентов. Поэтому я всегда создаю в течение нашей совместной работы максимально комфортную атмосферу для того, чтобы было проще и легче говорить о сложных и запутанных вещах.
Помимо проведения индивидуальных коуч сессии, эфиров, интервью, выступлений, есть ещё одна важная часть моей жизни. Это написание текстов, статей, постов в помощь тем, кто заинтересован в своём росте и стремится к осуществлению своих целей. Поэтому я решила создать эту книгу. Да, книга, которую вы держите в руках – это сборник текстов, опубликованных мной в течении года. В них я отразила всё, что происходило со мной и вокруг меня: и новые идеи, и профессиональные наблюдения, и личные переживания.
Каждое из этих мини-эссе наполнено своим глубинным смыслом. Каждое из них может что-то показать, рассказать, и дать почувствовать то, на что раньше вы, никогда не обратили бы на это внимания.
Читая эти датированные тексты, вы будете путешествовать вместе со мной во времени. А я мягким голосом неспешно расскажу вам истории, слушая которые, вы незаметно начнёте меняться сами: становитесь осмысленнее, наблюдательнее, спокойнее и мудрее.
Ну что, вы готовы начать? Тогда приглашаю вас на экскурсию в голову коуча! Добро пожаловать!
ГЛАВА 1. Весна. Начало
13 апреля 2020
Вы, конечно же, знаете об этом фокусе: если много раз произнести какое-то слово, оно распадется на части и полностью потеряет смысл. Но что будет, если немного изменить правила: проговаривать слово не бездумно, а внимательно вслушиваясь в сочетание рядом стоящих звуков и анализируя эти комбинации?
Я провела такой эксперимент и хочу поделиться с вами результатом. Долго думала над словом «сомнение», и открылось интересное его значение:
СО + МНЕНИЕ = мнение совокупности людей
Получается, что голос сомнения в голове – это ничто иное, как память обо всем, что было когда-то сказано в нашем окружении с негативной окраской относительно вопроса, в котором мы хотим продвинуться. То есть это чужое, чаще всего искаженное совокупное мнение, которое только и ждет момента, чтобы мы потеряли бдительность, и тогда оно попытается проскочить и занять место нашего собственного, истинного, основанного на знаниях и опыте.
Интересная игра смыслов, согласны?
20 апреля 2020
Одним прекрасным утром я проснулась и поняла, что больше не хочу идти на свою работу. Уволилась почти одним днем и перешла на то направление, в котором работаю сейчас. Первое время после кардинальной смены деятельности, графиков, режимов было очень странным. Вроде бы более комфортно, работа и учеба из дома, у меня были дела, задачи, но постепенно паралич непонимания происходящего остановил абсолютно все.
«Я не могу ни работать, ни отдыхать. Я утром встаю сразу уставшей, а вечером мне не заснуть. В перерывах между едой – еда. Вкус не вызывает эмоций, я просто ем, чтобы занять себя. Я больше не могу. Больше не могу. Больше не могу. Не могу…»
То, с чем я столкнулась полгода назад, сейчас переживает огромное количество людей, переведенных на удаленку из-за режима самоизоляции. Никто никому так и не объяснил, как перестроиться, а времени, чтобы выяснять это самостоятельно, просто не было -«бери больше, кидай дальше, пока летит – отдыхай». Ум барахтается в этой каше, по-старому уже не может, а по-новому не умеет, ну а телу достаются нервные тики, боли невыясненного генеза, мигрени и проблемы с ЖКТ (не здесь ли кроется причина повального спроса на туалетную бумагу, друзья?)
А ведь лучшее, что можно сделать прямо сейчас – это подойти к зеркалу и сказать: «ОТСТАНЬ ОТ СЕБЯ!». Невозможно пытаться впахивать по 11 часов, как в офисе, когда ты дома, а рядом подушечки, котейка и вот это всё. Зачем продолжать подниматься с орами в 7 утра только для того, чтобы держать себя в режиме? В режиме чего? Полного выгорания? И для чего, чтобы потом весь день ходить злым, сонным и хлопать дверцей холодильника каждые 45 минут?
Давайте признаем, что поменялся ритм, а невпихуемое впихнуть по-прежнему нельзя. Мы – не те поражающие воображение люди из сториз, у которых 100500% КПД, и не те, которые накачали себе уже все, что даже не качается, в домашних условиях во время работы с одновременным просмотром вебинаров и марафонов.
Признали.
Поняли.
Выдохнули.
Поехали дальше.
А теперь определяем, с какой же скоростью мы можем жить в новых условиях:
– какой объем задач в день для нас приемлем (не то, сколько мечтаем сделать, а сколько реально можем)
– сколько времени нужно на отдых и какой он (чтение книг и просмотр фильмов тоже утомляет, не забываем!)
– сколько необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо, и во сколько лучше просыпаться, чтобы быть бодрым и активным
– выясняем, в какое время суток работать комфортнее всего
– фокусируемся только на том, что важно и интересно, там мы бережем энергию и силы на дела в течение дня
– создаем и соблюдаем ежедневные ритуалы – они очень важны (это очень интересно, и об этом позже)
Не забываем, что самоизоляция кончится, и мы снова вернемся к своим обычным обязанностям и графикам. От того, какими мы будем (бодрыми или уставшими, заряженными или опустошенными) зависит то, как быстро мы будем приспосабливаться к условиям нового мира.
Ведь изменения неизбежны.
22 апреля 2020
В предыдущем тексте я говорила о том, что одно из самых важных (и интересных) составляющих душевного спокойствия – это создание и ежедневное соблюдение ритуалов. Как вы понимаете, речь пойдет о магии вуду. Ха-ха-ха, ну, на самом деле, нет. Всё намного круче! Мы поговорим о простых действиях, приносящих в жизнь радость, гармонию, удовлетворение.
Для начала я расскажу о том, какие ритуалы есть у меня.
Первый ритуал. Каждый свой день я начинаю с того, что выпиваю стакан воды. Абсолютно обычной воды, немного теплой. Я всегда пью воду, глядя в окно, и в это время размышляю о том, что меня ждет сегодня. Мне хорошо и спокойно в этот момент.
Второй ритуал называется так: «утолила жажду сама – полей цветы в доме». У меня много пальм, и я просто обожаю торчащую из горшков зелень, она у меня повсюду! Мне нравится обходить всю квартиру с лейкой, пшыкалкой, и наблюдать за тем, как на ярких изумрудных листочках появляются маленькие капли воды, как они искрятся на солнце в ясный день. Мои эмоции в этот момент – забота, наполненность, радость.
Конечно же, это не все! Есть ещё: кубинская утренняя зарядка (девочкам, танцующим сальсу, могу потом рассказать, шо це таке), наполнение дома приятными ароматами, танцы перед зеркалом шкафа не менее получаса, смена освещения с наступлением вечера, ежедневное общение с родными, выставление «режима полета» на всех устройствах перед сном и т. д.
Постойте-ка, но это похоже на обычные полезные привычки, причем здесь вообще слово «ритуал»? Да, сходство есть, и оно – в регулярности. Но разница огромна!
Привычка – это то, что мы делаем на автоматизме, который порой даже пугает: мы можем не заметить, как что-то сделали, делаем, и так постоянно! Хм, если подумать, таким образом пара часов в день может улететь непонятно, куда, даже глазом моргнуть не успеешь.
Ритуал же, напротив, является действием обдуманным, мотивированным и осознанным. Если привычка – это «делаю, потому что делаю, не помню, зачем», то ритуал – это «делаю, потому что знаю, зачем, и осознаю происходящее, будучи в процессе».
В следующем посте я расскажу о том, как создать свой собственный ритуал, который будет работать каждый день на улучшение внутреннего состояния и снижение стресса.
А пока что поделитесь, друзья, есть ли ритуалы у вас и, если есть, то какие?
ГЛАВА 2. Радость в поиске
11 мая 2020
Искажения и иллюзии – враги или помощники.
Пока я находилась в двухдневном заплыве на самое дно, я, конечно же, изучала это состояние изнутри. Нашла кое-что интересное о наших механизмах защиты.
Начну с того, что мы обнаруживаем себя в «завалившемся» состоянии слишком поздно, когда уже не можем попросить помощи. Схема примерно такая:
Проблем слишком мала, чтобы беспокоить по этому поводу своего друга/коуча/психолога.
Мне плохо.
Мне так плохо, что я уже не могу попросить помощи.
Становится ещё хуже.
С моей проблемой никто не сможет помочь.
Та-дааааам! Добро пожаловать на дно! Это как в том анекдоте: прыщи, потому что нет секса, нет секса, потому что прыщи – всё, замкнутый круг, из которого не выбраться так просто.
Как же уловить первые признаки, как вовремя понять, что что-то пошло не так? Есть способ, и его дарит нам наша нервная система, которая неустанно следит за тем, чтобы у нас не съехала кукуха (от горя, счастья, перемен и т.д.).
Нервная система засекает эмоциональные фоны и оценивает масштабы их влияния. Если эти масштабы критические, подтягивается наш ум, который получает задание: во что бы то ни стало – отвлекай, создавай иллюзии и искажения! Смысл отвлечения в том, чтобы не давать находиться в болезненном настоящем. А где же тогда находиться? Остается прошлое и будущее. Таким образом, ум начинает подгружать из памяти и одновременно поднимать эмоциональный градус в эпизодах прошлого, а также дополнительно простраивает иллюзии несуществующего будущего. Конечно, это не приятные воспоминания, а как в тех мемасах про пробуждение посреди ночи с мыслью «7 лет назад мне стоило ответить по-другому». Что касается будущего, строится оно с персонажами, с которыми это сейчас или вообще невозможно, вызывая при этом грусть и тоску. Итого: это как в фильме «Майор Пейн» – мы получаем новую боль, которая заглушает первоначальную боль, наш ум постоянно занят, механизм работает.
Конечно, спасибо нервной системе за то, что бережет нас, но это не может продолжаться долго, не имея последствий. Так что, если вдруг замечаете внезапное «уплывание» в прошлое или будущее, навязчивые мысли, которые вы «пережевываете» в течение всего дня – пора к специалисту, чтобы размотать этот клубок и найти настоящую причину. Иллюзии и искажения – не враги, если знать, что с этим делать.
12 мая 2020
Черемуха, вишня, яблоня, жасмин, волчья ягода, шиповник… Кто-то очень мудрый сделал так, чтобы в округе всё цвело, не переставая, с весны до самого конца лета.
Ретроспектива.
Середина июня, выхожу, как была, в домашнем (шорты, футболка «Нашествие», сланцы) в круглосуточный после полуночи, небо светлое, в воздухе разлит аромат жасмина, шиповника и ещё что-то манящее, свеже-ночное… И птицы поют.
И вот стою я уже на крыльце магазина с мороженым, которое распечатала ещё до кассы, смотрю на небо, вдыхаю, слушаю, ем фисташковое и не понимаю, как столько ощущений одновременно может умещаться во мне одной. Красиво…
Вот почему я люблю свой уютный зеленый район, построенный где-то в 60-х, и совсем не рвусь в центр, в эти каменные петербургские коридоры без единого деревца.
13 мая 2020
Вредный совет: никогда не говори «никогда», говори – «некогда».
15 мая 2020
Вчера я видела, наверное, один из самых красивых закатов в своей жизни.
Я провела на набережной больше часа, пока солнце не растворилось в идеальной небесной линии, которую протыкают две иглы, сшивающие прошлое с будущим воедино.
Штиль. Безлюдно. Влажные удары волн, чайки и шершавый гранит, в котором почти не осталось дневного тепла. Успокоение. Приготовление к ночи.
Звучит «Цветущий жасмин» Георгса Пелециса.
16 мая 2020
Почему поставленная цель кажется недостижимой?
Итак, вот есть мы в нашей точке А, а вот наша цель, она в точке Б. А и Б, кажется, разделены огромной пропастью, которую не преодолеть. Сейчас у нас нет ничего, что могло бы хоть как-то намекать на реальность перемещения в эту вторую точку: ни соответствующего внутреннего состояния, ни плана действий, ни достаточной энергии. Но в точку Б-то все же хочется! Что же тогда делать, расстроиться и отказаться от этой цели, не желать и не мечтать?
Действительно, иллюзия недостижимости возникает из-за слишком большой разницы в нашем состоянии и ресурсах, которыми мы обладаем на данный момент времени. Поэтому наш ум не понимает, как же мы можем прийти в точку Б при таком «наборе» на старте? И принимает решение: тормозить процесс из-за принципа «не вижу – не еду».
Для того, чтобы снять это ограничение достаточно создать промежуточные звенья между текущим состоянием в точке А и желаемым состоянием в точке Б. И чем больше этих звеньев/узлов мы создадим, тем более реальной цель будет казаться для нашего ума.
17 мая 2020
