скачать книгу бесплатно
Нетипичная система тренировок P&C (Power&Cardio)
Константин Культ
Авторская методика P&C (Power&Cardio) от ведущего специалиста в сфере фитнеса Константина Культа. Книга рассказывает о нетипичной методике, которую придумал автор и успешно использует на протяжении многих лет. Благодаря системе тренировок от Константина Культа сохраняется стойкий результат на долгие годы.
Нетипичная система тренировок P&C (Power&Cardio)
Константин Культ
Редактор Екатерина Петрова
© Константин Культ, 2022
ISBN 978-5-0056-4668-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Знакомство с методикой
Итак, методика состоит из трёх П:
– Проверенная система
– Прекрасный симбиоз разных нагрузок
– Превосходный результат, который доказывает её
эффективность.
Моя система подходит, прежде всего, людям, которые имеют ограниченный временной ресурс, но хотят получить пользу от разных видов нагрузки. А закисление миокарда пусть останется на совести рассказчиков о нём.
В течение эволюции человек постоянно решал разные задачи и переходил от одного вида нагрузки к другому.
От анаэробной до аэробной нагрузки и обратно.
Аэробная нагрузка – это занятия, которые направлены в основном на укрепление мышц и снижение массы тела. Анаэробная нагрузка предполагает упражнения, сосредоточенные на увеличение мышечного объёма и формировании мускулов.[1 - Источник: Аэробные тренировки и упражнения – SportWiki энциклопедия]
Кому подходит методика P&C (power&cardio)?
Система подходит:
1. Людям, которые испытывают дефицит времени.
2.Тем, кто хочет интереснее и творчески проводить время в тренажёрном зале.
3. Как безопасная и не травмоопасная подсобка для различных видов спорта.
4. Если вы хотите в кратчайшие сроки приобрести жесткую форму.
5. Для развития атлетических качеств.
6.Для повышения функциональных качеств, таких как выносливость, координация, скорость и другие.
7.Тому, кто хочет сохранить мышечную массу и убрать жир (композиция тела).
Поскольку мы используем два инструмента сразу, то и эффект получается более сильным, чем от одного. Важно понимать, что для начала занятий по методике P&C нужна подготовка.
И она может быть разной и зависит от разных факторов, таких как:
– уровень здоровья (впрочем это всегда самое главное во всём);
– тренированности человека общей и конкретно на начало занятий;
– возраст;
– не болел ли недавно человек, хотя и считается уже здоровым. Очень актуально в наше время в связи с «Короной». В такой ситуации надо следить за здоровьем вдвойне.
Гормоны
Вхождение должно быть плавным и постепенным. С постоянным контролем пульса, давления в покое и под нагрузкой, а также – после.
Второй момент – питание.
Если есть конфеты и пиццу, то ждать чуда не приходится. Другое дело, когда питание налажено, или вы хотя бы соблюдаете основные принципы нужного вам режима еды.
В первую очередь, позаботьтесь о качестве еды, а только после – о количестве. В идеале рекомендую питаться по моей системе, которая описана в моей книге «Как похудеть навсегда без подсчета КБЖУ».
Но для начала, в переходный период, достаточно использовать некоторые приёмы. Например, не переедать на ночь.
Что это значит? Что чем ближе ко сну, тем более постной должна быть пища. И конечно, сахара не уносить в ночь.
О чём я? О том, что перед сном нельзя употреблять любые углеводы. А углеводы – это и есть сахар.
Ночью нам выброс инсулина ни к чему! Почему?
Потому что, после того, как мы засыпаем, вырабатывается гормон роста. А инсулин перекрывает его выработку и мы лишены всех эффектов соматотропного гормона.
Гормон роста вместе с тиреотропными гормонами регулирует наш обмен, кроме того, неумеренно постоянное потребление сахаров, то есть углеводов простых и сложных, приводит к разбалансировке вашей гормональной системы, в которой страдают такие важные гормоны как эстроген и тестостерон.
Инсули?н – гормон белковой природы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина – регулирование углеводного обмена, в частности – утилизация глюкозы в организме.
Так или иначе инсулин затрагивает все виды обмена веществ во всём организме. Однако в первую очередь действие инсулина касается именно обмена углеводов. Основное влияние инсулина на углеводный обмен связано с усилением транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Активация инсулинового рецептора запускает внутриклеточный механизм, который напрямую влияет на поступление глюкозы в клетку путём регуляции количества и работы мембранных белков, переносящих глюкозу в клетку.
В наибольшей степени от инсулина зависит транспорт глюкозы в двух типах тканей: мышечная ткань (миоциты) и жировая ткань (адипоциты) – это т. н. инсулинозависимые ткани. Составляя вместе почти 2/3 всей клеточной массы человеческого тела, они выполняют в организме такие важные функции как движение, дыхание, кровообращение и т. п., осуществляют запасание выделенной из пищи энергии.[2 - Источник: Википедия.]
Соматотропи?н (СТГ, соматотро?пный гормо?н, соматропи?н, гормо?н ро?ста) – один из гормонов передней доли гипофиза. Относится к семейству полипептидных гормонов, в которое входят также пролактин и плацентарный лактоген.
Действие гормона роста на органы и ткани
Гормоном роста соматотропин называют за то, что у детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счёт роста длинных трубчатых костей конечностей. Соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена – он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из контринсулярных гормонов, антагонистов инсулина по действию на углеводный обмен. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др.[3 - Источник: википедия Гормон роста – Википедия (wikipedia.org)]
