Магическая формула любви

скачать книгу бесплатно

Магическая формула любви
Инна Евгеньевна Кроневальд

Эта книга является ответом на популярный запрос к психологу от людей, которые так и не смогли испытать счастье любить и быть любимыми. Она поможет разобраться в механизмах и установках психики, которые мешают построить крепкие, счастливые и гармоничные отношения, и предоставит инструменты, с помощью которых можно обрести любовь и счастье в личной жизни. Она ответит на вопросы, которые до этого оставались без ответа. Как полюбить и при этом не потерять себя? Как отказаться от негативных мыслей и эмоций? Как впустить в свою жизнь все то, о чем вы мечтаете, и наконец-то стать счастливыми?!

Инна Кроневальд

Магическая формула любви

Здравствуй, дорогой читатель! Начав читать эту книгу, ты отправишься в долгое и увлекательное путешествие, местами прозаичное, а местами абсолютно волшебное. В этом путешествии тебя ждет захватывающее исследование. Я открою тебе множество путей и дорог. В процессе ты выберешь именно ту, которая приведет тебя к желаемому. Эта книга про любовь. Любовь – какое возвышенное чувство, большое и порой недостижимое. Что это такое? Как ее найти и распознать? Как понять, что это именно она, а не яркая, но быстротечная вспышка гормонов, окрашивающая все вокруг ослепительными красками?

С самого детства нам читали сказки про красивую любовь. Золушка, замученная работой и унижениями, встречала своего спасителя – прекрасного принца, который вел ее к красивой и беззаботной жизни во дворце. Белоснежка, преследуемая злой и завистливой королевой, обделенная родительской любовью и заботой, преданная и отравленная, встречает своего героя – благородного принца, который вырывает ее из лап смерти силой поцелуя любви. Любовь спасает заколдованного принца, которого полюбила купеческая дочка не за внешность, а за душу. Любовь в этих сказках способна на чудесные превращения и перевоплощения: у Русалочки хвост превращается в ноги, тыква из огорода становится каретой. Волшебные розы, горошины, яблоки, зеркала… Любовь с самого нашего первого впечатления о ней окутана тайной и магией. Мы так вдохновляемся ею, что бессознательно принимаем в свою душу и ждем, и надеемся, и верим, что когда-то, когда придет время, волшебный принц или сказочная принцесса вырвет нас из рутинной серой жизни с ее насущными проблемами и уведет за собой в сказочную свободную и счастливую жизнь. Поэтому девушки мечтают о белом пышном платье на свадьбу, о церемонии, выпущенных из клетки птицах, украшенных лентами автомобилях. Потому что они хотят воплотить ту свою заветную детскую мечту стать принцессой, спасенной рыцарем, оказаться героиней сказки, воплотить мечты в реальность.

Но вернемся к этому чувству Любви! Что же это такое? Эта любовь отличается от любви к родителям или детям. Ведь их мы любим безусловно, по факту рождения. А любовь, которую мы надеемся встретить, должна выполнять ряд условий, не так ли? Партнер должен быть как в той сказке – красивый, смелый, сильный, богатый, и здесь следует большой список качеств, которым он должен обладать… Что же получается, когда мы знакомимся с человеком: мы неосознанно его оцениваем и ищем совпадение с нашим списком? Пара совпадений – и, о Боже, это Он! Но зачастую – это ошибка! Ведь если та любовь, которую мы ищем, условна, а герой не выполняет всех наших условий, то через время наше подсознание начнет нам на это указывать, и вчерашний принц превратится в сегодняшнее разочарование. Но мы немного забежали вперед, для начала надо еще где-то встретить этого человека. Очень часто мы задаемся вопросом: а где же нам встретить того самого принца или принцессу? На многих форумах в интернете люди спрашивают: «Что я должен сделать, чтобы найти любовь? Да и где я должен ее искать?» Мудрые старые бабушки говорят: «Твоя любовь тебя и на печи найдет…» – но опять я забегаю вперед. Ведь чтобы перейти к встрече и распознанию того самого человека, нужно в первую очередь соответствовать своему персонажу.

Глава 1. Самовосприятие

Итак, проведем краткую инвентаризацию своих качеств. Для чего это нужно, спросите вы, ведь я, какой бы ни был, являюсь героем своей сказки. Я, а не кто другой! Вот и давайте разберемся, а кто, собственно, вы такой? Для этого я предлагаю вам выполнить первое задание, возьмите листок бумаги, а лучше заведите блокнот для работы по этой книге – нам понадобится много страниц. Итак, разделите первую страницу карандашом на две части: с правой стороны запишите все свои положительные качества, а в левой отрицательные. Пришло время трезво оценить себя, поэтому будьте откровенны. Четко определите свои положительные и отрицательные черты, как внутренние, так и внешние. Ведь чтобы встретить свою любовь, надо стать героем своей истории. Когда вы выполните это упражнение, вы заметите, что у вас достаточно тех качеств и черт, которые носят знак минус, не нравятся вам, раздражают, мешают вам стать вашим героем. Что же это означает? Когда мы были маленькими, нас иногда ругали за разные вещи, недоеденную кашу, плохие оценки, за непослушание, ну или просто когда родители были не в духе. Ведь если ребенок чувствует себя виноватым, он будет стараться исправиться, а значит, будет послушным. Не надо сразу обижаться на родителей – это распространенная практика, их так же воспитывали их родители. Ведь чтобы предостеречь ребенка, нужно выстроить ему границы. Так же работает и наше подсознание. Оно защищает нас, нашу жизнь и психику, порой ограничивая нас. Например, мама поругалась с папой или даже хуже – развелась. Все это страшно и больно: родители все время ругаются, мама плачет. Вам страшно и непонятно, ваш мир рушится. Что делает ваша психика? Она воспринимает тот факт, что отношения приводят к страшной боли, невыносимой для всех. И если в дальнейшем этот довод подкрепляется парой примеров, ваше подсознание закрепляет это утверждение. Вы так же будете хотеть любви, оказаться в сказке и быть счастливым. Вы будете искать партнера, но не находить его или находить тех, с кем отношения вряд ли долго продлятся или приведут к разводу, ведь установки должны подкрепляться. Эти неосознанные блокировки мешают вам строить свою счастливую жизнь, обрести любовь, стать богатым человеком, даже быть здоровым и сильным. Когда-то они возникли, чтобы защитить вас, а теперь разрушают, и в процессе чтения мы будем избавляться от нежелательных установок и ставить новые, которые откроют нам двери в счастливое будущее. Но вернемся к нашему списку. Взгляните еще раз на ваши минусы – какие из них действительно являются нежелательными, разрушающими вас качествами, а какие отражают лишь ваше некорректное отношение к себе? Например, если в вашем списке стоит лень, от нее придется избавиться, а если там написано «маленькая грудь», то это уже ваша низкая самооценка. Выполним второе задание: так же расчертим страницу на две колонки. В правую выпишите все ваши минусы, в левую напротив каждого минуса его переработанную версию. Например: неуверенность в себе переработать в уверенность, лень в активность, а вот маленькую грудь в стройное и опрятное телосложение. Ведь то, что вы порой находите недостатком, для других может быть достоинством. Итак, теперь вам необходимо выписать из этих двух таблиц весь список ваших плюсов и переработанных качеств. Лучше выделить их пастой другого цвета, чтобы знать, над чем стоит работать. Когда вы это все сделаете, мы приступим к аффирмациям. Аффирмация – это, как утверждает «Википедия», позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой. В вашем блокноте вам нужно записать аффирмации используя качества из последнего, выделенного другим цветом, списка. Например, для уверенности в себе аффирмация будет звучать следующим образом:

– В любой ситуации, в которой я нахожусь, я чувствую себя уверенной в себе, своих силах и способностях. Я все могу!

Итак, надо записать аффирмации на каждое свое слабое звено. Для чего мы это делаем? Человеческий мозг – это сверхточный и мощный компьютер. В нем, как и в любом компьютере, заложены свои программы и подпрограммы, которые влияют на его продуктивность и работу в целом. Прописывая аффирмации, вы закладываете новые установки в свой компьютер, заменяете старые, разрушающие вас программы. Чем чаще вы будете записывать и проговаривать эти аффирмации, тем глубже и прочнее будут нервные связи, записывающие эти установки в подсознание, в вашу материнскую плату, которая примет эти установки за базовые и перенастроит вас, обновит, впишет вам новые, так необходимые вам качества. Для чего мы вообще это делаем? Если вы читаете эту книгу, то ваша цель – найти любовь и выстроить идеальные отношения. А это невозможно без любви к себе. Без этой любви нереально встретить достойного человека, построить крепкие гармоничные отношения, стать успешным, богатым, стать счастливым. Почему, спросите вы. Имея претензии к своей внешности и качествам, ваше подсознание будет выцеплять из массы людей человека, который с этими негативными, как вы думаете, качествами вас примет. То есть – красивые, обеспеченные, добрые, надежные партнеры просто не будут попадать в поле вашего зрения. А вот различные маргинальные личности с недостойным поведением – это пожалуйста. Ведь на что я могу рассчитывать, имея средненькие внешние качества, такие как жидкие волосы, отсутствие осиной талии и т. д… Приведу пример: ведь это практическая книга, а значит все постулаты и выводы, приведенные в ней, все упражнения и рекомендации прошли проверку не на одном человеке и имеют необходимые результаты. Все примеры взяты из жизни моей и моих клиентов. Кстати, совсем забыла представиться: я профессиональный практикующий психолог, счастливая жена и мама, которая, так же как и вы сейчас, прошла весь предлагаемый путь и обрела то, что искала. Мой первый брак сложился неудачно. Я выходила замуж для того, чтобы выйти, чтобы быть как все, иметь семью, детей. Любовь? Да, где-то в глубине души я в нее верила, но все вокруг говорили, что любви нет, я не видела ее такой, какая она представлялась мне в детстве. Я не знала ее и верила всем, ведь, согласитесь, многие не встречали это чувство или испытывали несчастную любовь, разочаровывались, разводились и действительно уверены, что любви не существует. Тогда я еще была студенткой и делала свои выводы, исходя из жизненного опыта старших или прагматичных доводов, написанных в учебниках по физиологии. Зная по собственному опыту и опыту других людей, что многие живут без любви, ради детей или боясь порицания общества, родителей, друзей. Я тоже держалась за эти отношения, хотя знала, что у них нет будущего. Но теперь мы оба счастливы. Мы встретили свои вторые половинки и рады, что все так сложилось. Но перейдем к нашему примеру. Подсознание у человека с низким уровнем самооценки не даст встретить человека с достойными качествами. Каким образом это происходит? Ваш мозг неосознанно, без участия вашего сознания, проводит анализ возможного партнера и решает, подходит вам этот партнер или нет. Например, я заметила такой факт: одна моя знакомая часто ходила в клуб, чтобы познакомиться там с парнем. И каждый раз разочарованно рассказывала, что как же так, по клубам ходят одни недостойные мужчины: один алкоголик, другой хам и грубиян, третий бабник и т. д. Но ее подруги, которые ходили с ней, как-то умудрялись и познакомиться с нормальными парнями, и даже выйти за них замуж. Я предложила этой девушке посмотреть фотоотчет с вечеринок, которые она посещала. К ее величайщему удивлению, на фотографиях, выложенных клубом, она увидела красивых, интересных парней, которых она просто не видела своими глазами. Более того, на многих фотографиях эти парни стояли прямо рядом с ней! Это говорит о том, что ее мозг просто не показывал ей этих парней, потому что не счел ее достойной их. В течение работы с этой девушкой мной были выявлены в ней такие установки:

– этот парень слишком красивый, значит он будет от меня гулять;

– этот парень слишком богатый, значит он даже не посмотрит на такую голодранку, как я;

– этот парень умный и будет смеяться надо мной…

И много других установок подобного рода. Так скажите на милость: за вычетом красивых, умных, образованных, добрых и обеспеченных парней, кто остается? Именно те, на которых она жаловалась. Итак, наш мозг защищает нас от боли и разочарований, принимая во внимание наши установки. Что далеко ходить? Я со своим мужем шесть лет жила на соседних улицах, через дорогу. Я видела его окна из своих окон. Мы ходили в один магазин по одним дорогам. Но за эти шесть лет я его никогда не видела. Хотя моего мужа нелегко не заметить при его атлетичном телосложении, двух метрах роста, яркой внешности и умении хорошо одеваться. Просто я не считала себя достойной такого мужчины, поэтому мой мозг скрывал его от меня. Что ж, надеюсь, я убедила вас хорошенько поработать с помощью аффирмаций над своими установками. В завершение первой главы скажу, что ваша самооценка и самовосприятие – это не только ваш помощник, но и защитник. Ведь уважая себя, свои интересы и время, вы не будете тратить его на недостойных людей или позволять неуважительно относиться к вам, вы избежите многих разочарований. Разве это не весомый повод, чтобы повысить свою самооценку и значимость в своих глазах и глазах окружающих вас людей?

Чтобы повысить свою значимость в собственных глазах, вспомните и запишите хотя бы десять причин быть себе благодарным. Перечитайте их и подумайте, ведь десять причин – это уже немало, это уже повод любить и ценить себя!

Глава 2. Мотивация

Поднимем уровень мотивации. Ведь без нее нашему мозгу неинтересно стараться. «Мотивация» в переводе с латинского – это движение. Мотивированный человек работает более продуктивно и достигает поставленных целей в разы быстрее. Без мотивации работа завершается, не успев начаться. Чтобы пройти выбранный путь и обрести личное счатье, вам нужно замотивировать ваш мозг. Рассказать и показать ему, что вы получите, пройдя этот путь, заинтересовать его дать вам то, что вы желаете. Для этого возьмите ваш блокнот. Сейчас мы будем двигать процесс с мертвой точки. Каждый примерно знает, какого партнера он хочет видеть рядом с собой. Он должен мне нравиться, быть сильным, или добрым, или богатым, сексуальным и т. д. Но ведь это все стандартные фразы, они не показывают вашему сознанию и подсознанию того, кого вы действительно хотите. Поэтому в своем блокноте вы будете составлять список. Это будет большой, подробный и точный список качеств вашего идеального партнера. Не просто «красивый», а какие волосы, какие глаза, какое телосложение. Не просто «добрый», а в чем заключается его доброта. Вы должны быть откровенны с самим собой. Если вам действительно хочется видеть определенное качество в партнере, но вы считаете, что для вас это невозможно, все равно напишите, ведь никто вас не наругает и не осудит за ваши желания, никто, кроме вас, не увидит ваших желаний, а значит, бояться нечего и можно позволить себе пофантазировать. Выполняя это упражнение, не нужно быть реалистом, будьте смелым и честным с собой, прислушайтесь к себе, дайте себе возможность высказать свои желания, не оглядываясь на условности и правила. Если не ошибаюсь, в моем списке было более 70 пунктов, и 70 % из них есть в моем мужчине. А то, чего в нем не было, появилось. Например, в моем списке мой мужчина был некурящий. А мой муж курил, но после рождения нашей дочки он сам решил бросить эту пагубную привычку и вот уже несколько лет даже не вспоминает о сигаретах, а ведь он курильщик со стажем – даже не помнит себя, когда он не курил.

Пока вы думаете, что же записать в список, я расскажу вам, как работает мотивация. Вы наверняка знаете эту аналогию, как заяц бежит за морковкой. Мотивация – это ваша морковка. Ставя себе цель, поощряйте себя. Сделав какое-то дело, поощряйте себя: купите себе пирожное или шоколадку, сводите себя в кино, закажите красивое платье. Поощряя себя, вы показываете своему мозгу, что выполнив задачу, он получит что-то приятное, не эфемерное, незримое далеко, а настоящее. То, что приносит радость здесь и сейчас. И тогда любые задачи, вам будет выполнять легче и проще, ведь после забега зайчик получит свою морковку.

После того как напишете список про вашего будущего партнера, вы имеете право в любой момент подправить его, дописать или вычеркнуть необходимые качества. Поэтому оставьте место, чтобы можно было работать над этим списком. Не забудьте в нем расписать отношение партнера к вам. А также пишите так, как будто этот партнер уже имеется. Например:

– мой мужчина уважает меня и мои решения.

Или:

– моя женщина понимает меня, выслушивает и всегда находит для меня время.

Почему мы пишем свои цели и желания, как будто у нас это уже есть? Мы программируем наш мозг, расширяем его горизонты, показываем ему морковку.

Для мотивации также подойдут фильмы. Сделайте киноподборку с умом, где герои отвечают вашим желаниям, а в конце торжествует любовь. То же касается и книг. Вы как бы показываете своему мозгу картинку, говоря: «Вот так я хочу – это я, это мой партнер». Поэтому фильтруйте то, что вы смотрите, читаете, слушаете. Если ваши друзья жалуются на своих партнеров, вы, обладая эмпатией (эмпатия – это сопереживание, перенос ощущений другого на себя), как бы програмируете свой мозг на негативные моменты в отношениях. Этого делать нельзя. Поэтому, когда ваши друзья начинают жаловаться, вы должны понимать, что это их выбор, что зачастую они жалуются вам, чтобы вы их пожалели, что на самом деле все не так страшно и они гиперболизируют, приумножают свои проблемы. Если вы понимаете, что на самом деле проблема раздута и не требует вмешательства со стороны, лучше переключите внимание вашего друга на позитивные моменты. Спросите о том, в чем хорош его партнер. Что было приятного за последнее время и как ваш друг может улучшить ситуацию. Таким образом вы не позволите вовлекать себя в негативное состояние, поможете своему другу не погуружаться в него и, возможно, решите проблему. Одна моя знакомая утверждала, что друзья существуют для того, чтобы выслушивать, быть всегда на твоей стороне и, если ваши мнения расходятся, – молчать. Но это же не дружба, это использование. Вы не должны быть носовым платком, только если сами не решите, что так нужно. Да, дружба – это взаимоподдержка, но и уважение к себе и другу. Поэтому не позволяйте никому сбить вас с пути! Многие будут утверждать, что у вас ничего не получится, что вы такой же, как все, а большинство не имеют в жизни ничего выдающегося и любовь – это сказки. Не верьте им и не давайте им проецировать свои неудачи на вас! То, во что вы верите, становится вашим парусом, вашим двигателем и задает тон всей вашей жизни. Ведь даже отсутствие веры в любовь – это тоже вера, но только в то, что любви не существует. А то, во что мы верим, и становится нашей реальностью.

Возвращаясь к подборке кинокартин и книг, вы можете пронаблюдать занимательный факт: многие счастливые пары, которые есть в вашем окружении, имеют партнера, схожего с детским идеалом. Например, любимая сказка моей сестры была о Питере Пене. Она постоянно пересматривала ее, просила читать на ночь, даже слушала аудиосказку. И что вы думаете? Сейчас ее мужа зовут Питер. Кто бы мог подумать, что у девчонки из маленького провинциального русского городка в будущем будет муж с таким именем и она будет жить за границей и работать с детьми, как героиня сказки Венди. Моей же любимой сказкой из детства была русалочка, не та, в которой все заканчивается плохо, а мультфильм Диснея. И мой муж один в один похож на принца Эрика. Я спрашивала о любимых героях у других женщин, и многие из них утверждают, что их мужчины – это те самые детские идеалы из сказок. Если это работает у других, то почему это не может работать у вас? Только из-за ваших блоков сознания, только из-за того, что ваше подсознание и сознание говорит: «Нет, со мной ничего такого не может произойти». Настало время разрушить эти каменные стены и впустить своего рыцаря или принцессу в свою сказку, которую вы можете написать сами по вашему сценарию так, как захотите. Вы и только вы кузнец своего счастья, вы – это ваша фея-крестная, вы можете все! И если вы примете этот путь, то вы на каждом его километре будете замечать знаки, указатели, которые заставят поверить вас в волшебство!

Глава 3. Аутотренинг

В этой книге я опишу методики, которыми я пользовалась и пользуюсь, и объясню, как они работают. Эту главу я хочу посвятить аутотренингу. Это поистине мощная техника, котрой пользуются как профессиональные психотерапевты и психологи, так и знающие люди для… А вот для чего – я сейчас вам расскажу. Итак, аутотренинг, или аутогенная тренировка. Впервые эту технику создал и применил немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году. Этот метод основан на мышечной релаксации, то есть расслаблении, самовнушении и аутодидактике. Это одна из разновидностей гипноза, а точнее самогипноз. Аутогенная тренировка является признанным психотерапевтическим лечебным методом. Во время аутотренинга происходит нейтрализация негативной стрессовой реакции организма. Этот лечебный метод имеет разные разновидности, и мы не будем вдаваться в этот сложный процесс, ведь у нас немного иные цели. Поэтому нам понадобится только простая низшая ступень аутотренинга. Пройдя ее, вы погружаетесь в некое подобие транса, мышцы и нервные системы расслабляются. Этот процесс схож с процессом перезагрузки компьютера – вы можете внедрить новые установки, программы, а потом выключить и перезагрузить ваш компьютер, чтобы он установил эти программы. Так мы и поступим. Я опишу саму методику и последовательность действий, а вы попробуете сами произвести эти действия либо скачать аудиоверсию аутогенной тренировки Шульца в интернете. После того как необходимое состояние полного расслабления будет достигнуто, проговорите те аффирмации, которые вы записали, следуя рекомендациям из первой главы.

Итак, приступим. Вам необходимо принять удобную позу лежа или сидя. Поза должна быть действительно удобной, потому что за время всего сеанса вам необходимо сохранять неподвижность. Вам не должны мешать или отвлекать посторонние звуки. Закройте глаза, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Проговаривайте про себя каждую команду по пять раз.

Сперва вызывается тяжесть для расслабления мышечного тонуса:

– моя правая рука тяжелая,

– моя левая рука тяжелая,

– моя правая нога тяжелая,

– моя левая нога тяжелая,

– мои руки тяжелые.

Далее вызываем тепло для расширения сосудов кожного покрова:

– моя правая рука теплая,

– моя левая рука теплая,

– моя правая нога теплая,

– моя левая нога теплая,

– мои руки и ноги теплые и тяжелые.

Следующая часть называется «Пульс» – для нормализации сердцебиения:

– мое сердце бьется спокойно и ровно.

Приступаем к дыханию, вырабатываем спонтанное и равномерное дыхание:

– мне дышится свободно и легко.

Обращаем внимание на свое солнечное сплетение для нормализации кровоснабжения внутренних органов:

– мое солнечное сплетение излучает тепло.

И последнее упражнение для снятия снижения активности коры головного мозга:

– мой лоб приятно прохладен.

ЭЭГ (электроэнцефалограмма) такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии гипнотического сна – сомноленции. Это легкая степень приглушения сознания. Для чего, вы спросите меня, мы притормаживаем наше критическрое сознание? Именно потому что оно критическое – оно критикует и анализирует. Вы же помните про те установки, которые вас ограничивают? Вот мы усыпляем наше сознание и в этот момент проговариваем новые установки, те самые аффирмации, над которыми вы работали. И тогда ваше подсознание воспринимает их не критично, не требуя подтверждения, заменяя ими те, что мешали и разрушали вашу жизнь.

Так, если взять стакан, наполненный мутной водой, и подставить его под кран, из которого идет чистая вода, то постепенно вся чистая вода вытеснит мутную и заполнит собой стакан. Так и новые установки способны встать на место старых, которые потеряли свою актуальность и мешают вам двигаться вперед.

Если вам эта техника кажется слишком легкой, то вы ошибаетесь. С первого раза это состояние не так легко достичь, также есть вероятность уснуть и есть вероятность, что ваш мозг будет вам мешать его усыпить: у вас будет чесаться нос, глаз, у вас будет возникать желание попить, сходить в туалет и т. д. В идеале на эту технику уходит примерно 20 минут.

После произнесенных про себя установок вы можете лечь поспать, либо, если вам нужно быть бодрым, есть специальная техника выхода из этого состояния.

Прислушайтесь к звукам и шумам на улице, четко осознайте, где вы и что делаете, почувствуйте готовность к действиям, заметьте, что сонливость и тяжесть ушли. Затем сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и резко согните руки в локтях и сожмите кулаки, на выдохе выкиньте руки вперед и разомкните пальцы, пошевелите пальцами ног и откройте глаза.

Эта техника полезна не только для установки новых программ в ваше подсознание, но и для оздоровления организма в целом. Она применяется для лечения заболеваний нервной системы, ЖКТ, а также сердечных заболеваний и благотворно влияет на весь организм. Но у этого метода, как и у любого другого, есть противопоказания – это неясное сознание, бред, острые соматические и вегетативные кризы.

Эта техника помогла многим людям, которых я знаю. Для одной моей пациентки мы разработали часть установок. У нее была тяжелая ситуация, связанная с межличностными отношениями. Высокопоставленный муж избивал ее, забирал заработанные деньги, водил при ней и дочери домой женщин легкого поведения. Ей не хватало духа выйти из этих отношений. Я работала с ней как психолог и применяла данную технику. После я переехала из этого города, и, когда через год вновь в нем оказалась, она разыскала меня через знакомых и пригласила к себе в гости. Это была уже совсем другая женщина: она жила в новой квартире, у нее была новая высокооплачиваемая работа, любимый мужчина и спокойствие и счастье в жизни. Это был момент, когда я поняла, почему я выбрала эту профессию. Ради вот этих самых результатов, когда человек меняет свою жизнь и оставляет боль и страдания в прошлом.

Следующим методом, положительно влияющим на нашу психику, является медитация. Медитация – это состояние покоя души и тела, состояние гармонии и равновесия. В настоящее время существует множество техник медитации. Можно практиковать медитации с инструктором по йоге или же дома. Лично я практикую медитацию на пустоте. Эта форма медитации позволяет достигнуть состояния отсутствия мыслей и желаний. Состояния, когда ваше сознание является чистым, что позволяет отсеять все ненужное, желания, навязанные извне. Многие из нас осознают, что в наше время наше сознание управляется средствами массовой информации. Мы смотрим телевидение, листаем ленты социальных сетей и принимаем информацию, зачастую не нужную нам. Эта лишняя информация влияет на наше эмоциональное состояние, а эмоции руководят нашими поступками. Вот чтобы очистить свою голову от ненужной информации, прекрасно подходит медитация на пустоте. Первую неделю практики перед сном, когда вы остаетесь наедине с собой, надо завести таймер на 15 минут, занять удобную позу и находиться без движения в полной тишине. Позвольте вашим мыслям течь в том направлении, в каком они текут, сосредоточьтесь только на обездвиживании себя. Сначала это будет довольно трудно сделать, но к концу недели вы усвоите этот навык. Вторую неделю вдобавок к основной практике вам необходимо отслеживать ход своих мыслей, останавливать их. Появляется какая-либо мысль – и вы говорите ей «стоп». Первые дни в вашей голове будет только это слово, мысли будут стараться прорвать оборону и захватить ваше внимание, но со временем вы научитесь не думать. И когда это произойдет, вы почувствуете, как это позитивно отразится на состоянии вашего сознания и вашем организме в целом. После того как вы освоите эту медитацию, можно применять ее в качестве переходного мостика для формирования новых позитивных установок для вашего подсознания.

Глава 4. Страх

Страх – это основной тормозящий нас фактор. Но главная его роль не в том, чтобы нам навредить, а в том, чтобы защитить нас. Как вы знаете из школьной программы по биологии, одним из базовых, фундаментальных инстинктов у всего живого является инстинкт самосохранения. Он проявляется в стремлении избежать ситуации, которая может угрожать жизни. Так страх – это основная эмоция, предупреждающая нас об опасности. Страх парализует нас в пугающей ситуации. И вот как он это делает: в состоянии тревоги и напряжения, когда нам что-либо угрожает, наш организм высвобождает молекулы адреналина, которые через кровь достигают определенных органов человеческого тела и вызывают различные химические процессы, направленные на то, чтобы мобилизировать силы человека и активировать различные реакции для сохранения нашей жизни. Страх – это естественная реакция, возникающая в ответ на физическую или психологическую угрозу человеку. Но дело в том, что он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения, это ваше личное восприятие или мышление, основанное на ваших убеждениях и установках. Помните, мы говорили про установки, которые мешают вам достигать ваших целей? Так вот, вы сами включаете страх и вызываете в себе химическую реакцию, которая и тормозит вас. Например, вам понравился человек, и вы хотите с ним познакомиться, и даже вы ему тоже приглянулись. Он подходит к вам и предлагает познакомиться, и в этот момент ваши установки кричат: он слишком красивый, он будет тебе изменять, беги, спасайся, он сделает тебе больно. Выброс гормона адреналина в кровь заставляет ваше сердце биться чаще, ваши мысли путаются, руки дрожат, лицо краснеет, и вот вы уже не можете связать двух слов и ведете себя, мягко говоря, непривлекательно. Страх по команде вашего мозга защищает вас, но в то же время эта команда неверная, так как основана на вашем ложном убеждении. Помогут ли эти химические реакции вам в вашем желании познакомиться? Навряд ли. Скорее всего, вы, краем глаза заметив такого потенциального партнера, не допустите его приближения. Вернее, ваш мозг закроет его от вас, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессу. И так страх работает не только в построении отношений: он может негативно влиять на карьерный рост, на межличностные отношения, даже на вашу внешность. Например, когда-то у вас возникла установка, что быть слишком яркой и привлекательной женщиной опасно. Ситуаций, когда такая установка возникает, великое множество. И вот вы уже серая мышка. Вы хотите быть красивой, ходите по салонам, ухаживаете за собой, пытаетесь модно одеваться, но у вас так и не получается затмить подруг или выделиться своей красотой. Потому что ваше подсознание помнит: если я буду яркой и красивой, это может быть опасно. И вы подсознательно будете выбирать не те вещи в магазине, не тех мастеров красоты, чувствовать дискомфорт, когда одеваетесь непривычно или ярко накраситесь. Все ваше поведение будет направлено на то, чтобы загнать вас в тень, хотя желания будут кричать об обратном. Отсюда вывод: чтобы достичь желаемого, нужно разобраться со своими установками, избавиться от страха и заменить установки на новые, которые и приведут нас к желаемой цели. Первый способ избавиться от страха – это его обнаружить. Наблюдайте за собой. В каких ситуациях вам становится страшно? Не пытайтесь его подавить или отрицать. Признайте свои страхи. Ведь именно ситуации, когда вы испытываете тревогу и страх, подскажут вам, где ваша проблема, с чем нужно поработать. Например, страх общения может указывать на вашу низкую самооценку, возможно, ранее вы имели негативный опыт, пытались выразить свои мысли, но над вами посмеялись или не приняли ваши доводы, и вы почувствовали себя глупо. Отсюда убеждение: никому не нужны мои доводы, скажу что-то и рискую опозориться. Поэтому при общении возникает страх, дискомфорт, и вы принимаете решение молчать.