скачать книгу бесплатно
В идеале – у вас 100% эмоциональных целей, при первом взгляде на которые у вас начинается эмоциональное возбуждение и радостное предвкушение. Как только закончили этот блок, двигаемся далее.
Переходим к целям и желаниям сущности. Эти цели и желания труднее представить в виде картинки, хотя и возможно. Зато их очень легко почувствовать телом. Они обычно про то, чтобы получить какой-то опыт. Когда вы думаете об этих целях, вы даже способны почувствовать физически на 100%, как вы будете себя ощущать, когда они реализуются. Например, «хочу получить опыт проведения вебинара на 5000 человек». Это, конечно, можно представить в виде картинки, но для сущности картинка не так важна, как для личности. Важны сами ощущения, новый опыт – эффект от познания.
Другой пример: «хочу получить опыт, когда я 2—3 месяца подряд каждый день практикую йогу». С одной стороны, можно поставить цель «сесть в полный лотос», с другой – для сущности достижение СТОП-КАДРА не имеет значения, ей нужен непосредственный опыт. Поэтому, когда вы сущностные цели переводите в личностные, они начинают сыпаться и рушиться.
Отложите книгу и дополните ваши списки целей новыми. Для удобства используйте вопрос «Какой опыт я хочу получить?».
Про горизонты планирования
Я раньше ставил цели на год, и в какой-то момент я понял, что излишне оптимистичен. По моим наблюдениям, реальный срок реализации целей, поставленных на год, – это примерно три года. Поэтому с недавних пор я расширил максимальный горизонт планирования до трех лет.
Что значит максимальный горизонт планирования? Это значит, что я делю цели на несколько интервалов:
3 месяца
6 месяцев
1 год
3 года
Если я хочу заняться изучением китайского языка, мне нет необходимости ждать 3 года, я знаю, как реализовать эту цель, и она не требует сильно много ресурсов. А вот скинуть 20 кг или приобрести что-то с ценой в 10 раз больше ежемесячного дохода требует уже других ресурсов. А если вы ставите цель из разряда чуда, то лучше закладывать года три. За это время вы и сами созреть успеете, и создадите буфер, чтобы изменить внешние условия.
Так или иначе, срок важен и для цели, и для психики. Пропишите сроки в списке. При желании дополните список новыми целями. Обновлять список, кстати, рекомендую регулярно, можно спонтанно.
* * *
Как изменилось ваше представление о целях?
Что вы поняли для себя?
Как это отличается от того, что вы раньше делали?
Какое соотношение целей хочу/надо?
Возьмите одно предложение из данной главы и поразмышляйте над ним.
Счастье ли это?
Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто.
Настоящее – даровано. Поэтому его и зовут настоящим.
М/ф «Кунг-фу Панда»
Слышали когда-нибудь про эффект отложенной жизни? Вкратце, это когда мы думаем «вот появится у меня … (подставляете любое желание), и тогда заживу на всю катушку, буду радоваться жизни, вставать по утрам всегда довольный и правильно питаться». А когда объект нашего желание каким-то чудом появляется в нашей жизни, то почему-то наслаждаться мы не спешим и ставим очередное условие в будущем. И так до старости. А там, если повезет, после того как амбиции поутихнут, то, может, и осознаем утрату…
Амбиции – для слабаков, прочитал я где-то в сети. И вот, пожалуй, да, соглашусь на все сто. Знаете почему? Чтобы наслаждаться настоящим моментом, полностью быть в него погруженным, нужна внутренняя сила.
«Ну приехали, – скажете вы, – зачем тогда в прошлом блоке цели писали?!»
А я отвечу: «А когда я говорил, что цели не нужны?»
Я лишь хочу обратить ваше внимание на тот факт, что если мы не научимся радоваться тому, что имеем, и наслаждаться им, то любые самые яркие достижения и чудеса пройдут мимо нас. Или мы мимо них. Они даже произойдут с нами и цели реализуются, но почувствовать вкус победы и радости не получится. А тогда зачем все это, если не для радости?
Теперь, когда цели поставлены, можно начать путь к их реализации. И первым этапом у нас будет следующая практика.
Упражнение «Что потом»
Как вы уже поняли, бумагу и ручку далеко убирать не стоит.
Итак, представьте, что все цели исполнены, все задачи решены, целиком и полностью, и даже те, которые вы поставили после, и те, которые после-после, вообще все цели в жизни реализованы. Вы можете позволить себе жить без целей, вам не надо никуда торопиться, куда-то бежать, что-то покупать и обеспечивать будущее себе, детям, внукам, правнукам, вы уже похудели, сели на шпагат, добились признания…
Пофантазируйте – вы проснулись и вот ваш первый день, когда вы полностью свободны от целевых действий. Опишите ваш идеальный день без целей. Что вы делаете, как вы это делаете. Важно! Не привязывайтесь к ресурсам, не надо писать, типа, я покупаю себе путешествие туда-то или я иду за покупками в ЦУМ. У вас уже все есть, ничего не нужно покупать и куда-либо ехать.
Рекомендую, конечно, с точки зрения оптимиста это делать. Наконец-то я могу пожить для себя и творить абсолютно все что угодно!
Может, вам захочется пойти на пробежку, может, заварить себе кофе в турке, сделать завтрак для того, кто рядом с вами, а может, будете спать до 12 дня и потом пойдете на прогулку или встречу с приятными вам людьми. Наслаждайтесь! У вас нет никаких обязанностей и обязательств! Это ваш день без целей!
После выполнения упражнения отметьте свои внутренние ощущения, а также обратите внимание на те идеи, которые пришли вам в голову, возможно, некоторые из них можно без труда выполнить уже сегодня-завтра. Сделайте это, не откладывая!
Возвращаясь с помощью этого упражнения в жизнь, мы в том числе сможем лучше и энергичнее действовать в сторону наших желаний и целей. Многие вещи, которые мы откладываем до лучших времен, можно сделать уже сегодня и получить большую порцию энергию и радости.
Зафиксируйте результаты и повторяйте это упражнение регулярно, чтобы находить новые ресурсы для себя.
Второй этап – тренажер радости и обладания.
Немного текста, и дам вам еще пару упражнений.
Цели – это про будущее, а жизнь – про то, что происходит здесь и сейчас. Чувствуете подвох? Реализовать что-то можно только здесь и сейчас. Поэтому, чтобы цели начали исполняться, следует переместить себя из будущего в настоящее. Мы уже сделали шаг в эту сторону в предыдущем упражнении, попробуем развить эту тему.
Нередко наши желания означают, что в моменте нам чего-то не хватает, и получается, мы живем в состоянии дефицита. Когда человек испытывает дефицит, вместе с ним появляется и нездоровое стремление потреблять – новые вещи, новые впечатления, новые отношения. Тем самым мы обесцениваем то, что имеем СЕЙЧАС, и УБЕГАЕМ из настоящего в будущее, где все как будто лучше, чем сейчас. Но со временем будущее превращается в настоящее, и ничего не меняется: мы так же смотрим с надеждой в завтра и ждем, что завтра что-то будет лучше, чем сегодня.
Мышление дефицита создает условия, когда мы ставим неадекватные цели и не получаем желаемый результат. Потому что это не наши истинные природные желания, а первое, что мы схватили, так как «очень проголодались» и уже все равно что.
Мы попробуем шаг за шагом открыть энергию для новых достижений, уйдем от мышления дефицита и выстроим базу, при которой не мы стремимся к целям, а они к нам. Но все по порядку. Переходим от краткой теории к практике. Наша задача – вернуться в настоящее и научиться его ценить, наполняться им.
Упражнение «Ценность»
Возьмите листок бумаги и ручку и напишите, что за последние 6—12 месяцев произошло хорошего и, может быть, даже волшебного в конкретных сферах вашей жизни. Еще раз сферы: здоровье, деньги, карьера, отношения, семья, дети, родители, секс, обучение и развитие, хобби, благотворительность и другие.
Работаем так: пишете заголовок, например «Здоровье», и под ним записываете от 5 до 10 событий или ваших действий за 6—12 месяцев, которые улучшили эту сферу вашей жизни. Можно назвать это «Мои достижения в здоровье».
После того, как вы написали свои достижения в одной сфере, переходите к следующей. Если в процессе вы вспомнили достижения из предыдущей области, возьмите листок и допишите. Не надо читать дальше, а потом делать. Делайте прямо в моменте. Ведь сегодня и сейчас у вас есть уникальная возможность нырнуть в настоящее и, возможно, тут найти то, что так давно искали (чувствую себя продавцом из телемагазина). Пишите не только достижения, но и ваши приобретения и подарки вам.
По окончании возьмите листок и перечитайте еще раз все, что записали. Почувствуйте обладание тем, что уже имеете, и благодарность за это. Выразите свою признательность всем людям, которые поучаствовали в этих достижениях, вселенной, Богу (если вы верующий), всему миру. Важно проговоритьвслух. Это ключевое действие. Не тот список, что вы написали, а то состояние, которые вы можете прожить, читая этот список. Состояние обладания и благодарности.
Сфокусируйтесь на нем, потренируйте его в течение дня.
Посмотрите на окружающий мир с позиции «ЧТО у вас есть» и почувствуйте это. Возможно, вам захочется дописать еще что-нибудь.
Упражнение «Я-причина»
Встаньте перед зеркалом и выразите благодарность себе от всей души и признайтесь себе в любви.
Я не шучу.
Если не знаете, с чего начать, я подскажу слова, а там уже сами справитесь.
«Я благодарю тебя за то, что ты есть! Я благодарю тебя, что вопреки всему ты стоишь сейчас здесь, со мной и открыт счастью и радости! Я благодарю тебя за твою силу, за твою поддержку, за твою стойкость и за то, что мы имеем.
Я тебя люблю!»
Соответственно, добавляйте сюда все, что захотите, – за то, что бегаешь по 30 минут каждый день, за то, что потребовала прибавку к зарплате, за то, что отстояла свои интересы и тому подобное.
Развитие этих двух упражнений – ежедневно записывать в дневник благодарности за прошедший день.
Продвинутый вариант
Когда вы в идеале освоили и регулярно практикуете благодарение и обладание, можно переходить к масштабированию. Как вам такая идея, что вообще все вещи и события, которые происходят, – это проявление тотальной заботы о вас мира?
Сидите сейчас на стуле? А где-то живет человек, который позаботился о том, чтобы придумать этот стул, другой – чтобы изготовить его, третий – чтобы привезти и поставить его в магазин.
Квартира или офис, где вы сейчас читаете эту книгу, построена строителями, которые позаботились о том, чтобы вам было удобно! (Где бы вы ее в принципе не читали, это место создано либо человеком, либо природой.)
Издатель этой книги, производитель бумаги, производитель краски для принтера – все они сделали это для вас! Да и сама книга – это моя забота о вас!
Оглянитесь вокруг, попробуйте увидеть заботу везде и благодарить за все. Впитайте эту тотальную любовь, хотя бы отчасти!
* * *
Что из списка отложенных дел и радостей вы можете сделать уже сегодня?
Вы уже решили, когда вы это сделаете?
Почему не сейчас, не сегодня?
Как вы думаете, как откладывание удовольствия на потом влияет на ваши достижения?
Сколько раз вы испытывали чувство благодарности за месяц/год/за время прочтения этой главы?
Найдите 3—4 цитаты про благодарность, которые вам понравятся, и запишите их себе в заметки.
До Луны и обратно
Когда достигаешь цели, понимаешь, что путь и был целью.
Поль Валери
На днях в фитнес-клубе услышал диалог двух приятелей.
– Да он не профессиональный спортсмен вообще. Ты видел, как он штангу жал?!
– Угу.
– Да у меня Сашка, знакомый, в другом зале, такой же вес техничнее пожал. Как их вообще до соревнований допускают?!
Обсуждали они олимпийских спортсменов, участвующих в Олимпиаде в Токио.
Этот, по сути, почти монолог демонстрирует мышление очень многих людей, да что греха таить, и мое тоже. Всем нам нравится видеть финальный результат в том виде, в котором он идеально соответствует нашим ожиданиям. Чтобы все было красиво, четко и как по волшебству. Редко когда мы задумываемся о том пути, который пройден для получения данного результата. Более того, красивый результат в одних условиях в несколько раз труднее показать в других, под пристальным вниманием зрителей, давлением соперников или тренера, когда на тебя одна надежда.
Как только факт не соответствует нашему видению, мы автоматом бракуем его, обесцениваем путь его достижения, и, к сожалению, мы поступаем так не только по отношению к другим людям, но и к себе. Этому активно способствует медиасреда – телевидение и кино, где мы видим быструю трансформацию героя в течение 30—60 минут и затем триумфальную победу над своими страхами, ограничениями и в итоге антигероем.
Вспоминается диалог героев в гениальном советском фильме «Человек с бульвара Капуцинов»:
– Джонни, в твоих фильмах люди целуются, а через минуту у них появляется бэйби. Мы с тобой столько уже целовались…
– Видишь ли, Диана, как тебе объяснить, это называется монтаж! Ну, люди сначала целуются, потом проходит время, ну, это может быть месяц, может быть год, потом они женятся, проходит еще время и у них появляется бэйби. В синематографе все это время выбрасывают. Делают монтаж. Поцелуй. Свадьба. Бэйби.
– О, Джонни, я хочу как в синематографе, прошу тебя, сделай монтаж!
Вот и мы так же.
– Похудеть? За неделю!
– Заработать миллион? Год некогда ждать, хочу за месяц!
– Свой бизнес? Легко, за 2 месяца с нуля!
– Не хватает денег? Бери кредит, и мечта станет твоей уже сегодня!
А предприимчивые тренеры успешного успеха нам поддакивают: «Давай, повышай уровень нормы!», «Трать больше, тогда и денег больше придет!», «Если ты знаешь, как достичь цели, значит, она недостаточно большая, еще выше ставь!» и прочая малопрофессиональная псевдомотивация. В дополнение к этому социальные сети пестрят красивыми фотографиями типа успешных молодых стройных активных блогеров и блогинь, «бизнесменов» и «инвесторов», путешествующих чуть ли не 24/7. Никто не видит и никто не показывает реальное закулисье. Остается красивая картинка, чтобы создать образ под какие-то цели или для продажи какого-то товара/услуги.
Досадная правда в том, что мы сами ищем повод обмануться и хотим схитрить. А в результате, когда не получается, думаем, что это система плохая, люди обманщики или вообще везде развод.
Что все это значит?
А то, что при постановке целей и при последующей работе с ними необходимо руководствоваться принципом первого шага. Мы забываем слово «монтаж» и готовимся к процессу.
Я бы перефразировал цитату про недостаточно большую цель так – если вы, глядя на свою цель, не знаете, какой первый шаг сделать и вам лень над этим даже подумать, отсюда может быть два вывода:
1. Цель слишком большая.
2. Это не интересная для вас цель -> найдите другую.
К тому же, когда цель находится на расстоянии 1000 шагов от нас и мы, представляем, как долго к ней идти, есть большой шанс потерять интерес к ней двигаться. Так бывало, когда ко мне в начале моей карьеры бизнес-аналитиком обращались люди, чтобы разработать глобальную стратегию компании и помочь ее внедрить, а потом, когда мы по пунктам расписывали последовательность ее реализации, они теряли интерес, и основной аргумент был «это долго, нам надо быстрее». В итоге многие из этих компаний так и остались стоять на том месте, где мы начинали. В настоящее время, когда я берусь за менторство проекта, я делаю по-другому, и мы обязательно достигаем успеха. А главный секрет в том, что НЕТ МАЛЕНЬКИХ ИЗМЕНЕНИЙ!
Остановитесь и подумайте над этим тезисом.
