скачать книгу бесплатно
34. Какого человека, которого больше нет в твоей жизни, ты хотел(а) бы вернуть?
35. Продолжи фразу: «Больше всего в этой жизни я верю в…».
36. Какой человек выводит тебя из равновесия?
37. Какая песня моментально поднимает тебе настроение?
38. О чем ты подумал(а), проснувшись сегодня утром?
39. Какие три главных удовольствия есть в твоей жизни?
40. Продолжи фразу: «Со мной лучше не шутить о…».
41. Тебе хотелось бы обсудить наши обязанности, связанные с домашним бытом?
42. Продолжи фразу: «Мой папа —…».
43. Ты называешь что-то ошибками? Если да, то какая твоя последняя ошибка?
44. Был ли в этом году день, после которого можно сказать: «Так здорово, что теперь можно уже и умирать»?
45. Что ты думаешь о распределении бюджета в нашей паре? Стоит ли что-то изменить?
46. Если можно было бы изменить что-то в отношении родителей к тебе в детстве, что бы это было?
47. Волнуют ли тебя экологические проблемы? Если да, то какие?
48. Какой человек сыграл важную роль в твоей жизни?
49. Продолжи фразу: «Лучший подарок для меня – это…».
50. Тебя пугает старость? Что именно?
Глава 2
Настрой женщины до и после родов
Когда я ждала ребенка, у меня состоялся разговор с подругой, которой очень сложно давалось воспитание дочки 2,5 лет. Она казалась уставшей, выгоревшей эмоционально и беспомощной. В сердцах она сказала: «Материнство – это не просто красивые картинки в соцсетях. Да и вообще, я так устала от того, что по 100 раз за день чувствую себя плохой матерью».
Знаете, что поразительно для меня сейчас? Тогда я не могла понять, как это. Мне казалось, что она просто устала / плохо умеет планировать свое время! И да, мне казалось, что она сама в этом виновата, а у меня все будет по-другому.
Я представляла, что буду все успевать, у меня – идеальный порядок дома, укладка, три блюда на выбор на обед, а еще счастливый и хорошо спящий малыш. По факту я оказалась мамой, которая ходила в душ не каждый день в первые пару месяцев после рождения ребенка, только к 16 часам вспоминала, что толком ничего не ела и не пила. Да, меня расстраивало то, что я не успевала отдохнуть, я больше не принадлежала себе, но больше всего меня злило и погружало в депрессию несовпадение картинки в моей голове до родов и того, что в итоге получилось.
Часто еще в период беременности мы все планируем: какой будет ребенок, какой у него будет цвет глаз, какой темперамент. И представляем, что это непременно будет спокойный, улыбчивый ангел. В таком случае, столкнувшись с коликами и бессонными ночами, мы впадаем в ужас, нам хочется сказать: «Секундочку! Я вообще-то другое заказывала!» Мы планируем все до мелочей, чтобы предостеречь себя, чтобы избежать неприятностей и опасности, но получается, что сами погружаем себя в уныние, если эти планы не сбываются… Как же тогда быть и что делать?
Мой главный совет – не планировать все до мелочей. Особенно в тех сферах, которые мы проконтролировать не можем. В этой книге мы обязательно обсудим процесс подготовки, который очень важен, чему действительно стоит уделить внимание. Но есть огромное количество аспектов, которые нам неподвластны, сколько бы мы книг ни прочитали, сколько бы вебинаров ни прослушали:
• темперамент малыша;
• то, как он будет спать и бодрствовать;
• будут ли у него колики и вечерний плач;
• будет ли он ручным или будет спокойно себя чувствовать и вне ваших объятий;
• иногда даже не от нас зависит, будет ли малыш на ГВ или придется перейти на смесь (можно приложить усилия, если для вас тип вскармливания важен, но не всегда на 100 % это подвластно женщине).
Что вы можете сделать в период беременности, чтобы помочь себе поддержать «правильный» настрой?
• Больше отдыхайте и получайте удовольствие, проживите вашу беременность так, чтобы остались самые теплые и приятные воспоминания.
• Питайтесь здоровой и вкусной пищей – пусть еда будет в удовольствие! Так вы поддержите свой иммунитет и поднимете себе настроение.
• Выделите в своем графике время на отдых – чтение книг и покупка приданого для младенца крайне важны, но хорошо бы регулярно подпитывать себя энергией и отдыхать как душой, так и телом.
• Высыпайтесь! И нет, не потому, что «потом ребенок не даст выспаться». А просто потому, что здоровый сон укрепляет наш иммунитет, дает силы проводить день так, как нам нравится.
• Найдите свои «островки ресурса» – те активности, занимаясь которыми, вы теряете счет времени. Возможно, это будет что-то творческое: вязание, рисование, роспись, шитье. У меня до сих пор есть картина с последнего месяца моей беременности, на которой изображено маковое поле и подпись «Мария и Алекс».
• Одевайтесь так, как вам нравится, чтобы вы нравились себе в зеркале. Женщине, особенно когда она так эмоциональна и ранима, очень важно чувствовать себя красивой. Радуйте себя нарядами, новыми аксессуарами. И это не только про одежду для беременных – есть такие модели платьев и костюмы, которые будут чудесно на вас сидеть, даже если они не из специализированного отдела. Я помню, как старалась зачем-то сэкономить, покупала поменьше одежды в период беременности, а зря. Это ощущение, когда ты чувствуешь себя неотразимой, необычайно важно.
• Сфокусируйтесь на важном и не пытайтесь объять необъятное. Невозможно прочитать все 150 книг о детях, материнстве и родах. Возьмите те, которые действительно вам интересны, которые порекомендовали друзья и знакомые, мнению которых вы доверяете. Своим списком фаворитов я тоже обязательно поделюсь.
И пообещайте себе прямо сейчас: что бы ни происходило, вы будете продолжать заботиться о себе. Даже если речь о 30–40 минутах на себя в первые месяцы, – ими нельзя пренебрегать. Речь не про эгоизм и тотальный фокус на себе, а про заботу о своем ребенке и семье в целом.
Мама – это тот человек в жизни ребенка, который любит и принимает его безусловно, во всех ситуациях. А такое глубокое чувство требует колоссальной энергии и сил, поэтому так важно ее постоянно поддерживать и восполнять в себе. Нельзя налить другому из пустого сосуда, поэтому заведите себе привычку – заботиться о своем состоянии. Обязательно придерживайтесь этого правила и после родов!
Глава 3
Кто такая «идеальная мать»?
На одном из моих практических занятий по психологии специалист, разговаривая с молодой женщиной после родов, попросила ее описать образ идеальной матери. Картина получилась очень впечатляющая, но, как заметила специалист, и клиентка с ней согласилась, – неживая, искусственная. Тот образ, который мы так часто рисуем у себя в голове, – женщина, которая одной рукой печет вишневые пироги, а другой укачивает ребенка, – его просто не существует, он разбивается о реалии нашей жизни. Ведь любая мама – это прежде всего человек, хрупкая женщина, которая и устает, и грустит, а иногда ей просто не хочется заниматься домом и ребенком, и это нормально.
Все идеальное может очень красиво выглядеть, заставлять нас грезить о чем-то таком же, но быть совершенно пустым и безжизненным. А какое материнство вы хотите: счастливое или идеальное, как на картинках в Pinterest?
Представьте себе две семьи. В одной – мама находит время на себя и на мужа, поэтому она спокойно принимает капризы детей, растущий новый зуб у малыша и то, что он чаще просыпается ночью. Она не боится совершать «ошибки», она знает, что их можно исправить. Все, чего она хочет, – давать ребенку любовь, без жертв, не теряя при этом саму себя.
У другой мамы все стерильно, игрушки только из экоматериалов. Она услышала, что нельзя «сюсюкаться» с ребенком, а то речь будет плохо развиваться, у нее все по графику и нет времени на мужа и друзей, ведь она нужна ребенку! У нее последние модели всех развивашек, список вебинаров для просмотра, лекций психологов по воспитанию детей. Она – идеальная мама, но взгляд серьезный и потухший.
Известный английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникот, который посвятил свою жизнь в том числе изучению отношений матери и ребенка, в свое время ввел понятие «достаточно хорошая мать». Мне кажется, в наш век всего идеального (мода на тела с обложки, правильные черты лица и на «успешный успех») каждой женщине очень важно услышать, как же доктор Винникот характеризует эту мать, какая она и как взаимодействует с ребенком, чтобы ничем его не обделить и сохранить любовь и привязанность на долгие годы.
Портрет реальной, но при этом хорошей мамы:
1. Женщина чисто физически присутствует в жизни ребенка – она его не бросила в роддоме, не отдала на воспитание бабушкам и дедушкам, не сбежала в закат с каким-то накачанным незнакомцем, оставив кроху отцу.
2. В большинстве случаев хорошая мать умеет справляться со своей тревожностью и принимает разные чувства ребенка. И это не про то, что эта wonder woman никогда на ребенка не злится или любит его без памяти каждую секунду своей жизни. Просто, когда ребенок капризничает или ему больно, в 80 % случаев она делает скидку на его возраст, жалеет, объясняет, подбадривает. И если мама понимает, что сейчас она сама на пределе и не может что-то принять, она попросит бабушку присмотреть за крохой или (о ужас!) включит ему мультфильм на 15 минут, чтобы за это время попить чай и прийти в себя.
3. Женщина ошибается и спокойно к этому относится. Иногда она не угадывает, чего там хочет ребенок на этот раз, не всегда ему это дает. Через такие материнские ошибки ребенок учится и развивается, представляете?! Например, мама, которая предугадывает все желания ребенка, тормозит его коммуникативные навыки: а зачем ему говорить, если родители все наперед ему дают. А в той семье, где ребенку все и всегда можно, он не сталкивается с границами других людей, что хуже – не встречается со своими негативными эмоциями, такими как злость, фрустрация, грусть. А ведь с мамой куда безопаснее и не так страшно проживать эти чувства, ведь именно мама – самый любящий и заботливый взрослый. Этот пункт не к тому, чтобы вы, видя, что ребенок хочет пить, намеренно ему не давали:)
4. У хорошей матери есть еще и своя взрослая жизнь, помимо общения с ребенком! Выходы с подружкой в кофейню, на маникюр, свидание с мужем, общение с коллегами (если женщина работает) – это не про эгоизм, а про заботу мамы о своем эмоциональном состоянии. Если она на 100 % ушла в материнство: 1) велик риск потерять себя и свою жизнь, полностью растворившись в малыше, а это приведет к большой трагедии, когда ребенок подрастет, – женщина обнаружит, что годы прошли, а она ничего для себя и не делала; 2) слишком большая нагрузка на ребенка, навешивание на него в дальнейшем чувства вины («Да я ради тебя ночей не спала, а ты…!») и ответственности за свою нереализованность плюс искусственные задержки развития – ведь ей нужно привязать кроху к себе, чтобы чувствовать себя нужной и важной.
5. А еще достаточно хорошая мать понимает свои чувства. Например, она признает, что безумно устала, поэтому злится, не бежит и не блокирует в себе негативные эмоции. Она знает, что она – живой человек, и ее раздражение на ребенка не делает ее какой-то не такой. Просто малыш приболел, она не спала всю ночь, но это временно, ведь сегодня она ляжет спать пораньше, и день сложится иначе.
И это все – прямо-таки противоположность идеальности! Тут нет ни слова о том, чтобы кормить только грудью или держать малыша на руках во время сна (или наоборот – не приучить к рукам ни в коем случае!). Понимаете? Список-то короткий:
• не забывать заботиться о себе;
• не стремиться к заоблачным идеалам:
• прощать себе ошибки и стараться в другой раз сделать иначе.
У двух историй про разных мам может быть множество вариаций, но смысл один: эмоционально живая мама – теплая, улыбчивая, а иногда грустная и в плохом настроении – научит своего ребенка гораздо большему. Она научит его выбирать себя, прислушиваться к своим ощущениям и желаниям, спонтанности и гибкости (ведь жизнь только по правилам лишает нас ценного навыка адаптироваться к новым, неожиданным для нас поворотам). Она научит его честно проживать свои эмоции, не блокируя их, а еще на своем примере покажет ему, как быть счастливым.
Я подготовила для вас заповеди хорошей мамы! Прочитайте их вслух и, если нужно, возвращайтесь к ним периодически, чтобы снизить тревожность и укрепить внутреннюю опору.
Заповеди хорошей мамы
1. Я уже хорошая мама. Да, я – самая лучшая мама для своего ребенка.
2. Иногда мой ребенок плачет. И это нормально, потому что он маленький и очень эмоционально переживает все события.
3. Бывает, что я не понимаю, чего он хочет, не знаю, как лучше поступить. Я не виню себя, потому что я не могу знать всего.
4. В течение дня я совершаю «ошибки», и в этом нет ничего страшного. Своими ошибками и спокойным отношением к ним я учу моего ребенка быть смелым, не бояться пробовать новое. Мастерство приходит с опытом.
5. Иногда я грущу и злюсь. Это нормально и лишь доказывает, что я – живая.
6. Я учусь проживать свои чувства экологично: когда я злюсь, то говорю об этом, не стесняясь, могу потопать ногами и нахмуриться. Так я показываю своему ребенку свои границы, учу его, как можно справляться со своими чувствами.
7. У меня свои, комфортные для меня правила, и они могут не совпадать с правилами других людей. Это нормально, потому что я выбираю свой комфорт и себя, чтобы быть счастливой и научить этому своего ребенка.
8. Мои правила могут меняться со временем. Иногда моему малышу придется учиться этим изменениям – так я учу его быть более гибким и подстраиваться под новые жизненные обстоятельства.
9. Я выделяю время для себя и общения с другими людьми. При этом я продолжаю быть хорошей мамой. Так я даю крохе выстраивать эмоциональный контакт с другими близкими взрослыми плюс забочусь о своем эмоциональном здоровье.
10. Иногда я устаю от своего ребенка и хочу побыть одна, но это не значит, что со мной или с ним что-то не так, что я его не люблю. Много сил и времени я уделяю материнству, а от любой активности нужен отдых. Даже в минуты усталости я продолжаю быть хорошей мамой для своего ребенка и любить его.
И помните – сделанное всегда лучше идеального! Ошибки для молодой мамы – дело неизбежное, они нормальны. Можно ничего не делать и фантазировать об идеальных словах и поступках несуществующей призрачной женщины, а можно ухаживать за ребенком пусть не профессионально, не так «идеально», как няни с многолетним опытом, но делать это от всей души и с заботой о своем ребенке. А, как известно, чем больше практики – тем лучше результат.
Глава 4
Отношения с мужем после появления ребенка. как сохранить романтику?
Время ожидания первенца, как правило, словно еще один медовый месяц – пара строит планы, совершает покупки, выбирает имя для крохи, мечтает, представляет, каким он будет. Все эти приятные хлопоты часто погружают влюбленных в очень приятное медитативное состояние. Психологи отмечают, что для этого периода характерен расцвет романтических настроений мужчины и женщины.
Когда после родов новоиспеченные родители получают ребенка, кричащего по 2 часа по вечерам, они часто теряются, возникает разочарование и злость по отношению друг к другу. В такие минуты может показаться, что так будет всегда, но это не так. Про колики и про то, что делать, чтобы успокоить младенца, мы поговорим в следующей части книги. Эту же главу мне хочется посвятить некоторым принципам отношений в паре, которые помогут вам преодолеть любые сложности и сохранить ваши чувства несмотря на колики, зубы, скачки роста и многое другое. Просто помните о том, что, если у вас есть любовь и желание быть вместе, вы со всем справитесь! И большое количество семей с детьми тому подтверждение. Все возможно.
Почему же так происходит, что период после родов иногда становится испытанием для пары?
Когда влюбленные вместе – вдвоем ходят на свидания, организуют свой быт, ездят в отпуск, даже когда планируют стать родителями, – они находятся на стадии диады (их только двое). Даже совместный ремонт (несмотря на шутки и поговорки) не так «страшен», как появление ребенка, ведь в этот период в их отношениях появляется третий. После родов меняется сама структура семьи и происходит маленькая революция, изменение ролей партнеров: теперь они не просто мужчина и женщина, но еще и родители.
Что характерно для этого периода?
1. Возникает прочная конструкция «мать – дитя»: грудное вскармливание, совместный сон, острая реакция на плач младенца – сама природа так устроила, чтобы только что родившие женщины словно невидимой нитью, я бы даже сказала канатом, были привязаны к своему сокровищу. В этом помогает и то, как устроен сам малыш: беспомощный и беззащитный, с пьянящим запахом от макушки и маленькими пяточками, которые хочется бесконечно целовать. Это нужно для выживания ребенка, чтобы мать не бросила его и не забыла, чтобы мы, люди, не вымерли и продолжали свое существование.
2. Из-за такой тесной связи любимой с новорожденным мужчина часто отходит на второй план, эмоциональная связь женщины с ним становится менее крепкой. Спойлер: она восстанавливается! Иногда мужья переезжают спать на диван, жизнь некогда горячей парочки в корне меняется: теперь они не просто влюбленные, а семья.
3. Женщины часто сталкиваются с тем, что мужчины помогают меньше, чем они рисовали в своих мечтах, будучи беременными, что играют они с меньшим энтузиазмом и не так искусно держат кроху на руках.
4. Порой из-за разницы в том, как воспитывали вас в родительской семье, возникают первые конфликты – куда поставить кроватку, кто встает ночью к ребенку, ставить ли прививки, брать ли малыша на ручки по первому зову.
Несмотря на весь описанный мною выше «ужас» (не побоюсь этого слова), есть способы смягчить этот период и сделать его менее травматичным для всех участников процесса. Ведь ребенок переживает свой кризис новорожденности, а пара на полном ходу сразу на практике познает новую для себя роль родителей!
Как еще в период беременности можно подготовиться к этому кризису:
• Просто знайте, что он есть, что с ним сталкивается огромное количество новоиспеченных мам и пап. Это нормально! Иногда женщине кажется, что любовь прошла, что чувства к мужчине угасли, но это не так. Матушка-природа заставляет вас испытывать такую невероятную любовь к своему чаду, чтобы вы его не бросили, поэтому на этом фоне чувства к вашему избраннику просто меркнут, не выдерживая такой конкуренции. Но это не навсегда.
• Расскажите об этом кризисе своему супругу, пусть он тоже знает, что так может быть. Я ни в коем случае не хочу вас программировать на семейные сложности. Просто, когда мы понимаем, что «это период такой», в моменте нам бывает легче его пережить и с ним справиться.
• Еще в период беременности возьмите себе за правило – одно СВИДАНИЕ в неделю. Прогуляться за ручку в парке, провести ночь в отеле, встретить вместе закат на крыше, сходить на парный массаж! Что угодно – все ограничивается только вашей фантазией и бюджетом, который вы готовы на это заложить. ВАЖНО: обсудите, кто будет находиться с ребенком (бабушка, нянечка, соседка), когда вы будете уезжать на свидание после родов. Для такого свидания есть правило: ни слова о малыше. В эти 2–4 часа вы не родители, а мужчина и женщина. Никаких обсуждений того, что кто-то не так укачивает ребенка. Вы выясните это после!
• Найдите заранее помощницу по хозяйству или няню. Я не шучу! Иногда после родов бывает не до собеседований и встреч с кандидатами. Выберите 2–3 людей минимум, кому вы смогли бы доверить малыша. Быть может, ваш ребенок окажется ангелом, который будет спать как младенец. А что, если нет? Тогда вам очень пригодится помощь. Обсудите заранее с мужем бюджет – сколько вы готовы выделять ежемесячно на такого помощника. Если есть бабушки под боком, то вы – счастливчики! Обсудите с бабушками, когда (в какие дни и часы) они смогут приходить к вам. Сделайте это хотя бы для своего спокойствия.
• Пообещайте друг другу не закрываться и не замалчивать обиды. Не ложитесь спать в плохом настроении. Говорите друг с другом! Если копить обиды в себе и натягивать улыбку, то есть риск в один «прекрасный» день сорваться и наговорить лишнего – даже того, чего вы и не думаете.
• Сделайте упражнение «5 языков любви»: пройдитесь по пяти сферам с блокнотом и ручкой, с вопросом «что для тебя важно?» и «чего бы тебе хотелось?» Наши способы показать любовь – это комплименты (слова поощрения), время, подарки, помощь и прикосновения! Например, вы говорите: «Дорогой, чего тебе не хватает рядом со мной? Что бы ты хотел изменить?» Возможно, он скажет, что иногда хотел бы, чтобы вы ходили с ним на хоккей. А вы сами что думаете? Может, вам хочется проводить больше времени вместе в выходные? В этом упражнении порой вскрывается очень много интересного и неожиданного! Плюс когда вы говорите обо всем открыто, без обвинений и претензий, вы лучше понимаете потребности друг друга.
• Совместные трапезы без телефонов, телевизоров и вот этого вот «мне сейчас некогда» – самый доступный и простой способ поддерживать чувство общности между вами. Завтракайте и ужинайте вместе. Может быть, ваш мужчина будет помогать вам утром с завтраком, а вы будете ждать его с ужином по вечерам. Самое грустное зрелище – это когда мужчина и женщина, которые вроде находятся вместе, даже в ресторане погружены каждый в свой телефон. Когда вы вместе – БУДЬТЕ вместе, не исчезайте в виртуальной реальности.
Это не говорит о том, что у вас не должно быть ссор или сложных периодов.
Смысл не в том, чтобы натягивать улыбочку и предавать себя, а в том, чтобы заботиться о ваших чувствах и отношениях, быть чуткими друг к другу и стараться решать проблемы и сложности по-взрослому.
Ниже я подготовила для вас идеи для свиданий. Надеюсь, они вас вдохновят и помогут укорениться правилу «одно свидание в неделю» в вашей жизни!
Идеи для свиданий
1. Приготовьте вместе или друг для друга свои фирменные блюда.
2. Посетите кафе с настольными играми и поиграйте.
3. Сходите вместе на урок лепки из глины.
4. Купите билеты в кино на ряд для поцелуев.
5. Найдите новое уютное кафе и пообщайтесь за чашкой кофе.
6. Поиграйте в бильярд в местном баре (если вы не умеете играть – даже лучше, попросите супруга вас научить).
