The фитнес Homo Sapiens

скачать книгу бесплатно


Сложные (медленные) углеводы максимально наполнят мышцы гликогеном и помогут во время тренировки поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя и это не гарантирует, что не стрясётся гипогликемии.

Если человеку не запрещено по медицинским показаниям потребление сахара, лучше брать с собой на тренировку сахаросодержащие напитки в первый месяц занятий. Или хотя бы что-то сладкое, конфетку, например. Причём, сахар там должен быть в виде сахарозы, а не в виде фруктозы. Так как фруктоза не принимает участия в энергетической подпитке скелетных мышц. Можно просто воду с сахаром и, для вкуса, лимоном. То есть, если до тренировки мы используем медленно усвояемые углеводы, то на самой тренировке актуально потребление максимально быстрых, приближенных по скорости усвоения к глюкозе, с целью поддержания запасов гликогена в мышцах и уровня сахара в крови.

Также, огромный выбор напитков с быстрыми углеводами присутствует в ассортименте спортивного питания (о спортивном питании есть отдельная глава в книге).

Гипогликемия присуща, в основном, только начинающим тренировочный путь людям. Через непродолжительный период времени, обычно около месяца, человек резко увеличивает выносливости параметры и его мышцы способны запасать больше гликогена и не черпать сахар в большом количестве из крови, что и обеспечивает устойчивость к гипогликемии, то есть стабильному уровню сахара в крови.

Поэтому, именно первый месяц тренировок считается самым опасным и называется «период острой адаптации». В этот период важно внимательно слушать свой организм и не перегружать его, давать хороший отдых и питание. То есть, начинать тренировки необходимо без ярого рвения. Внимательно и спокойно. Главная задача новичка – изучить практику и теорию фитнеса. Пока происходит процесс, назовём его «знакомство мозга с телом», то есть улучшения нейромышечной связи, пока идёт освоение основных упражнений, потихоньку и тело окрепнет на этом периоде.

При правильном подходе к тренировкам, прогресс не заставит себя ждать и будет как снежный ком расти. Но, для того чтобы это произошло, необходимо соблюдение всего вышеперечисленного.

Существует ещё одна серьёзная причина наступления состояния гипогликемии. Настигает она даже если человек вовремя и правильно поел перед тренировкой. И проблема эта чрезвычайно распространённая. Чаще с девушками происходит.

Вот по такому сценарию порой случается: большинству людей известно, что тренировка начинается с кардионагрузки, а у человека стоит задача похудеть. Ему посоветовали или, он сам догадался, что надо бегать побольше на дорожке/эллипсе, для похудения и уже потом начинать работать в тренажёрах и со свободными весами. И вот он бежит, или быстро идёт, больше десяти минут. Хотя для разминки, которая разогреет мышцы и подготовит к нагрузкам сердечно-сосудистую систему достаточно от пяти до десяти минут, в зависимости от состояния организма и темпа разминки. Во время пробежки, человек активно тратит запасы основного мышечного топлива – гликогена. И чем дольше он бежит, тем меньше гликогена остаётся для выполнения работы в тренажёрном зале. В результате, человек может практически полностью исчерпать запасы гликогена. Так что, когда он приступает к выполнению даже нетрудных для него упражнений, мышцы начинают активно забирать сахар из крови, что приводит к резкому сокращению его концентрации и, как следствие, гипогликемии.

Если проблема головокружения, тошноты, потливости – то есть симптомы гипогликемии, повторяются чуть ли не на каждой тренировке, как минимум, стоит проверить свой сахар в крови глюкометром. Так как возможно дело вовсе не в гипогликемии, а, например, с сердцем есть проблемы и тогда необходимо пройти обследование. Но, если действительно, уровень сахара постоянно падает ниже 3,5 ммоль/л и, при этом, вы не страдаете сахарным диабетом и не делаете инъекции инсулина, нужно минимизировать нагрузки в тренажёрном зале и пить воду с сахаром во время тренировки. Если симптомы будут повторяться и после нескольких недель тренировок, следует обратиться к врачу.

Первая помощь при лёгкой гипогликемии – человеку нужно прилечь. Можно сесть на коврик облокотившись на стену. Принять быстрых углеводов: воду с сахаром или кусок сахара съесть. После восстановления нормального состояния следует поесть сложных углеводов. И всегда соблюдать питьевой режим, особенно во время тренировки.