скачать книгу бесплатно
• Колготки сложите пополам в длину, затем сложите еще два раза, заботясь о том, чтобы носочки были внутри, а поясок слегка выступал сверху. Наконец, скатайте их в цилиндрик по направлению к поясу.
• Трусы тоже стоит складывать в аккуратный прямоугольник, а бюстгальтеры вложить один в другой и убрать на дно ящика в вертикальном положении.
Вещи, которые стоит хранить в развешенном состоянии:
• одежда их тонких тканей,
• дизайнерские вещи,
• костюмы,
• куртки и пальто.
Эти предметы лучше развесить по принципу от толстого к легкому и от темного к светлому.
Сумки лучше хранить, сложив одну в другой и оставив снаружи ручки. Но не более трех сумок вместе, чтобы было легче определить, где находится каждая из них.
Книги
С книгами людям тяжелее всего расставаться, выбрасывать их практически немыслимо. Но и их стоит рассматривать с точки зрения радости и удовольствия. Если книга не вызывает никаких эмоций, это повод от нее избавиться.
Для разбора книжных полок стоит применить те же принципы, что и при отборе одежды: освободите все книжные шкафы, снимите стопки книг с прикроватных столиков и т. д. Если книг слишком много, чтобы разложить их все на полу, разделите их на 4 подгруппы:
• художественная литература,
• прикладные книги,
• иллюстрированные издания (фотоальбомы и т. д.),
• журналы.
После этого берите каждую книгу в руки и решайте, хотите вы ее оставить или нет. Единственные критерий – это ощущение радости. Не отвлекайтесь на вопросы о пользе или о цене, которую вы за это издание заплатили.
В своей книге Мари Кондо объясняет, как быть с прочитанной или непрочитанной литературой. Вот маленький спойлер: прочитаю «когда-нибудь» означает «никогда».
Документы
Во-первых, стоит определиться, что считать документом. Это конверты с письмами, школьные объявления, приглашения, анкеты, газеты, инструкции к новой технике и другие бумаги, которые вы однажды положили и благополучно выкинули из памяти. Письма от друзей или старые дневники не входят в эту категорию, поэтому их лучше отложить для последнего этапа – разбора сентиментальных вещей.
Во-вторых, следует разделить документы на 3 подгруппы:
• используемые в настоящие время,
• необходимые в течение ограниченного периода времени,
• документы, которые необходимо хранить неограниченно долго.
Бумаги, которые необходимо хранить, можно разделить по частоте использования. В категорию нечасто используемых входят «важные» документы – полисы страхования, гарантийные талоны, лицензии. Их можно сложить в одну прозрачную пластиковую папку и оставить в покое.
Выписки по кредитным картам, инструкции, раздаточные материалы, старые счета за ЖКХ смело отправляйте в мусор.
Разное (комоно)
Слово «комоно» на японском языке имеет несколько значений – «мелкие предметы; разные предметы; аксессуары; гаджеты или маленькие инструменты; незначительный человек».
По методу КонМари в эту категорию попадает широкий спектр предметов, которые часто оказываются «за бортом» уборки, потому что даже самая опытная хозяйка не всегда знает, как разобрать завал таких вещей. Но не переживайте, Кондо делится своим порядком сортировки комоно:
• CD и DVD,
• косметика и товары для ухода за кожей,
• аксессуары,
• ценные предметы (паспорта, кредитные карты и т. д.),
• электрические приборы и устройства (цифровые камеры, электрошнуры, всё, что можно отнести в категорию «электротовары»),
• приспособления для ведения домашнего хозяйства (канцелярские и письменные принадлежности, наборы для шитья и т. д.),
• домашние запасы (лекарства, моющие средства, бумажные салфетки и т. д.),
• товары для кухни и запасы продуктов,
• другое (если у вас есть предметы, которые относятся к вашим хобби).
Советы КонМари по разбору комоно:
1. Разбросанные по дому монеты сразу отправляются в кошелек.
2. Подарки, которыми вы не пользуетесь, нужно освободить. Они уже выполнили свою главную задачу: показали вам заботу дарителя.
3. Упаковки от новой техники нужно выбрасывать сразу, только если они не пригодны для хранения мелких предметов.
4. Шнуры и провода, которые вы не используете и не знаете, для чего они, следует отправить в мусор. То же самое касается сломанной техники – хранить её бессмысленно.
5. Запасные пуговицы для верхней одежды пришивайте к подкладке, так они точно не потеряются. Пуговицы для легкой одежды выбрасывайте.
6. Пробники с косметическими средствами следует выкинуть, если вы не стали их сразу использовать. Обычно они имеют короткий срок хранения. Флаконы с парфюмом храните в шкафу: солнечный свет – главный враг духов.
7. Сувениры, мелкие подарки с промоакций и другие памятные предметы оставляйте, только если они приносят вам радость.
8. Упорядочивайте предметы по группам и храните вместе (диски с дисками, кухонную утварь – в каком-то одном месте и т. д.)
Вещи, имеющие сентиментальную ценность
«По-настоящему драгоценные воспоминания никогда не изгладятся, даже если вы выбросите предметы, связанные с ними. Каким бы замечательным ни было наше прошлое, в нем мы жить не можем. Гораздо важнее радость и восторг, которые мы ощущаем здесь и сейчас».
С этим напутствием вам предстоит разобрать последнюю категорию вещей – фотографии, сувениры, письма и другие памятные предметы. Их также нужно разделить на две части:
• вещи, которые продолжают приносить радость;
• вещи, которые уже исполнили свою роль.
Мари Кондо предлагает хранить только предметы из первой категории. А чтобы понять, какие эмоции у вас вызывает тот или иной предмет, просто возьмите его в руки.
Совет КонМари: скрупулезно отсмотрите каждую вещь, а не сваливайте всё в одну коробку, которую можно запрятать подальше. Автор уверена, что только разобрав предметы прошлого, вы сможете обрести спокойствие, перелистнуть страницу и открыться позитивным переменам.
«Приведение вашего дома в порядок – та магия, которая создает яркую и счастливую жизнь».
Всё на своих местах
Правило КонМари: предметы одного типа нужно хранить в одном месте и не давать им расползаться по дому.
Тем, кто живет не один, автор рекомендует определить отдельные места хранения для каждого члена семьи. Это сложно организовать, но эффект будет заметен. Если вещи одного человека будут сконцентрированы в конкретном месте, это избавит ваш дом от захламления.
Если у вас есть встроенные комоды или шкафы, то это ваше спасение. Использовать такое пространство можно максимально эффективно. Например, сезонные вещи, вроде елочных игрушек, следует складывать в труднодоступных местах, а более «удобное» пространство оставлять под повседневные вещи. Но не храните их в коробках, предупреждает Мари Кондо. Иначе вы больше никогда их не увидите.
В верхнем ящике комода лучше всего складывать сумки. А также следует выработать привычку доставать всё содержимое из них по возвращении домой. Это поможет вам не забыть что-то важное в карманах и выбросить скопившийся мусор в виде чеков, скомканных салфеток и многого другого.
Что касается ванной и кухни – Мари Кондо советует пользоваться шкафчиками и убирать все предметы туда. Не давайте тюбикам от шампуня или геля для душа мокнуть и плесневеть. Гораздо удобнее доставать их перед использованием, а затем протирать полотенцем и убирать обратно. Кажется, что это трудозатратный процесс, но поверьте, как только вы введете его в привычку, вы будете удивляться, как раньше жили в заставленной косметическими средствами ванной.
Тот же самый подход относится и к кухне. Хозяйки привыкли хранить специи, масло и различную утварь в непосредственном месте готовки. Однако кухонный стол, особенно вблизи от плиты, загрязняется очень быстро, а вместе с ним и все предметы вокруг. Кухонные шкафы придумали не просто так, говорит автор. Используйте это пространство по назначению.
Волшебный эффект уборки
«Уборка разительно меняет человеческую жизнь. Так получается с каждым со стопроцентной гарантией. Ее воздействие, которое я называю "магией уборки", феноменально».
1. Уборка помогает понять, чем вы на самом деле хотите заниматься.
Проанализировав, какие вещи действительно доставляют вам радость, а какие нет, вы наконец обратите внимание на важные аспекты жизни. Многие ученики КонМари с бо?льшим интересом отнеслись к своей работе, а кто-то вовсе решился на перемены и сменил сферу деятельности. Всё потому, что после уборки из вашей жизни уходит всё лишнее. Вы проникаетесь энтузиазмом в области своих интересов, дома, личной жизни.
2. Уборка помогает обрести уверенность в жизни.
Предельно сильная привязанность к вещам порой удерживает нас в прошлом. Мы испытываем тревогу и растерянность, когда отпускаем что-то из жизни, ведь неизвестно, что ждет впереди. Важно сознательно отказаться от удерживающих факторов в виде вещей, которые не доставляют позитивных эмоций, чтобы окружить себя пространством, от которого можно чувствовать поддержку. Да, это реально, ведь окружающая обстановка – это отражение нас самих.
3. Уборка помогает начать настоящую жизнь.
Вы уже научились принимать важные решения и слушать себя, когда сортировали вещи по категориям. Вы стали энергичнее, когда освобождали пространство и избавлялись от ненужного. Теперь пришло время применить методику КонМари к жизни.
Вы не успеете оглянуться, как уборка окажет свое воздействие даже на решения, которые вы принимаете. Вы больше не захотите совершать импульсивные покупки, зато появится желание заботиться о том, чтобы в доме были только те предметы, которые искренне вам нравятся.
Помните, с чего всё началось? Порядок притягивает удачу. Ничто не может принести больше счастья, чем выбирать в жизни только то, что приносит нам радость. Это удача, и приведение дома в порядок – лучший способ достичь этой цели.
Саммари книги «Это началось не с тебя: как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние»
Текст Елены Григорьевой
Введение
Книга Марка Уолинна «Это началось не с тебя» – синтез эмпирических наблюдений, которые автор сделал во время работы в Институте семейной констелляции в Сан-Франциско, и последних открытий нейронаук, эпигенетики и языкознания.
Последние научные исследования говорят, что эффект от травматического события в жизни может передаваться от одного поколения к другому. Подобное явление сейчас называют наследственной семейной травмой, и факты подтверждают, что это вполне реальный феномен.
Большое внимание в книге уделяется определению наследственных семейных паттернов – страхов, чувств и типов поведения, которые люди неосознанно усвоили и которые из поколения в поколение поддерживают цикл страданий.
Марк Уолинн приводит пример опыт из собственной жизни: как он начал терять зрение и его карьера была поставлена под удар и что ему пришлось пережить для того, чтобы найти причины заболевания. И как оказалось, эти причины скрывались в отношениях с родителями. Марку удалось исправить ситуацию и, как результат, восстановить зрение.
«Всё, что с нами происходит, несет свой смысл, вне зависимости от того понимаем мы его или нет. Всё, что случается в нашей жизни, в конце концов, ведет нас к чему-то».
Паутина семейных травм
Бессознательно человек может реагировать на определенных людей, события или ситуации тем или иным знакомым способом, который перекликается с прошлым. Когда человек вновь переживает свой травмирующий опыт, это оказывает повреждающее воздействие на лобные доли головного мозга. В результате ему трудно думать и говорить. Он уже не способен объяснить самому себе или кому-то другому, что в точности происходит. Слова, образы и импульсы, которые распались на фрагменты после травмирующего инцидента, возрождаются и формируют тайный язык страданий, который человек несет в себе.
Автор приводит пример молодого человека, страдающего бессонницей:
Юноша, которого звали Джесси, на протяжении долгих месяцев просыпался каждую ночь в 3,3 утра, его колотил озноб и он не мог согреться. В процессе терапии выяснилось, что у его матери трагически погиб старший брат, замерзнув до смерти во время снежной бури. Теперь, три десятилетия спустя, Джесси неосознанно переживал обстоятельства смерти дяди. С помощью техник, предложенным автором и описанных в книге, Джесси смог отделить себя от травмирующего опыта своего дяди. Молодой человек освободился от бессонницы.
В попытках объяснить случаи, подобные истории Джесси, ученые обнаружили так называемые биологические маркеры – свидетельство того, что травматические переживания могут передаваться и передаются от одного поколения другому. Исследования Рашель Иегуды (профессора психиатрии и нейробиологии из медицинского института Маунт-Синай в Нью-Йорке) показывают, что люди в три раза больше предрасположены к проявлению симптомов ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), если оно было у кого-то из родителей, и как следствие, человек будет страдать от депрессии или тревожности.
В природе человека заложено: когда боль слишком сильна, он старается избежать ее. Но когда он блокирует чувства, то неосознанно тормозит необходимый процесс исцеления, который привел бы к естественной переработке ситуации. Однако наследуемые травмы или опыт, получаемый непосредственно, могут формировать преемственность не только стресса, но и силы и устойчивости, которые проявятся в последующих поколениях.
Опираясь на исследования профессора Иегуды и других ученых о том, как наследуется стресс, можно понять, каким образом биологические следы травмирующих событий, которые переживала мать или бабушка, могут передаваться последующим поколениям.
Один из ведущих клеточных биологов Брюс Липтон продемонстрировал, как на ДНК человека могут влиять негативные и позитивные мысли, убеждения и эмоции. Согласно Липтону, «эмоции матери, такие как страх, гнев, любовь, надежда, способны биохимически изменить экспрессию генов ее ребенка». Сигналы из окружающей среды способны проникать сквозь клеточную мембрану, контролируя поведение и физиологию клетки. А это, в свою очередь, может активировать ген или отключить его.
Итак, благодаря научным исследованиям выяснилось, что травма родителей становится собственной травмой ребенка и его поведение и проблемы оказываются отражением поведения проблем родителей. Например, дети, чьи родители пострадали от геноцида в Камбодже, имеют тенденцию к депрессии и тревоге. У детей австралийских ветеранов войны во Вьетнаме процент самоубийств выше, чем у населения страны в целом. Можно привести яркий пример:
Многие молодые люди, рожденные в Руанде после 1994 года и не ставшие свидетелями бессмысленного убийства примерно 800 000 человек, имеют те же симптомы посттравматического стресса, как и те, кто видел и пережил эту жестокость. Речь идет о геноциде в Руанде, который произошел в 1994 году. Представители африканского народа хуту по приказу своего правительства совершили массовое убийство руандских тутси. По разным оценкам, погибло от 500 000 до 1 000 000 человек. В среднем было убито примерно 20 % всего населения страны. Молодые жители Руанды говорят о том, что испытывают чувство острой тревоги и навязчивые видения, сходные с кошмарами, которые появились с самого раннего детства.
Травмирующий опыт не только от пережитой войны или геноцида, но и просто от других значительных событий способен нарушить эмоциональное равновесие семьи.
Дети, рожденные от одних и тех же родителей, живущие в одном доме, воспитывающиеся вместе, скорее всего, унаследуют разные травмы и проживут разные судьбы. Например, сын-первенец, вероятнее, наследует то, что в свое время не решил для себя его отец, а дочь примет на себя то, что остается нерешенным для матери. Если братья и сестры пережили ранний разрыв эмоциональной связи «мать – дитя», они часто проявляют гнев и ревность в отношении друг друга или не испытывают тесных родственных связей.
За последнее время идея использования визуализации в медицинской практике получила широкое распространение. Визуализируя позитивный опыт, можно заменить негативные последствия эмоциональной травмы. Тем самым человек способствует выработке нейромедиаторов, ответственных за хорошее настроение, – серотонина и дофамина, а также «гормона счастья» окситоцина. Те самые гены, которые участвуют в реакции организма на стресс, могут повести себя иным, улучшенным образом. Новый опыт может создавать новые нейронные связи. Эти связи усиливаются в результате повторений и углубляются благодаря фокусированному вниманию. То есть чем больше человек практикуется в чем-то, тем больше тренируются изменения в мозгу. Понадобятся фразы, ритуалы, практики или упражнения, чтобы создался новый образ. С новыми мыслями, чувствами, ощущениями и новой картой мозга начнется формирование нового опыта благополучия, который будет соперничать с привычными реакциями на старые травмы и противостоять им.
Когда внутри человека проявляются фрагменты прошлой травмы, они оставляют ключи-подсказки в виде эмоционально заряженных слов и предложений. Вербальное их выражение в книге называется «ключевым языком». Когда событие становится настолько непереносимым, что теряются слова, человек не может точно записать, или «задекларировать», его в памяти в виде истории, так как для этого требуется язык. Фрагменты опыта остаются безымянными и исчезают из виду. Невыраженный словами опыт, живущий в подсознании, окружает человека везде. Он проявляется в странноватых словечках речи. Он выражает себя в хронической симптоматике и необъяснимом поведении. Он вылезает на поверхность в тех повторяющихся проблемах, с которыми человек борется в жизни. Весь этот невыраженный словами опыт формирует основу ключевого языка. Глубокие и настойчивые слова, которыми человек характеризует самые сильные страхи, и будут ключевым языком. Ключевой язык помогает «продекларировать», то есть высказать словами, воспоминания, которые остались «недекларированными», позволяя соединить вместе события и опыт, которые раньше невозможно было собрать в одно целое или даже вспомнить.
Автор предлагает ряд практик, которые позволяют каждому желающему улучшить свое состояние, избавиться от страхов и изменить отношение к миру и к себе. Автор говорит о связи с родителями и о той жизненной энергии, полученной от этой связи. Как человек чувствует связь с родителями на данный момент, вне зависимости от того, живы они или нет. В этой книге приводится упражнение «Почувствовать поток».
После упражнения можно распознать четыре сценария подсознания, способные прервать жизненный поток. Сценарии одинаковы для всех:
1. Мы слились с родителем.
2. Мы отвергли родителя.
3. В раннем возрасте была разрушена связь с матерью.
4. Мы отождествились с кем-то из членов семейной системы, отличным от родителей.
