скачать книгу бесплатно
Psychologiczni techniki odmładzania
Anastasiya Kolendo-Smirnova
Jest to mała broszura, a nie pełnoprawna książka pod względem wielkości, ale pod względem treści nie jest gorsza od dużej książki. Książka zawiera skuteczne techniki psychologiczne do odmładzania. Medytacja, oparta na symbolice, technika oparta na terapii kognitywno-obrazowej oraz technika oparta na Psychokatalizie, także technika oddychania.
Anastasiya Kolendo-Smirnova
Psychologiczni techniki odmładzania
Wstęp
Do pracy z ciałem jest cudowna technika, której nie można sprzedać. Nie mogę jej włączyć do ćwiczeń, które tu podaję, ale mogę o niej wspomnieć, abyś znalazł ją w Internecie. Jest to duchowa praktyka „Oka odrodzenia”. To pięć rytuałów, pięć ćwiczeń, aby odmłodzić ciało. Technika mnichów tybetańskich, jest w domenie publicznej Internetu. Polecam poczytać o niej.
Polecam również masaż Acai, bodyflex oraz fitness twarzy dowolnego trenera. Wszystko to jednak ma fizyczny wpływ na organizm, a jako psycholog oferuję Ci techniki, które wpływają na naszą nieświadomość. Miłej pracy i dobrych wyników!
Technika odmładzającego oddychania
Nie używaj tej techniki, jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą się pogorszyć podczas wykonywania głębokiego oddychania.
Jeśli jesteś kobietą, oddychasz lewym nozdrzem, jeśli jesteś mężczyzną, to prawym.
Jedno nozdrze zaciskasz, drugą oddychasz w ten sposób
Wdech, policz do 9
Wstrzymanie oddechu, policz do 9
Wydech, policz do 9
Wykonuje się 9 takich cykli
Możesz powtarzać codziennie.
Ta technika pozwala zrelaksować mózg, co jest bardzo przydatne zarówno dla psychiki, jak i ciała.
Medytacja Stop wiek 1
Dobrze jest tę technikę nagrywać na dyktafon i słuchać jej nagrania w stanie relaksu z zamkniętymi oczami. Wykonywane raz, można powtarzać do woli.
Weź głęboki oddech i zamknij oczy podczas wydechu. Rozejrzyj się mentalnie po całym ciele, próbując określić, jakie są teraz w nim doznania, i pozwól sobie na maksymalny relaks podczas wydechu. Słuchaj oddechu, poczuj temperaturę ciała, zeskanuj się wewnętrznym okiem. Teraz policzę do dziesięciu, a gdy będę liczyć, zejdziesz po schodach. W dół, z każdym krokiem, coraz bardziej, pozwalając sobie na relaks. Pozwalając Swojemu ciału stać się bardziej zrelaksowanym, a systemowi nerwowemu coraz bardziej spokojnym. Liczę „jeden” i stawiasz pierwszy krok w swojej wyobraźni. Liczę „dwa” i pozwalasz sobie na relaks dwa razy więcej. Ponieważ kiedy powiem „trzy”, zanurzysz się jeszcze głębiej, pozwalając sobie na jeszcze większy relaks. Ponieważ „trzy” to więcej niż „dwa”, a tym bardziej więcej niż „jeden”, ale może niewiele, a jednak jest większy. A kiedy policzę do czterech, proces ten będzie jeszcze głębszy i przyjemniejszy. Dlatego liczę 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 a teraz poproszę Cię o wyobrażenie sobie, że jesteś na łące. Jest to ogromna polana, może łąka. Być może widziałeś go wcześniej, a może widzisz go dzisiaj po raz pierwszy. Przedstawili go tak, jak sobie wyobrażałeś. Pogoda jest świetna, taka, którą bardzo lubisz. Zobacz, co się dzieje wokół. Jakie dźwięki słyszysz? Może czujesz zapachy? Teraz wykonamy z tobą następującą akcję: skręcisz teraz trochę na prawo od siebie i zobaczysz tam jakieś dziwne łuki lub bramy. Jest ich wiele i znajdują się jakby daleko, wabią w głąb lasu. Są magiczne. Gdy będziesz przez nie przechodził, będziesz coraz młodszy. Stopniowo, nie wiem, ile to będzie się działo, nie wiem, jak szybko i ile łuków będziesz musiał przejść, aby dojść do wieku, który chcesz osiągnąć.
Teraz zaczynasz przechodzić przez łuki, śledząc swoje wewnętrzne doznania i po prostu obserwuj, jak Twoje ciało będzie stawało się coraz młodsze. Całe twoje doświadczenie wewnętrzne twoja wiedza wszystko zostanie zachowane. Zmieni się tylko ciało wraz z przejściem każdego z tych łuków.
Stajesz się coraz młodszy. Możesz poczuć zmiany w postrzeganiu i odczuciu swojego ciała. A w momencie, gdy poczujesz się jak najbardziej przyjemny, jak najbardziej komfortowy dla Ciebie stan ciała, w którym czułeś się bardzo komfortowo, dobrze, idealnie – w tym momencie zatrzymaj te wewnętrzne odczucia, pozostając w nich.
Rozejrzyj się, tam powinna być taka mała drewniana chatka, jak w bajkach. Podejdź do niej. Nie ma nikogo przerażającego. Ta opuszczona chata jest magiczna. A kiedy wejdziesz do niej, zobacz, co tam jest? Rozejrzyj się, a znajdziesz tam lustro. Spójrz w lustro, a gdy w nie spojrzysz, zobaczysz siebie w takiej postaci, w jakiej chciałbyś siebie widzieć, w takiej, w jakiej Twoje ciało i twarz wydają Ci się najpiękniejsze, najmłodsze, najzdrowsze.
I w tym momencie, kiedy spojrzałeś w lustro i spojrzałeś na siebie, wewnętrznie pozwalasz sobie pozostać w tym wieku. O ile oczywiście tego chcesz.
Jednak do tego trzeba coś zrobić. Aby to zrobić, musisz napisać list. Tu gdzieś w tej chacie musi być coś, czym można napisać list. W tym liście musisz napisać:
Drogi świecie (lub Bóg, lub Wszechświat, jak chcesz) dziękuję ci za tak piękny prezent, jak życie i ciało, które mam. Wiem, że dajesz mi to ze swojej wielkiej miłości, wiem, że chcesz mi dać nawet więcej, niż biorę. Wiem, że jeśli poproszę, możesz pozwolić mi być w wieku fizycznym mojego ciała, w którym chcę. Wiem, że jest taka możliwość. Nie wiem, jak to działa, ale jeśli nie masz nic przeciwko i jeśli mi na to pozwolisz, pozwól mi pozostać w wieku, w którym teraz tu jestem i piszę do Ciebie ten list z podziękowaniami. W każdym razie dziękuję, bez względu na Twoją decyzję. Podpisz od kogo list i wyjdź z chaty. Kiedy wyjdziesz, zobaczysz wzgórze, z którego proponuję wysłać Ci ten list, składając z niego samolot.
Jakie krajobrazy otwierają się przed tobą? Uruchom stamtąd ten samolot, który poleci w górę, może gdzieś zejdzie. A teraz, kiedy tu stoisz, a samolot już odleciał, słuchaj zapachów wokół. Jeśli teraz poczujesz jakiś niezwykły, ale przyjemny zapach, będzie to zezwolenie. Będzie to odpowiedź na twój list i pozwolenie na pozostanie w tym wieku. Zapamiętaj ten zapach i podziękuj wewnętrznemu wszechświatowi lub Bogu. Możesz pożegnać się z chatą, możesz tam ponownie zajrzeć, jeśli chcesz. Zostań tu tyle, ile uznasz za stosowne. I zanim opuścisz to miejsce, powtórz tam następujące słowa: Jestem świadoma różnicy między sobą przed tą sesją a teraz i pozwalam sobie myśleć, czuć i działać inaczej. Pozwalam sobie być i czuć się młodym(ą), zdrowym(ą) takim(ą) jak w tym wieku.
Potem nie wrócimy przez te łuki, którymi tu przybyliśmy, wrócimy inną drogą. Po prostu wrócimy do „tu i teraz”, kiedy będę liczyć. Będę liczyć do pięciu i będziesz stopniowo wracać do „tu i teraz”, ale pozostając fizycznie i fizjologicznie w tym wieku, w którym jesteś teraz w swojej wyobraźni na tej polanie niedaleko chatki.
