скачать книгу бесплатно
20 technik psychologicznych z metaforycznymi kartami asocjacyjnymi
Anastasiya Kolendo-Smirnova
Książka opisuje techniki psychologiczne z wykorzystaniem metaforycznych kart asocjacyjnych. Na przykład: „Jak zatrzymać grę „Współzależność”? „Czy istnieje zbawienie dla neurotyka?” „Jak interpretować sny?” i inni.
Anastasiya Kolendo-Smirnova
20 technik psychologicznych z metaforycznymi kartami asocjacyjnymi
Człowiek czy lalka?
Jak zatrzymać grę "wspulzależność"?
Współzależny związek ma miejsce, gdy jedna osoba staje się częścią lub kontynuacją innej. Emocjonalnie włącza się w pewne, powtarzające się działania drugiego. Dla wszystkich wyrażenie takie jak „Trójkąt Karpmana” jest zasadniczo modelem współzależnych relacji – formułą, według której zachodzi komunikacja między współzależnymi ludźmi. Karpman, będąc uczniem Erica Berne, autora bestsellerowej książki „W co grają ludzie” zaproponował wybór trzech ról, które przymierzają ludzie we współzależnych związkach: ofiary, prześladowcy i wybawiciela. Każdy ze współzależnych osób jest stale, w jednej z tych ról w stosunku do drugiego lub okoliczności. Nie mogę tu znaleźć szczegółowego opisu tej formuły, ale najważniejsze jest to, że jest to gra. Aby współzależne relacje stały się zdrowe, wystarczy przestać grać w tę grę. Niestety nie jest to takie proste, jak mogłoby się wydawać. Proponuję wykonać ćwiczenie, które pozwoli Ci obserwować, czy grasz w tę grę i jak możesz z niej zrezygnować.
Technika nr 1
Wybierz odkrytą kartę z talii kart uniwersalnych albo talii do pracy z traumą lub relacjami, która opisuje twoją sytuację w związku, który aktualnie rozważasz.
Opisz ją. Co jest na obrazie? Co to dla ciebie znaczy? Jakie uczucia wywołuje? Czy zawsze tak było?
Teraz z uniwersalnej talii lub z talii do pracy z relacjami, lub zasobem wybierz otwartą kartę symbolizującą, jak chciałbyś, żeby wyglądała ta relacja?
Teraz z dowolnej uniwersalnej talii wyjmij zakrytą kartę z pytaniem: „Co sprawia, że gram według tych zasad?”
I jeszcze wybierz trzy karty zakryte odpowiadające na pytanie „Jakie trzy kroki w tym związku muszę zrobić, w najbliższym czasie, aby nie grać więcej w tę grę”
I znowu, wybierz jedną kartę zakrytą, z pokładu zasobów: „Jak się poczuję, jeśli podejmę te trzy kroki?”
Technika nr 2
Z talii do pracy z uzależnieniami lub traumą wybierz otwartą kartę opisującą twoją sytuację w związku, który obecnie rozważasz. Opisz ją. Co jest na obrazie? Co to dla ciebie znaczy? Jakie uczucia wywołuje? Czy zawsze tak było?
Teraz z talii uniwersalnej lub zasobów wybierz otwartą kartę symbolizującą, jak chciałbyś zobaczyć ten związek?
Teraz z dowolnej uniwersalnej talii wyjmij zakrytą kartę z pytaniem: „Co sprawia, że gram według tych zasad?”
I jeszcze wybierz trzy karty zakryte odpowiadające na pytanie „Jakie trzy kroki w tym związku muszę zrobić, w najbliższym czasie, aby nie grać więcej w tę grę”
I znowu, wybierz jedną kartę zakrytą, z pokładu zasobów: „Jak się poczuję, jeśli podejmę te trzy kroki?”
Zatrzymaj nerwicę!
Czy istnieje zbawienie dla neurotyka?
Wokół pojęcia nerwicy wciąż toczy się debata, choć istnieje ona od ponad dwustu lat. Jednak wszyscy ogólnie zgadzają się, że u podstaw nerwicy leży często konflikt. Mogą to być zarówno tłumione reakcje na okoliczności zewnętrzne, jak i wewnętrzny konflikt, który zwykle nie jest realizowany. Oznacza to, że w tym przypadku wyjściem z nerwicy jest rozwiązanie konfliktu intrapersonalnego lub interpersonalnego. Niestety niewinny na pierwszy rzut oka wewnętrzny spór prowadzi do bardzo nieprzyjemnych objawów, takich jak na przykład psychosomatyka. Nerwica serca, nerwica żołądka, nerwica oddechowa i tak dalej. Oznacza to, że wewnętrzny konflikt może powodować ból w ciele fizycznym! Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo szeroki temat, ale w ramach tego artykułu możemy zetknąć się z naszym wewnętrznym konfliktem, nawet jeśli nie mamy nerwicy, ponieważ prawie każda osoba ma wewnętrzne sprzeczności. Aby to zrobić, potrzebujemy dowolnej talii kart metaforycznych.
Rozłóż przed sobą wszystkie karty z dowolnej talii metaforycznych kart. Wybierz otwartą kartę, która najbardziej Ci się podoba. Opisz, dlaczego ją lubisz. Jakie ona wywołuje w Tobie uczucia? Jakie myśli i skojarzenia?
A teraz wybierz kartę otwartą z tej samej talii, która najbardziej Ci się nie podoba i powoduje najbardziej nieprzyjemne uczucia. Opisz ją tak szczegółowo, jak to możliwe.
Druga karta jest Twoją tak zwaną cienistą stroną osobowości, to znaczy – jest to coś, czego nie chcesz zaakceptować w sobie, a jednak jest w Tobie i Twojej nieświadomości. W ten sposób powstają wewnętrzne konflikty, gdy osoba świadomie uważa coś za niedopuszczalne, jak uważasz za nieprzyjemną drugą kartę, a jego nieświadomość uważa to za normalne. W ten sposób powstaje konflikt, ponieważ w naszym życiu z reguły świadomie tłumimy i nie manifestujemy przejawów drugiej karty. Dlatego proponuję przyjrzeć się jej bliżej jeszcze raz. Zbierz resztę kart z talii, przetasuj ją i wyciągnij zakrytą kartę z pytaniem: „Jak mogę zamanifestować cechy drugiej karty w moim życiu w celach pokojowych?”
Jeśli uda Ci się znaleźć sposoby na wyrażenie swojej „ciemnej strony”, prawdopodobieństwo neurotyzmu w przyszłości znacznie się zmniejszy.
Sny jako wskazówki
Jak interpretować sny?
Istnieje tak ogromna różnorodność interpretacji snów, że nie jest tak trudno zaplątać się w tę różnorodność. Teorie naukowe, mistyka, książki o marzeniach… jak się obudzić, po prostu zrozumieć, o co chodzi? Do kogo i gdzie się zwrócić? Udowodnienie lub obalenie jakiejkolwiek teorii snów jest trudne, ponieważ do tej pory dziedzina ta była mało badana. Co można powiedzieć z pewnością, że sny są w jakiś sposób związane z naszą nieświadomością i dlatego możemy spróbować pracować z naszymi snami w sposób, który dobrze nadaje się do pracy z nieświadomością – karty metaforyczne, co właśnie proponuję zrobić.
Przypomnij sobie sen, który chciałbyś zbadać. Wybierz kartę otwartą z abstrakcyjnej lub uniwersalnej talii, która odzwierciedla ją w jak największym stopniu. Opisz wydarzenia, obrazy i uczucia doświadczane w tym śnie. Zapisz obrazy wypełniające sen i uczucia w kolumnie. Na przykład: 1. Ogień. 2. Człowiek. 3. Dzwon. 4. Strach. 5.
Teraz wyjmij zakrytą kartę z uniwersalnej talii z pytaniem: „Co ten obraz mówi o moim życiu?” W ten sposób przepracuj całą listę.
Wyjmij zakrytą kartę z talii podpowiedzi lub uniwersalnej z pytaniem: „Co powinienem rozumieć i jak postępować w życiu?”
Rozczarowanie
Jak często jesteśmy rozczarowani kimś lub czymś! I nie mniej często słyszymy stwierdzenie, mówią, że nie powinieneś być zbyt zafascynowany, aby się nie rozczarować. Innymi słowy, spodziewaj się mniej – i mniej szans na rozczarowanie. Pozwolę sobie nie zgodzić się z takim stwierdzeniem. Ludzie często marzą, planują, mają nadzieję, a takie stany napełniają nas siłą i różnymi zasobami, czyniąc nas szczęśliwszymi już w chwili oczekiwania na przyjemną przyszłość. Marzenia o szczęśliwej przyszłości same w sobie są uzdrawiające i dają radość.
Jednak niestety zdarza się również, że świat marzeń rozbija się o naszą rzeczywistość i fragmenty pałacu naszych marzeń mogą nie tylko zapaść się w pobliżu, ale metaforycznie przytłoczyć człowieka, sprowadzić go na manowce. Kiedy, będąc w gruzach swoich oczekiwań, osoba nie może zrozumieć, jak przejść dalej z takim bólem i frustracją, możesz użyć następującej techniki.
Wybierz z talii zasobów liczbę otwartych kart, które będą potrzebne, aby ułożyć przed sobą pewien świat, o którym marzyła dana osoba. Oznacza to, że wyłożyć te oczekiwania i nadzieje, które zawiodły, i było rozczarowanie czymś lub kimś.
Następnie zadaj pytanie: Co oznacza dla Ciebie ta karta? Opisz każdą kartę, starając się jak najwięcej ujawnić, w co dana osoba wierzyła, czego oczekiwała, czego chciała.
Następnie również wybierz z uniwersalnej talii lub talii do radzenia sobie z traumą otwartą kartę symbolizującą wydarzenie, które zniszczyło ten „idealny świat”, na który liczył człowiek. Po wybraniu tej karty zniszcz metaforycznie rozłożone wcześniej karty, to znaczy rozrzuć je tak, jak wydaje się, że sytuacja wygląda teraz. Niektóre karty można odwrócić do góry nogami. Opisać, jak teraz wygląda sytuacja.
Na tym etapie można zastosować elementy metody psychokatalizy (autor A. Ermoszyn), ale możesz od razu przejść do następnego punktu pracy z MAC. Trzeba zaprosić człowieka, aby poczuł, gdzie w jego ciele są fragmenty bólu z rozbitej nadziei? W postaci czego tkwią metaforycznie w ciele? Gdzie dokładnie? W sercu? W głowie? W plecach? Poproś osobę, aby skoncentrowała się na tym odczuciu w ciele i powiedziała do tego odczucia wewnętrznie: „Nie chcę już dłużej nakarmić Cię moją energią, wrócić tam, skąd przybyłeś, przez to, przez co wszedłeś”. Pozwól obserwować odczucia w ciele 3—5 minut, wyobrażając sobie, jak „fragment zawalonego świata opuszcza ciało”, aż do przyjemnego odczucia ciepła w ciele.
Zachęca się osobę do spojrzenia na zniszczony świat i odpowiedzi na pytanie: „Co może się stać, żeby pogorszyć sytuację?”
Następnie warto zaoferować klientowi „wykopanie” z tego zrujnowanego świata czegoś, co można uratować. Jedną lub więcej kart, które symbolizują to, co człowiek może uratować bez względu na wszystko.
Z talii zasobów wyjmujemy zakrytą kartę z odpowiedzią na pytanie: „Jeśli mogę uratować i zostawić w moim życiu – – – – – – – (podstawiamy opisane karty z punktu nr 5), to jak będę się czuł?”
Z talii uniwersalnej wyjmujemy dwie zakryte karty, odpowiadając na pytania: „Co lub kto wokół mnie pomoże mi zachować – – – – – – – (podstawiamy opisane karty z punktu nr 5)? Co we mnie pomoże mi zachować – – – – – – – (podstawiamy opisane karty z punktu nr 5)?” Karty te po analizie wkładamy w dawny „zniszczony świat”, jakby odbudowując go na nowo.
I znowu z talii zasobów wyjmujemy zakrytą kartę z odpowiedzią na pytanie: „W jakim kierunku zmieni się mój stan-wewnętrzny i zewnętrzny, jeśli zachowam – – – – – – – (podstawiamy opisane karty z punktu nr 5)?”
Jeśli na tym etapie stan osoby poprawił się i obserwujemy to na jego twarzy i nastroju, możesz ukończyć technikę. Jeśli wydaje ci się, że potrzebujesz trochę więcej zasobów, kontynuuj wyciąganie kart z talii zasobów, odpowiadając na pytania: „Jak będą się czuć ludzie wokół mnie, jeśli zachowam…?” Kto lub co da mi wsparcie na drodze w nowym kierunku? Jakie moje cechy sprawiły, że przeżyłem i poradziłem sobie z tym rozczarowaniem?” itd., starając się jak najlepiej nakarmić osobę zasobem, wskazując na jej mocne strony i dając możliwość doświadczania poczucia nadziei i być może rozpoczęcia budowy nowego „magicznego czarującego świata”.
Droga do siebie
Jak stać się bardziej pewnym siebie?
Często mówimy o pewności siebie, mając na uwadze, umiejętność doceniania i akceptowania siebie, polegania na sobie w czymś albo coś innego. W końcu w kim, jeśli nie w nas samych, możemy być pewni? Zaufanie do innych jest oczywiście możliwe, ale osoba, która jest z tobą 24 godziny na dobę i jest tobą bardziej niż ktokolwiek inny, zasługuje na twoje zaufanie. Spróbujmy rozważyć i wzmocnić to uczucie. Do tej techniki dobrze nadają się talii – konstruktorzy, takie jak „Roboty”, „Mibi”, „To we mnie”.
Wybierając otwarte karty, skompletuj siebie dzisiejszego. W takiej kolejności, wybierając karty: nogi są tym, jak pewnie stoisz dziś na nogach. Głowa to twoje myśli o sobie. Tułów jest tym, czego doświadczasz w stosunku do siebie.
Zbierz pełny portret i przeanalizuj go. Jakie uczucie wywołuje u ciebie?
A teraz wybierz otwartą kartę, pożądany obraz siebie, kierując się tą samą zasadą, co wcześniej.
Teraz wyciągnij kartę zakrytą symbolizująca głowę z pytaniem: „Jakie zrozumienie zbliży mnie do pożądanego stanu?”.
Następnie wyciągnij kartę zakrytą symbolizująca tułów z pytaniem: „Jakie działania muszę zrobić, aby zbliżyć się do pożądanego obrazu?”
Teraz wybierz otwartą kartę stóp, która będzie symbolizować to, jak się poczujesz, realizując poprzednie dwa punkty.
Bardzo ważne jest jak najszybsze przełożenie wiedzy zdobytej po wykonaniu techniki na realne działania. Wzmocni to nowe połączenia neuronowe i zwiększy zaufanie do siebie.
Niepłodność psychogenna
Kto tak naprawdę nie odnosi korzyści z Twojej ciąży?
Kiedy lekarze rozkładają ręce i wysyłają do psychologa lub psychoterapeuty ze słowami: „Ta niepłodność jest psychogenna” – kobieta z reguły nie może sobie nawet wyobrazić, że przyczyną jej niepłodności jest ona sama. Tak, dokładnie! Jakaś jej część, nieświadoma, najczęściej nie chce mieć dzieci z tego czy innego powodu. Praca z tym problemem jest dość trudna, a nawet po pracy z podświadomością kobiety, w której z jakiegoś powodu instalowany jest program z niechęcią do zajścia w ciążę, z reguły na długo oczekiwane poczęcie trzeba jeszcze czekać około sześciu miesięcy. Ten czas jest niezbędny, aby organizm odbudował się po przepracowaniu problemów psychologicznych. Dzisiaj chcę zaproponować ćwiczenie, które pozwoli na rozpoczęcie dialogu z częścią podświadomości, która nie chce mieć dzieci. Pomyślne wykonanie tej techniki będzie pierwszym krokiem na drodze do przepracowania niepłodności psychogennej, którą lepiej przejść ze specjalistą.
Wybierz kartę otwartą z talii portretów, oznaczającą tę część ciebie, która chce mieć dzieci. Opisz ją.
Z tej samej talii wyjmij kartę zakrytą, która będzie oznaczać tę część ciebie, która nie chce mieć dzieci. Opisz ją.
Zwracając się do drugiej karty (tej części, która nie chce mieć dzieci) zapytaj ją: „Czego się boisz?” i wyciągnij kartę zakrytą z uniwersalnej talii, która będzie odpowiedzią na to pytanie.
Teraz ponownie zwracając się do tej części siebie, która nie chce mieć dzieci, zapytaj ją: „czego ci brakuje, aby być szczęśliwszą?”. Wyciągnij kartę zakrytą z uniwersalnej talii i opisz ją.
W talii zasobów znajdź otwartą kartę symbolizującą to, co prosiła część, z którą prowadzisz rozmowę, umieść tę kartę obok niej. Czy część, która nie chce mieć dzieci, stała się bardziej zadowolona? Powtórz tę czynność (wyciągnij kartę z talii zasobów z pytaniem, co by ją uszczęśliwiło i znajdź ją w zasobie, umieszczając ją obok portretu) tak długo, jak to konieczne, aby poczuła się szczęśliwa. Kiedy jest zadowolona, przejdź do następnego etapu ćwiczenia.
