скачать книгу бесплатно
Волшебная таблетка для ленивых
Анастасия Колендо-Смирнова
Хотя метод КОТ( когнитивно-образная терапия) совсем молодой, но уже насчитывает 9 книг. А эта книга будет 10-й и очень простой. Для ленивых, так сказать. Для тех, кто не готов вникать в сложности теории метода и непростого подхода с разными вариантами применения. Основа метода описана в книге «Волшебная таблетка – это я» или « КОТ» в другой редакции. Я хочу предложить в этой книге его лайт-версию, безопасную и действенную. Такую, которая позволит проработать самостоятельно множество запросов и проблем. Для более глубокого понимания метода желательно пройти обучение. Эта книга для знакомства с методом.
Анастасия Колендо-Смирнова
Волшебная таблетка для ленивых
Введение
Хотя КОТ или когнитивно-образная терапия – совсем молодой метод, но по нему написано уже целых девять книг. Эта книга будет десятой и очень простой – так сказать, для ленивых. Для тех, кто не готов вникать в сложности теории метода и непростого подхода с разными вариантами применения. Теоретические основы метода описаны в книге “Волшебная таблетка – это я” или “КОТ” в другой редакции. Как выяснилось, метод не такой простой, как кажется на первый взгляд. Я старалась дать исчерпывающую информацию о нем в вышеупомянутых книгах, но оказалось, что для глубокого понимания метода этого явно не достаточно. Для первоначального знакомства – да! Но для хорошего понимания метода как обывателю, так и профессиональному психологу, как выяснилось, необходимо пройти подробное обучение у специально подготовленного преподавателя. Во время обучения можно испробовать метод на себе и узнать обо всех его тонкостях у сопровождающего профессионала.
И все же я пишу эту книгу. Зачем, если метод такой сложный, что требует специального обучения? Дело в том, что я хочу предложить в этой книге его лайт-версию, безопасную и действенную. Такую, которая позволит проработать самостоятельно множество запросов и проблем. А если вы почувствуете, что нужна поддержка профессионала, что вы не справляетесь с накатившими эмоциями, есть множество психологов, которые смогут вам помочь. Главное – успеть обратиться к ним в том случае, если что-то пошло не так и вам кажется, что эмоции сильнее вас. Не откладывайте обращение за помощью. И все же это исключение из правил. Надеюсь, вы успешно освоите легкую версию метода когнитивно-образной терапии и это действительно станет вашей “волшебной таблеткой”.
Для вашего удобства книга разделена на главы с описанием различных запросов. Вы можете обращаться сразу к тем, что интересуют именно вас.
Алгоритм проработки запросов будет достаточно похожим, так как все это один метод – КОТ. И все же в нюансах они различаются. Обращайте на это внимание, так как качество проделанной работы сильно от них зависит.
Попробуйте начать с чего-то несложного. Не приступайте к работе, если у вас в данный момент есть серьезная нерешенная психологическая проблема. Объясню, почему. С чем бы вы не начали работать, ваша актуальная проблема “подтянется” в проработку автоматически. С ней вы можете не справиться самостоятельно. Например, вы переживаете развод, а решили поработать со боязнью собак при помощи этой книги. Так вот, в проработку боязни собак бессознательное автоматически “подтянет” основную проблему – переживание развода и всех его последствий. Самостоятельно, без сопровождения психолога, проработать это крайне сложно. Поэтому я не рекомендую так поступать.
На обычный несложный запрос вам понадобится от 5 до 10 дней. Ощущение облегчения может появиться и раньше, но реальные изменения начинают происходить, как правило, на четвертый день с момента проработки. Конечно, всегда есть исключения из правил, и их стоит учитывать.
Перед тем, как начать, я бы хотела перечислить основные противопоказания к использованию метода КОТ:
–
диагностированная шизофрения,
–
бредовое расстройство,
–
шизотипическое расстройство,
–
паранойя,
–
галлюцинации,
–
ОРК (обсессивно-компульсивное расстройство),
–
тяжелая соматическая отягощенность (ярко выраженные эндокринные патологии, температура тела выше нормы 36,6 градусов, онкологические заболевания, заболевания крови, тяжелые генетические заболевания, последствия перенесенных инсультов в тяжелой степени, черепно-мозговые травмы, деменция, олигофрения, склонность к суицидальному поведению, употребление на момент запроса наркотических веществ, постоянное употребление гормональных и иммунных препаратов, недавно перенесенная химиотерапия, длительное лечение антибиотиками).
Психосоматика
К психосоматическим запросам мы можем отнести все, чему врачи не находят объяснения, но что беспокоит вас. Сюда относится и психогенное бесплодие, и лишний вес, заикание, панические атаки, аллергия на кошек, и т.д.
С каким симптомом вы бы не работали при помощи метода КОТ в лайт-версии, алгоритм будет одинаковым. Пожалуй, кроме панических атак. Речь о них пойдет позже, а сейчас общая инструкция для любого симптома и “ленивой” проработки.
Выберите симптом, который вас беспокоит. Например, лишний вес.
Найдите любую картинку (можно представить ее в воображении, найти в интернете, использовать метафорические карты или открытки, нарисовать самому, если умеете), которая могла бы вас символизировать в предполагаемом будущем – таком, где симптом вас более не беспокоит. Например, стройная девушка на пляже. Опишите эту картинку.
Теперь внимательно присмотритесь к картинке и прислушайтесь к своим чувствам: что неприятного, нехорошего, негативного есть на этой картинке в вашем восприятии? Например, девушка на пляже одинока.
Далее ваша задача найти любую картинку, которая была бы похожа на негативное чувство, обнаруженное прежде. В нашем примере одиночество девушки на пляже мы должны найти на любой картинке.
Теперь, когда у вас есть картинка с негативным чувством, ваша задача следующая. В своем воображении измените на этой картинке один элемент, от которого человеку или другому существу на картинке стало бы немного легче. В нашем примере с одиночеством представим, что одиночество символизирует картинка с игрушечным медведем, сидящим в серой комнате. Чтобы ему стало легче, мы можем представить, что комната стала цветной.
Далее каждый день или раз в три дня вы мысленно возвращаетесь к картинке, в которой символически отражено негативное чувство, и представляете, что меняете еще одну деталь. Каждый раз мы не начинаем с начала, но продолжаем менять с момента, на котором остановились. В примере с игрушечным медведем мы продолжим на следующий день, представляя уже цветную комнату, и добавим игрушечного зайца рядом. И т. д.
