скачать книгу бесплатно
Своя вселенная. Мой мир
Анна Андреевна Коган
Проективная медитация.
Здравствуй мой прекрасный человек, читатель и друг. Давай знакомиться. Я Анна Андреевна – трансперсональный психолог. И сейчас я хочу задать несколько вопросов тебе для начала. Ответь на них себе с полнотой осознания ответственности за свою жизнь и веры в желания и достижение счастья, погрузись в себя и почувствуй глубинные и искренние ответы на них. Будь открыт и доверителен с собой. Со всем уважением и любовью к себе. И с полным принятием себя таким, какой ты есть. Кто ты? Что ты? Где ты прямо сейчас находишься? О чем ты думаешь прямо сейчас? Чем ты живешь? О чем мечтаешь? Во что веришь? К чему стремишься? Что ты уже имеешь и успел реализовать в своих начинаниях? Пусть твои стремления реализуются, приносят тебе удовлетворение и комфорт от реализованного потенциала. И сейчас, здесь и вместе, мы будем создавать новую вдохновляющую ресурсную зону для тебя, твой личный островок мотивации, трансформации и твою собственную зону покоя и свободы.
Анна Коган
Своя вселенная. Мой мир
Аннотация
Позволяет раскрыть свой внутренний потенциал и проработать личные намерения и мотивации. Получить доступ к ресурсному состоянию и развить осознанность. Полезна для людей творчества для активации тета ритма и получения вдохновения. Способствует не выгоранию в условиях присутствующего стресса, осознанной проработке и его контролируемому направлению. В рамках постоянной когнитивной тренировки улучшает память, выполняет проработку и балансировку эмоциональной сферы, является ключом к уверенности в себе, мотивации и хорошему настроению.
При работе и применении в психологической практике под контролем ЭЭГ возможно научение клиента преодолению и проработка панических атак, навязчивых состояний, фобий, подавленных травматичных воспоминаний, пиковых переживаний. Имеет положительную динамику при работе с апатиями и депрессивными расстройствами как поддерживающая дополнительная терапия. Метод показал свою эффективность как при разовом управляемом воздействии совместно с БОС для интеграции психологических ключей с их последующим применением для купирования ПА и острых эмоциональных состояний, так и положительный прогресс и влияние на качество жизни применяющих при продолжительном самостоятельном использовании.
Текст написан с учетом доступности прочтения, персонифицирован, легок и безопасен в выполнении инструкций, подходит как для личного ознакомления и использования (удобен для восприятия читателя, несет в себе повторяющиеся когнитивные ключи и положительные инициации, безусловные ключи-установки для деятельности и балансировки психоэмоционального состояния), также указанные в нем методы и техники подходят для применения в психологической практике.
___
Знакомство
Здравствуй мой прекрасный человек, читатель и друг. Давай знакомиться. Я Анна Андреевна – трансперсональный психолог (b17.ru/anna_andreevna), поэт (vk.com/satanumrevelation), музыкант, дизайнер, творец по жизни и любитель ярко и летая проживать все свои моменты. И сейчас я хочу задать несколько вопросов тебе для начала. Ответь на них себе с полнотой осознания ответственности за свою жизнь и веры в желания и достижение счастья, погрузись в себя и почувствуй глубинные и искренние ответы на них. Будь открыт и доверителен с собой. Со всем уважением и любовью к себе. И с полным принятием себя таким, какой ты есть. Кто ты? Что ты? Где ты прямо сейчас находишься? О чем ты думаешь прямо сейчас? Чем ты живешь? О чем мечтаешь? Во что веришь? К чему стремишься? Что ты уже имеешь и успел реализовать в своих начинаниях? Пусть твои стремления реализуются, приносят тебе удовлетворение и комфорт от реализованного потенциала. И сейчас, здесь и вместе, мы будем создавать новую вдохновляющую ресурсную зону для тебя, твой личный островок мотивации, трансформации и твою собственную зону покоя и свободы.
В темпе большого города каждый из нас подвержен стрессам. Может заблудиться в своих желаниях и намерениях. Выбирая себя и свои цели и пути – никогда не забывай мечтать. Выполнять для себя пусть маленькие, но столь важные для расцвета настроения и мотивации желания. Никогда не бойся действовать. Иногда достаточно всего маленького шага, чтобы в результате достичь огромных свершений и глобальных достижений. Не забывай о развитии собственного духа и заботе о душе. Балуй и помни о своем внутреннем ребенке.
А еще я хочу сказать, что каждый из нас маленькая вселенная. Открою тебе огромную и многими забытую тайну. Мы каждый внутри и для себя свой собственный маленький бог, творец и создатель. В каждом из нас есть свой собственный огонь, свет которого может согревать нас и светить людям на своем пути, всем так или иначе окружающим нас и миру, в котором мы живем. Когда ты добр и открыт миру, мир добр и открыт тебе. Главное уметь задавать правильные вопросы себе, находить ответы на них и расти и двигаться в нужном направлении, приправляя все это намерением и действиями. А так как каждому уважающему себя богу нужен талант созидать и свое творение, сегодня мы будем с тобой строить твой собственный мир, принадлежащий только тебе и в котором ты будешь творцом и своим собственным богом, владельцем и создателем. Найдешь в нем свое место спокойствия, защиты, свою ресурсную зону. Может быть однажды ты сможешь пригласить туда своих близких и разделить данное созидание? Когда научный прогресс дойдет к реализации и возможности объединения сознаний разных людей или ты сам и твое намерение, и практика визуализации принесут свои плоды.
А теперь, для начала нашего пути, у меня для тебя квест и приступим к нашему путешествию. Найди и выбери для себя небольшой, но ценный для тебя предмет, что то, что ассоциируется только с лучшими и теплыми эмоциями и ощущениями. Что то, что ты всегда сможешь носить. Что то, что при тактильном взаимодействии приятно и сенсорно откликается в тебе. И это что-то должно быть удобным для того, чтобы всегда носить с собой и держать при себе. Это будет наш ресурсный инструмент, на который мы в процессе путешествия запишем наш ключ и триггер восприятия и намерения. Твой маленький мир, который всегда будет у тебя в кармане и с которым можно будет вести дальнейшую работу и трансформацию. Твоя персональная вселенная в коробочке так сказать. ^^ Пусть это будет, например браслет, брелок, четки. У меня это небольшой массажный деревянный шарик. Он очень приятно пахнет, приятный на ощупь, не занимает много место и несет в себе теплые воспоминания из детства. Ну что мой драгоценный друг, ты справился с задачей? Надеюсь и верю, что ты нашел лучшее решение для себя. И теперь мы с вдохновением и верой в себя приступаем дальше.
___
Первое погружение
Что же, приступим. Покой и удача на нашей стороне, уверена в этом. ^^ Устройся максимально удобно и комфортно, как если бы ты готовился отходить ко сну. Теплый уютный плед и самая мягкая подушка могут стать прекрасными спутниками для нашего маленького путешествия. Рекомендую поставить рядом на тумбочку стакан воды. После возвращения скорее всего тебе захочется пить и утолить свою жажду кристально чистой и наполненной свежестью живой водой из прозрачного и легкого бокала. И самое важное, не забудь взять в руку наш выбранный ключевой предмет. Он пригодится в путешествии. Приступим?)
Попроси предварительно это время никого тебя не отвлекать и отнестись с уважением к твоему личному пространству и твоим минутам на себя. Нам потребуется не более получаса в день, которые на себя всегда можно и нужно находить и никогда не стоит забывать о себе и об этом. Уделять время себе, своему саморазвитию и обретению гармонии и внутреннего баланса. Проведи это время с нежностью, любовью и заботой о себе. Твоя атмосфера покоя, комфорта и принятия.
Включи приятную и расслабляющую музыку. Прекрасно подойдут звуки природы или медитативные треки. Или это может быть просто твой любимый исполнитель и что то, соответствующее твоему нынешнему настроению, то что максимально откликается именно сейчас для тебя. Эти звуки помогут направить твое восприятие и визуализацию в нужном направлении и задать фокус того, что мы сможем в процессе построить, найти, ощутить, находясь в тета состоянии творца.
Расслабился? Устроился максимально уютно и комфортно? Главное не засни в процессе.)) Тогда продолжим.
Настрой себя на приятное и продуктивное времяпрепровождение. Направь все свои мысли и внимание на предмет у тебя в руке. Сфокусируй все свое намерение в нем. Ощути его, то, как он откликается чувственно и эмоционально, не привязывая к нему никаких ассоциаций, просто ощущай. Сконцентрируй в этой вещице и сохрани в ней весь полученный сегодня опыт. Тогда держа его снова, ты сможешь ощущать глубину и пережитые эмоции от погружения. Возвращаться туда снова и снова. Дополнять, дорисовывать, дописывать, конструировать свою маленькую планету.
Почувствуй свое дыхание. Мягкое и плавное. Какое оно в своем естественном течении? Не прилагая никаких усилий дыши в комфортном себе ритме и позволь себе максимально расслабиться. Ты волна, ты свободное открытое небо, ты путник и странник на пути интересной и насыщенной жизни. И ты совершенно точно не один и не одинок в этом приключении, длинною в жизнь. Ты свет и энергия жизни. Ты огонь, что светит в груди и озаряет путь тебе и твоим близким. Ты память о лучшем прожитом и вера в лучшее предстоящее. Ты можешь обрести все, что желаешь, как и все мы. Ты можешь быть и слабым, и сильным одновременно. Ты можешь позволить себе испытывать любые эмоции и переживания, они все твои, они все и есть ты, не бойся ощущать яркость любого эмоционального опыта и прожитого момента. Я не буду просить тебя выключить свой внутренний диалог, как это делают в медитативных практиках. Наоборот. Позволь всем своим мыслям и чувствам быть. Ты можешь принимать их с благодарностью или печалью, вдохновением или меланхолией, в миноре или мажоре. Они все твои, все полезны, все развивают тебя как личность и трансформируются в твое принятие себя и любовь к себе.
А теперь делай вдох до полных своих возможностей, на всю глубину своих легких и всех своих идей. Не важно с каким темпом ты вдыхаешь, главное фокус и то, в каком направлении ты стремишься и следуешь. Не важно открыты или закрыты у тебя глаза. Не важно через рот или нос ты дышишь. Главное глубина и сила дыхание. Все остальное может быть и должно быть так и только так, как комфортно именно тебе и ощущается, и достигается эффект погружения и измененного состояния сознания. Насытив свои легкие кислородом до их полного предела задержи свое дыхание ровно настолько, чтобы тяжесть распирающего грудь воздуха поглотила и унесла тебя и тебе очень-очень захотелось выдохнуть. Выдыхай. Выдыхай так словно ты рвущийся наружу поток волны или сильный свободный ветер. Освободи себя и свой воздух, и свой дух вместе с этим выдохом. И сразу же, без паузы, повтори глубокий и насыщенный вздох. Продолжай данный способ дыхания, пока он не станет тебе комфортным, в процессе сокращая паузы между вдохом и выдохом до полного их отсутствия. Вздохи и выдохи станут максимально глубокими и следующими без задержек друг за другом. Насыть себя кислородом и энергией с этим дыханием. Дыши таким образом столько, сколько потребуется для ощущения глубины погружения. Для состояния полета и легкости. Но для первого раза рекомендую не дышать таким способом более 10 минут. Наращивай глубину погружения постепенно. Если в процессе тебе захочется поменять позу или пошевелиться, позволь себе это сделать. Твои внутренние механизмы и инстинктивные импульсы сами направят тебя в нужном направлении. Возможно даже захочется танцевать под музыку. Танцуй, почувствуй и попади в ее ритм, но не вставай. Пусть все происходит лежа и безопасно для тебя. Не стоя, а именно в лежаче-сидячем положении. Только не прекращай и не забывай насыщенно дышать.
