скачать книгу бесплатно
Логика анекдота очень проста – о чём мечтаем, то и получаем. Пусть даже мечтаем о том, чего не хотим. Чего не хотим, то и получаем. Мы же думаем об этом.
Большую часть своей жизни мы размышляем не о своих желаниях, а о проблемах. Мысли в пропорции сравнимы: 1 к 999. 1 мысль о желаниях, 999 мыслей о том, что этого не получится достичь, что есть множество препятствий, сложностей. Стоит ли удивляться тому, что цели часто не достигаются, а проблемы остаются? Мало того, количество проблем только увеличивается. А чему здесь удивляться, если мы думаем о них?
Но стоит нам только переключиться на желания, сфокусироваться на них, как у нас в голове выстраивается чёткая картина по достижению желаемого.
Возникает вопрос, есть ли смысл думать, что бросить курить тяжело, когда можно воспринимать отказ по-другому? Это все равно, что перед важным мероприятием начать переживать: «Не скажу ли я глупость; а как я буду выглядеть; на меня все будут смотреть; живот что-то большой стал; бока выглядывают; у меня точно не получится…». Будете думать подобные мысли, на мероприятие не захочется. А если и пойдёте, то вам будет не комфортно. На что настроитесь, то и получите.
Эффективнее настроиться на успех. На то, что вы можете сделать. А вы можете сделать очень многое. По-настоящему многое.
Давайте посмотрим, как проще это сделать. Для этого в течении книги пройдёмся по всем ловушкам, которые расставил вам никотин.
Смотрите.
1. Нам страшно бросать, потому что мы верим, что жизнь без табака скучна, что мы не справимся с собой без сигареты, что нам нравится курить и так далее. Как здесь помогает никотин, каким-таким образом он влияет на нашу деятельность, непонятно? Но мы почему-то верим в этом. И пока мы верим, отказ представляется мукой.
2. Нам страшно продолжать курить, это действительно опасно. Несмотря на иллюзию удовольствии от курения, где-то в фоне жужжит страх: «Странный кашель, ты не находишь? А вдруг это что-то серьёзное?». Чем страшнее, тем сильнее желание как-то справиться с этим страхом, то бишь закурить. Замкнутый круг зависимости.
Парадокс, правда? Страшно бросать, страшно продолжать. Какой-то когнитивный диссонанс, с которым хочется что-то сделать, как-то поскорее выбраться из него. И мы так сильно хотим бросить курить, и так боимся, что не получится, что начинаем мешать сами себе.
Мешать? Конечно. Например, мы легко находим, что ответить человеку после важного разговора, потому что расслаблены. А в процессе разговора не всегда получается подобрать нужные слова, потому что мы слишком напряжены и беспокоимся о результате. Мы зажаты, в этом проблема.
Мы можем часами биться над задачей, усердно готовиться, обдумывать её, но ни к чему не прийти. Но стоит только отпустить задачу, как внезапно приходит решение. Думаю, что каждый сталкивался с этим, когда в душе, на прогулке или перед сном нас буквально озаряло: «Бинго! Я понял!». Мы расслаблялись, отпускали всё и вся, доверялись себе, и это помогало прийти к решению.
Мы так много думаем о сигаретах, как их бросить, что не даём себе возможности сделать это. Это очередная ловушка зависимости.
Когда я понял, что проблема в восприятии курения, пришло осознание, что бросить курить очень легко. Действительно, почему я опираюсь на опыт людей, которым отказ давался тяжело, а опыт людей, у которых все прошло легко и просто, пропускаю мимо ушей? Есть множество счастливых некурящих, которых не ломало, которые не срывались, которые просто бросили. У них есть свой опыт, и вы можете выбирать, на какой опираться.
Да, сейчас вам может казаться, что я брежу. Если вы бросали и срывались, то велик шанс, что все это протекало далеко не так легко, как хотелось бы. Кто-то набирал вес, кто-то сильно нервничал, кого-то действительно несло так, что проще было закурить. И это все факты, с которыми сложно спорить. Это реальность, как можно пойти против неё?
Но наша реальность – это всего лишь наше восприятие оной. Как воспринимаем, так и живём. Мы сами создаём свою реальность отношением к окружающим нас вещам. Если я начну думать, что неприятные ощущения при отказе от курения – это плохо, я захочу избегать их. Если я решу, что неприятные ощущения – это просто неприятные ощущения, с которыми я могу справиться, отказ пройдёт легче. Если я решу, что неприятные ощущения – это просто результат моих мыслей, станет ещё легче. Станет легче, потому что мыслями можно управлять.
При смене отношения к курению все пройдёт легко и просто. Так легко, что вы можете даже не заметите дискомфорта. Я предлагаю не верить мне на слово, а убедиться самостоятельно в процессе прочтения книги.
У вас не получается бросить не потому, что:
• Много стрессов.
• Нет силы воли.
• Все друзья курят.
• Вы зависимы от никотина.
• Вы виноваты в курении.
• У вас сильная психологическая зависимость.
• Не можете справиться со своими чувствами.
• Не хватает мотивации.
Нет. Все это хитрость никотина. Он хочет (фигурально, вестимо), чтобы вы поверили, что не справляетесь со стрессами, что у вас нет силы воли, что без курения вы потеряете своих друзей, что вы виноваты в своём курении. Никотин хочет, чтобы вы не просто поверили, но ещё и раз за разом убеждались, что именно он позволяет вам справляться с надуманными слабостями и недостатками, что он вам жизненно необходим. При этом он добр и бескорыстен, и вы всегда можете отказаться от него. Правда тогда вы сразу убедитесь в его необходимости. Стоит вам только отказаться от никотина, как сразу появятся проблемы:
• Придётся самостоятельно справляться с бушующими чувствами.
• Будет скучно без сигареты.
• Будет чего-то не хватать.
• Будет напряжены и раздражительны.
• Будет не хватать сил.
• Будете чувствовать себя тревожно.
• Будет грызть фоновое желание вернуться к зависимости.
• Вишенкой будет ощущение, что это состояние никогда не закончится и вы будете вечно хотеть сигарету.
Действительно, как после этого не поверить в необходимость никотина? Но парадокс в том, что нужду в никотине создаёт сам никотин. Он лишает вас сил, снижает стрессоустойчивость, заставляет чувствовать вину и стыд за курение, делает нашу жизнь скучной, усиливает внутреннее напряжение…
Вспомните свою жизнь до того, как вы начали курить. Вам постоянно было скучно? Вы не могли справиться со своими чувствами? Вы были постоянно напряжены и раздражительны? Вам постоянно хотелось закурить? Конечно же нет. Все это появилось вместе с зависимостью от никотина.
Никотин сам создаёт иллюзию нужды в нем. Пока мы верим в неё, нам сложно бросить. Действительно, что говорят курильщики, у кого не получается бросить:
• Не верю, что получится.
• Есть желание, нет силы воли.
• Друзья не поддерживают.
• Страх и неуверенность.
• Отсутствие стимула, не хватает мотивации.
• Все окружение курит.
• Не могу сказать себе «стоп» при стрессе.
• Не могу справиться с эмоциями.
• Скучно без сигарет.
• Сигареты – моя единственная радость.
• Боюсь набрать лишний вес.
• Впадаю в депрессию без сигареты.
• Нравится процесс курения, не вижу смысла бросать.
• Слабость характера (слабая сила воли).
• Страх стать раздражительным.
• Уходит концентрация внимания, страдает работа.
А вот слова тех, у кого получилось, но с трудом:
• Надо перетерпеть несколько месяцев, потом станет легче.
• Самое главное – это сила воли.
• Первую неделю я пролежала в жуткой депрессии дома, не могла даже выйти на улицу.
• Муж через месяц сам купил мне сигарет. Слишком много скандалов стало.
• Уши пухнут без сигарет.
• Я набрала 15 кг лишнего веса.
• И так далее, далее, далее.
Послушаешь такое, и бросать не захочется. Мы все это впитываем чуть ли не с молоком матери. Потому что все об этом говорят.
Мы верим, что сигарета помогает при стрессе, что она помогает не потолстеть, что мы слабы, если не можем бросить, что мы слабы, если курим, что мы будем раздражительны без сигареты, что отказ приведёт к депрессии….
Пока мы курим, все эти верования в свою слабость и необходимость поддержки только укрепляются. Каждая сигарета подтверждает нам, что без неё не справиться, что без неё не прожить. Чем дольше мы курим, тем больше верим в это и тем больше нужды появляется в сигарете. Возникает порочный круг зависимости.
Единственное, что необходимо, это осознать – вам не нужна сигарета, чтобы жить и наслаждаться жизнью. Вам нет нужды искать поддержку в сигарете, все что вам нужно, есть в вас самих. В вас скрыт колоссальный потенциал, который полностью не реализуется из-за курения.
Действительно, какой смысл бросать, когда веришь, что:
• Будет очень тяжело.
• Для попытки нужно много силы воли.
• Может ломать даже через годы после отказа.
• Ты слаб без сигареты.
• Без курения будет скучно.
• Мы верим в это, и получаем это.
Человек: «Ну что за жизнь? Жена стерва, коллеги сволочи, погода мерзкая. А завтра опять все то же – жена стерва, коллеги сволочи, погода мерзкая.»
Ангел: «Опять он то же самое заказывает».
Рисуя будущее в мрачных тонах, мы получаем такое же мрачное настоящее. Мы сами себя программируем на то, что имеем сейчас:
• Бросить курить тяжело? Окей, будет тяжело.
• Когда бросаешь ломает? Прекрасно, получайте и это.
• Все набирают вес, потому что едят как не в себя? Замечательно, получите лишние 10–20 кг.
Веря в сказки, которые нам рассказывает никотин, мы допускаем несколько логических ошибок:
• Придаём слишком большое значение отказу от курения. Мы сами раздуваем из мухи слона, а потом пытаемся его укротить и прокормить. Сил уходит море, результаты не радуют, руки опускаются, муха побеждает.
• Ставим свою самооценку в зависимость от курения. Если мы курим – мы слабовольны/распущены/не любим себя/виноваты. Если не получается бросить – мы слабовольны/распущены/не любим себя/виноваты. Но вот парадокс, сколько бы я ни работал с зависимыми, более сильных людей я нигде не встречал. Зависимость – это зависимость, зависимым может стать любой человек. В большинстве же своём, зависимыми становятся самые сильные, которые попросту не верят в свою силу. Помните, что курение – это просто курение. Про вас, как про личность оно ничего не говорит. Про характеристики вашей личности тоже. Вашей вины в том, что вы курите и не можете бросить нет.
• Если для отказа от курения нужна сила воли, логично предположить: «Если у меня не получается бросить курить, то и силы воли нет. А если её нет, есть ли смысл делать серьёзные попытки бросить?» Отсюда и судорожные сиюминутные попытки, которые совершают большинство. Попробовали, не получилось, облегчённо выдохнули – можно курить дальше. Каждая подобная попытка лишний раз подтверждает и укрепляет убеждение: «У меня нет силы воли, и бросить курить тяжело».
• Как итог, мы начинаем искать «волшебную таблетку», чтобы не проходить все круги ада. Но волшебной таблетки нет. Все мы знаем это. Поэтому часто не верим, что текущая попытка будет успешной. Проще не терпеть муки отвыкания от никотина, чем предпринимать очередную бесплодную попытку.
• Мы верим, что без никотина нас, что называется, «ломает». Да, мы чувствуем никотиновую абстиненцию, но за большую часть «ломки» ответственно восприятие курения. Будь приоритет именно за физиологическим аспектом воздействия никотина, мы бы просыпались каждые 40–50 минут с сильным желанием закурить, ведь именно через такое время большинство начинает испытывать синдром отмены никотина. Мало того, мы бы не смогли вынести длительные перелёты или те моменты жизни, когда у вас нет доступа к сигаретам.
• Мы забываем про простой в своей гениальности факт – чем больше попыток, тем больше шансов бросить. Посмотрите на ситуацию по аналогии с игральными кубиками. Чем чаще кидаешь кубик, тем больше шансов, что выпадет нужное число. В конце концов мы всегда можем «смухлевать», утяжелив одну из граней кубика. Посмотрите на ситуацию с позиции тренировок. Да, сначала не получается. Но со временем мы достигаем желаемого результата. Но для этого нужно тренироваться. И не один раз.
Резюмируя. Все, что мы думаем о сложности отказа от никотина – иллюзия, созданная никотином.
Здесь не могу не вспомнить жестокий эксперимент психобиолога Курта Пола Рихтера, проведённый им в 50-х годах 20-го века.
Классика жанра. Учёный и крысы. Их, крыс, конечно же, опускали в наполовину заполненную водой ёмкость и оставляют там плавать. Максимальное время нахождения на плаву составляло примерно 15 минут, после этого крысы начинали тонуть. Их спасали. Давали время отдохнуть, и помещали обратно в воду.
И чтобы вы думали? После спасения и отдыха крысы оставались на плаву целых 60 часов. 60 часов, а не 15 минут.
Какие были сделаны выводы?
1. Надежда и вера в то, что есть шанс на спасение, придаёт колоссальное количество сил.
2. Возможность отдохнуть, остановиться, перестать барахтаться, особенно полезна тогда, когда нет шансов что-то изменить в краткосрочной перспективе.
Верьте в лучшее, и оно придёт к вам. Позвольте себе это. Остановитесь, перестаньте судорожно пытаться бросить, дайте себе время отдохнуть и собраться с мыслями. На эмоциях далеко не уедешь. Судорожные попытки изменить что-либо в жизни редко дают положительный результат. У вас получится бросить курить без особых затруднений, но для этого нужно остановиться и выдохнуть.
А теперь давайте подробнее рассмотрим ту ловушку, в которую загоняет нас никотин.
Ловушка зависимости
Чем чаще вы употребляете внешние стимуляторы энергии (сигареты, кофе, сладкое, алкоголь, психоактивные вещества) – > Тем меньше внутренней энергии вырабатывает ваш организм – > Тем меньше становится у вас сил – > Тем больше возникает потребность во внешних стимуляторах энергии.
Так вы попадаете в замкнутый круг, где есть необходимость употреблять все больше и больше стимуляторов энергии. «Дозировка» растёт. Возникает чуть ли не потребность в следующей «дозе», потому что без неё недостаточно сил.
Ловушка зависимости многогранна, и этот пример просто показывает, как никотин сам создаёт нужду в себе, убеждая вас в его необходимости.
Знаете, что мне напоминает курение? Езду на древней и разваливающейся машине. Которая толком не едет и постоянно ломается. Которая требует вливания колоссального количества денег, времени, ресурсов. Но вы настолько привыкли к этой машине, что не видите жизни без неё.
