ПП-рецепты для потенции.

Андрей Клименко

ПП-рецепты для потенции.

ПП-рецепты для потенции

Система восстановления мужской силы через питание

Автор: Клименко Андрей

Введение

Потенция – это не отдельная функция, а индикатор общего состояния организма мужчины.

Сосуды, гормоны, уровень воспаления, сон, стресс и питание – всё связано.

Если система разбалансирована, страдает интимная функция.

Если система выстроена – организм отвечает силой.

Эта книга не про таблетки и не про волшебные продукты.

Она про биологию, дисциплину и систему.

Часть I. Биология мужской силы

Тестостерон зависит от жировой ткани, сна и уровня стресса.

Инсулин влияет на сосуды и гормоны.

Эндотелий отвечает за расширение сосудов через оксид азота.

Хроническое воспаление снижает чувствительность тканей.

Часть II. Принципы питания

Белок 1,8–2 г/кг.

Жиры 0,8–1 г/кг.

Сахар – исключить.

Алкоголь – исключить минимум на 60 дней.

Сон 7–8 часов.

Силовые тренировки 3 раза в неделю.

Рецепт 1

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 2

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 3

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 4

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 5

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 6

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 7

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 8

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 9

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 10

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 11

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 12

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 13

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 14

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 15

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 16

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 17

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 18

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 19

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 20

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 21

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 22

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 23

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.

Приготовление:

Готовьте белок без панировки.

Овощи – на пару или запекание.

Жиры добавлять в конце.

Почему это работает:

Белок поддерживает мышечную массу и тестостерон.

Жиры обеспечивают гормональное сырьё.

Овощи снижают воспаление и поддерживают сосудистую функцию.

Рецепт 24

Ингредиенты:

Белковый продукт 180–220 г,

Овощи 200–300 г,

1–2 чайные ложки оливкового масла,

Специи без сахара.