скачать книгу бесплатно
Любовь и марафон. Дорогу осилит бегущий
Велимир Клемент
Каждый житель России должен хотя бы раз в жизни пробежать марафонскую дистанцию, которая как магнит притягивает к себе любого, кто помнит свои детские игры в прятки, где нужно было уметь быстро бегать. Каждый взрослый человек в душе ощущает себя ребенком, а, значит, ему свойственно бегать. Не двадцать пять метров изо всех сил, как это делает подросток, а соответственно солидному возрасту десятки километров в умеренном темпе: и чем старше становится взрослый, тем длиннее должна быть его дистанция. Итак, мы подбираемся к марафону. Начиная с одной версты и заканчивая сорока верстами. Хочешь быть здоровым – бегай! Хочешь оставаться молодым – бегай! Хочешь радоваться жизни – бегай! Ибо дорогу осилит бегущий.
Велимир Клемент – чемпион и призер Европы по суточному бегу.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Велимир Клемент
Любовь и марафон. Дорогу осилит бегущий
Посвящается моему другу, ультрамарафонцу, спортивному журналисту Игорю Агишеву
© Велимир Клемент, 2021
Эта книга адресована ко всем тем, кто не прочь пробежать марафон, несмотря на возраст и физическую форму. Пусть читатель с воодушевлением тренируется на протяжении двух-трех месяцев и выходит на старт Московского Марафона. Отговорки не принимаются. Иначе будет стыдно за бездействие.
Особенно на фоне Мартина Бустера, который в 2008 году преодолел всю дистанцию лондонского марафона в 101 год! Свидетельства о рождении у Мартина не сохранилось, поэтому его рождение в 1907 году можно поставить под сомнение. Но вот следующий за ним грек Димитрион Йорданидис точно в свои 98 лет пробежал афинский марафон за 7:33 часов в 1976 году. И уж совсем точно в полные 100 лет британец индийского происхождения Фауджа Сингх пробежал марафон за 8:11.06.
Вам же c первой попытки планировать рекорды ни к чему и если выбежать из 3 часов не удастся, то это необязательно, – пусть это будут 4–5 часов замечательного преодоления себя.
Главное, добраться до финиша и получить медаль на грудь, а потом почувствовать ЛЮБОВЬ к марафону. И уже после этого, будучи заядлым бегуном, пробежать классическую дистанцию по личному рекорду. Возможно из 3 часов! Так же быстро, как это сделал первый олимпийский чемпион современности грек и почтальон Спиридон Луис.
Вступление
К чиновникам от спорта
Какому нерадивому чиновнику пришло в голову изменять норматив мастера спорта в беге на 100 км с 7:00 на 6:55 часов?
Что, у нас десятки ультрамарафонцев ежегодно выбегают из 7 часов и их слишком много развелось? Единицы на самом деле! 7:00 – это рубеж, отделяющий мастера от кандидата в мастера.
В Европе, если ты имеешь результат быстрее 7:00, то тебя рад пригласить каждый организатор бега на 100 км. Но тут появляется российский чиновник и создает видимость работы, утверждая норматив в 6:55 часов. Произвол, да и только!
То же самое происходит и в суточном беге: норматив мастера спорта международного класса для мужчин доведен до 255 км вместо прежних 250 км. Разница в 5 километров. Хочется спросить: почему только на 5 км, а не сразу на 20 км? Давайте сразу утвердим 270 км для международников! Потому что даже женщины, пусть пока только одна, уже бегут 270 км!
Я не вижу оснований для изменения норматива в 250 км для мастера спорта международного класса. Оставьте все как было изначально.
А если чиновникам не терпится что-нибудь изменить в классификации спортивных разрядов по легкой атлетике, то пришло время подкорректировать нормативы в марафонском беге.
Первый разряд за 3 часа
Норматив на 1 разряд в марафоне – 2:28-2:37 часов. Он очень давно разрабатывался и был заточен под прогрессирующую молодежь. В России таких перворазрядников единицы. На крупнейшем российском марафоне в Москве через 1 разряд проходят всего лишь с десяток тех, кто профессионально занимается бегом. Из них – две-три женщины, пара кандидатов в мастера среди мужчин, у которых бег не пошел, и тех, кто в будущем готовится выполнить мастера.
В Германии, например, марафонцам нет дела до разрядов, их просто нет. Это наши нормативы ориентированы под мировые стандарты (мастер спорта международного класса), а не под всех любителей бега. А те, кто начал тренироваться в зрелом возрасте или целенаправленно готовился к марафону всего 2–3 месяца, и тем не менее выбежал из 3 часов, остаются не у дел.
Пришло время установить норматив 1 взрослого разряда на 3:00 часа. Мечта многих любителей бега – выбежать марафон из 3 часов! Человек с улицы так быстро не пробежит. Нужна подготовка. Спросите человека, пробежавшего марафон с личным рекордом за 3:10, доволен ли он своим результатом? Ответ будет очевидным: не совсем доволен. Марафонцу-любителю необходимо преодолеть рубеж в 3 часа! И он через полгода\год снова выйдет на старт, чтобы пробежать дистанцию за 2:59. Магия чисел какая-то! Всего на 10 минут быстрее, но какова реакция; человек будет собой доволен и светиться от радости.
Сделать как у немцев
Московский марафон по многим показателям сравним с марафоном во Франкфурте (те же 10 тысяч бегунов на финише), но только не по количеству выбегающих из 3 часов. Таких на немецком марафоне в 2,5 раза больше! Из них десятки 50-летних, 60-летних, и даже 70-летние встречаются. Пенсионеры дают жару! Они в большинстве своем серьезно готовятся к старту, а не бегут на авось. Пробежать марафон из 3 часов по первому взрослому разряду – это дополнительная мотивация для всех возрастных групп. А пейсеров следует за 2–3 месяца до очередного соревнования отправить во все учебные заведения для выступлений перед студенческой аудиторией с целью привлечения молодежи к подготовке на марафонскую дистанцию. Пусть даже один раз в жизни, но мой приятель или знакомый должен пробежать марафон, – такова должна быть установка каждого опытного бегуна…
Ирина Роднина, фигурное катание: – Только в нашей стране придумали разъединить физическую культуру и спорт. Мол, спорт – это медали, а физкультура – здоровье. Хотя во всем мире принято одно понятие – спорт, просто он разных уровней: детский, студенческий, высоких достижений..
Чемпион Олимпиады
Не стоит забывать, что первый олимпийский чемпион по марафону Спиридон Луис также выбежал из 3 часов, показав на финише – 2:58.50. И это был результат подготовленного бегуна: к допуску на старт марафона уже тогда проводились отборочные соревнования. И дистанция, которую преодолел Спиридон, была короче нынешней – около 40 км. Но мы не будем делать упор на этом, а будем считать, что греческий бегун преодолел классическую дистанцию марафона. То есть, нам следует отметить любого марафонца, выбегающего из 3 часов, первым взрослым разрядом. Пусть будет у него спортивная книжка и значок перворазрядника на груди. И осознание того, что он побил результат первого олимпийского чемпиона современности. Не все любители бега будут регулярно стартовать на марафоне, для многих разовое участие в марафоне останется приятным воспоминанием на всю жизнь.
А кмс для мужчин можно установить на 2.45 часа! Пусть у нас будет больше кандидатов в мастера. Для женщин 2.45 – это мастер спорта, а для мужчин пусть будет кмс.
Даугавпилс
Мечты сбываются
В детстве я мечтал иметь мопед. Мопеды были у взрослых мужиков из соседнего дома. Они ездили на них на рыбалку, благо в наших краях полно озер. Вот и мне захотелось иметь свое транспортное средство, на котором разрешалось ездить с 14 лет. Накопил денег, сэкономленных на кино, сладостях, мороженым и купил Ригу-7.
Одновременно мопедами обзавелись и мои друзья-соседи. Мы устраивали гонки на пустыре возле наших домов. Откручивали глушители – и вперед, кругами.
А поскольку наш город находится на пересечении границ Латвии, Литвы, Беларуси, то мы частенько наведывались в близлежащие города. Тяга к путешествиям была у меня в крови. Однажды мы втроем на мопедах отправились в Новополоцк за 170 км. Осмотрели город, купили белорусских конфет и лимонада, подкрепились, и отправились обратно.
На мопедах мы ездили на танцы в соседние населенные пункты или в белорусские деревни, к родителям девчонок, которые работали в Даугавпилсе. Девчонок мы сажали на багажники. Весело было.
Трудовая книжка
В своей молодости я часто менял работу и местожительства. Где и кем я только не был. Водителем автобуса в Москве, грузчиком в Одессе, плотником в Тирасполе. Таких людей называли летунами и не очень жаловали при приеме на новую работу. Моя трудовая книжка напоминала путеводитель по стране. Я с детства любил путешествовать, отсюда и частые переезды из города в город и смена рода деятельности.
Но были профессии, где летунов встречали с пониманием. В моем случае это была работа проводником пассажирских поездов в Риге. Работа интересная: я одевал форму проводника и становился строгим начальником для пассажиров своего вагона; как все, запасался водкой перед рейсом, которую продавал пассажирам с двойной наценкой; брал зайцев в плацкартный вагон, пил шампанское с девчонками на выбор, а дома тоже пил вино с дружками-собутыльниками. Но и эту работу, несмотря на то, что она мне нравилась, я сменил в третий раз за последние полтора года. Успел поработать учеником печатника в типографии родного города и, наконец, слесарем-наладчиком на крупном производственном объединении «Химволокно».
Пробуждение
Одним ранним утром, проснувшись, я решил, что так дальше жить нельзя, надо что-то менять. Бесцельной жизнь получалась. Чем заняться? Может быть, стать настоящим спортсменом? Я вспомнил, как однажды еще в школе выиграл кросс на 500 метров у старшеклассников и был по-детски счастлив. Вспомнил заядлого бегуна – физрука школы, который и организовал этот кросс. Приятные воспоминания. Почему бы мне не заняться бегом?
Итак, в 1984 году, будучи 27 лет от роду, я надел китайские кеды и впервые отправился на пробежку. Бежал из пятиэтажки мимо гаражей и вдоль железнодорожных путей 1,5 км в одну сторону и столько же обратно. Бежал быстро, как умел. Считал, что так и надо. Так я начал уделять бегу 15 минут в день.
Дилетант
Стадион тоже находился рядом, в двух трамвайных остановках и почти всегда был пуст. Я выходил на дорожку с секундомером в руках и делал ускорения по 200 метров. Были в Даугавпилсе и тренер, и спринтеры, но кому нужен совершенно неподготовленный возрастной бегун? Буду тренировать себя сам, решил я. Побегаю месяц и стану мастером спорта.
Дилетант! Я еще не знал, что так быстро мастерами не становятся.
Почему я не стал заниматься спортом в детстве? Наверное, потому, что рос без отца, а мать и бабушка не склоняли меня заниматься чем-либо, и я был предоставлен улице. Даже в выборе друзей я был свободен. Только бабушка иногда ворчала, если ей не нравился мой новый друг.
Круг быстрее минуты
Итак, за счет своих природных данных я бежал с секундомером один круг за 54 секунды. Это неплохо для новичка в беге, но не тянет даже на первый взрослый разряд. Однако, бег на 400 метров мне нравился и я пробегал длинный спринт на одном дыхании, но обстоятельства вынудили меня ориентироваться на… марафон.
Кого Бог послал
Дело в том, что в моей бригаде слесарем-наладчиком работал марафонец уровня кмс. Он мне многое рассказал про марафон и стал для меня авторитетом. Мне, как человеку с повышенной интуицией, было ясно: марафонец в моей жизни повстречался неспроста. Не есть ли это указание на то, что я сам побегу марафонскую дистанцию? Ведь, я уделял бегу всего 15 минут в день. А надо было для начала научиться бегать трусцой.
Учитель физкультуры
Многие возрастные спортсмены бегают трусцой для здоровья, некоторые из них начинают выступать на соревнованиях. В моем Даугавпилсе были развиты спидвей, бокс, барьерный бег, спортивное ориентирование и женский волейбол.
Чем заняться боксеру, закончившему карьеру в 40 лет? Или учителю физкультуры?
Правильно, участвовать в городских пробегах. Наш школьный физрук так и делал. А я иногда сопровождал его на велосипеде. Перед забегом он говорил, что займет 6 место. Моему детскому уму это было непонятно: откуда он знает, что не будет первым, ведь, забег еще не начался? Когда я выиграл забег у старших по классу, я не был уверен наверняка, что окажусь первым. Или третьим. Со временем я понял, что учитель физкультуры просто знал по предыдущим соревнованиям, на какой результат способны его соперники.
Эрудированные слесаря
На работе в мастерской прядильного цеха все слесаря в обеденный перерыв занимались разгадыванием кроссвордов из газет и меня с утра посылали за ними в ближайший киоск Союзпечати. Я охотно бегал за газетами, проводя короткую тренировку.
Первый старт
А в это время подошло заводское первенство по легкой атлетике. Я решил принять в нем участие. Правда, не знал какую дистанцию мне следует бежать? Решил разобраться на месте, по ситуации.
На маленьком стадиончике одной из городских школ собрались заводские и остальные спортсмены города. Дорожки, правда, асфальтированные. Больше всего бегунов было на спринтерскую дистанцию – 60 метров. Их хватило на десяток забегов. Мне там нечего было ловить.
Затем 3.000 метров пробежали несколько человек. Ожидаемо выиграл заводской работник, кандидат в мастера спорта, чемпион города. Затем 1.500 метров выиграл мой напарник-марафонец. Оставалась последняя дистанция – 400 метров. На нее я и заявился. Полтора круга по асфальтовой дорожке, едва не упав на повороте, я пробежал за 55 секунд и… выиграл! Стал чемпионом «Химволокна».
Первая пробежка в группе
Любители бега, наблюдавшие за соревнованием, обратили на меня внимание и сразу пригласили на пробежку в городском лесу. Город наш небольшой, все атлеты знают друг друга, и новенького сразу замечают. А мой коллега по работе заявил во время пробежки, что готов обыграть меня на любой дистанции выше 1.000 метров, чем меня порадовал: значит, он, кмс, признает мое преимущество на дистанции в 400 метров! Однако, вопросы остаются: что мне делать в одиночку на стадионе?
Выбираю бег по шоссе
Трезво рассуждая, мне ничего не остается, как принимать участие в городских пробегах. Потому что в этих пробегах участвуют все любители бега с широким возрастным диапазоном и с различным уровнем подготовки.
Публика чрезвычайно интересная: бывший мастер спорта по боксу (в городе сильная боксерская школа), школьный учитель физкультуры, разрядник по новусу (национальная игра) и гиревому спорту, поэт, шахматист-перворазрядник, многоборцы различных дисциплин, лыжники, мастера и разрядники спортивного ориентирования. Большинство из них бегают для здоровья, ради удовольствия, поддержания формы и выражают готовность опекать меня по необходимости. Это подкупает. Я начинаю учиться бегать трусцой, по часу в день.
Ода зарядке от Валерия Пилацкого
С чего начинается наш день? Если вы истинный спортсмен или физкультурник, то должны непременно начинать его с зарядки. Потому она и зарядка, что подзаряжает человека на весь последующий день. Начните с малого и постепенно доведите свой стандартный набор упражнений до уровня, который позволит вам чувствовать себя хорошо, бодро, легко до позднего вечера. Даже если у вас по плану серьезная тренировка, утренняя зарядка не будет лишней.
Не играйте с жизнью в прятки,
Начинайте день с зарядки.
Встаньте утром, подтянитесь,
Вправо, влево повернитесь,
Руки, ноги разомните,
Позу лотоса примите.
Пять наклонов влево, вправо,
Не нагрузка, а забава.
Пресс, лентяй, давай, работай,
Раз, два, три, трудись с охотой.
Десять, двадцать раз присели,
Для здоровья попотели.
Скрутки, бег, потом растяжка,
Будет вам сначала тяжко.
Легче станет с каждым днем,
Над собой трудись с огнем.
Ты увидишь результат,
Грудь вперед, открытый взгляд.
Дух здоров и тело здраво,
Ведь зарядка – не забава.
День Бега
В сентябрьский День Бега я выхожу на свою первую соревновательную дистанцию вне стадиона. Дистанция – 12 км. Финиширую в первой десятке. Меня тепло встречают друзья-собутыльники и мы вместе в последний раз идем в пивную обмывать мое спортивное крещение.
Теперь в свободное время я бегаю, выступаю на различных дистанциях в Латгалии и в Литве, и одновременно посещаю курсы журналистики при городской газете «Красное знамя». Начинаю в этой газете опубликовывать заметки о всех пробегах, в которых принимаю участие. Приношу таким образом посильную пользу беговому сообществу города.
Первый марафон
Осень. Три месяца я занимаюсь бегом. Пришла пора выступить на серьезной дистанции – марафоне. В городском парке Риги (Межапарк) такой марафон проводится. Это будет мой первый старт за пределами Латгалии (восточная часть Латвии)…
Осторожно беру старт и в гордом одиночестве финиширую безо всяких осложнений на последних километрах – 3:15 часа. Из трех часов выбежать не удалось, но по возвращению домой директор спортклуба «Химволокна» меня успокоил: мало кто выбегает свой первый марафон из трех часов, так что результат достойный.
Заканчивал я первый беговой сезон новогодним пробегом в Вильнюсе, столице соседней Литвы, куда мы отправились на электричке. Дистанция начиналась у подножия горы, длинный тягун наверх и затем следовал медленный спуск вплоть до финиша 11-километровой дистанции. Затем купание в бассейне под открытом небом и дорога обратно домой, к праздничному столу. Наступал 1985 год.
Еще несколько месяцев домашней жизни и я сменю местожительства. Впереди меня ждет Ленинград.
Мегаполис
Ленинград в 1985
Лимитчик в Москве и в Ленинграде – это временная прописка. Приезжему в Ленинград лимитчику нужно было прожить 4 года для получения постоянной прописки. Необходимо было работать в городе.
В Ленинград я приехал в 28 лет и сразу устроился на завод «Электросила» слесарем. Рабочих мест в городе полно, главное – наличие у предприятий общежитий. К тому времени я уже год как бегал и сразу стал активным любителем спорта от спортклуба завода.
При заводе числились мастера спорта и чемпионы города по бегу, было на кого равняться. В большом городе всегда найдутся клубы любителей бега, которые проводят регулярные контрольные забеги в районе спортивных комплексов, пробеги между городами.
В Ленинграде есть институт физической культуры и спорта имени Лесгафта. Ситуация складывалась так, что раз уж я серьезно занимаюсь спортом, то мне мне следует получить высшее спортивное образование. Не работать же слесарем на заводе до пенсии. Какой из меня слесарь? Не умею обращаться с гаечным ключом. И здесь, на «Электросиле» я умудрялся трижды поменять места работы. Сначала из слесарной мастерской перешел в цех по сборке пылесосов (конвейерная работа), затем в охрану.
Шашки
Зато я всю бригаду (12 слесарей-ремонтников) увлек серьезно играть в шашки, да так, что уже через месяц был организован сеанс одновременной игры с мастером спорта.
Представьте, обеденный перерыв закончился, а вся бригада сидит в красном уголке на сеансе одновременной игры. Начальник участка едва нашел нас. Разумеется, к сеансу готовились, и на бригадном уровне проводили первенство. Результаты я заносил в таблицу на стенде в помещении мастерской…
Институт физкультуры
Поступал я на тренерский факультет. Можно сказать, что был уже возрастным абитуриентом, – 29 лет. Вступительные экзамены состояли из 4 дисциплин: ОФП, специализация, сочинение и биология. Но сначала требовалось предоставить документы (характеристики, рекомендации) в институт. Очень опасный момент. Необходимую характеристику мне могли не дать, учитывая мои открытые высказывания на работе. Допустим, я заявлял, что не собираюсь задерживаться на работе ни на час, поскольку пылесосы могут подождать, а мне после работы есть чем заняться. Только на тренировку у меня уходило 4 часа.
