скачать книгу бесплатно
– патентоведы, дизайнеры
– композиторы и писатели
– врачи некоторых специальностей – сюда мы не включаем оперирующих хирургов, по многу часов стоящих у операционного стола; врачей скорой помощи (степ-тест по лестницам с носилками); участковых терапевтов, вынужденных на вызовах преодолевать пешком не один городской квартал.
Но при всей своей внешней привлекательности, престижности и кажущейся легкости, работа тех счастливчиков, кто весь день проводит за письменным столом, заставляет задуматься о долгосрочном влиянии кабинетного труда на здоровье работника. Невольно задаешься вопросами:
– Так ли уж безоблачна, с точки зрения медицины, жизнь офисного служащего?
– Гарантирует ли пребывание в позолоченной клетке офиса стопроцентное здоровье и безмятежную долгую старость в окружении детей и внуков?
– Что, собственно, представляет собой офисный менеджер: вершину жизненного успеха или тупиковую ветвь эволюции человека?
Эволюция человека от Homo Sapiens до Homo Computerus
Офис опасен для здоровья
Факты, однако, свидетельствуют о том, что современный офис – это одно из самых опасных рабочих мест на Земле. Чем характеризуется такой вид деятельности, с точки зрения влияния на здоровье?
– Большая психоэмоциональная нагрузка в сочетании с высокой ответственностью за принятые решения
– многочасовое сидение за столом
– напряженная работа перед компьютером
– закрепощенная поза с повышенной нагрузкой на позвоночник
– статическое перенапряжение мышц спины и шеи
– большая нагрузка на глаза, сухость роговицы
– сухость от кондиционеров и запыленность воздуха от факсов и бумаг
– электромагнитное микроволновое излучение приборов
– неполноценное питание (сухие готовые завтраки, перекусы, фаст-фуд)
– хроническое недосыпание
– нехватка времени на занятия спортом
– теснота и скученность персонала в офисе
– довольно часто – авральная работа допоздна, во внеурочные часы, без выходных.
Добавим сюда психологические проблемы людей, вынужденных многие годы находиться бок о бок в замкнутом тесном помещении офиса, проблемы межличностного общения, невротизацию, конфликтные ситуации в коллективе, синдром «эмоционального выгорания», депрессию, распространённые вредные привычки перегруженных множеством дел работников (курение, кофемания, снятие напряжения алкоголем), бесконтрольный прием седативных препаратов и транквилизаторов.
Вот перед нами перечень типичных жалоб офисного служащего в конце рабочего дня или к концу недели:
– У меня болит и ноет спина от длительного сидения в неудобной позе.
– Отекают ноги, стали видны извитые вены на ногах.
– Задыхаюсь, если пойду побыстрее или поднимаюсь по лестнице.
– Беспокоит головная боль, тяжесть в затылке.
– Чувствую сердцебиение, перебои, боли в области сердца.
– Болит шея, кружится голова, при поворотах головы слышится хруст.
– Веки покраснели, словно песок насыпан, перед глазами все плывет.
– Не могу сосредоточиться, ухудшилась память, плохо соображаю.
– С трудом засыпаю, сплю урывками, мучаюсь бессонницей.
– Стал быстро утомляться, часто болею простудами.
– Стал сутулиться, немеют пальцы, нет силы в руках.
– Мучают запоры, не могу без слабительных.
– Снизилась потенция, ноет и болит в области паха.
– У меня появилась артериальная гипертония.
Гиподинамия: медленная пытка стулом
Малоподвижность настолько противоестественна генетической природе человека, что со временем влечет за собой целый веер заболеваний, охватывающих практически все жизненно важные органы и системы человека.
Не случайно гиподинамию, столь характерную для современного урбанистического образа жизни, называют болезнью трех кресел: кресло в автомобиле, кресло на работе и кресло у телевизора. Это привычный стереотип жизни городского жителя.
По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, гиподинамия является четвертым по значимости фактором риска хронических неинфекционных заболеваний, ответственным за 9% случаев преждевременной смертности.
«Истинная цена сидячего образа жизни гораздо больше унылого списка медицинских последствий. Под наибольшей угрозой находится ваше чувство благополучия. У всех нас есть потребность быть счастливыми. Сидение так или иначе подавляет её. Сидение более опасно, чем курение, убивает гораздо больше, чем СПИД, и коварнее, чем прыжки с парашютом. Мы засиживаем себя до смерти. Почему никто не отдаёт себе в этом отчёта?»
Джеймс А. Левин
Всё начинается с детства
При средней продолжительности жизни 70 лет современный человек сидит, исключая ясли и детсад, в среднем 12 часов в день. Это составит, в целом, 276 000 часов или 32 года непрерывного сидения на стуле!
Всё начинается с детства, буквально с ясельного возраста, когда младенца туго пеленают, не давая возможности даже пошевелить ручками и ножками. В детском саду и, особенно в школе, продолжается воспитание усидчивости и прилежания. А ведь известно, что все дети – непоседы, неутомимые энергайзеры, нетерпеливо и азартно осваивающие окружающий мир. Их растущий организм требует новизны и постоянного движения.
Но на коротких школьных переменах, вместо шумной веселой беготни, учеников заставляют чинно, за ручку, ходить по коридорам. Активный досуг сегодняшнему школьнику заменяют телевизор, планшет и компьютерные игры. Огромные учебные перегрузки заставляют ребенка многие часы проводить сидя за учебниками не только в школе, но и дома, и в выходные дни.
Запеленутое младенчаство
Современные дети не знают, что такое лапта, городки, салочки, казаки-разбойники, игра в свайку, в чижа, – живые подвижные игры на свежем воздухе, в которые играли их родители. Двор, заставленный автомобилями а, тем более, улица – не место для футбольных и хоккейных баталий, велосипедных гонок, катания на коньках.
Даже регулярное посещение спортивной секции или бассейна 1—2 раза в неделю не замещает острого дефицита движений у ребенка. Лыжные вылазки, велопробеги, загородные маршруты выходного дня – редкое явление в быту обычной городской семьи.
Сегодня среди школьников старших классов трудно встретить абсолютно здорового человека. За годы учёбы дети приобретают близорукость, сколиозы и кифозы позвоночника, гастрит, нейроциркуляторную дистонию, утомляемость, расстройства сна, нарушение внимания, памяти, депрессию, астенический синдром и снижение иммунитета.
Избыточный вес и ожирение как следствие малоподвижности и нездорового питания – обычное явление у учащейся молодежи. По данным российских ученых, длительное многочасовое сидение школьников становится причиной нарушения опорной функции позвоночника:
– половина детей 11—14 лет страдают нарушениями осанки;
– 25% школьников наряду с этими, имеют признаки остеохондроза;
– к окончанию школы нормальная осанка сохраняется только у 5% молодых людей.
Траектория гиподинамии
Студенческие годы лишь дополняют и без того грустную картину. Именно в эти годы подготавливается почва для развития в будущем заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и сахарного диабета.
Вся дальнейшая сидячая жизнь уже расписана на годы вперед и, если не предпринимать героических усилий, неизбежно влечет за собой развитие хронических дегенеративных болезней и преждевременную смерть.
Гиподинамия и сердечно-сосудистая система
Сегодня факт негативного влияния гиподинамии на работу сердечно-сосудистой системы не требует дополнительных доказательств. Человек, ведущий сидячий образ жизни, имеет высокий риск развития инфаркта миокарда или инсульта, пропорциональный времени сидения.
В 1984 году были опубликованы результаты 16-летних наблюдений за 17 000 выпускниками Гарвардского университета. Среди тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, процент смертности от ИБС был в 2 раза ниже, по сравнению с их малоподвижными сверстниками.
«Сердце деятельного бездельника» – так называл состояние сердца при гиподинамии американский кардиолог профессор Raab. У сидящего за столом человека большинство мышц бездействуют, за исключением ритмичной работы сердечной мышцы. Она и принимает на себя весь пул катехоламинов, выбрасываемых в кровоток надпочечниками. Отсюда тахикардия, аритмии, прогрессирование атеросклероза, гипертонические кризы.
– По данным исследования, опубликованного в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise. 2010», мужчины, которые сидели на рабочем месте более 23 часов в неделю, имели на 64% более высокий риск смерти от болезней сердца, чем у тех, кто сидел менее 11 часов в неделю, и на 82% выше, чем у мужчин, которые вели активный образ жизни и проводили в сидячем положении менее 4 часов в неделю.
– Мужчины, которые сидели на работе больше 6 часов в день, имели на 40% более высокийриск смерти от болезней сердца, чем те, кто сидел менее 3 часов в день.
– Изучение более 17000 канадцев обнаружили, что риск общей смертности был на 54% выше среди людей, которые провели большую часть рабочего дня сидя, по сравнению с теми, кто сидел менее 3 часов в день.
– В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Diabetologia» (2012) был сделан мета-анализ 18 исследований, включавший в общей сложности почти 800 000 человек, и было доказано, что люди, ведущие сидячий образ жизни, в два раза чаще страдали сахарным диабетом или болезнями сердечно-сосудистой системы, по сравнению с теми, кто сидел менее 3 часов в течение рабочего дня.
– Изучение биохимического состава крови показало, что после 6-часового сидения уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС-ЛПВП) падает на 20% (а это анти-фактор риска развития ИБС), риск сахарного диабета 2 типа растет на 24%, а риск ожирения – на 200%. Результаты исследований продемонстрировали, что длительное сидение снижает активность липoпротеинлипазы, которая расщепляет жиры для получения энергии.
Чем грозит офисная гиподинамия
Таким образом, многочасовое сидение в офисе или дома снижает активность метаболизма на протяжении дня. «Действительно, у активных людей обменные процессы проходят быстрее, поскольку организм находится в движении. Если же не давать телу нагрузку, метаболизм замедляется. Даже 20 минут покоя способны существенно замедлить обмен веществ», – комментирует исследование доктор Ричард Розенкрац.
Все офисные профессии объединяет стойкая многочасовая привязанность работника к стулу или креслу. Условная граница безопасности
