скачать книгу бесплатно
А теперь рассмотрим, как мы выражаем недовольство самим собой:
• мы постоянно ругаем и критикуем себя;
• мы плохо обращаемся со своим телом, злоупотребляя пищей, алкоголем и наркотиками;
• мы внушаем себе, что нас никто не любит;
• мы боимся потребовать приличную плату за свою работу;
• мы сами провоцируем болезни и боли;
• мы откладываем дела, которые могли бы принести нам пользу;
• мы живем в хаосе и беспорядке;
• мы делаем долги и обременяем себя платежами и расходами;
• мы заводим любовников и партнеров, которые унижают нас.
А как вы выражаете неудовлетворение собой?
Отрицание всего хорошего, что есть в вас, и есть нелюбовь к себе. Я вспомнила случай с одной пациенткой, которая носила очки. Однажды она избавилась от страха, мучившего ее всю жизнь. На другой день, проснувшись, она обнаружила, что очки стали ей мешать. Поглядев вокруг, она поняла, что ее зрение полностью восстановилось.
Тем не менее весь день она говорила себе: «Не верю, не могу поверить в это». В результате на следующий день ей снова пришлось надеть очки. Дело в том, что наше подсознание не воспринимает юмора, а пациентка не смогла поверить в чудесное исцеление.
Другим проявлением неудовлетворенности собой является чувство неполноценности.
Том был прекрасным художником. Он на заказ декоративно оформлял стены домов богатых клиентов. Тем не менее он всегда опаздывал с оплатой своих счетов. Первоначальная цена, назначаемая им, не соответствовала затраченным на работу усилиям и времени. Каждый, кто выполняет неординарную работу, вправе требовать любую оплату. Состоятельные люди любят платить большие деньги, так как в этом случае ценность приобретаемого ими возрастает.
Приведу следующие примеры.
Ваш партнер устал и раздражен. Вы спрашиваете себя: «Что я сделала не так?»
Он пригласил вас на свидание раз или два, а потом навсегда исчез. Вы думаете: «Я, наверное, ему не подхожу».
Ваш брак заканчивается разводом, и вы уверены, что потерпели крах.
Вы чувствуете себя неполноценным, так как ваше тело совсем не соответствует тем эталонам красоты, которые можно видеть в рекламе и журнале «Вог».
Вы не можете представиться, как положено, так как уверены, что недостаточно хороши для этого.
Вы боитесь интимной близости, не решаетесь завести серьезный роман, предпочитая редкие и случайные связи.
Вы не можете принимать решения, потому что уверены, что обязательно ошибетесь.
А как вы выражаете свое чувство неполноценности?
Совершенство ребенка
Как совершенны и очаровательны вы были в раннем детстве! Детям не надо стремиться к совершенству, они и есть само совершенство и ведут себя так, словно знают об этом. Они ощущают себя центром Вселенной, не боятся просить все, что захочется, и, не стесняясь, выражают свои эмоции: если ребенок сердится – вся округа знает об этом, он улыбается – и его улыбка освещает весь дом. Дети преисполнены любви и обладают удивительной смелостью.
Малыш может умереть без любви. С годами мы, взрослые, вынуждены учиться жить без этого чувства, но для ребенка это невыносимо. Дети любят свое тело, каждый орган, каждую частичку, включая даже экскременты, – о ни лелеют себя.
Вот и мы были такими. Но, взрослея, мы все больше прислушиваемся к мнению взрослых, которым свойственно чувство страха, и теряем свое былое очарование и совершенство.
Я никогда не верю пациентам, убеждающим меня, что они очень, ну очень непривлекательны. Моя задача – вернуть их в то время, когда они любили себя.
Упражнение с зеркалом
Я прошу пациента поставить перед собой маленькое зеркало, посмотреть в него и, назвав себя по имени, сказать: «Я люблю и принимаю тебя таким, какой ты есть на самом деле».
Многим трудно выполнить это упражнение. Редко кто остается спокойным, а о радости или удовольствии и речи быть не может. Одни плачут или готовы вот-вот расплакаться, другие сердятся, преуменьшают свои достоинства, но есть и такие, которые уверяют меня, что не в силах выполнить упражнение. Один пациент даже швырнул зеркало и хотел убежать. Ему потребовалось несколько месяцев, прежде чем он смог обратиться к своему отражению.
Многие годы я, глядя в зеркало, только критиковала себя. Помню, я даже боялась смотреть себе в глаза. Но сейчас воспоминания о бесконечных часах, потраченных на выщипывание бровей в попытке сделать свое лицо хоть немного приятнее, забавляют и смешат меня.
Это простое упражнение с зеркалом многое объясняет. Менее чем через час я понимаю суть главной проблемы, порой скрывающейся под другой, видимой. Мы можем долго и упорно работать над этой внешней проблемой, и в ту минуту, когда, казалось бы, все уже налажено и отрегулировано, она вдруг возникает где-нибудь еще. То, что мы считаем проблемой, на самом деле редко является таковой.
Одна моя пациентка была очень недовольна своим внешним видом, особенно зубами. Ходила от одного дантиста к другому, с грустью констатируя, что они делают ее еще более некрасивой. Она сделала себе пластическую операцию носа, которая оказалась неудачной. Что бы ни делал каждый специалист, результат лишь отражал представление этой женщины о своей непривлекательности. В действительности ее проблема заключалась не во внешнем виде, а в убеждении, что она нехороша собой.
У другой пациентки было ужасное дыхание – просто невыносимо находиться рядом с ней. Она готовилась стать пастырем, и внешне ее поведение выглядело достойным и благочестивым. Однако время от времени при мысли о том, что кто-то может угрожать ее карьере, ее душили вспышки гнева и зависти. Эти тайные мысли и подозрения отражались на ее дыхании. Порой, даже притворяясь любящей, она была отвратительна. Женщина сама угрожала себе.
Мальчику было 15 лет, когда мать привела его ко мне на прием. У подростка была болезнь Ходжкинса, и жить ему оставалось всего три месяца. Мать была в истерике, и по понятным причинам с ней было трудно найти общий язык. Но парень был умный, спокойный и страстно хотел жить. Он был готов сделать все, что я ему говорила, даже изменить образ мыслей и манеру говорить. Разведенные родители все время ссорились, и мальчик не имел представления о домашнем уюте.
Он мечтал стать актером. Стремление к славе, богатству превосходило его способность испытывать чувство радости. Он считал, что только известность принесет ему признание и богатство. Я научила мальчика ценить и любить себя, и он поправился. Теперь он уже взрослый и регулярно выступает на Бродвее. Как только он научился радоваться жизни и быть в ладу с собой, ему стали предлагать роли в спектаклях.
Проблема изменения веса являет собой еще один наглядный пример того, как мы тратим уйму энергии совсем не там, где нужно. Многие пациенты годами пытаются снизить свой вес, но все их старания тщетны. По их мнению, полнота – корень всех неприятностей, неудач и болезней. Я полагаю, что лишний вес – только внешнее проявление их тайн и скрытых проблем, таких как постоянная тревога, или страх, или необходимость в защите. Когда мы ощущаем страх, не чувствуем себя в безопасности или страдаем от комплекса неполноценности, то, как бы защищаясь, прибавляем в весе. Чувствовать себя виновным за каждый съеденный кусок, постоянно укорять себя за полноту и производить бесконечные подсчеты калорийности продуктов питания – бесполезная трата времени. Если не признать этого, то и через двадцать лет вы останетесь в том же положении, так как еще не начали работу над реальной проблемой. А все, что мы делали прежде, только нагнетало страх и усиливало чувство опасности, поэтому в виде защитной реакции мы прибавляли в весе.
Итак, я не хочу, чтобы вы акцентировали свое внимание на различных диетах, поскольку они не оправдывают себя. Единственная эффективная диета – умственная, то есть отказ от отрицательных мыслей. Я говорю пришедшим ко мне на прием: «Давайте на время отложим эту проблему в сторону. Сначала займемся другим».
Пациенты часто говорят, что недовольны собой, так как слишком полны или, как выразилась одна девушка, она «слишком округлая». Я объясняю им: причина в том, что они не любят себя. Радуйтесь жизни, уважайте себя, сохраняйте душевное равновесие, и вы с удивлением обнаружите, что ваша полнота стремительно исчезает.
Иногда пациенты сердятся, когда я объясняю им, как просто изменить свою жизнь. Возможно, они считают, что я их не понимаю. Одна женщина, расстроившись, сказала мне: «Я пришла к вам получить помощь в работе над диссертацией, а не учиться любить себя». Для меня было ясно, что ее главная проблема заключалась в большом неудовлетворении собой, что влияло на все сферы ее жизни, включая научную работу. До тех пор, пока она будет чувствовать эту неудовлетворенность собой, она нигде и ни в чем не добьется успеха.
Не выслушав меня до конца, пациентка ушла в слезах, но через год вернулась с той же проблемой, к которой прибавилось множество других. Некоторые люди не готовы изменить свою жизнь, и не надо осуждать их за это. Помните: все мы начинаем меняться в определенное время, в определенном месте и в определенной последовательности. Я, например, начала менять свой образ жизни после пятидесяти лет.
Суть реальной проблемы
Итак, наш пациент очень расстроился, взглянув на себя в маленькое безобидное зеркальце. Я улыбаюсь и говорю: «Хорошо, а теперь перейдем к реальной проблеме. Теперь мы можем убрать все, что мешает вам». Я рассказываю подробно о том, что значит любить себя и что, по моему убеждению, эта любовь начинается с полного отказа от самокритики.
Наблюдая за лицами людей, я спрашиваю, критикуют ли они себя. Их реакция на мой вопрос говорит мне о многом: «Да, конечно», «Не так часто, как делал это раньше», «Как же я изменюсь, если не буду критиковать себя?», «Разве не все критикуют себя?»
Я отвечаю: «Мы не говорим обо всех, мы говорим только о вас. Почему вы критикуете себя? Что с вами не так?»
Слушая их ответы, я составляю список, который очень похож на тот, с глаголом «должен». Пациенты считают себя слишком высокими, маленькими, полными, худыми, молчаливыми, старыми, ленивыми, молодыми, некрасивыми. (Интересно, что так отвечают даже самые красивые и обаятельные женщины.) Обратите внимание, как часто, почти всегда, мы слышим слово «слишком». И, наконец, мы приходим к главному выводу: «Я недостаточно хорош».
Ура! Наконец-то мы нашли корень проблемы. Они критикуют себя потому, что внушили себе мысль: «Я плохой». Пациенты всегда удивляются, как быстро мы приходим к этому выводу. Теперь мы можем не ломать голову над побочными эффектами, вроде лишнего веса, болезней, плохих отношений, финансовых проблем или снижения творческих способностей. Всю свою энергию нам нужно направить на удаление первопричины, а именно недовольства самим собой.
Глава 2
В чем корень проблемы?
Прошлое не властно над нами.
Итак, друзья, мы с вами обсудили многие ситуации и детально разобрались в том, что считали проблемой. А теперь займемся реальной проблемой – так, как я ее понимаю. Мы не удовлетворены собой, считаем себя недостаточно хорошими, следовательно, мало любим себя. С моей точки зрения, именно в этом и заключается реальная проблема. Поэтому предлагаю рассмотреть, на чем она основана и где ее корни.
Как произошло, что из малышей, знающих свое совершенство и безупречность окружающего мира, мы превратились в людей, обремененных тяжким грузом проблем и ощущающих себя недостойными любви и уважения?
В качестве примера возьмем розу. Сначала это был маленький бутон. Потом, превратившись в красивый цветок, она благоухала до тех пор, пока не опал последний лепесток. И все это время она была прекрасной, совершенной и непрерывно изменялась. То же происходит и с нами: мы всегда совершенны, прекрасны и непрерывно изменяемся. Мы стараемся как можно больше знать, понимать, как можно лучше использовать свои знания. Если будем и в дальнейшем следовать этому правилу, тогда и мысли наши изменятся.
Приведение мыслей в порядок
Теперь настало время вспомнить наше прошлое в подробностях, наши взгляды и убеждения, которые управляли нами тогда.
Некоторые пациенты считают эту часть очистительного процесса довольно болезненной, но это не всегда так. Прежде чем начать очищение, мы должны сделать ревизию своих мыслей.
Тщательно убирая комнату, вы всегда внимательно осматриваете ее и все вещи в ней. Некоторые вы любите, вытираете с них пыль или полируете, возвращая им былую красоту. Другие вещи нуждаются в ремонте, и вы возьмете это на заметку. Третьи больше никогда не пригодятся вам; значит, пришло время расстаться с ними. Старые газеты, журналы или одноразовую посуду можно спокойно выбросить в мусорную корзину, и не надо расстраиваться из-за этого.
Точно так же мы приводим в порядок свои мысли, и не стоит переживать из-за того, что от некоторых надо избавиться. Пусть они оставят нас так же легко, как если бы мы выбросили остатки еды в мусорную корзину. Скажите, будете ли вы рыться во вчерашних остатках еды, готовя пищу на сегодня? Будете ли вы копаться в устаревших убеждениях, создавая основу для своего будущего?
Если какая-нибудь мысль или убеждение не идут вам на пользу, пусть они исчезнут! Ведь нет закона, по которому вы не вправе отказаться от прошлых, устаревших мнений.
Давайте поговорим о некоторых из них, мешающих нам полноценно жить, о так называемых «ограничивающих убеждениях», и посмотрим, откуда они произошли.
Убеждение, мешающее полноценной жизни: «Я недостаточно хорош».
Причина: отец, внушивший сыну, что он глуп.
Мой пациент хотел добиться успеха, чтобы отец мог гордиться им. Но, к сожалению, у него дела шли из рук вон плохо, за что его постоянно критиковали. А он очень обижался на это. Отец продолжал финансировать его коммерческую деятельность, однако неудачи преследовали парня. Со временем он даже привык к ним и вынуждал отца платить, платить и платить. Конечно, он стал самым большим неудачником…
Убеждение, мешающее полнокровной жизни: неумение любить себя.
Причина: желание заслужить похвалу отца.
Единственным желанием моей пациентки было стать похожей на отца. Они ни в чем не могли согласиться друг с другом и все время спорили. Ей хотелось услышать слова одобрения, однако он только критиковал ее. Все тело девушки изнывало от боли. Точно так же себя чувствовал и отец. Она не понимала, что ее раздражение и гнев порождают боль. То же самое можно сказать и об отце.
Убеждение, мешающее жить: «Моя жизнь в опасности».
Причина: запугивания отца.
Пациентка считала жизнь опасной, мрачной и суровой. Она почти никогда не смеялась, так как боялась, что потом обязательно случится что-то плохое. Ее воспитали, постоянно делая замечания: «Не смейся, а то они схватят тебя».
Убеждение, мешающее жить: «Я недостаточно хорош».
Причина: его бросили, им пренебрегали.
С этим пациентом было трудно беседовать, так как молчание стало его образом жизни. Он только что прекратил употреблять наркотики и алкоголь и считал, что он ужасен. Я узнала, что его воспитывала тетя, так как мать умерла, когда он был ребенком. Тетя редко разговаривала с ним, только изредка отдавала приказания, даже во время еды, поэтому он вырос в тишине. Так, молча, он проводил в своей комнате день за днем. Позднее его партнер также не отличался многословием, и большую часть времени они проводили в молчании. Потом друг умер, и он снова остался один.
Упражнение «Негативные высказывания»
Для выполнения этого упражнения возьмите большой лист бумаги и составьте список всех замечаний и указаний, услышанных вами в детстве от родителей. Что, по их мнению, у вас было не так. Не торопитесь. Постарайтесь вспомнить как можно больше их негативных высказываний. Для выполнения этого упражнения обычно хватает получаса.
Что ваши родители говорили о деньгах? О вашем теле? О любви и отношениях? Как они оценивали ваши творческие способности? Что прощали в вашем поведении? Какие их замечания ограничивали вашу жизнь, загоняя ее в узкие рамки, мешали вам полнокровно жить?
Если сможете, взгляните объективно на свой список и скажите себе: «Вот откуда появилось мое предубеждение!»
Теперь, друзья, возьмем другой лист бумаги и рассмотрим проблему внимательнее, глубже.
Какие еще негативные высказывания вы услышали в детстве?
От родственников
От учителей
От друзей
От представителей противоположного пола
От служителей церкви
Это упражнение выполняйте не спеша, отдавая отчет в своих чувствах, которые наполняют вас именно сейчас.
Все, что написано на этих двух листах бумаги, есть не что иное, как убеждения, от которых вам следует отказаться. Именно из-за них вы чувствуете неудовлетворение самим собой.
Представить себя ребенком
Как вы думаете, что сделал бы трехлетний ребенок, которого посадили посреди комнаты, накричали на него, называя глупым, грязнулей, неумехой и т. д., и которому надавали шлепков? Он бы молча и покорно сел в угол или залился горькими слезами. Да, он бы сделал или то, или другое, но в любом случае мы бы так никогда и не узнали о его способностях.
Другой эксперимент. Возьмем того же ребенка, приласкаем его и скажем, что мы очень любим его, нам нравится его личико, что он такой умный, сообразительный, так все хорошо делает. Это ничего, что он ошибается, несмотря ни на что, мы всегда будем с ним. И тогда вы будете приятно удивлены способностями, которые он проявит!
В душе каждого из нас живет такой же трехлетний ребенок, а мы все время покрикиваем на него и еще удивляемся, почему наша жизнь не ладится.
Хотели бы вы дружить с человеком, который постоянно критикует и осуждает вас? Возможно, с вами обращались так же несправедливо, как с этим ребенком, что очень печально. Но все это дела давно минувших дней, и если сейчас вы относитесь к себе так же критически, то это еще более вызывает сожаление. Вспомните несколько негативных высказываний, знакомых с детства. Как они соотносятся с вашими убеждениями, что у вас не все ладно? Они совпадают? Скорее всего, да. Мы строим свою жизнь, основываясь на детских впечатлениях и наказах взрослых. В детстве мы все хорошие, послушно исполняем указания взрослых и принимаем все, что они нам говорят, за чистую монету.
Было бы проще простого обвинять только родителей и чувствовать себя жертвами всю оставшуюся жизнь. Но согласитесь, это не принесет никакого удовлетворения, а наши проблемы так и останутся нерешенными.
Осуждение семьи
Осуждение – один из самых верных способов остаться с проблемой наедине. Осуждая других, мы отдаем всю свою энергию. Понимание происходящего дает возможность подняться выше жизненных обстоятельств и контролировать свое будущее.
Прошлое невозможно изменить, будущее определяется сегодня нашими мыслями и убеждениями. Во имя нашей свободы необходимо понять, что наши родители старались все делать как можно лучше с присущим им жизненным опытом. Они, как и мы, ощущали свою беспомощность, поэтому могли научить только тому, чему их самих когда-то научили.
Много ли вы знаете о детстве своих родителей, особенно в возрасте до десяти лет? Если это возможно, расспросите их о детских годах, и вам будет намного легче понять, почему они поступали именно так, а не иначе. Поняв причины их поведения, вы почувствуете жалость и сочувствие к ним.
Если же у вас нет такой возможности, постарайтесь представить родителей детьми. Это необходимо для вашей свободы. Вы не можете стать свободными, пока не освободите своих родителей и не простите их. Если требуете от них совершенства, то будете требовать его и от себя, а в результате останетесь несчастными всю жизнь.
Выбор родителей
Я согласна с теорией, что мы сами выбираем родителей. Уроки жизни, которые мы получаем, вполне возможно, соответствуют их слабостям и недостаткам.
