скачать книгу бесплатно
Концепции снижения лишнего веса
Константин Хант
Данное произведение в первую очередь написано для тех, кто находится в самом начале пути по снижению лишнего веса. Книга основана на личном опыте автора, написана максимально простым языком для лёгкого и комфортного чтения. Разделение повествования на основные концепции позволяет сделать акцент на определённую последовательность, с которой, по мнению автора, стоит подходить к снижению веса. Вся работа выполнена в стиле интерактивного курса, что позволит прямо при прочтении пробовать предлагаемые задания. Основной целью данного курса является помощь в создании собственной идеи по снижению веса, разбор основных проблем, в том числе психологического характера, а также практические советы по проведению оздоровительных мероприятий. Курс основан на личном опыте снижения лишнего веса. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Константин Хант
Концепции снижения лишнего веса
От автора.
Дорогой читатель, если вы открыли эту книгу, значит, так или иначе, вас коснулась идея, которая вот уже десятилетиями тревожит поколение текущего миллениума: «Как сбросить лишний вес?»
Для начала пара слов конкретно об этой книге, дабы вы сами могли решить, будет ли она полезна.
Книги это всегда источники, а вот что исходит из них, выбирает не только автор, но и тот, кто их прочтёт.
Книги могут быть источниками мудрости, а могут быть источниками коварного заблуждения;
Книги могут быть источниками света, которые помогут пробиться через тернии тьмы к свету холодных звёзд, а могут быть источниками тьмы, которая придаст сил, выстоять все испытания судьбы, сохранив самого себя;
Книги могут волновать, интриговать, заставлять нас чувствовать и переживать, что делает нас живыми не только с физической точки зрения, но и ментальной.
Ментальное здоровье крайне необходимо человеку разумному, поэтому так важно писать хорошие добрые книги, которые не просто упадут тяжёлым грузом на полку магазина или, потеряются среди терабайтов других электронных произведений. Любая книга должна быть наполнена смыслом, нести пользу, а самое главное она должна передавать душу, быть уникальной, единственной в своём роде.
***
Также хотелось бы сказать пару слов об уважении.
К сожалению, в современном мире, по личным убеждениям некоторых из нас, взаимное уважение стало показателем слабости. Честь и доблесть, некогда чтимая выше жизни, сейчас отошли на задворки интересов современного человека. Надев безликие маски взаимного презрения, люди распространяют зло и подлость, скрывая свою истинную сущность. В глубине своей души, оставшись наедине самим с собой, никто не способен признаться себе в том, что под маской скрывается всего лишь человек со своими чувствами и эмоциями.
Никто заранее не делает нас такими, каждый вправе выбирать свой жизненный путь самостоятельно, который за нас не выберет никто. Никакие жизненные обстоятельства не способны сломить человека, который сам является капитаном шхуны, именуемой жизнь, что пробивается через волны судьбы. Только в наших силах изменить реальность и стать чуточку добрее, не только друг к другу, но и к самим себе.
***
Что ж, перейдём к книге.
Отдавая дань нашему с вами взаимному уважению, сразу анонсирую основные моменты, которые будут затронуты в этом курсе, дабы не отнимать ваше личное время на прочтение того, что не принесёт никакой пользы в вашу жизнь. Будем очень правильно, если мы с вами будем уважать друг друга с самых первых страниц.
Для начала определимся, что наша цель это снижение лишнего веса, посредством уменьшения количества подкожных жировых отложений, а, следовательно, достижение этой цели, будет являться успехом нашего с вами начинания.
Данная книга будет представлена в виде курса, задачей которого является помочь нам с вами разобраться с универсальными принципами методов, направленных на снижение лишнего веса. Впоследствии, опираясь на данные принципы, каждый из нас построит личный план по снижению лишнего веса, который сможет подойти именно вам.
Указанные принципы построены на основании моего личного опыта снижения лишнего веса, а также пристального наблюдения за своим организмом в данный период.
При росте 5,7 футов, я несколько раз «разгонял» стрелку весов до 365 фунтов, после чего снижал до 165 фунтов и заходил на второй «круг», приближаясь к большей цифре. Таких «кругов» за последние пять лет своей жизни, я сделал четыре, что позволило выявить некоторые закономерности лично моего организма.
Стоит отметить, что самым показательным «кругом» по скорости является снижение веса с 265 фунтов, до 187 фунтов за 62 дня.
Отдельно отмечу тот факт, что все сведения, расчёты, описания ощущений и реакций описанные в данной книге построены исходя из данных, которые показал личной мой организм, поэтому опираться на них в качестве истины в последней инстанции не стоит. Организм каждого из нас уникален и имеет множество отличительных функций, в связи с чем, на мой взгляд, просто невозможно создать единую методику снижения веса, идеально подходящую для всех.
Однако в рамках данного курса, мы с вами можем попробовать получить возможность, провести совместную коллективную работу, итогом которой будет создание своего личного плана действий с учётом персональных закономерностей каждого из нас.
Отдельно стоит отметить, что данная книга никого не принуждает к следованию описанному курсу, не призывает к использованию биологически активных добавок и/или иных препаратов, написана в ознакомительных целях, дабы кто-то смог найти её для себя полезной.
В случае желания повторить курс по снижению лишнего веса, указанный в данной книге, рекомендуется предварительное обращение к специалистам для консультаций по поводу возможных противопоказаний к реализации описанных в курсе концепций питания, физических нагрузок, ментального здоровья.
Перед приёмом описанных в книге биологически активных добавок и препаратов, рекомендуется предварительное обращение к специалистам для консультаций по поводу возможных противопоказаний и персональной непереносимости компонентов.
Обязательно следите за своим здоровьем и старайтесь рационально оценивать ваши физиологические возможности.
***
Сразу стоит отметить, что мы не будем обсуждать чужие методики, проводить сравнительные срезы, набивать строки бессмысленными определениями, переводя их на латынь, с латыни на языки древних людей и так далее. Уверен, в эру высоких цифровых технологий, любой желающий без лишнего труда найдёт общую необходимую информацию для себя сам. В этой книге мы рассмотрим базовую систему, на основании которой сформулируем подходы к техникам снижения лишнего веса сформулированных в виде четырёх последовательных концепций.
Концепция ментального здоровья, поможет нам сформировать чёткую идею нашей цели, а также, сформулировать теоретическую модель нашего с вами успеха. В первую очередь мы попытаемся с вами изменить отношение к процессу снижения лишнего веса. Образ «каторжной пытки», «тяжёлого бремени, отравляющего окружающую действительность» или попросту «чего-то невозможного» мы постараемся удалить из своего сознания. На смену ему придёт осознание, что это всего лишь очередное рядовое событие в жизни. Мы поставим это событие в один ряд с другими действиями, направленными на внешнюю трансформацию, например такую как поход к стилисту или визажисту.
В данном разделе, мы также попытаемся определить основные психологические дилеммы, которые могут возникнуть у нас с вами перед, во время и после снижения лишнего веса. Мы будем пробовать формулировать идею каждого из нас, опираясь на вполне доступный способ визуализации и аналогии. В конечном итоге, я надеюсь, что данная концепция поможет вам сформулировать своё собственное чёткое видение проблемы и способы её решения в максимально комфортном ключе.
Концепция жизни, поможет нам разобраться в основополагающих механизмах человеческого организма. Имея опыт неоднократного снижения лишнего веса, путём избавления от жировых отложений, мной были выявлены определённые закономерности, которые мы с вами рассмотрим. Велика вероятность, что данная концепция может не быть совместима с вашим типом организма, но всё же данное теоретическое представление может помочь в формировании вашего личного опыта самопознания при достижении цели.
Концепция питания и применения биологически активных добавок, поможет нам рационализировать подход к формированию питания, опираясь на мой личный опыт снижения лишнего веса. В рамках данного раздела, мы попытаемся с вами выявить основные положительные и отрицательные стороны применения тех или иных препаратов, а также биологически активных добавок.
Концепция физической активности, поможет нам структурировать наш подход к тактике действий при формировании плана физической активности, основываясь на плане физической активности, к которой я прибегал при снижении веса. В данном разделе мы будем не просто обсуждать полезные упражнения, напротив, постараемся сформулировать общие принципы физической активности, опираясь на которые каждый из нас сможет построить свой личный план и выявить собственные физиологические закономерности.
***
Отдельно хочется сказать об одном из самых главных правил, при любом начинании. Необходимо всегда заботится о личной безопасности и понимать тот факт, что все мы с вами уникальны по своей природе, а, следовательно, каждый из нас имеет не только свои сильные стороны, но и некоторые слабости. Даже у могучего Ахиллеса была его знаменитая «пята».
Любая методика, диета, концепция питания, практика приёма биологически активных добавок, препаратов иного типа, да и просто продуктов питания, имеет за собой достаточно внушительный список последствий, который может отнюдь не способствовать достижению поставленных нами целей.
Всегда пользуйтесь одним важным правилом: перед тем как приступить к, какой бы то ни было, практике, всегда необходимо максимально изучить теорию.
Как и писалось выше, задачей этого курса, является помочь нам с вами сформировать собственную концепцию снижения лишнего веса, а значит, мы с вами должны подобрать максимально подходящую для всех составную систему. Мы постараемся с вами сформулировать общие, я бы даже сказал, универсальные принципы и константы, опираясь на которые каждый из нас сможет построить свою личную схему питания и физической активности, сохраняя ментальное равновесие.
Во время формирования своего личного плана действий, не стоит стесняться посещать сертифицированных специалистов и профильных медицинских работников, для уточнения правильности подхода выбранных вами способов снижения веса.
Перед приемом, каких бы то ни было препаратов, в том числе биологически активных добавок, стоит проконсультироваться с указанными специалистами, в том числе для выявления наличия или отсутствия личной непереносимости на тот или иной компонент в его составе.
Поверьте, это не проявление какой-то слабости, а стратегически верный, грамотный подход к серьёзному начинанию, который позволит вам в первую очередь познакомиться со своим организмом, а уже потом действовать с ним в слаженном тандеме на пути к поставленной нами с вами цели.
***
В данной книге мы не будем обсуждать проблемы со здоровьем медицинского характера, следствием которых является увеличение лишнего веса. Дело даже не в том, что стоит различать публицистическую и медицинскую литературу, хотя это тоже очень важный момент. Ситуация абсолютна проста: все люди уникальны, как бы современные тренды не пытались внушить обратное. Тот факт, что благодаря трудам современной медицины и науки, мы располагаем возможностью излечиться практически от всех болезней, не говорит о том, что одной таблеткой можно лечить всех подряд.
Доверять или не доверять своему лечащему врачу, личное дело каждого. Абсолютно нет никакого смысла убеждать кого-либо, как в пользу одного, так и в пользу другого решения. Ситуации индивидуальны и зависят от огромнейшего числа обстоятельств. Мы сами строим свою жизнь и сами влияем на свою судьбу.
В данном курсе не будут представлены рецепты низкокалорийных блюд, а также рационы диетического питания. Опять же стоит уважать труд, профессиональных поваров, в чьи прямые навыки входит понимать и уметь разбираться в расчётах энергетической ценности блюд. Однако будет странно, говорить о снижении веса и не коснуться вопросов питания. Поэтому саму структуру питания, мы рассмотрим.
***
Основной задачей курса не будет являться построение методики, которой необходимо следовать. Таким образом, например, мы коснёмся вопросов физической активности, но при этом основной акцент будем ставить не на упражнения и методику их исполнения, а на сущность их применения и отношения к ним.
Я постараюсь сделать то, что действительно зависит от меня, как от автора – лёгкое чтение, написанное простым и понятным языком, которое позволит мне достучаться до вас, а вам услышать меня.
Искренне надеюсь, что каждый из нас придёт к своей цели и, наконец, достигнет успеха!
Я желаю нам с вами удачи!
Что ж, пожалуй, начнём!
Глава 1. Концепция ментального здоровья.
Ментальное здоровье, является если не самым важным, то уж точно одним из первых аспектов, которым необходимо заняться, приняв решение о необходимости снижения лишнего веса. В первую очередь мы с вами должны определиться с нашим сознанием, ведь это едва ли не самая важная составляющая нашего начинания.
Наше ментальное отношение к происходящему, должно представлять собой некую схематичную структуру. Давайте мы представим её в виде дома. При этом, данная структура должна быть не только завизуализирована, но и принята вами.
Что же самое главное в любом доме, вне зависимости от его высоты, длины и объёма? Правильно фундамент.
Даже в нашей реальной жизни, дома построенные без фундамента, рано или поздно косятся и могут вовсе обрушиться, оставив вместо себя руины и груды обломков.
Давайте проведём прямую аналогию: наша с вами идея о снижении лишнего веса это наш дом.
Мы живём в нём, пожиная плоды нашего труда, но то насколько нам будет в нём комфортно, уютно и безопасно зависит только лишь от того как и из каких материалов мы его построим.
Давайте сейчас немного повизуализируем.
В качестве примера возьмем, любой дом в пригороде Атланты, штат Джорджия. Красивые дома, не правда ли? Аккуратные, ухоженные, с чистыми улицами и подстриженными газонами домики, ряд к ряду стоят, создавая потрясающе уютный квартал. Но стоит отметить, практически все из них это каркасные дома.
Совершенно ничего плохого в этом нет, для этого штата, для этого города и в частности района это факт. Однако такой дом не выдержит сурового климатического испытания, не выдержит термитов, сильно пострадает при наводнении. Неоспоримым плюсом такого домика является его быстровозводимость и недорогое строительство.
***
Дом символизирует нашу идею, которая формируется в нашем сознании и направляет нас к достижению поставленной цели. Это место где мы можем и должны чувствовать себя комфортно, чувствовать себя в безопасности, защищёнными от всех негативных окружающих нас сред. От того насколько наша идея сильна и желанна, будет зависеть то, насколько наш дом будет прочным и стойким. Важно понимать, что именно стены дома должны оберегать нас от всех невзгод, что встретятся нам на пути, а не наоборот. Порой возникает ситуация, когда мы с вами пытаемся защищать нашу идею, потому что сами в неё не верим, это совершенно неправильный подход. Мы должны поверить себе, поверить в себя, после чего поверить в свою мечту, построив на ней свою идею.
Климатические испытания символизируют те проблемы, с которыми нам придётся столкнуться извне. Это могут быть физические трудности, которые будут в прямом смысле слова сбивать нас с ног или физиологические, что будут, едва ли не силой, принуждать нас с вами есть, при этом есть много и плотно. Ведь сила мысли ничуть не слабее силы физической, когда дело касается самоконтроля, а может быть даже и многократно сильнее.
Пока наши разумная и ментальная составляющие не начнут действовать в едином тандеме, достижение цели может происходить в лучшем случае, гораздо медленнее, чем ожидалось, а в худшем вовсе затормозить на неопределённый срок.
Термиты символизируют наши с вами сомнения, которые будут грызть нас изнутри. Если избрана неверная тактика действий, да ещё подкреплённая неправильным настроем, наше с вами начинание может быть обречено на провал, даже не начавшись.
Дело в том, что наш с вами организм, помимо всего прочего, это сочетание разумной, физиологической и ментальной составляющих. Они не всегда действуют едино, а порой и вовсе, активно стремятся в разные стороны, внося разлад и хаос, в выполнение, казалось бы, примитивной задачи.
Давайте в качестве примера вспомним басню И.А. Крылова «Лебедь, рак и щука» и проведём параллель с нашим с вами желанием сбросить лишний вес.
Наш мозг, будучи условным лебедем, имея неокрепшее желание избавиться от лишнего веса, «тянет свой воз», в выбранном им направлении. Мучая тело бесконечными нагрузками, лишая его пищи, а, следовательно, и энергии, мозг просто напросто загоняет его в тупик, заставляя всеми силами сопротивляться.
Наше с вами тело, будучи условным раком, пятится назад, а именно, всеми возможными способами пытается прекратить своё истязание. Такое противодействие будет проявляться в виде болей в мышцах, недостатка энергии, сонливостью, повышением аппетита и так далее. Каждое наше тело и его организм уникально, а значит способно на совершенно непохожие друг на друга «сюрпризы».
Наши с вами эмоции, будучи условной щукой, тянут в воду размышлений и чувств. Некоторые из нас будут пребывать в апатии, кто-то будет чувствовать жалость к себе и своему телу, кто-то ненависть, а кто-то и вовсе решит уйти в философские рассуждения. Перечисленный список далеко не является исчерпывающим и может быть дополнен каждым из нас. У некоторых из нас ментальная составляющая, может являться наиболее сложной и глубокой по своей структуре, нежели физическая.
Как мы можем видеть, ничего хорошего в общем итоге не получается. Финишем такого старта могут стать многочисленные травмы, болевые синдромы, нервные срывы и прочие негативные последствия, которые отнюдь не будут способствовать на пути продвижения к нашей цели.
При этом, некоторые из нас считают, что если в данном контексте действий, просто упорно продолжать начатое, в тои же духе, проблемы пропадут сами собой и достижение результата станет возможным. В данном случае, нет смысла оспаривать эту гипотезу. На самом деле всё просто: усилие, помноженное на время, даст в итоге результат. Однако, необходимо учитывать тот факт, что при неправильном подходе, значения усилия и времени, будет разительно выше, чем в альтернативном варианте.
Нередко процесс снижения лишнего веса называют «борьбой с фунтами» и это действительно неплохая аллегория, ведь это правда, самая настоящая битва. Как и в любой битве, в «борьбе с фунтами» необходима верная стратегия, которая позволит с минимальными затратами сил и средств, получить максимальный результат.
Яркий пример из истории произошёл в июле 1770 года, во время русско-турецкой войны. Вместо того, чтобы атаковать турецкие суда, укрывшиеся плотными рядами в Чесменской бухте, адмирал Спиридонов направил к ним четыре брандера, нагруженных горючими веществами. Несмотря на сопротивление турецкого флота, один из брандеров всё-таки смог достичь цели, и к утру двадцать один корабль был сожжён, оставив турецкий флот в Чесменской бухте с шестью маленькими судами.
Чем же показателен этот исторический факт?
Даже если бы, у адмирала Спиридонова было бы большее число кораблей, чем у противника, атака «в лоб», привела бы, куда к большим потерям, нежели четыре брандера. Брандер, в свою очередь, это крайне маленькое не очень дорогое судно. Однако благодаря тактической хитрости и верным стратегическим решением, флотоводец с наименьшими затратами сил и средств уничтожил флот своего противника.
Пытаться долго противостоять сопротивляющемуся организму, лишая его пищи, принуждая к истязательным тренировкам и не давая выхода эмоциям, может стать началом большого внутреннего конфликта. Рано или поздно, вместо «лебедя, рака и щуки», которые тянут в разные стороны, в нашу поклажу запряжётся стадо буйволов, которое будет тянуть, хоть и в одну сторону, но в совершенно противоположную от нашей с вами цели.
Этой ситуации могут способствовать определённые биологические процессы, которые раздосадованный организм будет проводить в своих глубинных недрах. Всё это не что иное, как саботаж, к которому наш организм непременно прибегнет для того, чтобы, наконец, прекратить своё истязание. Нужно будет обладать феноменальной силой воли и крепости духа, чтобы противостоять одновременно и физическому и ментальному сопротивлению. Те из нас, кто способны на подобное, не нуждаются в, каких бы то ни было, курсах, тренингах, советах по питанию и тому подобное. Остальные же с высокой вероятностью, сдадут позиции, а факт небольшого результата или вообще его отсутствия окончательно деморализует, отправив в долгий ящик достижение нашей цели. В итоге мы окончательно сдаёмся.
Вот это и есть термиты, которые грызут нас изнутри и приводят к разрушению нашего дома, а, следовательно, делают конечную цель недостижимой и почти нереальной в нашем с вами восприятии.
Наводнение символизирует наше с вами окружение, которое, так или иначе, влияет на наше мироощущение некоторых из нас, а, следовательно, на качество жизни, погружая нас в определённую атмосферу, которая может быть для нас как комфортной, так и некомфортной.
Дело в том, что периодически мы будем сталкиваться с разными людьми. Это могут быть близкие нам люди, с которыми мы проводим очень много времени, а могут едва знакомые или даже чужие, которых мы встретим на улице или на какой-нибудь разовой встрече.
Кто-то из них будет пытаться давать нам советы, некоторые из этих советов могут быть даже полезными, но далеко не все. Если с заведомо бесполезными советами всё понятно, то самая большая неприятность может крыться, в условно полезных актах помощи.
В чём же кроется коварство, казалось бы, на первый взгляд безобидных способах обмена информации?
В общем и целом, особенно ничем, при условии, что мы с вами предварительно оспариваем полезность любого совета, полученного извне.
Почему же не стоит бездумно пользоваться советами других людей, если они хорошие?
Во-первых, как писалось выше, любую информацию необходимо сначала проверять, а уже потом претворять в жизнь. Этот принцип весьма сократит расход собственных сил, на применение заведомо бесполезных техник и практик.
Во-вторых, совет данный вам, может пошатнуть ваш выработанный план, который вы по крупицам строили для себя, подбирая самые оптимальные способы. Хороший и полезный совет для вас, может быть губителен для кого-то другого, равно как и наоборот.
В-третьих, казалось бы, безобидный совет, может в корне сломать все ваши планы и всю проделанную работу, поэтому стоит всегда мысленно пропускать его через призму собственного организма. В противном случае, мы рискуем весьма неплохо сбить свой режим, если таковой уже сформировался.
Думаю, стоит рассмотреть пример, для наглядного понимания ситуации. Возвращаясь к теме, уникальности каждого из нас, вспомним, что, помимо всего прочего, мы можем различаться в соответствии с нашими биоритмами. Все знают знаменитых «жаворонка», который любит рано вставать и рано ложиться, и сову, которая любит поздно ложиться и поздно вставать. А также, мы знаем, знамениты совет: «Не есть после шести вечера». Для «жаворонка», это прекрасный совет, его метаболизм прекрасно к этому приспособится. Сова же будет испытывать повышенный дискомфорт, который впоследствии будет только усиливаться дополнительными нагрузками на организм без учёта биоритмов.
Казалось бы, вроде вполне себе безобидная версия идеи: не есть за четыре часа до сна. Даже и представить сложно, что она может внести настолько ощутимый деструктив в жизненный цикл, будучи немного перефразированной и поданной не тому человеку.
Если с первой категорией людей, что будут снабжать нас советами, ещё боле менее понятно, тот в этой части речь пойдёт о другой категории. Так или иначе, человек в каком-то смысле существо биосоциальное. Будучи таким многогранным существом, человек разумный не только может классифицировать по биологическим признака, но и по соционическим типам. Далеко не всё наше с вами окружение, будет искренне и благосклонно относится к нашему с вами начинанию по снижению лишнего веса. Солидная часть людей, может считать, едва ли не своим долгом повлиять наше желание, постаравшись его подавить в нас или попросту отговорить от него.
Причин данным поступкам, к сожалению, может быть бесчисленное множество, от банальной зависти к чужим успехам, до нежелания потерять личную энергетическую добычу. Боюсь, что если мы попытаемся разобраться в этом направлении лабиринтов человеческой души, нам придется, как минимум на некоторое время, отложить наши планы по снижению веса.
Поэтому, в данном случае, мы с вами попробуем сформулировать несколько основных моментов, которые помогут нам, если не защититься от условных наводнений, то хотя бы постараться снизить риск их возникновения.
***
Для начала, в качестве общего начинания нужно сформировать положительное отношение лично к себе. На самом деле, этот небольшой психологический ход, может заложить очень хорошую основу, на весь период нашего с вами пути по снижению лишнего веса. У некоторых из нас, данный этап давным-давно пройден, поэтому они могут просто пробежать эту часть глазами, не вдаваясь в подробности, но всё же, быть может, подчеркнув для себя что-нибудь интересное.
