скачать книгу бесплатно
Победа над возрастом. Как забыть о цифрах в паспорте и наслаждаться молодостью. Антиэйдж практика
Ладушка Казарина
#Мастер здоровья
Женщина в любом возрасте может выглядеть свежо и молодо – на собственном примере доказывает автор этой книги и известный антиэйдж-блогер Эллада (Ладушка) Казарина.
Нет, для этого не нужно много денег. И генетика тут ни при чем. Ложиться под нож также не нужно.
Молодость живет в голове, а ваш прекрасный внешний вид – лишь следствие правильных мыслей и действий.
Эта книга даст вам все необходимые инструменты для того, чтобы сохранить или вернуть молодость как внешнюю, так и внутреннюю.
Книга написана для того, чтобы женщины в любом возрасте были наполнены энергией, здоровы и прекрасны, как в 25, так и в 50+ лет.
Ладушка Казарина
Победа над возрастом
Как забыть о цифрах в паспорте и наслаждаться молодостью
Антиэйдж практика
© Казарина Э., 2020
© Лаздина Е., иллюстрации, 2020
© Казарин В., фотография на обложку, 2020
© DODOMO, SHUTTERSTOCK, 2020
© ООО «Издательство АСТ», 2020
От автора
Приветствую вас, дорогие читатели! Уверена, что среди вас есть мои подписчики и последователи – те, с кем мы давно знакомы, тесно общаемся, вместе разгадываем загадки и секреты женской красоты. Я очень рада и новым знакомствам – с теми, кто слышит обо мне впервые, но готов присоединиться к нашему сообществу красивых, здоровых, счастливых, уверенных в себе, очаровательных женщин!
Меня зовут Эллада, мне 48 лет. Я очень счастливый человек, потому что мой мир, моя работа и вся моя жизнь наполнены красотой. Я веду на YouTube канал, посвященный теме антиэйдж – молодости, красоте, здоровью, оптимизму и вдохновению. Сначала я просто делилась со зрителями советами и находками, которые могли бы помочь другим женщинам прекрасно выглядеть и чувствовать себя отлично. Однако со временем я поняла, что ежедневно сотни и тысячи женщин заходят на мой канал не только для того, чтобы узнать что-то новое, полезное, интересное, но и получить нечто большее – то, что вселяет в них оптимизм, надежду, веру в собственную привлекательность и делает их счастливее.
С тех пор я трачу много времени и усилий на то, чтобы наши женщины были красивыми и счастливыми в любом возрасте. Да, у красоты, молодости и хорошего настроения есть свои секреты! И нет, они вовсе не связаны с дорогостоящими косметологическими процедурами, чудодейственными кремами и сыворотками, «уколами молодости» и прочими штучками из «глянцевой» рекламы.
Сиять красотой может только по-настоящему счастливая женщина, которая понимает и принимает собственную женскую природу и живет в гармонии с собой и миром. Именно такими я хочу видеть и вас, дорогие читательницы, – здоровыми, счастливыми, свободными и вдохновленными!
Все мои советы основаны исключительно на личном опыте. Я не претендую на роль гуру в вопросах здоровья и красоты. Я пробую, испытываю и делюсь этим опытом с вами. Тему книги мне тоже подсказали вы – мои подписчики, зрители, читатели. Она о естественном омоложении и оздоровлении. Давайте смело и открыто поговорим о возрасте и красоте, обсудим волнующие нас вопросы и проблемы.
Сложные проблемы не имеют простых решений, скажете вы. Это так, но можно всю жизнь стремиться к «идеалу» и не достичь его, потому что вы не можете стать той, кем в принципе быть не можете. Каждой женщине важнее быть красивой, а не казаться, ощущать себя счастливой, а не создавать иллюзию. Поэтому я ищу только естественные решения, а искусственные и дисгармоничные отвергаю.
И если вам кажется, что зрелость и естественная красота несовместимы, – вам придется отказаться от этого заблуждения!
Введение
Я всегда стремилась к здоровому образу жизни: занималась фитнесом, не курила, не употребляла алкоголь, разве что очень редко позволяла себе разбавленное вино, никогда не переедала. Но с возрастом резервы любого организма истощаются, и жизненная энергия начинает угасать. Меняется не только овал лица и появляются морщинки, но и снижается жизненный тонус, эмоциональный настрой, а вместе с ним приходят волны плохого настроения, неудовлетворенность собой, тоска. В жизни наступает время «минора». Что ж, минуты раздумий, тихой грусти, меланхолии совсем не вредны, а иногда очень даже полезны для человека. Но застревать в этом состоянии и жить с таким настроем нельзя! Почему бы не «отвоевать» часть территории у надвигающейся старости, к которой я, кстати, тоже отношусь философски, и не поработать над своей внешностью и самочувствием. Причем над самочувствием – в первую очередь!
Женщина в любом возрасте должна украшать собой мир. Но истинная красота не должна и не может быть оторванной от реальности.
Представление о красоте должно быть адекватным каждому периоду жизни женщины:
? молодости присущи свежесть, непосредственность, наивность;
? зрелости – чувство стиля и меры, зрелая сексуальность, элегантность;
? пожилому возрасту – благородство, сдержанность, чувство собственного достоинства.
Но в любом возрасте для женщины очень важно ее самочувствие, то, как она ощущает себя в окружающем мире, ведь главным критерием молодости является не столько внешность, сколько высокий уровень жизненной энергии и оптимистичный настрой!
Стремление к молодости и красоте – это не просто комплекс каких-то физических упражнений, система по уходу за лицом или набор косметических процедур. Это безусловная ценность, которая должна занять свое место в вашей системе жизненных приоритетов. Но фанатичное следование принципам здорового образа жизни – это совсем другая история. И она уже не про здоровье и естественную красоту. Напряженное лицо, повышенная тревожность, животный страх за свое тело… Возникают такие психические расстройства, как орторексия, анорексия и т. д. Искусственность, нездоровое увлечение пластическими операциями и другими агрессивными косметологическими процедурами разрушают природную целостность женщины. Лихорадочная гонка за своим образом «из прошлого» все больше отдаляет женщину от своей сути, она рискует оторваться от реальности, что иногда приводит к довольно тяжелым последствиям. Подтверждение тому – множество по-настоящему уродливых лиц, ставших такими в результате бесконечной погони за «вечной» молодостью.
Я за естественное омоложение и оздоровление, ведь истинная красота и женственность – это состояние единения со своей природой, гармония и умиротворенность.
Меня часто спрашивают: что является самым эффективным антиэйджингом?
Самое мощное антивозрастное средство – это не зацикливаться на антивозрастных средствах и не поддаваться погоне за мнимой молодостью. Все, за чем мы бежим, что пытаемся удержать, чем стремимся овладеть раз и навсегда, – сопротивляется нам. Занимаясь оздоровлением и антиэйджингом, не стоит ждать «конкретных» результатов. Далеко не все результаты можно увидеть или измерить количественно, но их можно почувствовать.
Разве мудрецы не учат нас наслаждаться процессом, а не результатом? Результат – это категория мужского мышления. Для женщины более важен сам процесс, в ходе которого она раскрывается и глубоко познает себя. Не ставя перед собой конкретных целей, женщина чудным образом достигает желаемого результата.
Сильное желание чего-то, страстное стремление получить это, отчаянная борьба за молодость любой ценой – все это вызывает в организме женщины внутреннее напряжение. И как следствие – мрачное или недовольное выражение лица, спазмы, нарушение кровообращения, отечность, морщины. Поэтому самый мощный антиэйджинг – это внутренняя свобода, принятие реальности и определенная доля расслабленности. Именно об этом моя книга.
Здоровье – это разумный подход к себе и к жизни, принятие своей индивидуальности, уважение к потребностям своего организма.
Принцип здорового образа жизни и антиэйдж – это не перекраивание себя в угоду трендам, по лекалам отфотошопленных инста-красоток, а улучшение того, что есть.
Возьмите «материал», как горшечник берет глину, и «лепите» из этого лучшую версию себя.
Глава 1
Старость отменяется!
Три правила для борьбы со старением
Скажу сразу: я не делаю «уколы красоты», не стремлюсь выглядеть моложе своего возраста. И вообще, фокус не в том, чтобы замаскировать морщинки. Тем более что при нынешнем уровне развития индустрии красоты с этим нет никаких проблем. Для меня на первом месте – хорошее самочувствие и оптимизм. Это мощная энергия и дух молодости, который влияет на качество жизни. Бороться с морщинками, но быть развалюхой, – это не для меня! Маскировка признаков старения не поможет справиться с унынием и депрессией. Только серьезная работа с умом и душой поможет противостоять тем разрушительным процессам, которые ждут женщину в период менопаузы. И чем раньше мы задумаемся над этим, тем комфортнее будет проходить этап нашего «взросления».
Важен правильный настрой
Оптимистичный настрой, то есть жизнелюбие, я ставлю на первое место, потому что именно он является признаком созидательного, а не разрушительного состояния души. И если вы думаете, что возраст – это повод для грусти и разочарования, то вы ошибаетесь! Уныние, хандра, плохое настроение разрушают человека в любом возрасте, неважно, 25 вам или 50, мужчина вы или женщина. Но противодействовать плохому настроению можно, и это в наших силах! Мы сами решаем, как нам жить и какими быть. Можно превратиться в поросенка, а можно стать человеком с большой буквы – всегда есть выбор! Проснись утром и выбери созидательную жизнь! Сними этот унылый халат, надень то, что нравится, что радует, сделай красивый макияж, завари вкусный чай, налей его в изысканную чашечку, которая давно пылится в шкафу «для особого случая». Вот он, этот особый случай – сегодняшний прекрасный день! Займись тем, что действительно считаешь важным! Ты почувствуешь себя легкой и свободной. Ты летишь!
Физиологический запас сил и энергии, с которым мы рождаемся, неизбежно угасает с возрастом. И восполнить этот запас можно только тогда, когда человек встречается с самим собой, познает себя, развивается. Нужно прийти в свой внутренний центр, но если он не построен или в нем нет духовного наполнения, человек начинает распадаться. Поэтому так необходима внутренняя работа над собой.
Противодействовать плохому настроению – в наших силах!
Для красоты очень важна работа над своим характером и бодрое состояние духа. Чем дальше, тем крепче должны быть внутренние позиции.
В любом возрасте нужно стремиться к созиданию, уделять внимание себе, своему внутреннему миру, духу. Будьте доброжелательны и держите позитивный настрой. Для красоты очень важна работа над своим характером и бодрое состояние духа. Чем дальше, тем крепче должны быть внутренние позиции.
Движение заряжает энергией
Многие пренебрегают движением, выбирают жизнь на диване, у телевизора или компьютера. В результате – лишний вес, плохое настроение, депрессия, обвисшая кожа, хрупкие кости. Природа нас создала так, что мы должны много двигаться. Нашим предкам нужно было очень постараться, чтобы выжить и обеспечить себе пропитание. Однако развитие цивилизации «отменило» необходимость высокой физической активности, подменив это таким сладким словом «комфорт». Мы пользуемся автомобилем, такси или общественным транспортом, поднимаемся на лифте, ходим в магазины «шаговой доступности», нередко заказываем еду на дом – одним словом, живем в «комфортной» среде. Неудивительно, что от недостатка движения мы набираем лишний вес, наши кости становятся хрупкими и ломкими, возникает угроза диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, да и психологическое состояние оставляет желать лучшего. Но это не признаки старости! Это последствия малоподвижного образа жизни.
Притормозить эти явления можно с помощью физической активности. Чтобы попрыгать, поприседать или пройти хотя бы восемь тысяч шагов в день, необязательно покупать дорогой абонемент на фитнес или куда-то далеко ехать. Я сочетаю разные практики: иногда это суставная разминка, иногда цигун, а иногда просто танцы под приятную музыку. Важное условие: это не должны быть выматывающие упражнения. С юности и до 40 лет я качалась в спортзале, пытаясь нарастить мышечную массу. На алтарь мнимой красоты я положила часть своего здоровья – стали болеть коленные суставы, появились проблемы с позвоночником. Теперь я придерживаюсь другого мнения: физическая нагрузка не должна забирать энергию, а, наоборот, наполнять ею. Необходим баланс нагрузок и разгрузок, а усталость должна сопровождаться приятным чувством наполненности. Вы должны чувствовать себя так, как будто у вас выросли крылья, и вы летите, парите над землей. В главе 3 я расскажу вам о техниках омоложения тела и практиках, которые вы сможете применять ежедневно.
Попробуйте! Результат вас порадует и удивит!
Питаться полноценно и не переедать
Организм должен получать необходимое количество ценных питательных веществ, но нельзя переедать! Даже если вы очень стройная и подтянутая девушка 20 лет, приучите себя к определенной культуре питания. Не обольщайтесь! Если будете питаться беспорядочно, то и вы вскоре превратитесь в толстуху. А в 40–50 объедаться категорически запрещено, по той простой причине, что это опасно, так как чревато серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет, гипертония, заболевания опорно-двигательной системы и т. д. Помните: легкое чувство голода и сокращение объемов порций – залог вашей красоты и молодости. Полноценное питание и здоровое недоедание нужно уметь совмещать, чтобы не допустить недостатка в организме необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Этому мы тоже будем учиться. Я расскажу, как подобрать здоровые продукты, которые позволят вам не набирать ненавистные лишние килограммы и дадут организму намного больше, чем промышленным способом обработанная, пустая и нередко вредная еда из супермаркета. Освежающий антиоксидантный чай станет прекрасным дополнением к дневному «рациону красоты».
От недостатка движения мы набираем лишний вес, кости становятся хрупкими и ломкими, возникает угроза диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, настроение – на нуле. Все это последствия малоподвижного образа жизни.
После 40–50 переедать запрещено и очень опасно! Легкое чувство голода и сокращение объемов порций – залог вашей красоты и молодости.
Умная красота, мудрое счастье и правильный детокс!
Нельзя ставить моду, красоту, здоровый образ жизни на первое и главное место в жизни. Все это должно занять свое место, но не первое. Не стоит делать идолов из малозначимых вещей, потому что идолы сокрушаются. И то, что мы ставим на первое место в жизни, тоже сокрушается в первую очередь. Такой парадокс…
Только умная красота!
Зачем стремиться во что бы то ни стало соответствовать навязанным стандартам и стереотипам? Зачем мучить и истязать себя, пытаясь стать той, кем вы не являетесь? Зачем уничтожать свои уникальные природные качества в угоду тому, чтобы сей момент быть «в тренде», но в итоге навсегда утратить индивидуальность?
Как вы думаете, многим ли готовы пожертвовать женщины ради того, чтобы соответствовать современным стандартам красоты? К сожалению, большинство готовы поставить на карту все: здоровье, душевное равновесие, индивидуальность, благополучие. Когда здравый смысл отключается, дамы готовы рисковать всем на свете, только чтобы уменьшить талию, увеличить грудь, «сделать» губы, изменить нос, нарастить волосы, ресницы, ногти и т. д. Так происходит потому, что нам упорно навязывается понимание красоты как стандарта, которому необходимо строго следовать – любой ценой. А стандарты задают те, кому удобно пользоваться людьми как материалом. Это ведь так понятно! Огурчики одинаковой формы намного удобнее положить в баночку и утрамбовать. А если какой-то огурчик «не соответствует», его придется либо обрезать, подгоняя под общий вид и размер, либо вышвырнуть. Поэтому, когда вы видите статью в женском журнале или в Интернете под названием «Как нужно выглядеть» и картинку с изображением девушки с «идеальными» формами тела, не думайте, что это кто-то добренький заботится о вас и хочет видеть вас красивой, подтянутой и здоровой. Скорее авторы хотят видеть вас удобным и податливым материалом для решения собственных корыстных целей и задач.
Поэтому перестаньте мучиться собственным несовершенством! Развивайтесь, открывайте в себе новое и радуйтесь жизни!
Нам упорно навязывается понимание красоты как стандарта, которому необходимо следовать любой ценой. А стандарты задают те, кому удобно пользоваться людьми как материалом.
Мода ни в коей мере не отменяет личных вкусов и предпочтений. Перестаньте мучиться собственным несовершенством. Познавайте себя, открывайте в себе новое и радуйтесь жизни!
Как обрести мудрое счастье
В какой-то момент произошел сбой в программе нашего понимания мироздания. Мы вдруг решили, что пришли в этот мир исключительно ради удовольствия, для наслаждения. И все! Гедонизм становится новой идеологией, провозглашающей наслаждение и удовольствие высшими ценностями. Нужно жить в удовольствие, без удовольствий ты не свободен, работа должна приносить удовольствие, делать нужно только то, что приносит удовольствие, и т. д. – вот новые заповеди эпохи потребления.
Замечательно, конечно, что человек стремится получить максимум удовольствия от жизни, но почему-то именно теперь многие из нас стали чувствовать себя совершенно несчастными. Все чаще в своем окружении мы видим людей, находящихся в угнетенном эмоциональном состоянии, уставших от жизни, страдающих депрессией, постоянно живущих в состоянии апатии. Все больше тех, кто разочарован в жизни, недоволен собой, утратил способность испытывать радость от простых вещей. Так происходит потому, что ожидание наслаждения и реальность, которая не всегда соответствует этим ожиданиям, порождают внутренний конфликт.
А на самом деле мы пришли в этот мир для служения. Если это понять и принять, мир наполнится светом и радостью, а в жизни появится достаточно места для удовольствия и наслаждения, но все это будет иметь другую наполненность, иную насыщенность. Я называю это состояние мудрым счастьем.
Человеку всего достаточно для ощущения полного счастья, если он понимает, что мы в этот мир пришли для служения. Мудрое счастье – это благость, свет и глубокий смысл жизни.
Что такое правильный детокс?
Детокс сейчас в моде. Все стремятся очиститься от токсинов и шлаков, перезапустить естественные восстановительные функции организма, исцелиться от болезней. Кто-то ограничивается использованием детокс-меню, кто-то старательно выполняет детокс-воркаут, а кто-то уверен, что для очищения необходимо пройти детокс-ретрит.
Слово диета как-то быстро устарело и незаметно ушло в прошлое. Теперь у всех на устах слово детокс, и принято считать, что детокс может решить все проблемы сразу.
Разумеется, шлаки и токсины нашему организму ни к чему, и наступает момент, когда точно необходимо провести очистительный курс или хотя бы привести в порядок режим дня и питания, исключив вредные продукты и заменив их полезными, начать выполнять физические упражнения, принимать СПА-процедуры, нормализовать сон и свое душевное состояние. Все это действительно важно, и об этом мы еще подробно поговорим. Но в последнее время я поняла, что традиционных детокс-программ недостаточно для того, чтобы добиться полного очищения организма, ощутить легкость в теле и на душе. Ведь зашлаковано не только тело, но и наше сознание! А тело и сознание связаны неразрывно, в своем единстве они и образуют целостную природу человеческой натуры. Поэтому информационный детокс так же важен, как и физический. А может и важнее.
Информация пронизывает все пространство, в котором протекает наша жизнь. Ежедневно мы получаем такое количество информации, которое с трудом поддается измерению. И только часть этой информации мы принимаем целенаправленно, так как нуждаемся в ней. Но вместе с полезным контентом мощнейший поток приносит в наше сознание невообразимое количество посторонней информации, в которой мы не нуждаемся, однако неосознанно потребляем ее, засоряя свою голову информационным мусором. Причем это не только «большая» информация – фильмы, новости, реклама, но и «малая» – фото, видео, посты в соцсетях, личные сообщения и т. д.
В сети присутствует одновременно множество абсолютно разных людей. И каждый создает свое информационное поле, которое является общим пространством. Представьте, вы идете по улице и слышите мысли всех людей, которые находятся вокруг. Это превращается в чудовищный шум и гвалт, от которого лопается голова и плавится мозг. Это ужасно. То же самое я испытываю, когда захожу в соцсети. Я слышу все мысли и читаю суждения, получая при этом огромное количество информации, в большинстве своем совершенно бесполезной. Это огромная нагрузка для мозга!
Относитесь очень внимательно к тому, что попадает в ваш разум. Вместе с неконтролируемым информационным потоком в него проникают «шлаки» и «яды», которые и вызывают информационную «интоксикацию». Эти отравленные семена попадают в голову, дают всходы в виде искаженной картины мира и ложной системы ценностей, что может обернуться для вас большими разочарованиями и неприятностями.
Информация формирует нашу картину мира, влияет на мысли и поступки. Все, что мы видим и слышим, – не случайно, не просто так. Это может воплотиться в жизни. Поэтому для ума и души очень важна воздержанность. Проводите периодически информационный детокс!
Вместе с неконтролируемым информационным потоком в наше сознание попадают «шлаки» и «яды», которые вызывают информационную «интоксикацию».
Тело и сознание неразрывно связаны и образуют целостную природу человека. Поэтому информационный детокс так же важен, как и физический.
Глава 2
Времястоп. Антивозрастные процедуры для лица
Лицо. Приемы красоты, которые должна знать каждая женщина
«Есть мечта? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!» Это жизнеутверждающий принцип! Так что, даже если сейчас вы недовольны своим отражением в зеркале, не отчаивайтесь, прекращайте ныть и сейчас же создайте установку на преображение, сделайте маску и лежите себе на здоровье в направлении своей мечты!
Да, это всего лишь маска для лица, да, мы не совершим переворот и не начнем революцию, но мы запустим удивительные процессы перевоплощения. Подобные маленькие и, казалось бы, невесомые действия являются большим и важным шагом на пути любви и принятия себя. Поверьте, никакие аутотренинги, самовнушение и даже слова поддержки не сработают без активных действий! Да-да, первым шагом на вашем пути может стать простая мелочь, особенно такая приятная и полезная, как маска для лица.
Мы имеем возможность замедлить процессы старения и помочь своему организму дольше ощущать свежесть молодости. На первых порах нам страшно – и это совершенно нормально. Мы боимся чего-то нового, неизвестного, да еще и требующего перестройки наших привычек и стандартного распорядка – это вполне объяснимо. Мы переживаем за результат: всегда есть возможность ошибиться, потратить время на какую-нибудь новую технику, а обещанный эффект не будет достигнут, – и такое бывает. Именно поэтому важно заниматься собой комплексно, перемещать внимание с одного аспекта на другой, постепенно охватывая все тело и душу. Применяя такой подход, вы сможете «прокачивать» все стороны, и, даже если не сработала маска для лица, вы не испытаете большого разочарования, потому что найдете, например, идеальное упражнение для осанки.
Постепенные изменения и моментальные, «бабушкины методы» и hi-tech – для красоты все средства хороши
Не торопитесь! Мы всегда спешим, хотим сразу увидеть волшебный эффект: постоянно смотрим в зеркало и «мониторим» каждую пору, морщинку, складку, подгоняем события и разочаровываемся раньше времени. Часто этого разочарования бывает достаточно, чтобы прекратить попытки, махнуть рукой и все бросить: закрыть книгу, выкинуть самодельные маски, продать бьюти-девайсы с фразой: «Ай, ну их, мне уже ничего не поможет!»
У меня в копилке есть несколько приемов для тела и лица, которые работают моментально, и вам не придется ждать результата. Все, что вам нужно, это набраться терпения дочитать эту книгу!
Еще один парадокс женского сознания заключается в том, что, когда мы находимся в прекрасной, близкой к идеальной или просто приемлемой форме, мы редко подходим к зеркалу, любуемся собой и хвалим себя за успехи. Все и так хорошо, зачем утруждать себя этими мелочами, правда? В то же время, стоит только начать заниматься, и сразу после первой тренировки бежим к зеркалу, дабы оценить результат. Чаще и дольше разглядываем свое отражение и после уходовых процедур, будь то пилинг, маска, самомассаж или йога для лица.
Я предлагаю вам комплекс упражнений для поддержания в тонусе мышц лица и полный набор уходовых процедур – от пилинга до масок. Я стараюсь не бросаться в крайности и люблю сочетать натуральный «бабушкин» подход с высокотехнологичным, поэтому далее будут описаны как современные бьюти-техники, так и проверенные временем натуральные.
Важно
Все процедуры были испытаны мною на собственном опыте, поэтому я настоятельно рекомендую вам убедиться в следующем.
1. Вы точно знаете свой тип кожи.
2. У вас нет противопоказаний или аллергии на указанные ингредиенты.
Очень важно быть уверенным в выборе средств и уходовых техник, так что если вы сомневаетесь – проконсультируйтесь с косметологом, дерматологом или эндокринологом (многие проблемы кожи могут быть связаны с гормональными нарушениями, и в таком случае эндокринолог поможет вам разобраться).
У меня в копилке есть практики для тела и лица, которые работают моментально, и вам не придется ждать результата. Все, что вам нужно, – это набраться терпения дочитать эту книгу!
Как природные циклы влияют на нашу красоту
