скачать книгу бесплатно
this is transformation
protecting yourself
getting lost in the noise
figuring it out
feeling used
uncared for
losing hope
burning out
this is fear
this is processing
this is surviving
this is being alive
– journey
с тобой все в порядке.
это рост.
это изменение.
защищаю себя.
теряюсь в шуме,
пытаясь разобраться
чувствуя себя использованной,
лишенной заботы.
теряя надежду.
выгорая.
это страх.
это процесс.
это выживание.
это жизнь.
– путешествие
•
you lose everything
when you don’t love yourself
– and gain everything when you do
ты теряешь все,
когда не любишь себя.
– и получаешь все, когда любишь
•
i am not my worst days
i am not what happened to me
– reminder
я не мои худшие дни.
я не то, что случилось со мной.
– напоминание
•
there are whole blackouts
in some of the years i have lived
my therapist says our minds erase trauma
to help us move on
but every experience i’ve had
is memorized in my flesh
even if my mind forgets
my body remembers
my body is the map of my life
my body wears what it’s been through
my body signals the alarms when
it thinks danger is coming
and suddenly
the hungry little demons from my past
come raging out of my flesh
screaming
don’t you forget us
don’t you ever try to
leave us behind again
были беспросветными
несколько лет моей жизни.
мой психотерапевт говорит, что наше сознание
стирает травмы,
чтобы помочь нам двигаться дальше.
но каждый пережитый опыт
запечатлен в моей плоти.
даже если мой разум забывает,
мое тело помнит.
мое тело – это карта моей жизни.
мое тело носит то, через что оно прошло,
сигнализирует о тревоге, когда
распознает опасность.
и вдруг
голодные маленькие демоны из моего прошлого
выходят из моей плоти,
крича:
не смей забывать нас.
не смей даже пытаться
оставить нас снова.
•
i’m either romanticizing the past
or i’m busy worrying about the future
it’s no wonder
i don’t feel alive
i’m not living
in the only moment that’s real
– present
я либо романтизирую прошлое,
либо беспокоюсь о будущем.
неудивительно,
что я не чувствую себя живой.
я не живу
в единственный реальный момент.
– сейчас
•
anxiety feels like i’m hanging
off the side of a building
and my hand is going to
slip any second
тревога похожа на то, как если бы я свисала
с крыши здания
и моя рука была бы готова
соскользнуть в любую секунду.
•
how can i be so
cruel to myself
when i’m doing the best i can
– be gentle
как я могу быть так
жестока к себе,
когда делаю все, что могу?
– будь мягче
•
list of things to heal your mood:
1) cry it. walk it. write it. scream it. dance it out of your body.
2) if after all that
you are still
spiraling out of control
ask yourself if sinking into the mud is worth it
3) the answer is no
4) the answer is breathe
5) sip tea and feel your nervous system settle
6) you are the hero of your life
7) this feeling doesn’t have power over you
8) the universe has prepared you to handle this
9) no matter how dark it gets
the light is always on its way
10) you are the light
11) walk yourself back to where the love lives
список вещей для поднятия настроения:
1) выплакать. выходить. написать. выкричать. вытанцевать из своего тела.
2) если после всего этого
ты продолжаешь
тонуть в негативных мыслях,
спроси себя, погружение в грязь —
стоит ли оно того
3) ответ отрицательный.
4) ответ – дыши.
5) выпей чаю и ощути, как успокаивается твоя нервная система.
6) ты героиня своей жизни.
