скачать книгу бесплатно
Чтобы измениться, нужны:
1) способность меняться;
2) желание меняться;
3) необходимость меняться;
4) окружение, которое будет давать инструменты для изменений, поддерживать желание меняться и создавать необходимость этих изменений.
Знакомство с собой – это поистине удивительное путешествие в глубину себя. Мир познания и совершенства, инсайтов и вопросов. Развить женственность можно с помощью самодисциплины, ответственности и понимания. А путешествие мы начнем с волшебного вопроса:
«Зачем?»
Когда я спрашиваю у женщин, какое будущее у тебя завтра, через неделю, месяц, полгода, год, три года, пять лет, десять лет? В лучшем случае вижу вопросительный взгляд и недоумение. Большинство может ответить, что будет завтра, как обычно: «вскочила с кровати, быстро кофе, чтобы проснуться, собралась, побежала на работу, тудасюда, как «белка в колесе», головы некогда поднять, дела, заботы, хлопоты». Стоп!
Упражнение «Зачем?»
В любой ситуации есть два варианта, как ты можешь действовать:
Исходя из вопроса «Почему?» Исходя из вопроса «Зачем?»
Эти два варианта принципиально отличаются.
Вопрос «Почему?» – мы следствие того, что происходит вокруг, вопрос про прошлое.
– Почему настроение плохое? Потому что достали!
– Почему настроение хорошее? Потому что порадовали!
– Почему с человеком дружишь? Потому что он хороший и мне помогал.
Вопрос «Зачем?» – твое состояние и твое решение выбраны тобой и работают на твои цели. В этом вопросе – энергия, это ресурсное состояние, это про будущее.
– Зачем настроение хорошее? – для того, чтобы жить было радостнее, а работать легче.
– Зачем с ним дружишь? – для того, чтобы многому друг у друга учиться, у него есть что перенять.
В любой ситуации ты ориентируешься на один из этих вопросов. Задача упражнения ориентироваться только на вопрос: «Зачем?»
Как показывает практика, это требует больше решительности и даёт гораздо лучшие результаты – ты, правда, получаешь то, что хочешь.
Выполнение упражнения:
У тебя есть два способа выполнить это упражнения, будет полезно отработать оба.
Первый способ.
Как только понимаешь, что тебя не устраивает, что ты делаешь что-то не так или не то, сразу задавай себе вопросы:
«Зачем я это делаю?» – если нет ответа на этот вопрос, прекращай делать.
«Зачем именно я это делаю?» – подумай, кому правильнее было бы делать то, что делаешь ты.
Главное сразу задать вопрос, а как только получишь ответ – меняй поведение.
Второй способ.
В ситуации выбора применяй вопрос: «Зачем?» Например, тебе сказали обидное слово, твои варианты:
Обидеться. Зачем?
Ответить тем же. Зачем?
С улыбкой пропустить мимо ушей. Зачем?
Как только ты оценила все варианты действия, выбери тот, который лучше всего отвечает на вопрос «Зачем?» И воплоти в жизнь именно его.
Во втором варианте хорошая альтернатива вопросу «зачем»:
«А что будет, если так? А что будет, если по-другому?»
«Что я получу, если сделаю этот вариант?»
«Для решения какой задачи я собираюсь сделать именно так?»
Может пригодиться: отвечая на вопрос «зачем», начни свой ответ не с «потому что», а «для того, чтобы». Пробуйте и проверяйте. После того, как пришло понимание «зачем», двигаемся дальше.
Проведем замечательную технику «Матрешка», которая помогает слой за слоем погружаться в глубину и открывать себя настоящую. Бережно добираться до самой середины. До самой себя – идеальной Я. Приготовь тетрадь и ручку, начнем работу.
«Матрёшка» олицетворяет жизненный путь человека от самого рождения. Путь, который надо пройти, раскрывая в себе новые качества и состояния, чтобы выполнить свое предназначение. Найти свою дорогу, узнать свое место – значит сделаться самим собой, раскрыть свою сущность, ответить на все вопросы, узнать самого себя и понять свое место в мире и Вселенной.
Представь у себя в руках деревянную матрешку. Гладкая, пахнет деревом, она еще никак не расписана. Каждый слой матрешки – это уровень нашего самосознания.
Первый, внешний слой, представляет тебя как
1. Я – для чужих людей, кто меня не знает (прохожие, случайные люди в транспорте…)
Кто ты? Какая ты? Какие качества у тебя есть? Запиши.
Мысленно сними этот слой. Следующий это
2. Я – с коллегами. Кто ты? Какая ты на работе? Как ты действуешь? Как ты общаешься в коллективе? Запиши.
Теперь пойди глубже. Открой куклу и возьми следующую.
3. Я – с родителями. Кто ты с родными? Какая ты? Что ты чувствуешь? Запиши.
Возьми следующую куклу.
4. Я – с друзьями. Какая ты в компании? Как ты себя ощущаешь? Запиши
Открывай следующую куклу.
5. Я – с собой наедине. И ты можешь закрыть глаза и подумать о своей индивидуальности. Какая ты? Представь себя обнаженной, стоишь перед зеркалом. И что ты видишь? Что ты чувствуешь? Возможно тебе хочется, чтото поменять или оставить все так, как есть. Запиши.
Достаешь последнюю маленькую матрешку.
6. Я – и Творец. Первозданная Я.
Представь себе, что ты в самом прекрасном месте на Земле. Что ты видишь, какие звуки слышишь, что чувствуешь при этом? Идешь с Творцом… Где вы находитесь?.. Кто он?.. Кто для тебя Творец? (это может быть муж, отец, Бог, а можешь быть ты сама). Что вокруг?.. Поисследуй себя – Первозданную. Запиши.
Что ты хочешь?
Что тебе даст это понимание? Что изменится?
Как ты поймешь, узнаешь, что это именно ты? (ощущения в теле, мысль, фраза, образ) Запиши.
Побудь в этом состоянии, наслаждайся. Подыши, глубокий вздох и медленный выдох.
Ты пришла в этот мир, чтобы выразить свою индивидуальность, внести свою краску в картину мира, свою ноту в музыку мира. На древнем языке санскрит самая великая мудрость мира звучит так: «Тат твам аси» – «Это есть ты». Этот мир есть ты. Эта Вселенная есть ты. В этом мире все лучшее принадлежит тебе по праву, потому что этот мир есть ты. И сейчас ты можешь ощутить контакт с этим своим истинным Я, с этой энергией существования, и глубоко внутри себя мысленно произнести простую фразу: «Хорошо быть мной»». Можешь отложить книгу и побыть в этом состоянии: «Хорошо быть мной».
А теперь, после выполнения этой техники, запиши ответы на три вопроса:
1) Что было важным?
2) Что нового ты можешь привнести в свою жизнь?
3) За что ты благодарна себе?
Возможно, сейчас ты ощущаешь прилив сил и энергии, такой, что «горы готова свернуть». В любом случае, есть над чем подумать и пересмотреть некоторые моменты в своей жизни в отношении к людям, миру и себе.
Знакомство с собой продолжается…
Как в любом деле, важно поставить точку А, отметить начало пути, дела, задачи, для того чтобы было видно, как ты продвинулась, с какими результатами идешь по жизни. И когда приходишь в точку Б, видишь точки роста. Живем, идем по своему пути, а когда останавливаемся и сверяемся, видим результат, хочется еще больших достижений и с новыми силами идем дальше. Здесь мы черпаем свои ресурсы – из наших успехов, изменений и осознанности.
Мы не идеальные, но к этому прийти можно. Если посмотреть на себя год назад, пять лет или на юную девочка.
«Кажется, я все делала неправильно. Вот если бы сейчас эти мозги да туда, я бы тогда!» Знакомо? Очень неприятный момент в этом, что всю последующую жизнь мы виним себя, ругаем и наступаем «на одни и те же грабли». Мало того виним себя, еще и окружающих. Каждый на своем жизненном пути совершает ошибки, вопрос в том, кто как к этому относится и что с этим делать. Часто ли ты совершаешь ошибки и ругаешь себя? Занимаешься самоедством, изводишь себя и окружающих?
Упражнение «Ошибочка!»
На самом деле только единицы справляются с этой проблемой, остальные грызут себя ежедневно из года в год. Но можно научиться работать над собой, для того чтобы перестать заниматься самоедством и начать жить. Ошибок «зон роста» у нас много, а упражнение «Ошибочка» будет для нас спасательным кругом жить спокойно, без агрессии.
Как делается упражнение? Если ты что-то забыла, опоздала, перепутала, порвала, сломала, разбила, сорвалась, не выдержала, наговорила не тому или не сказала тому, кому надо; короче, ошиблась, то…
Первое. Обязательно – Улыбнулась, головку наклоните вбок, ручки раскинь в стороны, можно плечики приподнять и произнести: «Ошибочка!» с улыбочкой и такой интонацией «Всякое бывает». Делаем это по-детски: смешно, довольно, на выдохе и расслабленно. Зачем мы так делаем? Для того, чтобы нам негатив перевести в позитив и значимость события преуменьшить.
Второе. Сложи накрест руки на груди, нежно и бережно обними себя за плечики и скажи себе: «Я хорошая!» Говори себе те фразы, которые тебя вдохновляют! Тебе это нравится, значит, это правильно! Здесь важно перевести себя из негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует себя «плохим»: начинает себя ругать, в душе возникает терзание.
А в таком состоянии, как правило, идет еще больше глупостей и ошибок. Поэтому важно себя успокоить, чтобы возвратилось трезвомыслие. Для этого нужно себя обнять, успокоить и сказать: «Я хорошая!»
Эта простая фраза действительно творит чудеса! Люди чаще всего ругаются тогда, когда теряют это ощущение: «Я хороший!», руганью себя же защищают. Обнимешь мужа любимого, скажешь ему: «Какой же ты у меня хороший, надежный!» – он ругаться и перестанет.
Третье. Тебе стало хорошо и на этом этапе третий жест: энергичная рабочая ладонь и короткая фраза: «Работать!» Пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки. Когда человек занят делом, в том числе и исправлением ошибок, на глупости и переживания не остается времени. А вот помнить о том, что произошло, это зависит от масштаба произошедшего. Если это мелкая случайная ошибочка, ее лучше всего просто выкинуть из головы и забыть. Если ошибка серьезная, может повториться – сделай, чтобы она не повторилась. Запомни, запиши и на будущее сделай так, чтобы вопрос был надежно решен. Ошибочка! Я хорошая! Работать! – Делай с улыбкой, тебе понравится!
На стадии освоения упражнения «Ошибочка» жесты должны быть внешними, реальными, после этапа освоения обычно используют воображаемые, внутренние.
С чего начать? Начни ежедневно отмечать свои ошибки и фиксировать текст, который произносишь в этот момент. Это нужно для того, чтобы реально увидеть, сколько на самом деле в день ошибок. Одна ошибка в день? 5? 10?
Иногда тебе может казаться, что ты совершаешь ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнешь записывать, у тебя их будет всего семь.
Так вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно.
Наблюдай, какие ситуации чаще вызывают у тебя ошибки. Наблюдай, внутренний текст можно изменить. Научи своих детей и близких этому упражнению, это поможет перестать заниматься самоедством и начать жить!
Ошибки – наши друзья, это зона роста и развития!
Из точки А в точку Б
Для того, чтобы понять насколько ты женственная, предлагаю заполнить анкету. Мы поисследуем и направим луч внимания на те сферы жизни, возможно, с которыми тебе захочется поработать для достижения максимального результата и развить в себе женственность.
Инструкция:
Напротив каждого утверждения поставьте себе балл от 0–5, где 0 – полное отсутствие навыка, 5 – высокий уровень встроенного навыка. Старайся быть максимально честной к себе, балл 5 возможно поставить не более трех раз.
1. Я всегда выгляжу ухоженной (чистые волосы, одежда, ухоженные кожа, руки)
2. Я обладатель прямой и статной фигуры
3. Мое лицо излучает позитив и радость
4. У меня красивый голос, плавные интонации
5. Ежедневно я нахожу для себя минимум 30 минут
6. Я с легкостью поддерживаю любой разговор в позитивном ключе
7. Я умею делать комплименты мужчинам
8. Мне не свойственно перебивать своего мужчину
9. Я имею регулярные физические нагрузки
10. В большинстве случаев я физически бодра
11. Я знаю свои источники энергии, их у меня более 10ти (запиши)
12. Я часто ловлю на себе мужские взгляды
