Как перестать беспокоиться и начать жить. Быстрый курс обретения спокойствия

Дейл Карнеги

Как перестать беспокоиться и начать жить

Быстрый курс обретения спокойствия

© ООО «Издательство АСТ», 2026

«Те, кто не умеет бороться с тревогой, умирают молодыми».

Доктор Алексис Каррель

Этот учебник – краткий, но интенсивный курс по борьбе с беспокойством. Его нужно не просто читать, а активно использовать на практике. Если вы не будете применять эти принципы, то очень быстро о них забудете.

Держите эту книгу под рукой каждый день.

Читайте её, когда чувствуете, что тревога нарастает.

Пролистывайте перед важными решениями.

Заглядывайте в неё каждый раз, когда ловите себя на мысли, что снова переживаете о прошлом или будущем.

Часть первая

Факты о беспокойстве, которые должен знать каждый

1. Живите в «герметичном отсеке сегодняшнего дня»

Весной 1871 года молодой студент-медик прочитал четырнадцать слов, которые изменили его жизнь. Позже он стал самым известным врачом своего поколения. Эти слова принадлежали писателю Томасу Карлайлу: «Наша главная задача – не вглядываться в туманные дали, а заниматься тем, что находится рядом».

Представьте, что ваша жизнь – океанский лайнер. У него есть водонепроницаемые переборки. Нажмите на кнопку – и стальные двери отсекут прошлое. Нажмите другую – закроют будущее. Теперь вы в безопасности – в сегодняшнем моменте.

Смысл не то в том, чтобы перестать думать о грядущем, а в том, чтобы прекратить тревожиться. Лучший способ подготовиться к будущему – максимально использовать свой ум и жизнелюбие, чтобы выполнять задачи текущего дня.

Не переставайте планировать – перестаньте тревожиться.

Во время Второй мировой войны адмирал Кинг сказал: «Если корабль потоплен, его уже не вернуть. Если он будет потоплен в будущем, я не могу это предотвратить. У меня и так достаточно дел, чтобы беспокоиться о том, что уже случилось или только может случиться».

Миссис Шилдс из Мичигана потеряла мужа, осталась без денег и думала о самоубийстве. Однажды она прочла фразу: «Для мудрого человека новый день – новая жизнь». Миссис Шилдс прикрепила её на лобовое стекло своей машины, и каждое утро повторяла себе: «Вот и новая жизнь». И её жизнь изменилась.

Римский поэт Гораций писал за 30 лет до Рождества Христова:

Меж упований, забот, между страхов кругом и волнений Думай про каждый день, что сияет тебе он последним;Радостен будет тот час, которого чаять не будешь.

Перевод Н. Гинцбурга

А на рабочем столе писателя Джона Раскина лежал камень с одним словом: «СЕГОДНЯ».

Правило первое: отгородитесь от прошлого и будущего. Живите в «отсеке сегодняшнего дня».

2. Волшебная формула для борьбы с беспокойством

Уиллис Х. Кэрриер, основатель корпорации Carrier Corporation, рассказал об этой формуле. Будучи молодым инженером, он устанавливал газоочистку на заводе. Система не работала. Он потерял сон. Желудок и внутренности словно тисками зажали от стресса. Тогда он придумал три шага для борьбы с переживаниями.

Первый: спокойно оценить ситуацию и выделить самые худшие сценарии. Его не посадят в тюрьму и не пристрелят. Худшее – он потеряет работу, а фирма двадцать тысяч долларов.

Второй: приготовиться при необходимости смириться с ними. Он сказал себе: «Эта неудача может стоить мне работы, но я найду другую. Фирма потеряет двадцать тысяч, но не разорится».

Третий: посвятить всё время и силы на предотвращение худшего. Он провёл эксперименты и понял, что, потратив ещё пять тысяч, может модернизировать систему. В результате фирма заработала сверху пятнадцать тысяч.

Почему это работает? Потому что беспокойство лишает вас способности сосредоточиваться. Когда вы принимаете худшее, туман рассеивается и вы можете эффективно думать.

Профессор Уильям Джеймс говорил: «Будьте готовы принимать всё как есть. Примирение со случившимся – первый шаг к преодолению любых невзгод